Ang pamamaraan ni Norbekov para sa pagtaas ng paglago: ehersisyo. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Hindi lahat ng tao ay nasiyahan sa kanyang taas. Mayroong isang opinyon na ang mga tao ay lumalaki hanggang sa 20 taon, ngunit ang paraan ni Norbekov para sa pagtaas ng paglago ay ganap na nagpapawalang-bisa sa assertion na ito. Pinapayagan ang lahat na nagnanais na maging mas mataas, anuman ang edad at kasarian. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad at magsanay nang regular.

Talambuhay ni Norbekov

Si Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ay isang akademiko, doktor ng sikolohiya at pilosopiya sa medisina. May isang pagiging kasapi sa maraming mga Ruso at dayuhang akademya. Siya rin ay isang manunulat, photographer, sportsman, artist, traveler at may-ari ng black belt ng karate. Siya ang lumikha ng iba't ibang mga diskarte sa pang-edukasyon at libangan.

Si Mirzakarim Norbekov ay isinilang noong Nobyembre 17, 1957 sa pag-areglo ng Farhad (Uzbekistan). Lumaki siya sa isang pamilyang nayon, kung saan, bilang karagdagan sa kanya, may anim na anak. Tinuruan siya ng mga magulang na magtrabaho mula pagkabata. Bilang isang bata, siya ay tuluy-tuloy na nagtatrabaho sa isang cotton field kasama ng ibang mga bata.

Dahil ang pagkabata ni Mirzakarim Norbekov ay nabasa at pininturahan ng maraming, ginusto ang mga landscape at pambansang mga pattern. Noong 1975 siya ay dinala sa hukbo. Minsan, nang siya ay nasa post, dalawa sa kanyang mga kasamahan ang dumating sa kanya, na kasama sa isang labanan ensued. Nabigo silang matalo si Norbekov. Kinabukasan, tumawag sila para sa tulong ng limang iba pang mga kaibigan. Ang gulo na ginawa ni Norbekov ay di-wasto. Ang gayong kalagayan ay hindi angkop sa kanya, at si Mirzakarim ay nagsimulang mapabuti upang maibalik ang kanyang sarili. Pinag-aralan niya ang mga pangunahing batas ng kalikasan, ang mga posibilidad ng kanyang katawan at itinatag ang relasyon sa pagitan ng estado ng isip at pisyolohiya.

Noong 1982, pumasok ang may-akda sa Andijan Cotton Institute, na nagtapos siya sa diploma ng agronomya. Kasabay nito, pinagkadalubhasaan niya ang karate, kung saan siya ay nakatanggap ng isang itim na sinturon, at pagkatapos ay nagsimulang sanayin ang iba. Narito ang mga may-akda ay hindi lamang nagtatatag ng katawan, kundi lumalago rin sa espirituwal. Di-nagtagal, lumilikha siya ng kanyang sariling paraan ng pagbawi, na naging popular na unang sa Uzbekistan, at pagkatapos ay sa Russia.

Sa 90 ng MS Norbekov inilipat sa Moscow. Pinagsasama nito ang masalimuot na kalusugan malapit sa mga pamantayan ng Europa. Aktibo siyang nagsasagawa ng mga seminar, nagtuturo sa kabisera at iba pang mga rehiyon ng Russia.

Noong 1998 ay binuksan niya ang "Institute for Self-Restoration of Man", kung saan ang tungkol sa isang libong mga tao ay nakikipag-ugnayan araw-araw. Ang bawat kurso ng pagtuturo ay nasa ilalim ng kontrol ni Mirzakarim Sanakulovich, na hindi nag-aaral.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (mga may-akda ng mga libro ay napaka-tanyag at hindi hihinto singilin ang mga tao na may enerhiya at katatawanan) maglakbay ng maraming. Patuloy na bubuo ang kanyang sarili at ang kanyang sariling pamamaraan. Halos lahat ng kanyang kaalaman ay sinusubukan na ibahagi sa mga tao Norbekov. Kaya ang mga aklat ay inilalathala niya upang gawing higit na mapupuntahan ang mga diskarte sa pagpapabuti ng kalusugan.

