Ang mga produkto ay partikular na mayaman sa fiber

Modern diyeta na puno ng mga naproseso na pagkain, pinipigilan ang mga tao makakuha ng sapat na mahahalagang nutrients. Kung walang hibla sa iyong diyeta, naubusan ka ng enerhiya, nahihirapan pagkawala ng timbang, dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng cardiovascular sakit. Women kailangan tungkol sa 25 gramo ng hibla, at lalaki - tungkol sa 38. Sa kabutihang palad, ang pagdaragdag ng isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na mga produkto, maaari mong madaling makamit ang isang normal na antas ng fiber consumption sa menu.

karot

Ang pagkain ng karot ay tumutulong upang magbigay ng isang pakiramdam ng pagkasawa. Kumain ito masarap na gulay sa tanghalian kapag gutom wakes up.

prambuwesas

Fruits sa pangkalahatan ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla. One serving ng raspberries ay may walong gramo, ginagawa itong isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian. Magdagdag ng berries ay puno ng antioxidants sa umaga oatmeal o cereal, upang makakuha ng isang iba't ibang mga bitamina at kumonsumo ng mas maraming fiber.

otmil

Bawat paghahatid ng isa pang limang gramo ng protina, kaya simulan ang araw na may masaganang servings ng oatmeal - ito ay agad na itinakda mo sa kanang tapakan. Pag-aaral ay pinapakita na ang mga tao na kumain ng oatmeal sa isang regular na batayan, sabihin pagpapababa ng antas ng kolesterol at pagbabawas sa dami ng baywang.

bell pepper

Sa isang salad ng maraming mga antioxidants at bitamina, ngunit may ay karaniwang isang piraso ng hibla. Idagdag ang tinadtad green paminta o kintsay - ito ay mas mayaman sa mga sangkap fiber.

Semena chia

Lahat ng bagay na naglalaman ng higit sa limang gramo ng hibla sa bawat serving ay itinuturing na isang magandang opsyon. Tatlumpung gramo ng hibla, chia buto nang dalawang beses. Magdagdag ng isang kutsarang puno ng mga buto sa smoothies, yogurt o pagdidilig ng salad, upang mapabuti ang panunaw.

flax buto

Flax buto ay isang maliit na sa likod ng chia - dalawang tablespoons, makakakuha ka ng limang at kalahating gramo ng hibla. Gamitin ang mga ito sa parehong paraan bilang ang Semena Chia.

perl-barli

Gamitin ang mga kapaki-pakinabang cereal sa soups o mainit, ito rin ay nagsisilbing isang mag-adorno. Ang bahaging ito ng ang natapos cereal ay naglalaman ng anim na gramo ng nutritional fiber. gulo na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng alisan ng mataas na kolesterol na nauugnay sa sakit sa puso.

brown rice

Ito ay palaging mas mahusay na upang manatili ang layo mula sa naproseso pagkain. Ang servings ng white rice ay naglalaman ng kalahati ng isang gramo ng taba, at brown - 3.5 gramo!

artichokes

Sa average, artichoke ay naglalaman ng higit sa sampung gramo ng fiber - ang paggamit ng mga naturang isang produkto ay maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang. Mga benepisyo ng hibla para sa pagbaba ng timbang ay halata na - tinitiyak nito ng isang mahabang pakiramdam ng pagkasawa.

lentil

Beans at lentils ay palaging ang pinakamahusay na mga produkto upang mapabuti ang halaga ng mga hibla sa pagkain - sa isang serving ng lentils ay maaaring hanggang sa labing anim na gramo ng hibla, na kung saan ay makakatulong sa mapanatili mo ang enerhiya sa isang matatag na antas sa buong araw. Fiber ay tumutulong upang maging matatag ang asukal sa dugo, upang ang enerhiya ay hindi mahulog.

black beans

Espesyal na pagbanggit nararapat ang itim na beans, na tumutulong upang mas mababa kolesterol at fights cardiovascular sakit. Ang produktong ito ay mataas sa protina at hibla, kaya kumain ng beans mas madalas.

green peas

Bilhin ang frozen green peas at kumain ito bilang isang mag-adorno - sa serving ay naglalaman ng pitong gramo ng hibla. Ito ay isang mahusay na paraan upang kumain ng karapatan.

lumboy

Ang lumboy ay naglalaman ng walong gramo ng hibla sa bawat serving, na ginagawang mas kapaki-pakinabang kaysa sa strawberries o blueberries. Maging sigurado na kumain ng mga berries, blackberries kapag ang panahon ay nagsisimula.

mga peras

Isang medium peras ay naglalaman ng limang at kalahating gramo ng hibla. Upang makinabang, kailangan mong kumain ng prutas na may balat, dahil na ay kung saan namamalagi ang pinaka-nutrients. Ang parehong naaangkop sa mansanas at kahit na patatas.

