Paano hindi mag-alala bago ang isang pagganap? kapaki-pakinabang na mga pahiwatig

"Gaano huwag mag-alala bago magsalita sa mga pampublikong?" - ito ay lubos na isang pangkasalukuyan isyu para sa mga tao ng maraming mga propesyon at edad. Para sa unang pagkakataon kami ay nahaharap sa isang katulad na problema sa paaralan, unibersidad o trabaho. At kung nasa proseso ng pag-aaral ng takot sa pagsasalita sa harap ng mga kaklase inihatid lamang ng kakulangan sa ginhawa ay ang trabaho ng mga awtoridad kung saan kinakailangan upang Iulat ang ilang mga impormasyon sa mga propesyonal sa pangkalahatan ay maaaring pumasok ng tao sa isang kawalang-malay.

Ngunit sa katunayan, ang takot sa mga pagtatanghal sa harap ng isang madla - isang bagay mula sa kung saan maaari kang makakuha ng mapupuksa ang. Sa ibaba ay namin sa iyo kung paano upang ihinto ang nag-aalala bago ang pagganap. Magsimula na tayo.

Ang mga sanhi ng takot sa pampublikong pagsasalita. pobya Bata

Sa entablado, ang kaguluhan ay maaaring naiiba. Ngunit maraming mga tao na makuha sa paligid sa parehong estado, na kung saan ay lubos na mahirap na pagtagumpayan: ang madla ay transformed sa nakakatakot na ang karamihan ng tao, ang kanyang boses tunog tulad ng hindi nito, tuyong bibig, panginginig tuhod at mga kamay. Upang maunawaan kung paano huwag mag-alala bago ang pagganap at pagtagumpayan takot, kailangan mo upang malaman ang mga dahilan para sa kanyang paglitaw.

Ang una sa mga ito arises sa pagkabata at ito ay ang pinaka-underestimated. Kapag ang isang maliit na bata ay nagsasalita nang malakas sa unang pagkakataon sa isang pampublikong lugar, pagkatapos ay ang isa sa mga magulang Pinatatahimik niya. Kasunod, ito ay transformed sa isang pobya at isang tao sa isang hindi malay na antas ay nagsisimula sa takot malakas na pagtatanghal ng kanilang mga ideya sa isang madla.

Kapag boses ng nagsasalita ay pinched, ito nagiging sanhi ng pagkabalisa at sa huli ay humantong sa takot. Pinakapanggatong sa apoy ay maaaring na rin magdagdag ng isang school teacher na maliitin ang kakayahan at kamag-aral na maaaring madaling masaktan ang damdamin ng nagsasalita, hindi nag-iisip tungkol sa mga kahihinatnan. Ang lahat ng ito provokes ang paglitaw ng panlipunang pagkabalisa at takot sa pagsasalita sa entablado.

Takot sa lipunan

Ang ikalawang dahilan kung bakit hindi namin maaaring gumawa ng kanyang mga pampublikong pagsasalita walang takot, ay namamalagi sa sikolohikal na sangkap ng takot. Noong nakaraan, siya ay kasingkahulugan ng mga salitang gaya ng isang banta. Nilapitan ko sa gilid - takot at yumaon, nadama malamig - agad na nagsimula naghahanap ng isang mapagkukunan ng init. Sa ilalim ng impluwensiya ng araw-araw ng stress - pag-aaral, trabaho, pampulitika at pang-ekonomiyang kaguluhan sa lipunan - ang likas na ugali ng pangangalaga sa sarili ay nagbago nang malaki-laki. Bilang isang resulta, ang mga tao ay nagsisimula mag-alala tungkol sa mga hindi kinakailangang mga sitwasyon, kabilang ang panahon ng mga pampublikong appearances. May ilang mga kadahilanan, paggising sa kanila ang takot:

• Mahina pagkakaroon ng impormasyon na kung saan ay kinakailangan para sa pagganap.
• Takot sa magpareserba o sabihin katarantaduhan.
• Confidence na kalahok ay malapit na subaybayan ang pagganap at suriin ito sa isang negatibong paraan.
• Takot sa mga tao dahil sa mababang antas ng mga social na aktibidad.

