Ang mga pamamaraan at kagamitan long jump na may isang tumatakbo simula. Pamantayan sa mahabang pagtalon

Long jump nang makatarungan ay tumutukoy sa isang acyclic i-type ang ehersisyo. Upang maging matagumpay sa sport na ito ay nangangailangan ng hindi lamang isang mahusay na mataas na bilis ng data, ngunit din ang pagbuo ng pisikal na katangian. Samakatuwid, atleta ay dapat na ang taas na may relatibong mababa timbang.

Ang kasaysayan ng pag-unlad ng mahaba jumps

Para sa unang pagkakataon sa sport lumitaw sa sinaunang Greece. Siya ay isang pangunahing bahagi ng pentatlon. Ang eksaktong petsa ng pangyayari ay hindi maaaring maging ang mahabang pagtalon may running simulan upang historians ng Charter, ngunit ito ay kilala na ang mga sinaunang atleta isagawa ang lahat ng pagsasanay na may isang load sa kanyang mga kamay. Higit pang madalas kaysa sa hindi ito ay isang dagdag maliliit na dumbbells. Landings ng niyari sa mga huso lupa o buhangin.

Opisyal na mga kumpetisyon sa sport na ito ay nagsimula na natupad nang sabay-sabay na may ang hitsura ng athletics. At nasa 1860 jumps ay kasama sa mga pangunahing programa ng taunang tournament sa Oxford University. Sa unang kaganapan na ito ay nakarehistro record halaga sa 5.95 m. Sa paglipas ng taon, ang isang achievement walang tao ay able upang matalo.
Gayunman, ang mga British at Tosuell Lane - ang unang propesyonal na atleta, long jump na lumampas sa limitasyon ng 6 m, isa sa 1868 ay nabigo upang makamit ang target ng 6.40 m, at ang iba pang -. 7.05 m (1874). Para sa higit sa 60 taon ng record Lane (7.05 m) ay isang halimbawa na susundan. Gayunman, sa 1935, ang maalamat Amerikanong diver David Owen nagawang lupigin ang tanda ng 8.13 m. Ang talaang ito ay tumagal hanggang 1960, kapag ang International Association of Athletics ay nilikha. Dahil oras na iyon, lahat ng mga resulta at mga nakamit ay opisyal na nakarehistro.

Tulad ng para sa kategoryang ng mga kababaihan, ang unang record holder ay ang Japanese Hitomi noong 1928, leaped sa 5.98 m. Ang anim na metrong mark noong 1939, pagtagumpayan sa pamamagitan ng mga Aleman Schulz (6.12 m).

Long jump: Mga paraan

May 3 uri ng mga exercise equipment sa petsa. Ito ang mga paraan ng long jump may tumatakbo simula, tulad ng "caved in", "baluktot binti" at "gunting". Ang bawat isa sa mga ito ay nangangailangan ng espesyal na mga kasanayan at mga diskarte ng flight.

Ang pinakamadaling upang matuto at magsagawa ng nakatayo mahabang pagtalon, binti baluktot. Ang kanyang pangunahing pananarinari - pagbabawas ng kalamnan igting thighs at tiyan. Upang gawin ito, ang mga atleta ay kailangang yumuko at pull up sa sentripugal jogging mong bilis. Pabahay pangangailangan ay bahagyang tikwas paurong. Sa kasong ito, ang mga kamay ay isinumite unang pasulong at pagkatapos ay up. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng flight path nagsimulang pagpapangkat. Tuhod ay dapat na itataas mataas at mas mababang mga binti nakabitin malaya. Housing leans forward, ang kanyang mga kamay na sumusulong mula sa itaas, pagkatapos ay pababa at likod. Sa panahon ng landing binti ay dapat na tuwid sa tuhod. Ang heaviest sa diskarteng ito ay upang panatilihin ang mga balanse.

