Paghadlang: Panuntunan at Kagamitan

Paghadlang ay itinuturing na mga di-tiyak na uri ng aktibidad ng tao. Sa una, ang mga kumpetisyon lumahok pastol na sinubukan nang mabilis hangga't maaari upang pagtagumpayan ang tupa panulat. Mamaya, ito isport ay naging mas mahusay na kilala, at pagkatapos ay pumasok sa Olympic programa.

Ang interes ng tao ay nadagdagan, nagustuhan nila diskarteng ng barrier run at adrenaline na ginawa sa panahon ng paggalaw sa mataas na bilis at jumps. Eksperto na maghanda ng mga atleta para sa kumpetisyon, sinimulan upang tumingin para sa mga paraan upang mapabuti ang pagganap. Bilang isang resulta, sa panahon ng pag-iral ng overcoming ang mga hadlang pamamaraan ay nagbago higit sa isang beses.

Paghadlang unang lumitaw sa ang Olympics noong 1896, ngunit ito ay nag-aral lamang ng mga tao, para sa mga kababaihan sa parehong distansiya ay naging magagamit lamang 24 taon mamaya. Hanggang 1935 ang barrier ay isang T-hugis form, at pagkatapos ay nagbago sa isang L-shaped. Upang petsa, gamitin lamang ang pangalawang opsyon, dahil ito ay mas ligtas at mas madali upang pagtagumpayan ito. Ang ganitong mga hadlang ay ang epekto ng ibinabato na kinakailangan sa kaso ng atleta ay hindi ito magtagumpay jump.

distance kumpetisyon

Ang kumpetisyon atleta ay dapat pagtagumpayan tulad distance barrier run:

• 60 metro na may hadlang (gaganapin sa arena);
• 100 metro - haba ng mga babae, at 110 metro - para sa mga kalalakihan;
• 400-meter hurdles (gaganapin sa bukas stadiums).

Kailan ang karera sa loob ng 400 yarda para sa mga kalalakihan, ang distansya sa pagitan ng mga hadlang na 35 metro at ang taas ng barrier - 0.914 metro, para sa mga kababaihan sa parehong distansya, taas - 0.762 m.

Paghadlang sa isang maliit na distansya ay ginanap sa tuwid na track, at may isang distansya ng 400 metro - sa isang pabilog na track. Bawat atleta ay tumatakbo sa kanyang track, walang tawiran hangganan nito. Obstacles ay inilalagay sa parehong distansya, kaya support na nakaturo papunta linya ng umpisa. Barrier ay maaaring magdala ng load ng 4 kg sa timbang.

Simulan at acceleration

Sa athletics, Paghadlang ay nagsisimula mula sa simula sa ibabang rack. Kapag ang utos ay "Attention!", Ang isang atleta ay dapat taasan ang pelvis bahagi sa antas ng balikat. Simulan runner laging mangyayari lamang pagkatapos ang signal "Go!". Para sa unang 4-5 hakbang atleta ay dapat magkaroon ng oras upang align ang iyong katawan, at pagkatapos ay mayroon upang patakbuhin nang normal. Ang pinaka-epektibong ay ang tumalon sa mga atleta na magkaroon ng isang sentro ng mass parallel sa crossbar. Ang huling yugto ng pagsisimula ng acceleration matapos aangat sentripugal paa na umaatake sa balakid.

Ang unang barrier

Ang kakanyahan ng barrier ay hindi tumatakbo tumalon sa ibabaw ng hadlang at overcoming obstacles. Movement ng mga atleta ay hindi ginawa sa itaas, at sa isang pasulong na direksyon. Ang bawat hadlang ay nakuha alinsunod sa isang pangkaraniwang diskarte, nahahati sa ilang mga sub-hakbang na ito:

1. Pag-atake. Upang pag-atake, ang mga atleta itinaas ni bolante leg, baluktot ito sa tuhod, at pagkatapos ay ituwid ang mas mababang mga binti, sakong pagturo pasulong. Sa kasong ito, ang mga hita ay kahilera sa pahalang eroplano, at ang katawan at ulo ay mahigpit na pinananatiling sa linya.
2. Crossbar. Sa paglipat sa ibabaw ng crossbar atleta ay kinakailangan upang iangat mga baluktot binti sa kasukasuan ng tuhod, kung saan ang push at sikwatin ang kanyang bukung-bukong. Sentripugal leg ay matutuon pababa, sentripugal braso - likod.
3. Ret. Sa huling substep bolante hurdler isang roll inilalagay ang kanyang paa sa sakong suporta sa mga medyas, habang pinapanatili ang layo na 130 cm mula sa barrier. Ito ay napakahalaga upang panatilihin ang mga katawan pantay-pantay, walang Pagkiling ito pasulong.

