Sumigaw ako, ibig sabihin nito - ay matinding!

ORU o General Educational Ehersisyo - kailangan nila ang lahat. Batang lumaki at maging sa mga matatanda, ang kanilang mga kalamnan at mga buto maging mas malakas na may edad. Ngunit iyon matagal na balangkas ng isang tao upang matupad ang kanyang function at kalamnan mass ay nasa magandang hugis, kailangan mong harapin ang charging araw-araw. At ito, sa katunayan, ay walang iba pang mga kaysa sa paunang pag-unlad mekanismo ng pagkilos ng buong katawan o upang ilagay ito lamang - isang hanay ng mga ORU.

Warms up sa umaga pagkatapos ng sleep

Walang warm-up bago ang isang malaking pag-eehersisyo imposible - ipinapayo fitness instructor at aerobics. Ito ay posible upang dislocate ang anumang bahagi ng katawan (collarbone, bukung-bukong, kamay, paa) o, mas pangkalahatang paraan, magpapagod. Ang patakaran na ito ay sumasaklaw sa lahat ng uri ng sports at isang aktibong pamumuhay sa pangkalahatan. Sa umaga, siguraduhin na gawin ng hindi bababa sa 15-20 minuto ng pisikal na mahirap unawain ORU:

1. Mahi mga kamay sa iba't ibang direksyon - 10 beses.
2. Mahi mga kamay sa iba't ibang direksyon sa katawan pumipihit sa kaliwa - 10 beses.
3. Mahi mga kamay sa iba't ibang direksyon sa katawan na nagiging ang karapatan - 10 beses.
4. Mahi nakatuping mga kamay sa harap ng dibdib - 10 beses.
5. katawan tilts pasulong - 10 beses.
6. backbends katawan - 10 beses.
7. Circular motion pelvis sa kaliwa - 10 beses.
8. Circular motion pelvis sa kanan - 10 beses.
9. Crouching forward na may unat na kamay - 20 beses.
10. Ng tiyan pagsasanay - nakahiga sa iyong likod, iangat ang iyong mga paa up - 10 beses.
11. Push-up mula sa sahig - 20 beses.
12. Twisting liko ng ulo sa kaliwa - 10 beses.
13. Twisting liko ng ulo sa kanan - 10 beses.
14. Restorative paghinga: Huminga ng malalim, ilong, bibig dahan-dahan huminga nang palabas - 10 beses.

Matapos ang mga hakbang, ito ay posible na magpatakbo ng isang kilometro o dalawa o maglakad sa likas na katangian sa parke at makakuha ng ilang mga sariwang hangin.

Buong sigla i-play, o kung ano ang ibig sabihin nito OSG sa aksyon

Ang paggawa ng umaga magsanay, mayroon kaming upang singilin para sa isang habang. Pagkatapos namin kumuha ng tubig treatment at bodren'kiye pumasok sa trabaho, o sa ibang mga kaso. Ngunit may ay hindi sapat na 20 minutong bayad, lalo na para sa mga kabataan, na ang dugo umaasa lang sa veins. At nais mong higit pa sa isang bagay na, upang mapahusay ang epekto sa katawan.

Dito ay magiging kapaki-pakinabang mahalagang payo ng nakaranas ng mga tao:

• Kung ikaw ay may kaugnayan sa pisikal na trabaho at gumugol ng panahon bilang porter, at pagkatapos na ito sa kanyang sarili ay mahusay. Pag-drag bags, isipin na ito ay pagsasanay.
• Kung ikaw ay may isang laging nakaupo office kawalang-habas, at pagkatapos ay sa pamamagitan ng bawat oras ng trabaho sa ang computer o mga papeles bumangon at kneads. Ito ay posible na tumakbo 10 minuto ang hagdan mula sa ground floor sa itaas at likod. O ulitin kumplikadong mga paggalaw, na mayroon na malaman.
• Sa kanyang libreng oras, tanghalian break na, mag-relax hindi nakahiga sa isang upuan o sa sopa, at tangkilikin ang laro ng tennis, ito ay mas mahusay na upang humimok sa football.
• Pagkatapos ng trabaho, pumunta sa gym lamang ng 1 oras. May isang work-out sa pahalang bar, parallel bars. Jumped, tumakbo, pootzhimaytes may bar o alugin ang mga kalamnan sa simulators. Ang daluyong tonusnye momentum na makakakuha ka ng ay magbibigay sa iyo ng kapangyarihan at kadalian upang harapin ang lahat ng mga gawaing bahay.

