8 mga bagay na hindi mo dapat gawin kung ikaw ay pagod

Kapag ang isang tao nararamdaman pagod, siya ay malamang na hindi umupo sa likod ng wheel, at tiyak na hindi gagawa Mabigat na trabaho ito. Sa publikasyong ito kami ay magkasama ang 8 iba't ibang klase, na kung saan ay din hindi inirerekomenda sa standing ng pisikal o emosyonal na pagkapagod.

Lakas ng pagsasanay sa gym

Kapag ikaw ay pagod, ang iyong katawan ay hindi pakiramdam ang mga kinakailangang enerhiya. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga karaniwang pagsasanay na may mga weights maging isang aksaya ng oras. Ito ay nagpapaligsahan upang ulitin lubos na kwalipikadong trainers at nutritionists. Sa halip, tumuon sa cardio pulmonary: walking, jogging o cycling. Papayagan nito ang iyong mga kamay ng pahinga mula sa labis na pagsasanay.

Kung hindi ka maaaring maglipat ng pagsasanay na may weight na sariwang hangin, sundin lang ang ilang mga pangunahing panuntunan: isuko ang libreng weights, at sa halip ay gamitin ang machine, na kung saan ay nilagyan ng karagdagang proteksyon laban sa pinsala. Kapag nakakapagod na ang iyong mga kalamnan ay maaaring makaramdam cramping at likod nailantad sa karagdagang panganib ng mga aksidente. Gayundin, bago pagsasanay maaari mong kumain ng isang piraso ng prutas na may isang mataas na nilalaman ng asukal (eg, banana). Tulad ng alam mo, ang asukal ay tumutulong upang mabawasan ang nerbiyos.

Huwag uminom ng mga inuming may caffeine

Alisin ang naipon nakakapagod na ng araw sa tulong ng kape ay maaaring hindi ang pinakamahusay na ideya. Caffeine ay kaya ng paggawa ng isang agarang epekto, ngunit nito ang half-life sa katawan ay tungkol sa 5 oras. At sa mga sandaling ang mga sangkap ay nasa iyong katawan, bukod sa paunang nakapagpapalakas epekto pagkatapos ng ilang sandali papalitan sa pamamagitan ng pag-aantok at pagkamayamutin. Gayundin, ang mga evening reception ng kape ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog. Tip: huwag labanan nakakapagod na sa panahon ng ikalawang kalahati ng araw na may ganitong nakapagpapalakas inumin. Sa halip, uminom ng tsaa na may mint dahon. Halaman na ito stimulates mga selula ng nerbiyo na ikaw ang mananagot para sa mga masiglang paggising sa umaga.

Huwag makisali sa digmaan ng mga salita sa kanyang mga kasosyo

Kung ikaw ay pisikal at itak devastated, hindi ka maaaring gumawa ng mga bagay na may kaugnayan sa aktibong trabaho. Gayunpaman, ang iyong pagkapagod negatibong nakakaapekto sa emosyonal na background. Samakatuwid, sa estadong ito, subukan ang hindi upang makisali sa mga pandiwang pagtatalo sa kanyang partner. Tandaan na kahit na maliit na hindi pagkakaintindihan ay maaaring idulog sa isang malaking gulo sa background ng pagkapagod. Ang utak ay sa oras na ito ay hindi na makontrol ang kanyang emosyon, at mga tao ay hindi na magawang sagutin para sa kanyang mga salita, ay madaling sabihin sa isang dagdag na bastos. Sa karagdagan, kung ikaw ay pagod, ang iyong partner ay maaaring hindi maunawaan ang iyong facial expression, na nangangahulugan na siya ay hindi maunawaan ang iyong intensyon.

Huwag matangay sa pamamagitan ng isang araw panaginip

Sa ilang mga kaso, ang isang nap maaaring maging buhay-pag-save, ngunit kung ang 20 minutong pagtulog ay magiging iyong regular na companion, panganib sa iyo upang dalhin down na ang mga oras ng gabi pahinga. Gayundin, huwag makapag-dala ang layo masyadong mahaba daytime pagtulog at kahit na higit pa kaya huwag pumunta sa humimlay sa gabi. Ang susunod na araw ay ang pakiramdam kahit na mas pagod.

