Qigong para sa mga tinik. Qigong pagsasanay para sa mga tinik. Fitness pagsasanay Qigong

Oriental sining, kumikilos para sa mga siglo, na dinisenyo upang mapagbuti ang mga katawan at espirituwal na samahan ng mga tao, lalo na popular sa huling dekada. Isa sa mga gawi ay ang qigong magsanay, na naglalayong pagbabagong-tatag ng gulugod. Gaano ito ay kilala na ang Chinese Qigong para sa spine matatag na naka-embed sa buhay ng mga tao sa buong mundo na may mga problema sa musculoskeletal system. Isang natatanging system na batay sa tamang paghinga at nakakarelaks na ang buong katawan, ang kakayahan upang tumutok, ay nagbibigay ng isang malakas na nakapagpapagaling na epekto.

Ano ang complex?

Spine - isang baras katawan ng 35 vertebrae. Pisikal na hindi aktibo, kawalang-kilos, pag-aatubili at kawalan ng kakayahan upang maayos na i-load ang katawan na may kapaki-pakinabang na ehersisyo humantong sa paglitaw ng sakit ng likod. Iwasan ito kakulangan sa ginhawa at mga problema ay makakatulong sa pagpapabuti ng gymnastics Qigong, na kung saan ay naglalayong lumalawak ng spinal column.

Maraming mga tao ay hindi harapin ang sakit mas maaga, ay may walang ideya kung ano ito exercise equipment. maaari mong makamit ang mga sumusunod na mga layunin sa pamamagitan ng gymnastics:

• form ang tamang istraktura katawan;
• lumikha ng isang malusog pustura;
• makamit ang kakayahang umangkop sa joints;
• alisin ang malalim na kalamnan clamps;
• mapabuti ang gulugod;
• matiyak kalayaan sa paggalaw sa joints;
• mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa lahat ng bahagi ng katawan;
• buksan ang lahat ng mga channel sa katawan para sa libreng kilusan ng enerhiya sa mga ito;
• taasan ang kalakasan.

Kahit na ang mga "hardened", "kahoy" matibay katawan ay maaaring maging lamog sa ninanais na mga resulta gamit ang spinal qigong art. Ang gantimpala ay ang kadalian at flexibility. Of course, sa tao na kinakailangan ang ilang mga pagsisikap at gumagana sa katawan. Kailangan naming malaman upang maingat at tumpak na paggalaw nang walang pag-igting, na dumaloy mula sa isang posisyon sa isa pa.

Ano ang pagkaiba ng Qigong complex, kung saan pinoproseso ng nangyari sa katawan?

Kaayusan ng mga diskarte nagreresulta sa isang kagulat-gulat na resulta.

1. Spine. Pagwawasto pustura karamdaman. Elimination ng deformations ng gulugod, ang libreng kilusan.

2. Ang biyas (hita, braso). Aktibong paggalaw ng mga joints. Pagpapanumbalik ng mga buto at mga litid function. Unhindered paggalaw.

3. Ulo. Matapos na magsagawa ng qigong magsanay para sa mga tinik ang isip nililimas, ang pinuno ay malinaw, ang katawan ay nagiging pambihirang kagaanan. Pagpapabuti ng kahusayan ng pag-iimbak, pagbawi ng pagtulog, ang katawan ay puno ng enerhiya. Dahil sa ang daloy ng oxygen sa utak ay lilitaw sa mabilis na pag-iisip at pisikal na reaksyon.

4. Vision. Dahil sa pag-agos ng dugo sa katawan eye matamo ang visual katalinuhan, nilinaw, makikita nila ang mas mahusay.

5. tiyan lugar. Matagal na qigong magsanay para sa mga tinik ng tulong upang mapabuti ang bituka likot. taba din nabawasan sa tiyan at thighs, nagpapabuti ng hitsura ng taong iyon.

6. Ang baga at cardiovascular system. Regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa pagganap ng kumplikadong ECG, baga function at nagpapabuti sa puso, igsi sa paghinga mawala, ang pagtaas sa lakas ng contraction puso.

7. Ang pali, atay, tiyan. Pinapabuti nito ang pagsipsip ng nutrients, adjusted ganang kumain. atay function na upang i-optimize ang kanilang mga trabaho, doon ay paglaban sa sakit, nagpapataas ng kaligtasan sa sakit.

8. Reproductive System. Chinese health qigong magsanay ay nakakatulong sa pag-iwas sa sekswal na kawalan ng lakas, prostatitis, dysmenorrhea. Ang parehong mga kababaihan at kalalakihan nadagdagan reproductive function.