Ang method na "caved in" ay nangangailangan ng isang mahabang pagsasanay, bilang siya ay nagkaroon ng isang napakahirap na restructuring ng pagkasuklam. Sa panahon ng flight, atleta ang dapat babaan bolante binti at pagkatapos ay itulak ito pabalik hangga't maaari. Hands gumawa ng isang pabilog na galaw clockwise mula sa ibaba sa itaas. Sa puntong ito, ang mga atleta ay lilitaw upang yumuko sa katawan. Dahil sa kahabaan ng tiyan muscles ay facilitated sa pamamagitan ng pagtaas ng paa habang ang mga landing. Lumilipad two-thirds ng ang paraan, ang lumulukso ay dapat gumawa ng maximum lulod forward, straightening ang tuhod. Ang downside ng diskarteng ito ay ang katunayan na ang mga atleta ay hindi maaaring ipatupad ang lahat ng mga high-speed kakayahan.

Ang pamamaraan sa itaas para sa mahabang pagtalon mula sa takeoff halos katulad na. Gayunman, ang isang iba't ibang mga diskarte "gunting" ay tumutukoy sa isang indibidwal at ang pinakamahirap na kategorya. Dito, sa panahon ng flight atleta ay dapat magpatuloy sa kanyang natural na kilusan (tumatakbo sa pamamagitan ng hangin). Sa ilalim ng mga patakaran ng lumulukso ay kinakailangan upang gumawa ng hindi bababa sa 2.5 pitch. Sa panahon ng pagkilos ng katawan ay dapat na bahagyang hilig paurong. Kamay na magsagawa ng isang circular motion asynchronously sa kanilang mga paa upang mapanatili ang balanse. Ang paggrupo na may isang standard na landing.

Long jump: Appliances

Ang pangunahing layunin ng isport na ito ay upang pagtagumpayan ang maximum na pahalang na distansya sa panahon ng flight. Diskarteng ito ay nangangailangan ng mahabang pagtalon motion acyclic istraktura. Ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay sanhi ng ang posibilidad ng isang atleta upang bumuo ng kanyang bilis. Ang tagumpay ng mahabang pagtalon ay hindi lamang ang kakayahan upang mabilis na tumakbo at itulak off Matindi, ngunit ang kakayahan upang ilipat nang tama sa panahon ng flight. Tanging sa paraang ito ay maaaring nakakamit sa ganitong uri ng mga resulta. Mahalaga rin ang landing diskarteng.

Propesyonal na atleta ay madalas na gumamit ng mga paraan tulad jumps bilang "caved in" at "gunting". Ang dahilan para sa kanilang gamit ay ang pinakamataas na kahusayan sa flight. Diskarteng mahabang tumalon ang alinman sa mga pamamaraan na ito ay nangangailangan ng isang mataas na antas ng kasanayan at mahusay na bilis at lakas na mga katangian. Mahalaga rin ay isang mahusay na binuo koordinasyon system.

Sa pang-edukasyon na institusyon pagsasanay ang pinakamadaling paraan upang mag-ehersisyo ang "baluktot ang kanyang mga binti." Long jump, kung saan sa pag-aaral diskarte ay hindi nangangailangan ng karaming oras at mga espesyal na mga kasanayan, ito ay mas madali upang maisagawa ang kahit na sa murang edad (9-10 taon). Sa pisikal na edukasyon guro ay dapat bigyang-pansin sa mga nagsisimula sa flight pamamaraan at mga grupo. Kung hindi man, ang mga pagkakataon ng pinsala.

Phase gumaganap mahabang pagtalon ay nahahati sa ilang yugto. Sa una ginawa ang run at pagkasuklam, na sinusundan ng flight. Ang huling hakbang ay landing.

Kung paano gawin ang run

Ang pangunahing tagapagpahiwatig ng operasyon na ito ay bilis. Sa kung paano mabilis na nakakalat atleta ay depende sa hanay ng flight nito, iyon ay ang huling resulta. Distansya sa salungat na espasyo at ang bilang ng mga hakbang na kinuha sa bawat atleta ng Pinili. Ang mga indibidwal na mga katangian, na kung saan ay batay sa mga pisikal na mga katangian ng ang lumulukso.