Tumanggap ng pagsasanay hurdles hindi maaari bawat minimithi atleta. Ilang mga tao na pamahalaan ang tama pumasa sa unang hakbangan, kaya mga tao lamang magbigay ng up sa kanilang mga kakayahan at itapon ang bagay na ito. Para sa mga propesyonal, mga hadlang na daanan ay nagtatanghal ng hindi nahihirapan.

pangunahing distance

Ang haba ng distansya at ang bilang ng mga obstacles ay pinasiyahan ito mula sa pagkalkula sa hakbang tatlong krus natupad sa pagitan ng mga hadlang na atleta. Ang una sa mga ito ay ang pinakamaikling, ang pangalawang - ang maximum na haba, ang ikatlong isa - ay ang paghahanda bago ang jump.

Dahil sa paraan ng pagsasanay hurdles, maaari mong malaman kung paano upang mabilang hakbang habang tumatakbo at i-tilt pabahay. Ang buong lahi mula sa harap ng katawan ikiling. Ito ay napakahalaga na ritmo na ipinagbabawal na putulin ang kahit balakid sa obstacle. Ang mga patakaran ng estado na ang side binti upang isagawa ang crossbar o sadyang saktan ang barrier ay ipinagbabawal.

tapusin

Ang huling yugto ay nagsisimula pagkatapos ng atleta paglalaan ng huling balakid. Tapusin sa maraming paraan:

• finish side (ang atleta umiikot ang bit katawan, nagdadala forward ang kanang hita);
• dibdib roll (hurdler tilts ang katawan pasulong, pagkuha ng kanyang kamay sa likod kapag ito umabot sa huling metro distansya).

Panuntunan at mga tala ng mundo

Kumpetisyon panuntunan ng hurdles may ilang mga pagkakatulad sa mga track at field sprint. Ang tanging pagkakaiba - ang pagkakaroon ng mga hadlang. Ang distansya sa pagitan ng mga ito at ang kanilang taas ay naiiba sa pamamagitan ng kasarian ng mga atleta, tulad ng inilarawan mas maaga sa artikulong ito.

Panuntunan pinagbabawalan sa pagpasa sa balakid ang mga sumusunod na paraan:

• carry paa sa labas ng barrier;
• obbegat side;
• pumasa sa ilalim ng balakid.

Ang resulta ay hindi makakaapekto sa bilang ng bagsak hadlang - sila lamang pabagalin isang katunggali.

Para sa tagal ng ang Champions ng kumpetisyon ay:

1. Aries Merritt (110 metro sa 12.80 segundo).
2. Jordanka Donkova (100 metro sa 12.21 segundo).
3. Kevin Young (400 metro sa 46.78 segundo).
4. Julia Pechenkina (400 metro sa 52.34 segundo).

Pag-aaral ng teknolohiya barrier run

Ang kakayahan upang tumakbo ng mabilis at tumalon sa paglipas ng mga hadlang ay hindi sapat upang makibahagi sa mga kumpetisyon sa sport na ito. Upang simulan ang kailangang ma-sinanay upang maunawaan kung ano ang bumubuo ng isang steeplechase, at kung paano upang makamit ang magandang resulta. training ay binubuo ng apat na hakbang, ang bawat isa ay mahalaga.

Paraan ng barrier run ay maaaring hindi ganap na maliwanag para sa mga nagsisimula, kung hindi sila ay may mastered ang mga pangunahing batayan ng ang makinis na tumatakbo at hindi maaaring master ang pinakamababang at ang pinakamataas na pagsisimula. Runners simulan upang ganap na pagsasanay lamang pagkatapos mastering ang mga kasanayan, dahil kung wala ang mga ito, ang distansya ay hindi isasalin nang tama, at samakatuwid ay upang lumahok sa Olympics, maaari mong kalimutan.

pundasyon

Ang kanyang kakilala na may mga pamamaraan na steeplechase atleta magsimula sa isang demonstration ng ang sining ng kilusan distansya. Ito ay nagsasangkot tumatakbo mula sa simula sa pagdaan ng tatlo o apat na mga hadlang, at Finishing.

Bihasang atleta ay inirerekomenda upang ipakita ang diskarteng ito ng ilang beses, at pagkatapos ng ilang ulit na tumakbo sa tatlong hakbang sa pamamagitan ng maraming mga hadlang taas ng hindi hihigit sa 50 sentimetro. Ang distansya sa pagitan ng obstacles ay dapat na 7-8 metro.