Si Mirzakarim Sanakulovich ay lumikha ng kanyang sariling sentro, na kung saan ay ang tanging organisasyon na opisyal na nagtatrabaho sa ngalan ng Nobekov.

Mga tampok ng pamamaraan ng paglago

Laban sa backdrop ng maraming mga pamamaraan na nilikha ng may-akda, Norbekov's paraan para sa pagtaas ng paglago ay naka-highlight. Ang mga pagsasanay na ito ay bahagi lamang ng isang natatanging kumplikadong pangkalusugan. Pinapayagan nila ang mga practitioner na lumago 2-10 cm. Ang resulta ay pagkatapos ng isang linggo ng regular na pagsasanay.

Ang pagtaas ng paglago ay nangyayari dahil sa pagtaas ng pagkalastiko ng mga intervertebral disc, at dahil din sa pagtaas ng kartilaginous tissue sa espasyo sa pagitan ng vertebrae at bilang resulta ng pangangati ng mga buto na pantubo.

Matapos magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa isang partikular na seksyon ng gulugod, kailangan mong ibalik ang paghinga. Upang gawin ito, ang mga tuwid na armas ay itataas paitaas - huminga para sa isa o dalawa, mas mababa - huminga nang palabas (tatlo o apat). Ang paggalaw ay tapos nang limang beses.

Contraindications

Ang pamamaraan ni Norbekov para sa pagtaas ng paglago ay kontraindikado sa mga taong may malubhang sakit sa isip na nasa rehistro. Ipinagbabawal ang mga pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan at mga taong may oncology. Hindi ka maaaring makitungo sa mga taong may malubhang sakit ng cardiovascular system at sa mga nagdusa ng stroke, atake sa puso at may sakit sa puso. Huwag inirerekomenda ang mga pagsasanay na ito sa mga pasyente na may hypertension.

Gymnastics para sa itaas na bahagi ng balikat ng likod

Ang pamamaraan ni Norbekov para sa pagtaas ng paglago ay binubuo ng isang serye ng pagsasanay sa ilang bahagi ng katawan ng tao. Magsimula sa pamamaraan para sa itaas na bahagi ng gulugod.

Sa unang ehersisyo, ang mga balikat ay itinuturo pasulong, at ang baba ay pinalapit sa dibdib, at pagkatapos ay nakuha sa tiyan. Ang likod ay katulad ng isang busog, at ang mga joints ng balikat ay hindi gumagalaw. Pagkatapos ay lumipat sila pabalik sa mga slope. Ang ulo ay hinila sa likod at hinila pababa, at ang mga balikat ay itinuturo sa isa't isa. Kapag sumusulong - huminga nang palabas, at may mga incline back - lumanghap. 15 ay lumalapit pasulong at paatras. Ang pagsasanay ay binibigyan ng 6 segundo.

Ang susunod na hakbang ay nakakataas at nakakababa ng mga balikat. Kapag gumaganap ang kilusan, ang ulo ay nakatigil, at ang gulugod ay tuwid. Kapag bumababa ang mga balikat, ang mga kamay ay itinuturo pababa nang may pagsisikap, at, sa kabaligtaran, kapag ang pag-aangat ng mga joints sa balikat, ang mga limbs ay itataas.

Upang ipagpatuloy ang mga kamay ng ehersisyo ay nasa mga seams. Ang isang balikat ay itinuturo paitaas, at ang isa sa kabaligtaran. Ang ulo ay bahagyang hilig patungo sa balikat, na bumababa. Sa bawat aralin, ang pagkahilig ng ulo ay dapat na tumaas. Ang mga katulad na aksyon ay dapat na kinuha sa kabaligtaran direksyon. Ang paghinga ay di-makatwirang. 3-6 beses sa bawat direksyon.

Ang susunod na ehersisyo ay ang circular na palipat na mga paggalaw ng mga kamay. Ang ehersisyo ay nagsisimula nang mabagal, sa bawat oras na lumalawak ang malawak ng paggalaw. Malaya silang humihinga, nang walang pagsisikap. Magsagawa ng 15 beses sa bawat direksyon.

