Nakakagaling magsanay sa spinal luslos: isang complex ng pagsasanay

Nakakagaling magsanay sa spinal luslos ay dinisenyo upang mapabuti ang kalagayan ng pasyente at pagalingin ang kaniyang sakit. Gayundin sa tulong ng mga kinakailangang mga pamamaraan, maaari mong palakasin ang iyong mga kalamnan at mabatak ang spine. Ang complex ng pagsasanay (physiotherapy) ay maaaring inireseta ng tumitinging doktor upang maiwasan ang sakit ng lahat ng mga kagawaran Corset likod.

Ano ang spinal hernia

Ang isang luslos ay isang hard tumingin sa ang pag-aalis ng intervertebral disc ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapahayag ng malubhang sakit, na kung saan ay maaaring makabuluhang bawasan ang kalidad ng buhay. Ito ay isang malubhang sakit, at ito ay mahalaga na hindi tumakbo bilang isang talamak luslos ay nangangailangan ng surgery. Gayunpaman physiotherapy na may spinal luslos ay napaka-kapaki-pakinabang. Maaari itong mabawasan ang mga episode ng sakit at kahit na puksain ang pangangailangan para sa surgery.

Ano ang LFK

Ang hanay ng mga pagsasanay depende sa yugto ng sakit at ang mga problema ng gulugod bahagi. Din tumatagal sa account indibidwal na mga tao kakayahan, lalo na ang kanyang pisikal na kalagayan, edad.

layunin LFK

Pisikal na therapy (physiotherapy) ay hindi kaya magkano ang isang preventive sukatan, dahil ito ay hindi akma sa lahat. Ito ay, sa halip, mga panukala ng pagbabagong-tatag, na kung saan ay nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte sa bawat pasyente. Para sa matagumpay na pagkumpleto ng panahon ng pagbabagong-tatag kinakailangan ng tiyaga at pagtitiis ng mga pasyente, bilang ilang mga magsanay ay maaaring naibigay na sa dakilang paghihirap, ngunit ang mga ito ay kinakailangan.

Nakakagaling magsanay sa spinal luslos ay inilaan upang mabawasan ang spasms kalamnan, matiyak ang wastong daloy ng dugo. At din upang mapabuti ang metabolismo ng malambot tisiyu ng likod, upang ibalik at palakasin ang mga kalamnan ng istraktura buto.

Mga Tuntunin ng ehersisyo

Nakakagaling na ehersisyo para sa likod ay may sariling nuances. Bago gawin ang mga pagsasanay na kailangan upang maalis ang sakit. Gayundin, dapat mong sundin ang lahat ng mga panuntunan na ibinigay sa mga tagubilin, tulad ng maling magsanay Hindi magdadala ng benepisyo at maaaring makapinsala sa kahit na.

Ano ang dapat na antabayanan

Nakakagaling magsanay sa spinal luslos ay nangangailangan ng maingat na pansin sa iyong mga damdamin. Ito ay kinakailangan upang maisagawa lamang ang mga pagsasanay na hindi magpalubha sa kalagayan at huwag magdala ng sakit. Dahil ang pag-usli ng spinal disc ay maaaring mangyari ang alinman na paraan, mga doktor Matindi inirerekomenda na gamitin lamang espesyal na mga item, na kung saan ay hindi dalhin magkano ang abala, dahil ang mga ito ay talagang kapaki-pakinabang sa iyong kundisyon.

Gayunman, ito ang mangyayari na ang pisikal na edukasyon sa isang intervertebral luslos naghahatid ng madaling kakulangan sa ginhawa. Sa kasong ito, ang exercise na ginanap sa tunay mabuti at attentively. Ngunit kung sila ay maging sanhi ng malubhang sakit sa likod, dapat silang patuloy na kumakapit hanggang sa panahon kapag ang iyong kalagayan nagpapabuti nang bahagya. Kung pagkatapos ng ilang oras ng pagsasanay mong ulitin pagsasanay na ito, at hindi ito magiging masyadong mabigat at masakit para sa iyo - ikaw ay gumagalaw sa tamang direksyon.

Sa panahon ng unang exercise, iwasan ang mga posisyon na ikaw ay isang katuparan ng "twisting ng katawan", pati na rin ang mga aktibong sports at iba pang mga pisikal na aktibidad na nagsasangkot ng jumping. Iwasan jolts at bumps sa likod.

Therapeutic exercise hernia nangangailangan ng regular na mga klase, lalo magsanay mula 2 hanggang 6 na beses sa panahon ng araw. Ipamahagi iba't ibang mga lots ng complex sa iba't ibang oras: umaga, hapon at gabi. Huwag gumawa ng anumang mga biglaang paggalaw at huwag gumamit ng dahas sa mga lugar kung saan may mga problema ng gulugod, simulan ang pagsasanay na may minimum na malawak at load. Taasan ang mga ito dahan-dahan.

Huwag subukang upang mabawi ang isang araw, dahil hindi mo na makakuha ng kaya mabilis na "right" ang lahat ng mga vertebrae at discs. Ibalik ang iyong kalusugan malumanay, dahan-dahan pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa malusog na bahagi ng likod.

