Paghinga magsanay: gymnastics. paghinga diskarte

Ang bata sa kapanganakan nag-aabiso sa labas ng mundo na may isang malakas na sigaw, na kung saan ay sinamahan ng ang unang paghinga. Sinuman na breathes sa buong buhay. Naghihingalo, siya gumagawa ng kanyang huling hininga. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na sa pamamagitan ng pag-aaral upang huminga nang tama, ang tao ay ganap na libre mula sa mga karamdaman, pagbaba ng timbang, ay nagsisigurado na ang normal na paggana ng katawan.

May mga iba't-ibang mga malalim na pagsasanay sa paghinga, tulad ng Qi Gong, yoga, Buteyko at iba pa. Ang paggamit ng na, kami ay maaaring kalitatibong baguhin ang kanilang mga buhay.

yoga

Ang doktrinang ito, na kung saan ay naglalayong pagbuo ng kakayahan ng indibidwal upang pamahalaan ang sarili nitong katawan, ang espirituwal at pisikal na pwersa. Paghinga magsanay sa pag-unlad ng paraan ng yoga tinatawag Pranayama. Ang pamamaraan na ito ay nagtuturo sa pamamahala ng buong tao buhay-lakas.

pamamaraan na ito ay isang variable na paghinga pagsisiwalat at baga bentilasyon. Pansing isang tao na mapabuti ang metabolismo, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, ibalik ang mga ugat at mabawasan ang presyon ng dugo. Yoga ay punan ang katawan na may enerhiya, at bigyan armonya at balanse.

Ang pagsasanay ay itinuro kung paano upang huminga sa tisiyu ng katawan at dugo upang magbabad sa oxygen.

Ujjayi

Ang pamamaraan na ito ay nagpapahiwatig na ang glottis ay bahagyang nakakawang. Sa kasong ito, mayroong isang epekto pinched air ball: huwag paghinga magsanay sa paraan na ito na kailangan mo upang pilitin. Kung Ujjayi ihambing sa isang simpleng paghinga, ang gas exchange sa unang kaso ay mas malakas dahil sa ang pagkakaiba sa presyon ng air mass sa baga huminga nang palabas at samyuin.

Paghinga sa panahon ng pagsasanay sa ang paraan na ito ay nagse-save ng enerhiya. Sa karagdagan, pag-aayos ng kanyang pansin sa pagganap at ang tunog ng kanyang sariling tinig pinakakawalan nito isang tao mula sa pag-iisip, at ito ay isang elemento ng pagninilay-nilay.

Sa inhaling at exhaling paghinga Ujjayi mabagal at malalim na cycle ay tumatagal ng humigit-kumulang tatlumpung segundo, at synchronous kasama asanas - tungkol sa 20 segundo. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang mga baguhan sa yoga ay magiging mahirap na paghinga Ujjayi sa panahon ng mga sesyon dahil sa ang mahinang pag-unlad ng kalamnan.

Tulong sa pag-unlad ng Ujjayi

Tumayo nang tuwid, ilagay ang kanyang mga paa balikat-width apart, babaan ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan. Sama-sama sa mga kamay hininga elevator pataas at patagilid at bulong sabihin "O". Kasabay nito huminga nang palabas mo, babaan ang mga bisig at sabihin ang "A".

Kailangan namin upang huminga malalim at dahan-dahan. Gawin ito ng 5 beses, nang paunti-unti nagdadala hanggang sampu.

Buteyko magsanay

Ang pamamaraan na ito ay lumitaw sa gitna ng huling siglo. Ito ay batay sa ang katunayan na ang mga pagbabago natural na paghinga. Paghinga magsanay na naglalayong pagbabawas ng kanilang depth. 152 kilalang sakit na kung saan ang pamamaraan na ito ay epektibo. Sa tulong ng mga pagsasanay na ito ay itinuturing na 98% ng mga karamdaman, kabilang ang allergy.

Sa isang malusog na tao sa paghinga dami ng 5 liters, sa mga tao na may hika - tungkol sa 15 liters - sinasabi nito hyperventilation baga. Sa kasong ito kapag ang isang malalim na hininga ng kasalukuyan paraan ng halaga ng oxygen na nakapaloob sa dugo ay hindi nadagdagan at ang _CO2 nilalaman ay nabawasan.

Ayon sa Buteyko paghinga nang maayos - ay upang dagdagan ang dami ng carbon dioxide sa dugo. Paghinga sa gayon ay dapat na mababaw, may pause sa pagitan breaths.

Buteyko magsanay

Paghinga sa panahon ng ehersisyo ay dapat na tulad ng sumusunod: ito ay kinakailangan upang antalahin hininga bago ang paglitaw ng ang pakiramdam na walang hangin para sa hangga't isang panahon ng oras. Pagkatapos ay huminga mababaw, maliit na mga bahagi. Kung may isang pagnanais upang lumanghap ng mas maraming air - upang ulitin muli.

Susunod na kailangan mong ihinto ang paghinga sa panahon ng lakad sa pakiramdam ng kakulangan ng hangin. Susunod, huminga at ulitin muli.