Ang mga susunod na paggalaw sa kahabaan ng sistema ng Norbekov ay ang mga slope sa kaliwa at sa kanan. Kailangan mong bumangon, ang iyong mga kamay ay nasa mga seams. Bend sa kanan at subukang hawakan ang kanang paa kasama ang iyong kanang kamay, katulad na dapat mong ikiling ang kaliwang bahagi. Sa ganitong ehersisyo, mahirap maabot ang mga paa, ngunit talagang tataas ang flexibility ng spine. Dapat itong gawin ng 10 beses sa bawat direksyon. Sa panahon ng pababa sa tilt - huminga nang palabas, habang inaangat ang katawan paitaas - lumanghap.

Magsanay para sa thorax at mas mababang likod

Ang pamamaraan ni Norbekov para sa pagtaas ng paglago sa mga dibdib at panlikod dibisyon ay binubuo ng dalawang pagsasanay, ang mga ito ay:

• Slope forward. Isinasagawa ang paggalaw na nakaupo sa isang upuan. Kinukuha ng mga kamay ang upuan ng upuan, at ang ulo ay nakuha sa tiyan. Exhalation - nakahilig pasulong, inhaling - bumabalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 10 replicates ng 6 segundo bawat isa. Gayundin, ang mga slope ay bumalik, sinusubukan na maabot ang puwit sa likod ng ulo.
• Spine rotation. Ang likod at ulo ay tuwid. Ang mga balikat, sabay-sabay na may ulo, lumiko sa kanan sa stop, at pagkatapos ay gumawa ng oscillatory paggalaw, sinusubukang i-ilang mga sentimetro. Sa bawat turn gumawa ng 5 repetitions. Kaya gawin ang mga pagsasanay sa kaliwa. Ang paghinga ay di-makatwirang, walang pagkaantala. Sa pagliko tumagal ng 20 segundo at isang segundo para sa mga pagbabago-bago.

Pagkatapos ng ehersisyo na ito, si Norbekov ay tapos na sa baywang at sacrum. Huwag kalimutang gawin ang isang pag-eehersisyo sa paghinga.

Gymnastics Norbekova: magsanay sa lumbosacral department

Ipagpatuloy ang sistema ng ehersisyo upang madagdagan ang nakatayo na taas. Ang mga binti ay lapad ng balikat, ang mga kamay ay nababalot sa mga kamao at nagpapahinga sa lugar ng kidney. Ang mga elbows ay binabawi at malapit sa isa't isa. Una, ikiling ang ulo bukod, at pagkatapos ay ang buong likod (kasama ang arko sa limitasyon). Nang walang pag-undo, magsagawa ng maraming mga manipulasyon ng vibrational, kung saan dapat mong subukan upang makuha ang mas maraming espasyo hangga't maaari. Gawin 2 repetitions sa isa at sa iba pang mga bahagi, sa bawat doon ay dapat na 15 oscillations. Hininga kahit. Tuhod ay tuwid.

Ang susunod na ehersisyo ay isinagawa sa sahig. Mga kamay ilagay sa iyong mga tuhod at gawin ang isang ikiling pasulong hanggang ang gulugod ay nagbibigay-daan sa iyo upang yumuko mas mababa. Susunod, kailangan mong gumawa ng isang pagsisikap at subukan upang makakuha ng ilang karagdagang espasyo. Sa isip, kailangan mong hawakan ang ilong ng iyong mga tuhod, at sa hinaharap - ang alpombra.

Ang pamamaraan ni Norbekov para sa spine ay patuloy na Pagkiling pabalik sa mga arm na nakabukas. Mga daliri ay nakikipag-ugnayan sa lock. Ginagawa ang ehersisyo na nakatayo. Ang mga binti ay inilalagay sa lapad ng mga balikat, at ang mga tuhod ay ituwid. Ang paghinga ay di-makatwirang. Narito ang pag-load ang napupunta sa buong gulugod.

Ang susunod na ehersisyo ay humaharang sa mga panig sa iyong mga kamay. Ang lahat ng mga aksyon ay gumagawa ng katayuan. Ang mga binti at balikat ay nasa parehong antas. Ginagawa ang ehersisyo bilang dating, ngunit lamang sa kanan at kaliwang panig.