Gymnastics para sa isang herniated disc

Pisikal na edukasyon sa hernia ay nagsasangkot ng mga sumusunod na pagsasanay:

1. Ang unang ehersisyo ay tapos nakahiga sa iyong tiyan. Dalhin ang panimulang posisyon: sa parehong mga binti panatilihin ang isang maliit na diborsiyado. Bend ang iyong mga tuhod, kamay, at yakapin ang bukung-bukong hilahin ang mga ito patungo sa ulo. pagsasanay na ito ay hindi makakapagbigay sa iyo sa unang pagkakataon, ngunit kailangan naming subukan upang ipatupad ito, dahil ito strengthens ang mga tinik, na ginagawa itong mas nababaluktot.
2. Ang sumusunod na halimbawa ay isang bit tulad ng isang nakaraan. Simula sa posisyon: Mahiga ka sa iyong tiyan, bawasan ang iyong takong magkasama. Dahan-dahang iangat ang katawan, ibinabato kanyang ulo pabalik. Kung sa tingin mo na presyon sa paligid ng pusod - gawin mo ang lahat ng karapatan. posisyon na ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga taong paghihirap mula sa isang luslos sa panlikod na rehiyon, ang mga cervical at thoracic tinik.
3. Pagkatapos kami ay nagtatrabaho sa mas mababang bahagi ng gulugod. Kasinungalingan sa iyong tiyan at dahan-dahan-angat ang hips off ang sahig. Iunat mo ang iyong mga armas pasulong, iangat ang puno ng kahoy, leeg, hilahin pasulong at paitaas. Cave sa hangga't maaari.
4. Ngayon, mabatak kalamnan at mapabuti ang sirkulasyon. Upang gawin ito, kailangan mo upang makakuha ng sa iyong mga tuhod upang ang mga thighs ay kahanay sa sahig. Bend pasulong, paglalagay ng iyong mga kamay at ulo sa sahig.
5. Umangkas sa mga "tulay". Kung kailangan nito ng tulong sa labas - tanungin tungkol sa kanyang pamilya. Ito ay palakasin ang gulugod at mapabuti ang kanyang pagkain.
6. Susunod, kasinungalingan sa iyong likod, ilagay ang mga kamay sa kanyang gilid. Itaas ang iyong mga binti at hips, yumuko ang iyong mga binti drag sa sahig sa likod ng ulo sa tuhod at paa. Kung mangyari sa iyo upang maisagawa ang pagsasanay na ito - I-hold ang posisyon para sa 8 segundo. Pagkatapos ay bumalik sa normal nitong posisyon at magpahinga.
7. Tumayo ka sa iyong mga paa at ilagay ang mga ito sa paraan na sila ay set up bilang malawak hangga't maaari. Bend ang iyong mga binti at ilagay ang paa sa hita ng kabilang paa. Iunat arm sa itaas ng ulo at sumali sa mga kamay. Ilagay ang iyong mga paa sa medyas at hilahin ang buong katawan. Sa ganitong paraan iwasto mo ang iyong tindig at relieving igting sa mas mababang likod.
8. Susunod, tumindig sa iyong mga paa, ilagay ang mga ito bikaka. Bend patagilid abutin ang isang kamay sa bukung-bukong, at ang pangalawang pull up. Ngayon, sa kabilang panig. Kaya, maaari mong mabatak ang iyong gulugod at maging mas nababaluktot.

Physiotherapy na may herniated strengthens kalamnan core, pagbabawas ng presyon sa ang gulugod.

Ano ang ehersisyo

LFK ay palakasin ang mga kalamnan, dagdagan ang kanilang mga aktibidad, pati na rin pasiglahin ang immune system ng tao. Ang panahon ng paggaling ay kinakailangan upang magbayad ng espesyal na pansin sa ehersisyo, dahil ito ay pagkatapos na sila ay magbigay ng maximum na epekto at pakinabang, na tumutulong upang ibalik ang kalusugan.

Posisyon sa iba't ibang bahagi ng gulugod

• Kung ang problema ay namamalagi sa thoracic gulugod, maaari kang magsimula ng paggamot kahit na sa opisina. Ang kailangan mo - ito ay isang upuan gamit ang isang firm likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at arko ng iyong likod upang maaari mong huwag mag-ang gulugod itaas na gilid ng upuan. Susunod ligtas na lumabas mula sa pagpapalihis at sandalan pasulong. Gawin ang exercise 3 hanggang 4 na beses.
• Kung mayroon kang isang namamagang mas mababang likod - kasinungalingan sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa kanyang tagiliran, binti hilahin. Dahan-dahan-angat ang katawan pataas, i-pause para sa 10 segundo at unti-unting bumaba sa pabahay sahig. Magsagawa ng 10-15 beses.
• Luslos ng servikal gulugod umupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa kanyang tagiliran, nakabukas ang kanyang ulo mula sa gilid sa gilid ng 5-10.

contraindications

Ang anumang hanay ng mga pagsasanay ay may contraindications, at therapeutic exercise na may makagulugod luslos ay hindi isang exception. Hindi mo maaaring gawin kahit light exercise sa panahon ng talamak sakit, talamak sakit, dugo, para puso disorder.