abukado

Sa average, ang isa abukado ay naglalaman ng sampung o labing-tatlong gramo ng fiber, kaya na ang paggamit ng mga produktong ito sa recipe ay nagbibigay sa iyo ng pang-pangmatagalang kabusugan.

sariwang peas

Sa halip na snacking sa chips o pretzels, mas mahusay na kumain ng mga gisantes pods. Makakakuha ka ng limang gramo ng hibla sa isang serving.

wholegrain pasta

Hindi lahat ng pasta ay mapanganib, ang ilan ay kapaki-pakinabang na sapat. Lamang maingat na basahin ang packaging. Kailangan pasta, kung saan ang isang sapat na dami ng fiber.

igos

Tuyo o sariwang, igos, sa anumang kaso, ay napaka-maginhawa at kapaki-pakinabang na prutas. Sa isang tuyo igos ay naglalaman gramo ng hibla at tungkol sa dalawampu't calories. Pagsamahin ang mga igos na may mani - at magkakaroon ka ng isang mahusay na meryenda sa kamay.

chick-pea

Sa isang bahagi ng chickpeas naglalaman ng siyam na gramo ng fiber, kaya ito ang nagbabayad upang subukan upang idagdag ito sa salads. Lang panoorin out para sa laki ng mga bahagi, sa gayon ay hindi pindutin ang calories.

petsa

Marahil ikaw ay madalang na bumili ng ganitong uri ng pinatuyong prutas. Marahil ito ay oras na upang simulan ang paggawa nito nang mas madalas. Sa isang Finike higit gramo ng hibla, na garantiya sa iyo ng enerhiya. maaari mong paghaluin igos, na parang mga igos, mani, upang gumawa ng malusog na meryenda na mayaman sa protina, kapaki-pakinabang taba at pandiyeta hibla.

papkorn

Popcorn ay itinuturing na buong butil, mayroong isang pulutong ng mga hibla - tungkol sa limang gramo bawat serving. Lamang subukan upang kumain ng lutong bahay na walang mantikilya at asukal, upang maiwasan ang labis na calories.

squash

Gulay na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pinong matamis na lasa. One serving ay naglalaman ng anim na gramo ng fiber saturation! Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina C - isang bahagi magbibigay sa iyo ng dalawampung porsiyento ng mga pang araw-araw na halaga, ito ay mahalaga upang palakasin ang immune system.

kamote

Walang mahiwagang katangian ng fiber na magsunog ng taba, ito lamang ay tumutulong sa tingin mo puno na walang pagdagdag calories sa diyeta. Kapag kumain ka ng isang lutong kamote, ikaw na nasiyahan. Isa na ugat ay may anim na gramo ng hibla at lamang ng isandaan at animnapu't calories.

parsnip

Marahil hindi ka pamilyar sa ito root crop - ito ay oras upang baguhin ang sitwasyon. Pasternak - isang malapit na kamag-anak ng mga karot. One serving ay magbibigay sa iyo ng pitong gramo ng hibla. Inihaw parsnips, tulad ng patatas, o idagdag sa isang gulay inihaw.

mga mansanas

Apples mahulog bahagyang sa likod ng mga peras, ngunit pa rin ng isang magandang opsyon, kung kumain ka sa kanila na may balat. Isang medium apple ay naglalaman ng tungkol sa apat at kalahating gramo ng hibla, at tulad ng isang piraso ng prutas ay makakatulong sa iyo mapupuksa ang cravings para masama sa katawan pagkain.

mga siryal

Kung hindi mo nais na kumain ng oatmeal sa umaga, huwag mag-alala. Bilhin ang mais mga natuklap na may minimum na asukal - mayroon ding isang pulutong ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Para sa sweets, maaari mong idagdag ang mga ito sa mga prutas.

pinatuyong peas

Tuyo at durog peas basta puno ng fiber - per serving ay upang labing anim na gramo. Maaari kang gumawa ng isang mahusay na gisantes na sopas, na kung saan ikaw ay masiyahan at makinabang sa iyo.

mga almendras

Nuts at buto - ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang snack on the go. Snack sa almonds, na naglalaman ng isang average ng tatlong at kalahating gramo ng hibla sa bawat tatlumpung gramo. Ito ay napaka-maginhawang!

mga dalandan

Ang average na saging ay naglalaman ng tatlong gramo ng kapaki-pakinabang na ahente, ngunit sa orange - apat at kalahating! Subukan ang hindi upang alisin ang puting balat sa isang kulay kahel na kumain ng mas hibla.

whole wheat bread

Sa isang piraso ng buong-wheat bread account para sa hanggang sa anim na gramo ng hibla. Hanapin ang mga tinapay, ang unang sangkap kung saan ay buong haspe. Huwag kunin ang tinapay na ginawa mula sa iba't-ibang mga butil, - hindi ito nangangahulugan na ang mga butil na ginagamit sa kasong ito bilang isang buo, kaya na tulad ng isang produkto ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa buong trigo.