Adductor hita: exercise, paggamot

Adductor kalamnan ng thighs ay ang pinakamalaking sa panggitna group. Matatagpuan sa itaas ng manipis na kalamnan. Simulan ang mga ito bumubuo ng isang maikling litid. Muscle bundle hiwalay at naka-attach sa femur buto.

Exercise "Gunting"

Ito ay tulad ng sumusunod. Simula sa posisyon:

1. Ang tao ay sa isang gym mat.
2. Sa ilalim ng puwit ipalibot palma.
3. Balikat off sa sahig ng kaunting punit-punit. Una, ito ay mahirap na ipatupad, subalit, posible na maging patuloy na pakikipag-ugnayan sa kanyang baba sa kanyang dibdib. Ang pagkilos na ito ay makakatulong upang mabilis na palakasin ang mga kalamnan ng leeg.
4. Talampakan off ang sahig at tumaas sa 30 cm.

execution:

1. Binti crossed at makapal na tabla. Pagkilos natupad masigla. Kalamnan ay nakolekta.
2. Ang distansya sa pagitan ng mga binti sa maximum pagbabanto ay dapat tungkol sa 30 cm.
3. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay ay dapat patuloy na subukan upang hilahin ang tiyan.
4. Ito ay ginawa 20 na paglalapit.

Pinapayagan upang magpahinga nang kaunti. ehersisyo ay pagkatapos ay ginanap muli.

squats

Squats ay ang pinaka-kapaki-pakinabang sa loob ng mga binti, na nakatuon sa aktibo, na kung saan ay nangangailangan ng lead hita kalamnan. Ehersisyo na may squats ay kabilang sa mga pinaka-epektibo.

Simula sa posisyon:

1. Ituwid up, tumayo tuwid.
2. Kinakailangang binti pagkalat ng sandata, ngunit pag-aalaga ay dapat na kinuha upang palawakin ang exercise ay hindi magdala ng kakulangan sa ginhawa.
3. Socks ay rotated sa tapat ng direksyon.

execution:

1. Crouch, sinusubukan upang maabot ang isang linya na tumatakbo kahilera sa sahig.
2. I-align ang likod at upang panatilihin ang mga pustura.
3. Umakyat sa ang panimulang posisyon.

May kabuuan na aabutin ng mga 30 sit-ups. Sa pagitan ng mga ito maaari kang gumawa ng isang maliit na i-pause upang bigyan kalamnan alwas. May magandang pisikal na paghahanda , maaari mong isagawa ang exercise, pindutin nang matagal dumbbells sa kanyang mga kamay. Ito ay marapat na kumuha ang mga ito sa maliit na timbang, sa gayon ay hindi Sobra na ang mga kalamnan ng binti.

lunges

Side lunges ay ginanap upang taasan ang tono ng mga kalamnan at bumuo ng kanilang lakas. Simula sa posisyon:

1. Tumayo tuwid, mga binti pagkalat ng sandata.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa belt.

execution:

1. Biglang pag-atake ay tama. Upang gawin ito, i-right binti baluktot sa tuhod sa una, at pagkatapos ay sa kaliwang bahagi.
2. Traced ang posisyon ng tuhod. Hindi ito dapat ibigay ng higit sa ang balangkas ng ilong.
3. Ang kaliwang binti ay naka-attach sa mga pinaka-extended posisyon, salamat sa kung saan ay ibinigay sa pamamagitan ng isang maliit na kahabaan.
4. Dapat nating subukang lababo hangga't ang isang mababang posisyon, ngunit hindi ito dapat gumawa ng mga pagkilos na itaas personal na kapasidad.
5. Sa posisyong ito, kailangan mo upang tumayo para sa isang ilang segundo, at pagkatapos ay tumatagal ng ang orihinal na posisyon.
6. Ang isang katulad na pag-atake ay ginawa sa kaliwang bahagi. Ito ay kinakailangan upang matiyak na sa paggampan ng pagsasanay sa parehong direksyon ang distansya sa pagitan ng mga binti ay hindi naiiba.

Ito ay ginawa tungkol sa 20 shots. Maaari mong hatiin ang mga ito sa kalahati, gumawa ng isang maliit na i-pause.

lumalawak sintomas

Man tila bilang kung ang isang bagay ay nag-click sa kanyang binti. signal Maaaring magpahiwatig ito ng pag-igting na nakuha hip adductors. Ang mas malakas ang mga ito ay overstrained, ang mas malinaw ang tunog ay magiging. pangkaraniwang bagay na ito ay sinamahan ng matinding sakit, na lumilitaw halos kaagad. Obserbahan ang mga pormasyon ng isang hematoma sa kanyang hita. Ang mga apektadong lugar ay napaka-masakit, sensitive kahit na light touch. Kadalasan naisalokal trauma sa site na kung saan ang litid pumapasok sa kalamnan.