takot sa kalawakan

Ito ang huling dahilan ng takot sa pagsasalita sa harap ng isang madla. Ito ay kilala rin bilang ang takot sa karamihan ng tao. Sa kaibahan sa takot ng mga tao na nabanggit sa itaas, ang takot ay mas mas malalim. Ang ilan ay hindi kahit mapagtanto na sila ay naghihirap katulad na uri ng pobya.

upang patunayan ang kanyang sarili

Nagkakaproblema Aaksyunan na, para sa anumang dahilan, nagkaroon ng isang pobya ng mga pampublikong pagsasalita, kailangan mong kumbinsihin ang iyong sarili na ito takot ay hindi na doon at huwag mag-alala.

Ang mga taong alam kung paano hindi kailangang mag-alala bago ang ipakita, upang mapagtanto ang isang mahalagang bagay. Para sa kanila, pampublikong pagsasalita - ito ay isang pagkakataon upang ipakita ang pinakamahusay na bahagi at upang tasahin ang kanilang sariling mga kasanayan upang magtrabaho kasama ang mga estudyante. Ito ay napakahalaga! Lalo na para sa mga propesyonal na ang trabaho ay may kaugnayan sa komunikasyon. Sa kasong ito, mahinang mga kasanayan sa komunikasyon ay may mood ay deteriorating, may kakulangan sa ginhawa, nababawasan pagiging produktibo, at iba pa. D.

performances benepisyo

Fearless speech sa entablado ay ang susi sa tiwala sa sarili. Kung kasanayan sa pamamagitan ng pagtatanghal ng mga ideya sa harap ng isang madla coaching, sila ay malapit nang maging automatic. Ito ay mapawi paglipas ng panahon at kakulangan sa ginhawa kapag pakikitungo sa mga tao. Ano ang mga kapaki-pakinabang na aspeto ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagsasalita sa mga pampublikong? Sa ibaba ay namin ilista ang mga ito:

• Gamit ang tamang paraan ng paghahanda para sa mga ulat pagkatapos ng ilang oras ay taasan ang literacy ng pagsasalita.
• May mga negosyante at maimpluwensyang tao sa summits mag-aaral at nagtatrabaho pulong. maririnig nila ang iyong pananalita at, malamang, ay gagawa kaakit-akit ay nag-aalok sa hinaharap.
• Sa paghahanda ay maaaring makabuluhang taasan ang kanilang kaalaman, ay nauugnay sa ang pagganap tema.
• Karanasan, kahit na may isang maliit na madla ay tumutulong sa bumuo ng mga kasanayan sa komunikasyon.

Paano hindi mag-alala bago ang palabas sa entablado, at pagtagumpayan takot

Of course, maaari mong kumbinsihin ang iyong sarili na ang pagsambit pagsasalita sa harap ng mga tao ay kapaki-pakinabang. Phobia hakbang pabalik ng kaunti, ngunit ang takot ay hindi nawawala. Ito ay hindi kinakailangan upang makitungo sa mga ito. ihahandog niya sa madla na natanggap mula sa mga nagsasalita out. Lamang dito ang takot ay kinakailangan upang kontrolin at malaman ng isang maaasahang paraan upang pagtagumpayan ito. Matapos ang lahat, kung tunay kinakabahan, ang ulat ay laki sa layaw. Nasa ibaba ang ilang mga tip upang matulungan kang makaya na may takot sa pagsasalita.

