Pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa kalusugan ng iyong buhok

May ilang mga kadahilanan na makakaapekto sa genetics, edad, hormones, nutritional deficiencies, at higit pa, ngunit maayos na paghahanda ng pagkain ay isa sa mga ilang mga bagay na maaari niyang gawin upang kontrolin ang kundisyon ng buhok. Pagkatapos ng lahat, kung ang mga ito ay predisposed sa paggawa ng malabnaw ang mga ito, ikaw ay hindi nais na gawin ang mga istraktura mas masahol pa, ubos ng maling pagkain, ay hindi ito?

Ang pagkain pagkaing nakapagpalusog-rich pagkain, maaari mong makakaapekto sa kapal ng iyong buhok, ang kanilang pag-unlad at kahit na ang posibilidad ng namumulaklak.

1. Almond langis

Almond langis ay naglalaman ng isang malaking halaga ng nutrients, kabilang ang mga protina, malusog taba at ilang mga bitamina na may kaugnayan sa buhok kalusugan. Ang nilalaman ng bitamina E sa mani, na kung saan ang mga mananaliksik sinabi, lalo na nakakaapekto sa kanilang density at pagtakpan.

Sa isang walong-buwang pag-aaral ng mga tao na idinagdag araw-araw na bitamina E sa diyeta ay nadagdagan buhok paglago sa pamamagitan ng mas maraming bilang 42%. Lamang ng isang kutsara ng almonds ay nagbibigay ng halos dalawang-thirds ng RDA para sa bitamina E. taba-malulusaw

2. Mandarins

Mandarins bentahe ay binubuo sa dalawang bagay: ang isang mataas na antas ng bitamina C, na pinapadali ang pagsipsip ng bakal sa pamamagitan ng katawan, at bitamina B _12, na nagpo-promote ng buhok paglago, bawasan ang kanilang timbang at retards bloom proseso.

3. Gooseberry

Indian gusberi ay maasim prutas. ang halaga nito ay namamalagi sa antioxidants. Siya ay inireseta sa pamamagitan ng Ayurvedic doktor para sa balat at buhok magpakinang. Ang pinakamadaling paraan upang bumili ng frozen na berries, magtunaw sa kanila, gupitin sa maliit na piraso, at pagkatapos ay magdagdag sa mga cocktail.

4. Spinach

Kakulangan ng mineral ay ang dahilan na ang buhok ay bumaba out. Spinach ay mayaman sa iron at naglalaman ng sebum, na gumaganap bilang isang likas na buhok conditioner. Leaf berdeng katawan ay nagbibigay din ng wakas-3 acids, magnesium, potassium, calcium at iron.

5. Griyego yogurt

Griyego yogurt ay mayaman sa bitamina B _5, na nagpo-promote ng daloy ng dugo sa anit at buhok paglago.

6. Salmon

"Omega-3 ay may anti-namumula epekto. Maaari itong makatulong sa kung mayroon kang pamamaga na nagiging sanhi ng buhok pagkawala ", - sabi ni dermatologo Jacob. Sangkap na ito ay nakapaloob sa natural na mga produkto tulad ng salmon, sardinas at alumahan. Omega-3 strengthens ang buhok at ginagawang mas makintab at makapal. Salmon - isang pagkain na tumutulong sa katawan upang proseso insulin nang mas mabilis.

7. Cinnamon

Ang produktong ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, na naghahatid ng oxygen at nutrients sa iyong buhok follicles. Pagdidilig ito masarap na pampalasa sa pag-iinuman o idagdag ito sa iyong kape o cereal.

8. Oatmeal

Oats ay mayaman sa iron, fiber, zinc, mahahalagang mataba acids at wakas-3 polyunsaturated mataba acids (PUFAs), na pasiglahin buhok paglago. Ginagawa nitong taba at malusog.

9. Avocados

Bitamina C humahadlang sa buhok hina at pagkawasak. Sa isang double-bulag, placebo-kinokontrol na pag-aaral, na inilathala sa Journal of Clinical at Aesthetic Dermatology, ang mga mananaliksik nasubok oral supplement na naglalaman ng bitamina C sa mga kababaihan na may paggawa ng malabnaw buhok. Sila ay natagpuan na ang mga additive nag-aambag "makabuluhang sa kanilang paglago sa katulad na problema ng mga kababaihan." Kahit na madalas naming tingin ng isang orange bilang ang pinakamahusay na pinagmulan ng bitamina C, isang pakete ng abukado ay may isang mas malaking epekto.

10. Egg

Egg naglalaman ng bitamina B, na tinatawag na biotin. Ito ay tumutulong sa buhok lumalaki at strengthens malutong kuko. Kakulangan ng mga bitamina na ito ay maaaring humantong sa buhok pagkawala. Iba pang mahusay na mga mapagkukunan ng biotin - almonds, abukado at salmon.

11. Lentils

Lentil kumpletong protina, iron, zinc, folic acid at biotin. Ang katawan ay nangangailangan ng folic acid upang maibalik ang kalusugan ng mga pulang selula ng dugo na supply ng anit at ang buhok ay puspos na may oxygen.

12. Oysters

Sink ay isang mahalagang mineral na sumusuporta sa kalusugan ng tao. Kapag ang iyong katawan ay hindi sapat na mga sangkap na ito, maaari kang makaranas ng buhok pagkawala at kahit eyelashes. Maaari mong mahanap ang isang rich mga stock ng sink sa karne ng baka, lobster at crab.