Propesyonal na atleta sa panahon ng run-up sa isang distansya ng 50 meters ay gumagawa tungkol sa 22-24 hakbang. Sa mga babae, ang distansya mula sa panimulang punto upang ang pagtanggi ng strip ay katumbas ng 40 m. Ang layo lupigin nila para sa 20-22 hakbang. Sa mga baguhan ranggo (hal, pisikal na) jumps simula sa takeoff 20 m. Sa kasong ito, ang isang halaga ng mga hakbang na kinuha ay hindi kinuha sa account.

Takeoff ay conventionally nahahati sa tatlong bahagi: sa simula, acceleration at maghanda upang maitaboy. Ang unang hakbang ay maaaring upang ilagay o diskarte. Simulan ang run-up sa karagdagang nagtatakda ng bilis at lakas ng jump, kaya kailangan nito upang maging emphasized. Mula sa isang nakatayo start atleta ay nagsisimula paglipat sa isang partikular na mark, paglalagay ng pasulong isang paa sa harap niya, at ang isa - i-back-to-toe. Narito, isang mahalagang pananarinari ay tumba. Kapag gumagalaw ang katawan pabalik-balik atleta sadyang ihalo ang sentro ng gravity, pagtaguyod ng isang pinakamainam na balanse. Magsimula sa ang diskarte ay nangangailangan ng contact na may isang tiyak na breakpoint paa, at pagkatapos ay nagsisimula pagsasaalang-alang sa pangkalahatang tinatanggap na mga patakaran ng tumakbo. Sa isang set rate ng mga binti at armas amplitude ay dapat na bilang malawak. Ito ay mahalaga sa katawan slope umabot sa 80 degrees. Sa pamamagitan ng dulo ng acceleration ng katawan ay dapat gawin ang mga vertical na posisyon. Sa panahon ng run-up ilipat ay dapat na mahigpit na isang tuwid na linya, kaya na mamaya maaari kang maging komportable at malakas na push-off ang track. Sa loob lamang ng ilang hakbang bago ang simula ng jump rate ng acceleration ay dapat na ang maximum. Sa oras na ito, ang mga balikat ay dapat na tikwas likod at pelvis ay mas upang itulak pasulong.

Paano gumawa ng isang panimula

tumalon diskarte sa haba na may isang tumatakbo ang ibig sabihin nito hindi lamang ang acceleration at ang flight, ngunit din ang puwersa na kung saan ay ang susi sa isang mahusay na resulta. Paano tama at pinakamatibay na atleta itulak mula sa track, ito ay sa ilalim na linya ay kaya mataas. Dapat ito ay nabanggit na ang bahaging ito ng jump ay hindi sa isang push ng bukung-bukong.

Sa katunayan, pagkasuklam ay nagsisimula sa pag-set paa sa isang espesyal na marka duluhan. Sa puntong ito, ang mga paa rests sa panlabas na arko, bagaman ang ilan sa mga atleta ay may shifted ang sentro ng gravity direkta mula sa sakong sa daliri ng paa. Sa anumang kaso, ang mga paa slide forward dapat nasa pagitan ng 2 hanggang 5 cm.

Pinakamainam na pagkasuklam sa mahabang pagtalon ay nakamit sa pamamagitan ng mga espesyal na posisyon ng paa. Jogging leg ay dapat na baluktot sa 70 degrees at bahagyang baluktot sa tuhod. Beginners ay hindi inirerekomenda ganitong sitwasyon, dahil ang leg muscles ay hindi pa sapat na binuo at ang lumulukso ay maaaring mawalan ng balanse, sa ibang salita, hindi nakakaya sa mga puwersa ng reaksyon ng suporta, na nakakaapekto sa kanyang mga binti at katawan. Pagkatapos ng isang paunang pulandit mula sa ibabaw ng balakang at tuhod joints magluwag. Sa oras na ito, sentripugal leg nagdala ng pasulong at pataas, ganap na pinahaba. Sandali na ito ay minarkahan sa pamamagitan ng isang matalim na pag-akyat sa ang load sa ang kalamnan at ang katiningan jumper system. Situasyon na ito sa athletics ay tinatawag na vertical. Sa panahon pagkasuklam na kinakailangan upang maisagawa flapping kamay. Ito ay dagdagan ang mga nagresultang puwersa epekto.