Huwag absorb ang junk food

Pag-aaral ipakita na kung ang isang tao ay abusing mataba, high-calorie pagkain, sa karamihan ng mga kaso, siya suffers mula sa insomnya. Specialists, nutritionists balaan na masama sa katawan high-calorie pagkain ay nakakahumaling at sa huli ay nais upang kumain ng isang bagay na "masarap" mo lamang ay hindi maaaring labanan. Ito ay lubhang mahirap upang makontrol tulad ng isang proseso sa oras ng pagkapagod, dahil ang katawan ay nangangailangan ng kapalit ng agarang release ng dopamine hormone ng kagalakan. Well, kung saan ang ibang tao ngunit sa high-calorie pagkain, isang sangkap nang mabilis upang makakuha ng?

Tip: kung ikaw ay sa katakut-takot nangangailangan ng replenishing ang hormonal balanse, bigyang-pansin ang mga pagkain na binubuo ng malusog na pagkain. Maghanda ng isang ilaw salad, bake ng karne diyeta, gumawa ng isang nilagang gulay na may mga karagdagan ng brown rice. Para sa hapunan ang mga sangkap ng iyong katawan ay salamat sa iyo lamang. Gawin itong isang patakaran sa gabi ay hindi pumunta sa mga tindahan ng grocery, ngunit sa halip pumunta sa isang masarap na restaurant Chinese o Japanese cuisine.

Huwag hawakan ang mga mahalagang proyekto sa trabaho

Kung sa tingin mo naubos, devastated o hindi sapat na tulog, hindi upang humingi ng iyong boss upang bigyan ka ng isang trabaho sa isang mahalagang proyekto. Red pagod na mga mata at isang head paghiging - hindi ang pinakamahusay na mga kaalyado sa produktibo at husay sa trabaho. Pag-aaral ipakita na ang isang tao ay deprived ng pagtulog, ay hindi maaaring sapat gumawa ng mga pagpapasya na hindi maaaring hindi entails negatibong kahihinatnan. Kung ikaw ay lalong madaling panahon ay may upang isagawa ang responsable misyon upang i-hold mga mahalagang mga pag-uusap o kumpletuhin ang isang bagong proyekto, kailangan mong tumagal ng hanggang ang kaso lamang sa pangyayari na sa bisperas ng isang magandang pahinga.

Huwag lumihis mula sa karaniwang mga iskedyul ng pagtulog

Minsan ito ay kaya nakatutukso - sa pagtulog sa gitna ng ika-siyam na, sa halip ng sa karaniwang mga 23:00. Sa palagay mo ba, ang pag natulog sapat, ay double ang kanilang enerhiya para sa susunod na araw. Sa halip, ito ay nagdudulot ng down ang iyong well-itinatag rehimen, na magiging nilalagay maibabalik kahihinatnan. sa palagay mo napaka-pagod, ngunit ang iyong isip ay hindi pa handa upang pumunta sa pagtulog kaya maaga. Tip: huwag sumuko sa isang panandaliang pakiramdam ng pagkapagod, mas mahusay na pinagkakatiwalaan ng iyong normal na araw-araw na routine.

Huwag kailanman pag-aralan ang antas ng kanyang pagkapagod

Kung hindi mo matulog araw-araw mula 7 hanggang 8:00, ito ay talagang mahirap upang masuri kung gaano pagod ka. Bilang isang resulta, maaari kang kumuha sa masyadong maraming trabaho at kumbinsihin ang iyong sarili na ito ay madaling makaya sa mga ito. Natagpuan Isa kawili-wiling pag-aaral na ang mga tao na sadyang deprived ng pagtulog, pinapayagan ang isang pulutong ng mas maraming mga error sa trabaho. Huwag kailanman subukan upang matantya kung gaano pagod ka. Kung pagkapagod ay naroroon kahit na sa pinakamaliit, ito ay sa anumang kaso ka nito pipigilan sa produktibong trabaho.