13. atay

Bilang na nabanggit, bakal kakulangan ay maaaring maging sanhi ng buhok pagkawala, lalo na sa mga kababaihan. Iron puspos na may spinach, soybeans at lentils. atay ay maaaring tumingin mas pampagana, ngunit kung gusto mo pate, at pagkatapos ang iyong buhok ay ito lamang ang makikinabang. Ang atay ay mayaman sa iron.

14. protina

Pansinin kung paano ang iyong mga kalamnan hihinto sa lumalaking, at kung minsan kahit na nabawasan kapag hindi mo makakuha ng sapat na protina. Ang parehong bagay ay maaaring mangyari sa iyong buhok. Nang walang sapat na pandiyeta protina sa buhok, sa katunayan, magsisimula upang hampasin, at ang mga tao ay nakakaranas ng isang kabuuang pagkawala ng buhok. Ito ay inirerekomenda na isama sa diyeta ng manok, isda, paghilig karne ng baka o baboy lomo.

15. Barley

Bitamina E ay isang makapangyarihang antioxidant na ay aktwal na magagawang upang maunawaan ang damaging UV light at protektahan ang mga cell balat. Ito rin restores ang nasira balat ng anit. Barley - isang mahusay na pinagmulan ng bitamina E.

16 at 17. Nuts at buto

Almasiga tulong away male pattern baldness, pati na naglalaman ang mga ito biotin, at mga nogales naglalaman ng mga kuwadro na idagdag sa iyong buhok elastin. Ito pinoprotektahan ng buhok mula sa pagbasag.

18. Ang kamote

Beta-karotina ay pinoprotektahan laban sa tuyo, mapurol buhok at stimulates ang glands ng anit, nangangasiwa ng produksyon ng mga likido ng langis, na tinatawag na sebum. Orange prutas at gulay sa kasong ito ang magiging pinakamahusay na pagpipilian. Ito ay inirerekomenda na isama sa diyeta ng karot, kalabasa, melon, mangga at matamis na patatas.

19. Halibut

Kasama ng bakal isa pang mahalagang mineral para sa pagpapanatili ng mabuting panahon ng iyong buhok ay magnesiyo. Turbot tulad ng iba pang mga uri ng isda, ay naglalaman ng mataas na antas ng magnesiyo.

20. Shiitake mushrooms

Ayon sa isang survey na isinagawa sa 2012, tanso ay maaaring makatulong upang mapanatili ang natural na kulay ng buhok. Shiitake mushrooms ay mayaman sa mineral, pati na rin seaweed at linga buto.

21. Mga gisantes

Pea ay naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng bitamina B _9. Isa Piala produktong ito ay naglalaman ng 1.114 microgram B ₉ at halos tatlong beses ang RDA - 400 micrograms.

22. Spirulina

Kahit na ang pinakamataas na concentrations ng tanso ay matatagpuan sa atay ng iba't ibang mga hayop, ang pinakamalaking halaga ay matatagpuan sa Spirulina. Ito ay isang uri ng blue-green algae na lumalaki natural sa mga karagatan at asin lawa sa isang subtropiko klima.

23. Mas Mainit

Ang pampaalsa Extract ay katulad ng dagta at may isang tiyak na matalim amoy. Ayon sa USDA, ito ay ang nangunguna sa lahat ng mga pagkain sa folic acid nilalaman. Ang isang maliit na halaga ng steam table, tungkol sa 4 gramo, na naglalaman ng 100 mcg ng folic acid o 25% ng pinapayong araw-araw na halaga.

24. repolyo bok choy

Mga dermatologist na mag-aral sa buhok pagkawala problema, tingnan ang mga antas ng ferritin sa dugo. Upang maaari silang matukoy ang antas ng bakal sa iyong katawan. Kung kumain ka ng isang pulutong ng repolyo bok choy, na kung saan ay mayaman sa iron, ito marahil ay may napansin ang pagbabago sa ferritin na antas.

25. Mercury

Mataas na antas ng mercury ay maaaring maging sanhi ng buhok pagkawala. Ang pangkalahatang tuntunin ay na ang mga mas malalaking laki ng mga isda, ang mas mataas ang antas ng mercury sa loob nito. Manatiling ang layo mula sa isda tulad ng isdang-ispada o kahit na tuna.

26. Aspartame

Ang isa pang dahilan na ang pagkain ay nagiging ang pinakamahusay na pinili. Ito artipisyal na pangpatamis, aspartame, nag-trigger sa buhok pagkawala.

27. Sugar

Protina ay napakahalaga para sa buhok at pinipigilan ang pagsipsip ng asukal. Manatiling ang layo mula sa mga pagkain na naglalaman ng mataas na halaga ng asukal.

28. Mga produkto gawa sa puting harina

White tinapay, cake, pasta at iba pang mga pino-proseso almirol ay convert sa asukal, na kung saan ay humantong sa paggawa ng malabnaw buhok. Kaya bigyan up ang croissant at kumain buong trigo kung maaari.

29. Alcohol

Alcohol pinabababa ang antas ng sink sa iyong katawan, na kung saan ay isang mahalagang mineral para sa kalusugan ng buhok at ang kanilang paglago. Ito rin ay dehydrates iyong buhok, na ginagawa itong mas malutong.

30. Fast Food

Mataba pagkain gawin ang iyong balat madulas. Tulad ng iyong mga pores makakuha barado, maaaring simulan ang pagkawala ng buhok.