Paggawa ng asero tubig - ang pinagmulan ng mga walang hanggang sigla at kalusugan

Malamig na tubig bilang isang manggagamot at isang paraan ng paggawa ng asero binayaran pagkilala sa mga maraming henerasyon ng mga haydropatya. Ang kumbinasyon ng systematic Hardening ng malamig na tubig at matinding ehersisyo - ang pinaka-makapangyarihang at ang kanang pampalakas-sigla at hindi mauubos source ng walang hanggang kalusugan.

Ang founder ng nakapangangatwiran hydrotherapy - ang sikat na Griyego manggagamot Hippocrates, na nag-aral ng husto ang napaka physiological epekto sa katawan ng mga karapatan tubig. Siya malinaw na nakasaad na ang mga epekto ng malamig na tubig ay ipinahayag sa mga kaguluhan, at mainit-init - ang palsy. Siya ay naniniwala rubdown, paliguan at douches (water hardening) therapeutic malakas na tool.

Sa katunayan, ang karaniwang tubig pagsusubo ay ang pinaka-epektibong at naa-access na paraan upang i-promote kalusugan. Kahit di-matibay, transient perpyusyon na kumikilos sa central nervous system, pasiglahin, mapawi ang pagkapagod.

Exposure sa malamig na tubig na ginagamit ay nagiging sanhi ng reflex pagsisikip ng cutaneous sasakyang-dagat (tulad ng balat ay naglalaman ng 1/3 ng purong dugo). Narrowing at kasunod na paglawak ng mga vessels ng dugo - ay isang uri ng pagsasanay para sa cardiovascular system, na kung saan facilitates isang matinding sirkulasyon. Ito ay unti-unting nagiging sanhi ng pagpapakilos at katamtaman na paggamit ng supply backup dugo sa dugo.

Sa ilalim ng pagkilos ng malamig na tubig temperatura activate dayapragm, ay pinahusay na sa baga bentilasyon, paghinga ay nagiging libreng at malalim, ang bilang ng mga leukocytes, erythrocytes ay nagtataas. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa positibo sa kurso ng oxidative proseso, pati na rin ang metabolismo sa pangkalahatan. Sa karagdagan, pinahusay na sekswal na lakas, na kung saan ay may isang mahusay na stimulating epekto sa NA, at samakatuwid ay ibinigay sa personal na saloobin.

Ngunit ang pangunahing bentahe ng "hardening ng tubig" pamamaraan ay may sa pagpapabuti matatag thermoregulation device, kung saan ang temperatura ng katawan kahit sa ilalim ng pinaka-salungat at hindi mabata estado ng kapaligiran ay palaging sa pinakamainam na saklaw, at mga advanced na panlaban ng katawan ng tao ay patuloy sa "alert".

Yaong lamang mga plano upang pagsusubo tubig ay dapat munang masanay ang iyong sarili regular na hugasan ang mga kamay at mukha na may malamig na tubig lamang, na malinaw na nag-aambag sa kalusugan ng tao, well-pagiging matulin at nagtuturo kung paano upang "pakiramdam" sa napakalamig na tubig.

katawan rubdown ay ang pinaka-"banayad" ay nangangahulugan ng pagsusubo tubig. Ito ay ginanap sa isang basa tuwalya o espongha wrung out. Sa una, i-wipe ang kanyang mga kamay, at pagkatapos ay ang kanyang leeg, likod, dibdib at binti. Kapag wiping paggalaw ng mga braso ay dapat na nasa isang direksyon sa kahabaan ng mga sisidlan, mas tiyak, mula sa paligid sa sentro. Circular paggalaw sa tiyan ay kinakailangan upang makagawa ng isang clockwise direksyon. Sanay na sa wiping, ito ay oras na para umusad sa procedure mas konkreto - dutsa. Kapag pagbuhos pagtaob ng bucket (pelvis) na may ang daloy ng tubig upang ito ay dumaloy sa pamamagitan ng katawan.

Upang pahabain ang epekto ng malamig na tubig pagsusubo ay hindi kinakailangan pagkatapos ng application na gumamit ng isang tuwalya upang punasan, ikaw lang ang dry na may isang ulo, at wet body massage na may malambot, liwanag strokes hanggang sa tingin mo ang isang maayang init, at pagkatapos ay mabilis na bihis.

Epektibong paraan ng paggawa ng asero ay isang dutsa. Makilala ang: mataas kaibahan, srednekontrastny at mababang-contrast gradient. Ang nasabing hardening ng tubig ay isang mahusay na nakakagaling at pagpapatibay ng epekto sa isang medyo mabilis na tagumpay ng ang nais na epekto ng pagsasanay teploadaptatsii physiological mekanismo.

Ang tagal ng pagbuhos o douche - maximum ng 5 minuto, kung saan ito ay kinakailangan upang gumawa ng mga pagbabago sa malamig na init; sa bawat pagliko soft thermal epekto kailangang maging isang lugar sa 2 p. mas mahaba kaysa sa malamig na tubig. Kumpletuhin ang mga pamamaraan na ito ay kinakailangan upang pag-ibahin ang impluwensiya ng malamig na tubig lamang.

Haba ng paglagi sa malawak na karagatan ay dapat nababagay depende sa temperatura ng tubig at mga kondisyon ng panahon ng kalusugan, antas ng fitness ay nakikibahagi sa pagsusubo.

Para sa malusog na mga tao ang pinaka-mahusay ginustong dosis sa susunod na pagkakataon bathing:

• 22 ... + 25 ° C - 5-16 minuto;
• 18 ... + 22 ° C - 4.6 minuto;
• 14 ... + 18 ° C - 1.5-3.5 min;
• +10 ... + 14 ° C - 0.5-1.5 min;
• 6 ... 10 ° C - 1.5 minuto;
• +2 ... + 6 ° C - 30-40 segundo;
• tungkol sa 0 ° C - 14-30 segundo

Systematic hardening ng tubig ay kinakailangan para sa lahat na nais upang matamo ang pinakamataas na porma sa hardening malamig - taglamig swimming.

Panuntunan pagsusubo tubig

№ 1 paunti-unti. Kapag ang paunang temperatura ng 32 ° C tubig, pagkatapos ay ang susunod na hakbang ay ang paggamit ng tubig sa parehong temperatura, at tanging sa araw 3-31 ° C. Inirekomenda 2 araw upang mabawasan ang 1 ° C temperatura.

№2 systematically. ay dapat na natupad Naka-target ng asero sa araw-araw. Kung 1 linggo hardening ng pag-uugali, at ang pangalawa ay hindi na natupad, ang mga di-hardened katawan ay hindi sa bawat oras na muli upang umangkop sa iba't ibang mga naglo-load.

Tandaan №3 personal na mga indibidwal na mga tampok. Matapos ang lahat, ang ilang mga tao ay maaaring magsimula sa ang temperatura 26-25 ° C, at ang iba pang mga - hindi mas mababa sa 34-33 ° C.

№4 kumplikado. Para sadyain ang ulo, ito ay marapat na pumili ng ilang isa na asset. Ang buong paraan ng pamumuhay sa parehong oras ay dapat nagsusulong sa hardening.

Hardening №5 tubig ay dapat na magsimula lamang sa kawalan ng anumang mga talamak na sakit, na may kumpletong pag-aalis ng talamak nagpapasiklab proseso.