Pagkatapos ay huminga shallowly sa loob ng tatlong minuto. Palakihin nang paunti-unti hanggang sa 10 minuto.

Sa una magsanay regalo paghihirap lalabas kasiya-siya sensations, mabilis na paghinga, sindak-atake air kakulangan, nabawasan ganang kumain. Pagkatapos nagsisimula ang mga kinakailangang pag-unlad ng paghinga bahagi ng katawan, ang kakulangan sa ginhawa mawala.

paghinga oksisayz

Oksisayz - isang natatanging paraan upang mawalan ng timbang, na kung saan hindi nagsasabi ng totoo sa batayan ng simpleng pagsasanay sa paghinga. Ang imbentor ng programang ito - American Dzhil Dzhonson. Siya pinamamahalaang sa ganitong paraan upang harapin ang labis na timbang.

Gamit ang mga karapatan, malalim na paghinga ay posible sa pinakamaikling posibleng panahon upang makamit ang pagbaba ng timbang, ngunit din upang mapupuksa ang sagging balat at cellulite. Oksisayz pag-eehersisyo nang walang nakakapagod, ay hindi nangangailangan ng pagpindot sa paghinga, at ito naka-nagiging sanhi ng kawalan ng anumang contraindications.

Ang pagkawala ng timbang sa tulong ng naturang pagsasanay ay upang transportasyon oxygen sa iba't ibang bahagi ng katawan, samakatuwid, ang batayan ng ang teknolohiyang ito - ang kakayahan upang huminga nang maayos. Ito ay mahalaga upang i-highlight ang pagtuturo sa tamang paghinga para sa 2-3 na linggo, upang dalhin ito sa buong automaticity at lamang pagkatapos ay magpatuloy sa ang aktwal na ehersisyo.

apat na mga hakbang

Paghinga magsanay ay ang mga sumusunod - samyuin sa pamamagitan ng ilong, ang tiyan ay napalaki sa parehong oras bilang ang ball. Sigurado paglagay forward ang pelvis, ang mga kalamnan press ay dapat na lundo. Tatlong maliit na inspirasyon na may isang boltahe pigi kalamnan at perineyum. Exhale sa pamamagitan ng bibig, nakatiklop sa isang tube, at ang mga kalamnan ng tiyan subukan upang gumuhit ng mga buto-buto. Ang karagdagang matalim exhalation sa absolute baga pagbabakante. I-align ang iyong back nang walang pag-aangat ng mga balikat.

Ang isang mahusay na oras ng araw para sa mga naturang gawain ay magiging umaga, habang nasa pinakadulo simula na maging isang mainit-init-up, na kung saan ay huling ng isang basic na paghinga. Ngunit ito ay isang opsyonal na kondisyon, maaari mong agad na simulan ang pangunahing bahagi. Oksisayz ay tumatagal ng tungkol sa 20 minuto bawat araw ng pagsasanay sa parehong oras kamangha-: masyadong mabilis ang katawan ay slim at fit.

Oksisayz magsanay tapos bago almusal o pagkatapos ng 3 oras pagkatapos ng pagkain. Pagkatapos ng pagsasanay na kailangan mo upang pigilin ang sarili mula sa paggamit ng pagkain para sa isa pang oras.

Ito ay mahalaga upang maisagawa ang araw-araw 30 o higit pang respiratory episode. Kung ang pagsasanay ay natupad unang sa isang direksyon, at pagkatapos ay isa pang, pagkatapos ito ay 2 respiratory serye.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang mas mahabang oras na kailangan mong gawin gymnastics, kaya ang epekto ay magiging pang-matagalang, tulad ng oksisayz may pinagsama-samang katangian.

Qigong

Qigong paghinga magsanay dumating orihinal na mula sa China. Kasanayan na ito ay ginagamit upang mapabuti ang pisikal na kakayahan ng katawan ng tao, pati na rin ang pagsasaayos ng kanyang pangkalahatang kondisyon. Ang ganitong mga paghinga na may pisikal na aktibidad at isang balanseng pagkain ay ginagawang posible upang makamit ang pagbaba ng timbang dahil ang mga cell katawan ay puspos na may oxygen.

hininga na ito ay angkop sa lahat ng tao, anuman ang edad at karamdaman. Hapon siyentipiko ay may natagpuan na ang paggamit ng qigong upang makamit ang pagbaba ng timbang ay posible dahil sa ang mga natatanging katangian ng ehersisyo ganap na ibalik ang nervous system ng tao.

Qigong pagsasanay

Paghinga magsanay Qigong ay binubuo ng 3 pangunahing na dapat isagawa ng mga damit, ay hindi rendahan ang kilusan, ganap na relaxed.