1. Pag-eensayo

Sumakay ng sapat na oras upang maghanda ng isang pagsasalita. Kailangan mong malinaw na maunawaan kung ano ang sinasabi mo, at hindi kailanman dalhin ang kaalaman ng ang teksto upang ganap na awtomatikong. Sa kasong ito, maaari itong maging madali upang makalimutan sa lalong madaling doon ay stress. Ito ay kinakailangan upang lubusan suriin ang paksa at pakiramdam ang kakanyahan ng speech para sa mas mahusay na pag-unawa. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan na magkaroon ng isang ideya ng kung paano upang ipakita ang teksto ng publiko. Ang mga nagsasalita, na alam kung paano hindi kailangang mag-alala bago ang show, siguraduhin na nagtatrabaho sa aspect na ito. nauunawaan nila ang kahalagahan ng pag-eensayo sa bawat hakbang ng mga pampublikong pagsasalita. Iyon ay kung paano ang speaker ay dumating at kumpyansa sa entablado. May ay isang conditional panuntunan: isang minuto talumpati na ginugol oras rehearsing.

2. Kalinawan ng pananalita

Isumbong ang dapat gawin sa isang katamtaman mong bilis. Paghinga ay dapat na makinis. Kung daldalan, ang mga madla ay sa tingin na ang speaker ay hindi interesado sa paksa at naglalayong nang mabilis hangga't maaari upang tapusin ang hindi komportable speech para sa kanya. Vowels at consonants kailangan sabihin nang malinaw, nang walang swallowing. Mahalaga rin upang linisin ang iyong pananalita mula sa mga salitang-parasitiko, lalo na slipped sa pause. Ang huli ay hindi dapat maging masyadong mahaba. Kung hindi man ang madla ng impresyon na ang speaker nakalimutan ang kanyang mga pananalita.

3. Kaugnayan ng paksa

Kailangan mong malaman in advance ang mga bahagi ng ang madla at malaman kung anong uri ng impormasyon sila ay interesado. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa kung paano upang makasali ang madla sa proseso ng pagganap. Para sa anumang paksa madaling iluminado mula sa iba't ibang mga anggulo at maaari mong piliin ang isa na magiging may-katuturan sa madla. Samakatuwid ito ay mas mahusay na magtanong para sa isang pre-pagganap organizers guest list at galugarin ang saklaw ng kanilang mga gawain. At pagkatapos ito ay simple - kailangan mo upang itali ang iyong tema sa kanilang gawa, bumalangkas ang pangunahing tesis ng ulat.

4. Makipag-usap sa mga audience

Upang lumikha ng para sa kanilang sarili at ang madla ng isang komportableng kapaligiran, ito ay posible na magkaroon ng isang dialogue sa harap ng isang pampublikong pananalita, makipag-usap sa ang madla sa abstract tema. Pagkatapos pagtaguyod ng contact na may mga madla ay nagkakahalaga ng isang maayos na paglipat sa kanyang ulat. Ito ay makakatulong sa mapupuksa ng pagkabalisa. At ang mga madla ay magiging mas lundo.

5. Pag-alis ng pokus ng pansin

Ang pagiging sa entablado, kailangan mong tanungin ang inyong sarili: "Bakit ako nakatayo dito?" Kaguluhan ay lilitaw lamang kapag ang mga nagsasalita at kumukuha ng pansin sa sarili nito, samakatuwid nga, nag-iisip tungkol sa hitsura nito, kung gaano ang kanyang boses tunog, at iba pa mula sa naturang mga saloobin ay dapat .. kumuha alisan ng. Sa katunayan, siya napupunta sa entablado, hindi upang ipakita ang kanilang mga sarili, ngunit upang ihatid sa madla kapaki-pakinabang na impormasyon. Ang gayong saloobin ay makakatulong upang pagtagumpayan katwiran pobya.