ang antas ng lumalawak

• Ang pangunahing antas ay ang pinakamadaling. Lumalawak tumatagal ang hindi bababa sa sakit, tissue mababawi mabilis, kaya doon ay isang minimum na ng mga problema. Hematoma hindi nabuo, ngunit kapansin-pansin na sakit sa balakang.
• Ang ikalawang antas ay ipinahayag lubos na malakas at mahabang-pangmatagalang sakit. Ilang oras matapos ang pagsisimula ng mga sintomas ng adductor kalamnan igting ay lilitaw hematoma.
• Ang ikatlong antas ng kalubhaan ay naiiba mula sa nakaraang estado ng mga tao. Halata gaps kalamnan, doon ay isang malakas na hematoma. Para sa paggamot at kumpletong paggaling ng iyong mga paa pagkatapos ng tulad ng isang pinsala ay nangangailangan ng ilang linggo o buwan.

mga tip sa paggamot

Kapag ang mahabang hita adductor kalamnan ay nasugatan, dapat kang magbigay ng isang kumpletong pahinga paanan. Imposibleng upang magsagawa ng kahit maliit na pag-load sa mga ito, tulad ng ito ay lumala kondisyon ng pasyente. Kahit na kapag unat unang degree na kailangang mag-sick leave para sa isang ilang araw at alagaan ng paa hanggang sa ganap na kumuha alisan ng mga hindi kasiya-siya sintomas na nagpapakita ng adductor kalamnan ng hita. Lumalawak ay maaaring maging napaka-strong. Marahil, ang mga doktor ay magreseta saklay para sa isang habang, kaya na ang mga pasyente ay hindi pakiramdam ng isang malakas na sakit sa malayang paggalaw.

Upang mapabilis ang pagbawi ng nasira kalamnan, ito ay kinakailangan upang gamitin ang malamig na compresses. Adductor hita kalamnan ay muling makabuo ng mas mahusay na kung 20 minuto ilagay ang i-compress ang normal. Maaari mong gamitin ang yelo. Ito ay pre-nakabalot sa makapal na tela, at pagkatapos ay inilapat sa paa. Isang alternatibo ay maaaring maging anumang lalagyan na puno ng malamig na tubig.

Sa paa apektado ng tensyon, madalas na magpataw ng isang compression bendahe. Kung ang pag-igting ay masyadong malakas, nagkaroon ng isang hematoma, ito ay kinakailangan upang maghintay para sa mga ito upang pumasa o bawasan ang kalubhaan, at lamang pagkatapos ay ilapat ang mga bendahe, pagkatapos ng pagkonsulta sa isang doktor. Kung ang pasyente ay may upang maging ng ilang oras sa tinatamad na posisyon, ito ay kinakailangan upang iangat ang binti up at matiyak ang ligtas na magkasya. Ito ay mapabuti ang daloy ng dugo sa mga hita na magkaroon ng isang epekto sa mabilis na resolution ng hematoma at mapabilis tissue pagbabagong-buhay.

Mga Tampok ng paggamot

Sa kaganapan ng malubhang sakit o walang pagpapabuti ay kinakailangan na kumuha ng non-steroidal anti-namumula mga bawal na gamot. Kapag ang nais na epekto ay maaapektuhan, at ang mga pasyente recovers, ito ay kinakailangan upang magbigay ng isang komplikadong ng mga pisikal na therapy upang muling buuin ang adductor hita. Pisikal na ehersisyo ay din tunay na kapaki-pakinabang, kaya kailangan mong i-pick up ang isang pasyente eksklusibong complex. Kung pagkatapos ng isang pinsala sa regular na ehersisyo therapy, ang buong pagbawi ng nasira kalamnan garantisado.

Minsan third-degree na lumalawak surgery ay ipinahiwatig. Kapag nais mong tahiin ang punit-punit kalamnan malakas, kami ay may sa gawin ang operasyon. Pagkatapos ng pagbawi mula sa mga epekto ng trauma sa pasyente at pinapayo ang pagdaan ng physiotherapy at ehersisyo.

epekto

Karaniwan, kalamnan lumalawak ay hindi kasangkot makabuluhang salungat na epekto. Kahit pagkatapos ng isang malubhang pinsala sa katawan ng kalamnan function na maaaring ibalik sa estado ito ay bago ang kanyang acquisition. Paggamot na nagreresulta femoris ay nanggagaling sa isang linggo sa anim na buwan. Kung sa oras na ito upang magsagawa ng lahat ng mga hakbang ayon sa mga panuntunan, sa hinaharap ng isang tao ay hindi magkakaroon ng problema sa isang nasugatan binti.

Ehersisyo para sa hip adductors na isasagawa sa araw-araw, nagbibigay sa kanila ng hindi bababa sa 20 minuto. Kung sila ay ipatupad sa pisikal na therapy, dapat madalas na subaybayan ang iyong mga damdamin. Kung nakakaranas ka ng sakit na kailangang mag suspendihin mga klase o pumunta sa isang mas kumplikadong magaan na ehersisyo. Upang ipasa ang buong pagbabagong-tatag ng kahabaan na nakuha hip adductors, at makamit ang isang estado katumbas ng kalusugan ng mga paa sa harap ng pinsala sa katawan, ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay at iba pang mga nakakagaling na mga panukala para sa isang mahabang panahon. load ay dapat na pantay-pantay na ipinamamahagi sa magkabilang hita. Karampatang mga diskarte ay makakatulong sa pagalingin at bumuo ng adductor kalamnan, na kung saan beneficially makakaapekto sa kalusugan at tibay ng mga binti.