Basketball, swimming, athletics at fitness, tumatakbo para sa maikling distansya, ang laro bola, ang pag-ikot hoop - ito na magpalipas ng oras sa mga oras ng liwanag ng araw ay makakatulong sa iyo upang palakasin ang pisikal na kalusugan at mood nakakataas. At ito ay tinatawag na ang tatlong mga titik - ORU, na nangangahulugan na pangkalahatang pag-unlad ng pagsasanay.

Pinatataas ang load, o ang adrenaline Rush

Well, kung ikaw ay may natutunan upang mabuhay sa pamamagitan ng mga batas ng mga aktibong mga operasyon, at maaaring pangkalahatan ay naka-enroll sa anumang seksyon o grupo ng kalusugan, ito ay oras upang bumati sa iyo! Pagkatapos ay makikita mo maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng OSG. Ngunit hindi ka maaaring magpahinga sa aming mataas na karangalan. Pagkatapos ng lahat, para i-extend ang mga aktibong buhay, kailangan mo upang diligently gawin ang kanilang mga katawan. At maaari mong simulan ang mga espesyal na pagsasanay:

1. Kung pupunta ka sa seksyon ng sports sa fitness, aerobics o nagtatrabaho sa weights (barbell, dumbbells, barbells), mag-imbita ng mga personal na master magtuturo at mag-ehersisyo sa isang personal na algorithm. Ang bawat tao ay may kanilang sariling paraan ng load.
2. Taasan ang ehersisyo hanggang sa 1.5-2 oras sa isang araw.
3. Palakasin ang pagganap ng "physics" dahan-dahan, nang walang kawalang-galang. Isang beses sa isang linggo, isang buwan o magdagdag ng kapasidad. Ito paisa-isa. Halimbawa, kung ang araw na ito itataas ang bar 20 kilo, pagkatapos ay pagkatapos ng 10-30 araw magdagdag ng 1-2 pounds, kung ang push-up mula sa sahig 20 beses, pagkatapos ay matapos 10-30 araw, pumunta sa 30 zhimam.
4. Unti-unti, dagdagan ang mileage at jogging oras. Sa tapusin sigurado na speeded up para sa pagtitiis pagsasanay.
5. Secure ang resulta. Upang gawin ito, -Model ang tagumpay na nakuha sa parehong antas sa panahon ng buwan.

Mayroong maraming mga libro sa paksa ng pisikal na pagbuo ng tao, kung saan komprehensibong approach na ito, kasama ang pagpili ng coaching staff ay inilarawan sa detalye, at kung saan ang pamamaraan ay ganap na bukas mula sa mga nagsisimula magkaroon ng kahulugan ng kung ano ang ibig sabihin ng ORU forging propesyonal na atleta.

A poorom-ka ehidtsey namin

Hindi lahat nang sabay-sabay na maunawaan kung ano ang salita ORU. Nakakakita ng sign na ito trohsimvolny, lahat ng tao reacts nang sapalaran. Minsan mga tao ay nagsisimulang ngumiti, dahil sa tingin nila ng hindi mapigil tawa. Kaya ito ay. Ang gayong pagpapahayag sa maraming mga episode Tinutukoy rzhach, pagtawa, giggles sa luha. Magiging kanais-nais upang mapanatili ang isang tumbalik saloobin at tumawa sa mga Matangkad na crawl umakyat down mula sa kanilang kama at dragged dragged sa toilet. Bahagya hilahin pantalon at blusang sa rastolstevshie lugar at on the go chew buns at lemonade. Ito ay nakatutukso upang sabihin sa kanila: "Bumangon ka nang maaga at agad sa mga skis. Maging matalino at slim, matipuno at nakakapukaw. Spend ang kanilang buhay para sa kapakinabangan ng kanilang mga sarili, pamilya at lipunan. " At sa kasong ito ang kahulugan ng salita, na nangangahulugan OSG dapat na binubuo ng mga sumusunod na elemento - kalusugan, pisikal na edukasyon at palakasan.