Sa panahon pagkilala sa mga pangunahing kaalaman ng pagpapatakbo ng barrier ay kinakailangan upang bigyang-pansin ang mga naka-bold podbeganie isang balakid hagis sa kanya, at ang ugnayan ng ritmo tumalon sa ibabaw ng hadlang at inter-barrier tumatakbo.

pagsasanay

Steeplechase atleta ay nangangailangan ng mahusay na kakayahang umangkop ng harap at likod ng hita, pati na rin ang kadaliang mapakilos ng hips. Upang makamit ito, ito ay kinakailangan upang magsagawa ng mga pangunahing magsanay. Ang mga ito ay dinisenyo upang bumuo ng kakayahang umangkop at pagkalastiko ng ligaments, at mga kalamnan. Kabilang dito ang:

1. Foot gumagalaw pasulong at paatras mula sa isang standing posisyon sa support (isang pader, isang upuan, at iba pa).
2. Mahi sa kamay, walang baluktot ang binti sa tuhod, ang kanyang mukha naka sa suporta.
3. Naglalakad lunges sa talbog at wobbling, ikiling pasulong at pindutin ang sahig sa kanyang elbows.
4. Sa kanyang likod sa pader, yumuko ang mga binti sa tuhod at ang mga daliri ng paa upang maabot ang bar, caving sa isang baywang at nagdadala pelvis pasulong.
5. Pag-upo sa posisyon ng barrier pitch bolante nakabuka binti forward, bend jog leg sa paanan at hilahin ito sa gilid malinaw na sa isang karapatan anggulo.

Sa pag-unlad ng kakayahang umangkop at pagkalastiko ng litid patakaran ng pamahalaan at mga kalamnan magsisimulang atleta dahan-dahan magsimula na master ang pamamaraan na kung saan sa hinaharap sila ay pagtagumpayan obstacles. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng mga pagsasanay na ito, maaari isa master ang ritmo ng pagtakbo sa pagitan ng mga hurdles.

Una mayroon kang upang matutunan ang lahat ng pagsasanay, na kung saan ay nakadirekta sa tamang pagpapatupad ng pagkasuklam mula sa ibabaw at ang entrance sa barrier. Pagkatapos nito ay gumagamit ng humantong-in na ehersisyo. Salamat sa mga ito, maaari mong basahin at maging pamilyar sa mga pamamaraan ng paggalaw jogging binti. Dagdag dito may mga pamamaraan na gawing posible upang makabisado ang kumbinasyon ng mga paggalaw ng parehong mga binti (sentripugal at jogging), at pagdating down mula sa balakid.

ritmo

Para sa layunin ng pagsasanay atleta ritmo at Teknolohiya kilusan sa pagitan ng mga hadlang ay nakaayos sa isang track mula tatlo hanggang limang obstacles, ang taas na kung saan ay humigit-kumulang 50-60 sentimetro at ang distansya sa pagitan ng mga ito - tungkol sa 7.5 m. Ang gawain ng runners - mula sa ang posisyon ng Head Start pumunta ang distansya sa pamamagitan ng paggawa ng apat na hakbang upang ang unang hakbangan, at pagitan ng mga ito - na rin, tatlong cross-country ilipat.

Habang ang pagsasanay ng mga atleta distansya sa pagitan ng mga obstacle at ang kanilang taas ay nadagdagan. Bilang karagdagan, atleta ay dapat patuloy na dagdagan ang bilis kung saan sila pumunta ang distansya, upang mapabuti ang mga personal na pagganap. Magandang pagganyak para ito ay isang mundo record sa kompetisyon.

pagpabibilis

Nagkakaproblema sa pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng overcoming hadlang at pagpapatakbo ng ritmo, oras ang atleta upang simulan ang pag-aaral ng pamamaraan at, siyempre, ang panimulang acceleration. Una mayroon kang upang master ang pamamaraan ng isang mababang simula at matuto ng mas maraming hangga't maaari upang makakuha ng bilis mas mabilis. Kasama ang mga trabahong ito ay nangangailangan ng rhythmic jogging hanggang sa unang barrier, kanang paa pagpindot sa punto ng pagkarimarim sa ibabaw ng balakid at sariling bilis pagtaas pagkatapos ng barrier ay gumapi.

pagpapabuti ng mga kasanayan sa

Hurdler maintindihan ang pamamaraan ng barrier run at pagbutihin ang kanilang mga kasanayan lamang kapag ang pass ang lahat ng mga yugto ng paghahanda at ay paulit-ulit na gumanap ng espesyal na pagsasanay. Para sa kalidad ng pagsasanay atleta gamitin ang mga hadlang ng iba't ibang taas, ang bilang ng mga na kung saan ay nagdaragdag ng madalas. atleta ay dapat malaman upang pagtagumpayan ang distansya nang walang pagkakamali, sa parehong oras sa pagtupad karera bilang isang mababa at isang mataas na launch.