Ang complex ay nagpapatuloy sa paggalaw nito sa pamamagitan ng mga kamay nito. Sa kapinsalaan ng "pitong" kailangan mong lumiko sa kanan at umabot, at gawin ang parehong sa kaliwa.

Ang susunod na ehersisyo ay ang mga slope sa isang direksyon na may patigilin sa iba. Ang kaliwang siko dito ay tumataas, at ang tamang isa ay dumudulas. Ang mga elbows ay gumawa ng isang bilog at roll sa kanang bahagi, caving sa kapag gumaganap sa mas mababang likod. Dapat tingnan ang view sa kisame at pumunta sa likod ng likod. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 6 beses. Ang pagmamanipula ay bubuo ng flexibility ng spine.

Ang mga sumusunod na paggalaw ay tapos na nakaupo sa sahig. Ang mga binti ay diborsiyado sa mga gilid. Ang mga palad ay inilalagay sa dibdib at sinisikap na maabot ang kanang tuhod gamit ang kanang balikat. Ang parehong ay ginagawa sa kaliwang bahagi. Pagkatapos ay sandalan nila patungo sa sahig na may dalawang balikat. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ng balikat ay nakabukas hangga't maaari. Sa hinaharap, kinakailangan upang gawin ang parehong paggalaw upang ang abala ay sumusubok na maabot ang mga daliri. Sa bawat direksyon - 10 beses.

Karagdagang pag-load

Hindi kailanman pinatunayan ang pagiging epektibo ng paraan ni Norbekov. Dapat na isagawa ang mga pagsasanay sa pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon ng may-akda, sa kaso lamang na maaari mong makamit ang ninanais na resulta.

Bilang karagdagan sa mga pangunahing paggalaw, ang complex ay may kasamang mga karagdagang mga:

• Paglipat ng mga laro. Dapat itong gawin dalawang beses sa isang linggo para sa 1-2 oras.
• Pagpapatakbo. Apat na beses sa isang linggo at hindi kukulangin sa 3 km.
• Paglukso na may lubid na laktaw. Dalawang beses sa isang araw para sa 3 minuto.
• Gymnastic stick sa likod ng mga balikat. Mga binti - sa lapad ng mga kalamnan sa balikat. Gumawa sila ng 25-50 slope sa bawat direksyon.
• Razvoroty na may isang dyimnastikong stick sa kanyang mga balikat. Ang ehersisyo ay ginagawa nang may maximum amplitude, 25-50 beses sa kaliwa at kanan.
• Nagmumula sa isang dyimnastiko stick sa likod ng kanyang mga balikat habang upo. Ang bilang ng mga repetitions ay 50 beses.
• Razvoroty na may dyimnastiko stick sa likod ng kanyang mga balikat mula sa upo posisyon. Ang pinapayong bilang ng mga paggalaw sa isang direksyon ay 25-50 beses.
• Umupo sa isang mababang upuan. Upang ikonekta ang mga brush sa likod ng ulo, at dapat na ikalat ang mga joint ng siko. Ang kanang siko ay dapat maghangad sa kaliwang tuhod, at ang kaliwang siko para sa kanang binti. Ang bilang ng mga repetitions ay 25-50 beses sa bawat direksyon.

Kung hindi ka nakakaranas ng pagkapagod kapag gumagawa ng 50 repetitions, dapat kang gumawa ng 2 set ng 50 beses.

Mga tip ng may-akda

Bago ka magsimulang magpraktis gamit ang paraan ni Norbekov upang madagdagan ang paglago, dapat mong maingat na pag-aralan ang lahat ng mga rekomendasyon ng may-akda. Napakarami sa kanila, at ganito ang hitsura nila:

• Bigyan ang katawan ng isang pag-load nang paunti-unti at pagkatapos ng 3-4 araw ng pagsasanay subukan upang masuri ang kanilang mga kakayahan.
• Sa panahon ng pagganap ng complex, huwag makipag-usap sa mga whiners at bores.
• Kapag ang paggawa ng ehersisyo ay hindi nakikipag-usap at hindi nakakagambala.
• Ang lahat ng mga paggalaw ay pinakamahusay na ginanap sa ilalim ng liwanag na musika sa pagninilay.
• Hindi ka maaaring mag-ehersisyo nang wala sa loob nang wala sa loob nang wala sa loob, ang layunin na gusto ng tao na makamit ay dapat i-on ang iyong ulo.
• Huwag magsimulang mag-ehersisyo na may timbang sa ulo, hindi ka maaaring mag-overexert sa panahon ng ehersisyo.
• Huwag matulog sa klase, ang pag-aantok dito ay hindi katanggap-tanggap.
• Ang di-makatwiran ay ang kawalan ng mga klase na nauugnay sa katamaran at kawalang kibo.
• Hindi mo maaaring isagawa ang complex sa isang estado ng pagkapagod at gutom.

Sa unang dalawang linggo ng pagkain, dapat tanggalin ang asin. Ginagawa ito upang matiyak na binabayaran ng katawan ang kakulangan ng mga deposito ng asin sa mga kasukasuan. Sa panahong ito, dapat mong abandunahin ang karne, tinapay, gatas at mga produkto ng gatas na fermented. Sa diyeta umalis honey, nuts, gulay at prutas, siryal.

Kinakailangan na magtiyaga patungo sa layunin, na hinirang ang oras kung saan dapat "lumaki" ang katawan.

Ang pinakamahalagang bagay sa pagsasagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo upang madagdagan ang paglago ay kaayusan. Dapat itong gawin ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw para sa isang oras.

Feedback tungkol sa pamamaraan

Hindi kailanman pinatunayan ang pagiging epektibo ng paraan ni Norbekov. Ang mga review tandaan na ang mga resulta pagkatapos ng application nito ay halos positibo. Sinasabi ng mga tao na sa regular na mga sesyon, ang pagtaas ng paglago ay sinusunod sa 2-3 linggo (mula sa 2.5 cm). Ang mga hindi lumaki ay napansin na ang mga himnastiko ay nagbigay sa kanila ng kakayahang umangkop, inalis ang mga sakit sa likod at baywang. Pinahusay na pangkalahatang kagalingan. Pinatigas ang buong katawan. Ang panloob na kalooban ay kapaki-pakinabang, kung wala ang epekto ay mas masama. Nabanggit na kung walang mga resulta sa loob ng isang buwan, kailangan mo pa ring magpatuloy sa pag-aaral.

May mga tao na negatibo tungkol sa lahat ng pamamaraan ni Norbekov. Nakikita nila ang isang double meaning sa kanila. Sinasabi nila na ang lahat ng mga pahayag sa mga libro ay walang kapararakan. Dalhin mo sila sa pangkatin.

Bilang isang tuntunin, ang mga negatibong pagsusuri ay iniwan ng mga tao na naging pamilyar sa pamamaraan ng aklat at hindi ito nalalapat sa buhay.

Norbekov: pagsingil at articular complex

Ang isang mahusay na resulta para sa pag-abot ng gulugod ay ang pinagsamang paggalaw na binuo ng may-akda. Itinatag nila ang gawain ng vertebral system at ang function ng mga joints. Kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Palakasin ang kaligtasan sa sakit.

Ang mga magkasanib na pagsasanay gamit ang paraan ng Norbekov ay naglalayong pagtaas ng kadaliang mapakilos ng mga buto ng balangkas at pagpapalakas ng musculoskeletal tissue. Tulong upang kontrolin ang iyong katawan. Mapawi ang mga sakit ng mga joints at spine.

Sino ang hindi gustong makisali sa mga pamamaraan na ito, maaari lamang magsagawa ng pagsingil sa Norbekov sa umaga. Sinasabi nila na nagbibigay ito ng napakalaking singil ng lakas at lakas. Nagbubuo ng kakayahang umangkop ng mga joints, nagpapalakas sa gulugod, nagpapabuti sa gawain ng mga panloob na organo.

Ang pangunahing lihim ng lahat ng pagsasanay sa Norbekov ay isang mabuting kalagayan, na nakakatulong upang makamit ang tagumpay kapag gumaganap ng paggalaw. Gayundin, sa panahon ng pagsasanay, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa layunin, sapagkat siya ang nagbibigay ng sikolohikal na saloobin upang makamit ang mga resulta.