Paano hindi mag-alala bago ang show at manatili tiwala

Ito kaya mangyayari na mag-aplay tip na nakalista sa itaas ay hindi nakuha dahil sa masyadong malapit petsa ng kaganapan. Sa takot na ito ay hindi maaaring magbigay sa isang tao ng kapayapaan ng isip. Kung hindi ka maaaring makakuha ng mapupuksa nito, dapat mong gamitin ang sumusunod na pamamaraan:

• Just relaks. Ito ay isa sa mga unang mga tip mula sa mga makaranasang tagapagsalita ng mga nagsisimula na nagtataka, "Ano ang dapat kong gawin kung ako ay lubhang nag-aalala bago ang pagganap" Kapag ang katawan ay pangkasalukuyan, magiging kanais-nais na pag-urong at hindi maging sentro ng atensyon. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang makapagpahinga, hindi upang suportahan pisikal na stress sikolohikal na paghihirap.
• Sa kanyang pananalita, ayos ng buong katawan ay dapat magbigay ng inspirasyon confidence: tuwid likod, isang bukas na posisyon, na may parehong mga paa matatag sa sahig. Pagsuporta leg upang itulak pasulong ng kaunti mas mahusay para sa maximum na katatagan. pustura ito ay nagbibigay ng optimal sa sirkulasyon ng dugo, na kung saan ay inihatid sa utak ng mas maraming oxygen, at dahil doon pagbabawas ng pagkabalisa.
• Upang dalhin ang katawan ng estado ng stress, ito ay kinakailangan upang normalize paghinga. Upang gawin ito, kumuha ng hininga, magbilang hanggang apat, at huminga nang palabas nang masakit. At kaya sampung beses sa isang hilera.
• Kung ang isang tinig sa panahon ng pagganap madalas na break na may damdamin, ito ay kinakailangan upang makagawa ng isang speech in advance gymnastics: isang pagsasalita, nang hindi binubuksan ang kanyang bibig, pagbigkas ng mga titik hangga't maaari mas malinaw at mas makahulugan. pagsasanay na ito ay makakatulong sa relaks ang mga kalamnan ng babagtingan at mukha, pati na rin upang makaya sa kaguluhan. Maging sigurado na magdala ng tubig. Marahil ang pinaka-hindi napapanahon sandali mawala boses at kailangang ihinto ang pagtatanghal.
• Kung sa panahon ng isang pampublikong talumpati tremor ay lumitaw sa kanyang lap, pagkatapos ay itak direktang ng pansin sa mga ito. At maaari mong linlangin ang utak, sinasadya pagpilit kanyang mga tuhod iling. Pagkatapos nito, kadalasan panginginig tumigil.
• Upang mapanatili ang contact na may ang madla, siguraduhin upang tumingin ito sa mata. Kaya ipakita sa iyo na ang pampublikong pagsasalita ay naglalayong ang kanilang return at interes.
• Sa pag-aakala error sa panahon ng ulat na ang pinakamahusay na solusyon ay upang ipagpatuloy ang pagganap. Ito ay hindi kinakailangan upang ituon ang pansin sa mga ito. Panatilihin itong na parang walang nangyari. Matapos ang lahat, bilang karagdagan sa conveying impormasyon, ito ay mahalaga upang ma-tumutok sa ang mga mahahalaga. Samakatuwid, kung succinctly alisin ang inamin error, at pagkatapos ay wala sa kanyang madla ay mapansin.

Cure para sa takot

Maraming mga baguhan speaker iniisip na isang inumin bago ang show, huwag mag-alala. Marahil ang pinaka-karaniwang ay isang gamot na pampakalma valerian. Ngunit may higit pang trabaho sikolohikal na epekto. Samakatuwid payuhan ka namin na hindi uminom ng anumang gamot bago ang pagtatanghal. Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon - at sa huli ay ang takot ay mawawala.

konklusyon

Ngayon alam mo kung paano upang ihinto ang nag-aalala bago ang pagganap sa entablado. Tiyaking gamitin ang mga tip sa artikulong ito. Sila ay makakatulong sa pagtagumpayan ang takot at walang takot na pananalita sa harap ng madla ay ang iyong magiging ugali. Pagkatapos nito, hindi ka na magiging nagtataka tungkol sa kung ano ang gagawin kung nag-aalala bago ang pagganap. Para sa unang pagkakataon siya nadama tiwala sa harap ng isang madla, ikaw ay mapagtanto na ang mga umiiral na pobya receded, ngunit buhay ay naging mas emancipated at mas maganda.