Ang bagay ay upang makamit ang isang pinakamataas na pagkasuklam vertical-alis bilis ng pahalang na paggalaw (takeoff). Ang mas maaga ang pambihirang tagumpay, mas malaki ang taas ng jump. Ang pinakamainam na angulo ng pag-alis ay 22 degrees. Bagong dating pinapayagan ang anumang lihis katawan, ngunit lamang sa mga axis ng paggalaw.

Ang tamang flight kagamitan

Pagkatapos phase pagkasuklam mula sa mga track sa atleta nagsisimula ang heaviest - kilusan sa hangin. Paglipad ay ang pinaka-mahirap upang maisagawa ang item. tumalon diskarte sa haba na may tumatakbo simula ay nangangailangan ng hindi lamang ang pangangalaga ng balanse at ang tamang posisyon ng katawan, ngunit ring lumikha ng pinakamainam na kondisyon para sa touchdown.

Saklaw at balanse ng flight ay direktang nakasalalay sa kung paano ang mga atleta hunhon. Ang pinakamahusay na mga kinatawan ng mga bilis sport abot ng hanggang sa 10 m / s. Ang maximum na pag-aangat taas ay tungkol sa 60 cm sa panahon takeoff leg dapat buhayin ang alaala habang nananatili sa likod ng pabahay at bolante. - Ma-baluktot sa horizontal na antas. pamamaraan na ito ay ang long jump may tumatakbo simula ay ginagamit sa anumang paraan, kahit na sa "gunting". Pabahay sa kasong ito ay dapat na bahagyang tikwas pasulong. Ang mga armas ay dapat na baluktot at nakadirekta sa kahabaan ng axis ng paggalaw sa iba't ibang direksyon.

Flight phase depende sa pamamaraan na magsagawa ng isang jump. Tulad ng para sa mga pinal na yugto, ang mga puno ng kahoy at limbs atleta ay dapat kumuha ng isang espesyal na posisyon - pagpapangkat. Ang isang sandali bago landing sa parehong mga paa ay dapat na unatin at hilahin pasulong, kahilera sa pahalang ibabaw. Kamay ay dapat magsagawa ng isang pabilog na galaw upang mapanatili ang isang balanse, pagkatapos ay dapat silang gawin ang mga pinaka-paatras.

Paano para mapunta

Paghahanda para sa phase jump nagsisimula sa sandaling ito kapag ang flight landas ay magsisimula na tanggihan. Sa puntong ito, ito ay mahalaga upang maayos na pangkating muli. Upang maging mabisa, dapat na maglaman ang mga binti sa ganoong posisyon na ang kanilang paayon projection ay mababa sa pinakamataas na talamak na anggulo sa pahalang ibabaw. hopping pamamaraan sa isang tumatakbo ang haba din ay nagpapahiwatig ng tamang contact na may touchdown lugar. Ito ay mahalaga upang ang bahala sa pagpapanatili ng ang phase ng flight. Upang gawin ito, paluwagin ang isa leg sa gilid kung saan ang panlilinlang ay isinasagawa, at sa sandali ng contact na may ang ibabaw ng drill katawan. Maintenance ay isinasagawa sa pamamagitan ng likod (likod), na nagdadala sa parehong mga balikat at braso pasulong. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang mga premature pag-aalis ng katawan sa ganitong sitwasyon ay maaaring humantong sa isang pagbaba sa mga paa, at unang bahagi ng contact na may ang ibabaw.

opisyal na mga panuntunan

Resulta hops ang haba na tinukoy sa pamamagitan ng isang tuwid axis patayo sa bar, na nagsisimula mula sa pagkasuklam ng linya at nagtatapos subaybayan atleta (anumang bahagi ng katawan). Lumalabas sa mga pits ay pinapayagan lamang sa mga gilid o pasulong.