1. Frog. Umupo sa upuan, sa paanan locating balikat lapad. I-compress ang kamay sa isang kamao, palibutan ang kanyang iba pang mga kamay. Ilagay ang iyong elbows sa tuhod, mabatak ang noo sa kanyang kamao. Mata sarado at magpahinga. Tatlong beses sa isang araw para sa 15 minuto.
2. Wave. Ito ay tumutulong sa bawasan damdamin ng kagutuman. Kasinungalingan sa iyong likod. Binti baluktot sa isang karapatan anggulo sa tuhod. Ang isang kamay sa kanyang tiyan, ang iba pang - sa dibdib. Sa tiyan paghinga naiguhit, ang dibdib ay nagtataas. Exhale - sa kabaligtaran direksyon. Upang gawin 40 beses.
3. Lotus. Upang umupo sa isang mababang upuan, crossed ang kanyang mga binti sa harap ng kanyang tiyan. Ilagay ang iyong mga kamay Palms up sa bawat isa. Ang likod ay makinis, bahagyang lowered ulo, mata sarado. Normal hininga unang 5 minuto, kailangan mo upang tumutok sa mga ito. Susunod na Oryentasyon pulong - ordinaryong paghinga, relaxed paghinga. Ang susunod na 10 minuto upang huminga sa karaniwang paraan, ito ay hindi kinakailangan upang kontrolin ang paghinga, mamahinga ang mga bisita.

Wastong pagpapatupad ng Qigong para sa 2 buwan ng pagsasanay ay makakatulong upang mabawasan ang bigat ng 10 kg.

Strelnikova paraan

Gym lumitaw bilang isang lunas, kahit na sa ibang pagkakataon ay naging sapilitan para sa mga musikero at ang lahat ng mga kasangkot sa vocals. Exercise pinapadali tamang boses pagsasanay, at din ang batayan para sa pagbuo at pagsasanay ng anumang mga vocals. Gayundin, mag-aplay ang mga pagsasanay upang bumuo ng speech paghinga sa mga bata.

May pag-aalinlangan saloobin sa pag-unlad na dahil Qigong, Yoga, ang Buteyko Pamamaraan, oksisayz kasalungat ng utos ng ipinapakita Strelnikovoj complex. Sa gym ito, ang focus ay puro sa paghinga, sa karagdagan, upang pangalagaan ang mga likas na paghinga. Ang pagsasanay na naglalayong pagtaas ng air kapasidad ng katawan ng tao, at dahil doon pagtaas ng posibilidad na mabuhay nito at pagbawi ay nakakamit sa pneumonia. Yoga ay naglalayong sa isang buong pagbuga.

Ang araw-araw na pagganap ng kumplikadong utak pinunan na may oxygen, sakit ng ulo ganap na pass, ay nagdaragdag kakayahan upang tandaan, din awakens self-regulasyon ng katawan ng tao.

gymnastics magsanay Strelnikova

Ang complex ay pandaigdigan. Ito ay angkop para sa lahat ng edad. Binubuo ito ng 12 lamang magsanay. 3 pangunahing mga bago ay: "Ladoshki", "epaulettes", "Pump". Ang mga ito ay kasama sa lahat ng mga sistema na nakalaan para sa paggamot ng iba't-ibang mga sakit, kabilang ang pneumonia.

1. Palms. Tumayo tuwid, pinindot ang kanyang mga fists sa kanyang belt. Sa inhalation fists synchronous binabaan pababa sa sahig. Sunod, bumalik ang mga kamay sa baywang. Gawin ang 12 beses sa walong breaths. Kaya paggalaw sa pagitan ng mga bloke i-pause ng 4 segundo.
2. Epaulettes. Tumayo tuwid, yumuko ang iyong elbows, panatilihin ang brush sa lugar ng mga balikat. Lumanghap maingay na ilong, na may brush na ito sa pagpiga sa fists. Apat breaths - kamay down para sa 4 na segundo, na sinusundan ng ng pahinga - apat na breaths - isang break. Kailangan mong magsagawa ng anim na mga cycles ng apat na breaths.
3. Pump. Tumayo nang tuwid, ilagay ang kanyang mga paa makitid kaysa sa balikat, ilagay ang iyong mga kamay down sa iyong panig. Bend forward ng kaunti, gumawa ng isang maingay na paghinga sa dulo ng sa paggalaw, nagtatapos ito sa isang slope. Bumalik sa orihinal na posisyon. At muli, yumuko sa at makahinga. Round likod. Huwag yumuko sa mula sa baywang pababa. Binabaan ulo.

Ehersisyo para sa speech hininga Strelnikovoj

Ang resulta ng mga tamang pananalita hininga ay itinuturing na nagpapahayag himig, ang normal na dami ng pananalita, mahusay na tunog formation. Ang ganitong mga pagsasanay na kailangan ng isang tao upang magbitiw ng isang salita bilang huminga nang palabas mo, ang paggasta nang patas exhaled air, ang mga salita ay hindi mabulunan sa inspirasyon.

Ang pamamaraan na ito ay ginagamit para sa pag-unlad ng speech therapists speech in stutterers bata. Ang pamamaraan ay batay sa massage kalamnan na linya sinus air sa isip ng tao gamit inspiratory air stream. Sa ulo ng daloy pagtaas ng dugo, at ito ay pinaniniwalaan na ang nakapagpapagaling na tool para sa speech patakaran ng pamahalaan.