Ang hindi pinag-aalinlanganan bentahe ng mga diskarte

Para sa mga klase ay walang mga paghihigpit sa edad at pisikal na kalagayan, ang mga ito qigong magsanay para sa mga tinik ay naiiba mula sa maraming iba pang mga diskarte. Sa pagsasanay, walang biglaang paggalaw, kaya ipakita nila maging ang mismong mga matatanda.

Smooth mabagal na paggalaw ng katawan ay kapaki-pakinabang para sa mga taong magdusa mula sa mataas na presyon ng dugo. Gymnastics mong bilis ay nagbibigay-daan upang balansehin ang mga emosyonal na estado, ang isip at damdamin.

Ito ay kilala na ang mga pangyayari ng maraming mga sakit na nauugnay sa irregularities sa sistema ng lokomotora. Samakatuwid, medikal na qigong ay tumutulong sa mapabuti ang kabuuang lunas ng maraming iba pang mga sakit.

Upang magsagawa ng pagsasanay na programa ay hindi kailangan ng isang espesyal na kuwarto. Sumapat ito sa 2-3 metro ng libreng espasyo at isang mat.

Kahit ilang mga malalang sakit ay cured nang walang ang paggamit ng mga bawal na gamot lamang kung ang regular.

risk areas, o sinoman ay nagpapakita ng Qigong

• mga taong may panggulugod pinsala, na kung saan humantong sa isang pagpapahina ng muscular system;
• matatanda mga pasyente;
• humahantong sa isang palaupo lifestyle (clerks, mga driver, office worker, mananahi, sa pangkalahatan, ang mga tao na magkaroon ng isang nagtatrabaho lugar - isang table at upuan);
• tendons pagkakaroon ng kahinaan at mahihirap pustura (weakened muscular system ay nagiging sanhi ng pare-pareho ang pag-igting ng kalamnan, ang kawalan ng kakayahan upang ituwid);
• tao na may isang sakit ng joints at gulugod (mababang sakit ng likod, scoliosis, lumbago).

Ehersisyo ay inirerekomenda para sa mga may sakit sa likod. Qigong ay lalong kapaki-pakinabang kapag spinal luslos. Pag-charge ay tumutulong sa puksain ang intervertebral usli.

Pagpili ng isang hanay ng mga pagsasanay

Species na pagsasanay para sa mga tinik, may ilang mga qigong. Mamuno isa: piliin ang mga pakete ay dapat sa sining, batay sa patotoo ng doktor, kung ang isang tao ay may malubhang problema. Ikaw ay maaaring magsimula ng kanilang pag-aaral sa pamamagitan ng mga kumplikadong mga sumusunod na mga uri ng pagsasanay :

• Tibetan;
• wellness;
• pinagtitibay kalamnan;
• magsanay sa osteochondrosis ;
• Nagcha-charge na may utak ng luslos.

Complex qigong magsanay para sa mga tinik

1. Hands nakatiklop sa lock at iangat up sa paglipas ng kanyang ulo, tuwid binti malapit sama-sama. Masyadong mabagal, makakuha ng up sa iyong toes habang straightening arm at lumalawak ang korona. Kaya, ang buong gulugod, ang buong katawan ay stretch. Pagkatapos ay mas mababa sa panimulang posisyon dahan-dahan.

2. Hands nasa parehong posisyon kastilyo, ngunit Baluktot sa elbows. Upang i-flick sa gilid -vpravo, pakaliwa tulad ng isang palawit na orasan. Kapag Pagkiling Panandalian pinigil.

3. Ang panimulang posisyon ay ang parehong, lamang ang oras na ito ng kaunti pa bend at binti. Ang pagsasagawa ng isang palawit.

4. Dalhin ang sitwasyon sa ikalawang ehersisyo. Ang paggawa slopes, ituwid arm. Bumabalik sa panimulang posisyon, mga braso nakatungo. Ang tinik ay stretch hangga't maaari, at dapat mong subukan upang tumutok sa ganitong pakiramdam.

5. malapit nang sama-sama binti, braso, itapon sa kastilyo, palawakin ang torso 90 degrees, paghila sa mga kamay.

6. Magsagawa ng exercise number 5, idagdag lamang ang isang patabingiin ng leeg, paggawa sa mga ito ang lahat ng paraan.

7. binti maghatid ng mas malawak kaysa sa balikat, mga kamay pababa. Ang pagsasagawa ng slopes, ang mabubunot kamay sa kanyang tuhod, at ang kabaligtaran - upang iangat up.

8. Tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa belt. Itulak ang ulo, tulad ng ginagawa nito ang isang ibon. Mga paggalaw ay dapat na mabagal at makinis.

9. Ang parehong panimulang posisyon, ngayon lang i-kanyang ulo sa gilid at subukan upang hawakan ang iyong baba balikat.

10. Ang dating posisyon upang ang dibdib upang dahan-dahang i-tilt ang iyong ulo, at pagkatapos ay dahan-dahan itinapon pabalik. Huwag gumawa ng mga biglaang paggalaw!

11. Ang panimulang posisyon ay hindi nagbago. Gawin ulo ay may isang pabilog na galaw.

12. Hands on baywang, binti baluktot. Iangat ang mas mababang mga paa sa isang anggulo ng 45 degrees. I-rotate ang paanan ng nakataas binti. Pagkatapos ay baguhin ang posisyon.

13. Kamay itataas sa antas ng balikat. Binti sarado at tuwid. Dahan-dahan babaan ang mga braso at naka-link ang mga ito sa kastilyo, at pagkatapos ay taasan at ihinto sa lugar ng dibdib. Dahan-dahang dalhin sa noo na antas at ang sumunod na baitang hand drill, ang elbows sa parehong oras taasan. Ang susunod na ilipat - ang maging isang ina elbow, habang omitting iba. Slip ang dibdib sa direksyon kung saan ang mga kamay ay itataas. Puno ng kahoy din ay gumagawa ng isang turn para sa itaas na elbow. Sa pagsasanay na ito, na umaabot sa pinakamataas kalamnan igting, baguhin ang posisyon ng siko at katawan. Kumpleto gymnastics pagbaba compound at elbows sa lugar ng dibdib. Gumawa ng 10-18 repetitions.

Ang mga pagsasanay ay ang unang Qigong system. Ang pagkakaroon ng-aral ng mga ito at sinubukan out, mag-ehersisyo nang regular, maaari mong magpatuloy sa mas kumplikadong. Ito ay mapahusay ang proseso ng paglunas.

maingat mga panukala

Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong subaybayan ang iyong mga damdamin masyadong mabuti. Kung ang kakulangan sa ginhawa, dapat mong ihinto agad sa panahon ng anumang paggalaw. Kapag ang problema ay pumasa, simulan muli ang parehong ehersisyo, tapusin ito.

Para sa mga lugar na problema ng gulugod ay hindi maaaring gumawa ng anumang mga biglaang pagsisikap. Movement dapat gawin na may minimum na strain, dahan-dahan pagtaas ng load. Paghinga sa panahon ng pagsasanay na kinakailangan upang mapanatili kalmado at makinis.

Talamak mga pasyente ay hinihikayat na makisali sa mga pagsasanay 2 beses sa isang araw. Ordinaryong tao sapat na isang beses, ngunit madalas. Ang tagal ng complex ay maliit, lamang ng kalahati ng isang oras. Ang pag-uulit ng bawat ehersisyo ay ginagawa sa pamamagitan pakiramdam at pagnanais.

complex Butrimova

May ay isang hanay ng mga pagsasanay, na kung saan pagdadalubhasa ay naglalayong pagbabagong-tatag ng gulugod sa postoperative panahon. Ngunit sa isang complex, na kung saan ay kinuha at perfected Butrimov, Qigong para sa mga tinik inangkop sa Slavic pangkatawan uri.

Ano ang lahat ng parehong para sa gym?

Sa pamamagitan ng at malaki, ang mga Intsik sistema ng healing - ay isang agham. Ito ay tumutulong upang ipakita ang kanilang mga kakayahan, alam ang iyong sarili. Kami ay matagal na ang nakalipas pagsasanay qigong acupressure point ay naisaaktibo sa mga kamay ng mga naturang mga tao nagsisimula upang pagalingin ang iba, upang alisin ang sakit, massage. Ang mga masters at gurus ng agham na ito ay magagawang makaipon ng positibong enerhiya, nililimas negatibo. Ngunit higit sa lahat, ang isang tao ay dapat pagalingin ang kanyang sarili.

resulta

Upang mag-aral ang mga kasanayan napaka-kawili-wili at nagbibigay-kaalaman. Maraming mga iba't ibang mga posibilidad ay nagbibigay sa Qigong. Ito ay mahusay na kawalang-galang sa katawan, isang pakiramdam ng kapunuan ng buhay. Tagumpay sa pag-unawa ang silangang gawi ay garantisadong upang makatulong sa isang tao na hindi ginulo sa pamamagitan ng kahinaan ng katawan at sakit.