Mga Tuntunin ng mahabang pagtalon magpawalang-bisa ang resulta, kung ang atleta habang pagtulak off siya upang mamagitan sa isang linya parallel sa bar. Gayundin, ang mga kabuuan ay hindi mabibilang, kung ang atleta Matagal nang hindi na nakalapag sa loob ng well o sa yugto ng flight iwan ng marka sa clay. Ang unang katangian ng buhangin ay hindi mabibilang bilang isang intermediate na resulta. Sa karagdagan, ang mga panuntunan ng mahabang pagtalon tumutukoy sa bilang ng beses na ang isang atleta ay maaaring gawin upang suriin ang kanyang final (pinakamahusay) tagapagpahiwatig. Ang bilang ng mga tinaguriang limitadong mga pagkakataon na beses sa ika-6. Exceptions ay kaganapan, na kung saan may kasangkot higit sa 8 mga atleta. Sa kasong ito, nagsasagawa ito ng qualifying round ng 3 pagtatangka sa bawat jumper. Sa huling bahagi 8 ay matatagpuan sa mga pinakamahusay na pagganap ng atleta.

Pangkalahatang tinatanggap na mga pamantayan

Sa propesyonal at ang mga baguhan mga uri ng mga pamantayan ay may kakaibang marka. Pamantayan sa mahabang pagtalon para sa mga lalaki mula 9 hanggang 10 taong gulang ay umaabot 1.90-2.90 m. Ang mga batang babae sa ito tagapagpahiwatig edad ay nasa hanay ng mga 1.90-2.60 m. Para sa 15 taon sa mga lalaki 3,30-3,90 m ay ang pamantayan, at ang mga batang babae - 2.80-3.30 m.

Ang semi-propesyonal na discharge (18 taon) tagapagpabatid ay dapat na makabuluhang mas mataas. Pamantayan sa mahabang pagtalon mula sa takeoff para sa mga kalalakihan ay sa pagitan ng 3.80-4.40 m. Sa mga babae, ang huling resulta ay dapat na sa hanay ng mga 3.10-3.60 m.

Upang makuha ang pamagat ng "Candidate Master ng Sports" jumpers dapat malampasan amateur pagganap halos lambal. Para sa MMR rate ay 7.20 m. Tulad ng para sa "Master ng Sports", dito pinapayagan limitasyon ay nagsisimula mula sa 7.60 m. Status MSIC nakamit na bilang isang resulta ng mga nakakapanghina long training. Norm "Master ng Sports ng internasyonal kategoryang" ay 8.00 m.

mga tala ng mundo

Ayon sa bilang ng mga atleta na may pinakamahusay na pagganap sa isport na ito ay humahantong sa US unequivocally. Sa kasalukuyan, ang mundo record (ang mahabang pagtalon may tumatakbo simula) ay kabilang sa Amerikanong Mike Powell. Ang open championship sa Tokyo sa tag-araw ng 1991, ang mga atleta ay magagawang upang mapaglabanan ang tanda ng 8.95 m. Ang isang katulad na talaan sa mga kababaihan ay kabilang Soviet jumpers Galina Chistyakov. Noong Hunyo 1988, siya ay naabot na ninyo ang figure ng 7.52 m.

Ang ganap na mundo record (ang mahabang pagtalon may running start) sa bilang ng mga kahanga-hanga mga resulta ay kabilang sa American Ralph Boston. Mula 1960 hanggang 1965 siya pinamamahalaang upang 6 na beses mas mataas kaysa sa ibang mga tao at ang kanilang sariling mga maximum na mga halaga. Tanging Sobiyet atleta kung sino ang maaaring magkaroon ng isang labanan sa American, ay Igor Ter-Hovhannisyan. Siya ay dalawang beses na kampeon sa 1962 (sa Yerevan) at sa 1965 (sa Mexico City).