Ano ang haba ng marapon?

Aking lalamunan ay tuyo at barado paghinga. Binti pagod, at tila yari sa tingga. Sa mga tenga ng mga headphones sa iyong mga paboritong musika, na kung saan ay palaging suportado ang enerhiya sa katawan. Pinatatakbo mo sa machine, na walang ibinigay na halaga sa bawat hakbang. Pagkatapos tapusin ng mahusay na lunas at kasiyahan. sa tingin mo ng isang kawalang-galang, na parang ngayon pagtaas ng eruplano. Paghinga dahan-dahan sa pagkuha ng bumalik sa normal, ito ay makinis at sinusukat.

Tungkol sa ganyang mga kundisyon naranasan ng lahat na kailanman ay nagtrabaho ng isang run para sa mahabang distansya. Habang "big" - isang maluwag na konsepto. Ang ilang mga run at 1 km ay magiging isang feat. Pero pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga distansya ng 10, 15 at 20 na kilometro. Ito ay nasa naturang karera na kailangan ng mabuting kalooban kapangyarihan at tibay.

Ngunit ang tunay taluktok, na umaakit sa kanyang hindi matamo, ay ang haba ng marathon. Ito ang mukha sa kung saan nais lapitan maraming amateur runners. Ngunit dahil sa malubhang paghahanda ng iyon ay kinakailangan upang pagtagumpayan ito lahi, magagawa nitong upang ipatupad ito ay hindi para sa lahat. Ngunit gayon pa man, kung ano ang haba ng marapon? Ito ay 42 km ang haba at 195 m. Ito ang paraan upang patakbuhin ang mga atleta, at pagkatapos ay upang dalhin ang mga kagalang-galang na pangalan ng isang marapon runner para sa buhay.

Saan ginawa tulad ng isang haba

Upang sagutin ang tanong na "kung ano ay ang haba ng marapon", kailangan mong sumangguni sa makasaysayang data. Kaya, sa 490 BC labanan sa pagitan ng mga Griyego pwersa at sa mga Persiano. Nangyari ito malapit sa sinaunang bayan ng Marathon. Upang i-notify Athens na ang mga Greeks nanalo, siya ay nagpadala ng sugo Pheidippides, sino ang bumangga sa isang distansya ng 42 km at 195 metro. Binigyan niya ang mabuting balita, at bumaba patay mula sa pagkaubos.

Pagkatapos ng mahabang pang-distance marathon nagbago at naayos na ilang beses. Ngunit noong 1921, ito ay nai-itinatag at ito ay naitala na figure sa pamamagitan ng International Federation of amateur athletics. Para sa maraming mga taon sa buong planeta ay isinaayos marapon karera, na kung saan kasangkot ang ilang libong mga tao sa isang pagkakataon.

Ang ganitong uri ng sports tulad ng tumatakbo, ay napaka-tanyag sa mga tao. Sila ay pansin sa mga panlibang na layunin at para sa pagpapanatili ng tone sa katawan. Ito ay magagamit sa lahat ng tao kung sino ang maaaring ilipat.

Ano ang aabutin upang magpatakbo ng isang marapon

Bago ka magpatakbo ng isang marapon, lahat ng tao ay kailangang pumasa sa isang malaking halaga ng pagsasanay. Aalisin din nito ay nangangailangan ng malakas na kalooban at pinakahaliging bakal shutter. Kailangan mong patakbuhin sa araw-araw para sa hindi bababa sa 10 km, depende sa katawan, pumili ng maayos na diyeta. Bilang isang panuntunan, ang mga paghahanda para sa paligsahan ay isang sistema na ay ginawa nang paisa-isa para sa bawat isa. Kabilang dito ang:

• supply at kalidad nito mode. Pagkain ng paggamit ay dapat na sinusubaybayan sa paglipas ng panahon. Gayundin, isang hiwalay na system ay maaaring maging isang diyeta na kasama ang isang tiyak na bilang ng mga sangkap sa katawan. Espesyal na mga napiling mga produkto ay kinokontrol ng ang halaga ng kanilang pag-amin.
• pagsasanay pamumuhay. Ito ay dapat epektibong ma-ugnay sa load pahinga. Mode ay isa sa mga pangunahing mga bahagi para sa tamang pag-setup.
• Ang pag-unlad plano. Ito ay isang tsart kung saan doon ay isang unti-unti build-up ng stress sa anyo ng nadagdagan distansya.

baguhan pagkakamali

Marami sa mga para sa kanino ang haba ng marathon ay naging isang layunin para sa malapit na hinaharap, magsisimula upang sanayin. At, upang mapabuti ang hugis nito, subukan upang i-dial ito masyadong mabilis. Ang nasabing acceleration ay lubhang mapanganib sa kalusugan at maaaring humimok ng katawan sa isang patay na dulo. Upang maiwasan ito, dapat mong tandaan ang mga panuntunan na ang lahat ng mga naglo-load ay dapat na unti-unti. Sa walang kaso ay hindi na kailangan upang mapabilis ang pagsasanay at subukan upang tumakbo masyadong malaki isang distansya walang tamang paghahanda. Ito ay mas mahusay na hatiin ang lahat ng mga yugto at upang lumipat mula sa isang maliit na layunin sa isa pa. Ang ganitong mga isang balanseng pag-unlad ay iakma upang ang unprepared katawan, suportahan ang pag-load.

Gayundin, may mga isang pulutong ng mga bawal na gamot at iba't-ibang stimulants, na tumutulong sa katawan upang i-activate ang mga reserba ng enerhiya at itataas ang tibay at lakas. Ngunit sa abuso ng mga kagamitang may mga kahihinatnan sa mga organismo sa anyo ng pinsala sa atay at iba pang mga organo ay apektado lalo na sa pamamagitan gamot. Kailangan nilang kumuha ng mahusay na pag-aalaga, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang manggagamot. Ito ay hindi kinakailangan upang umaasa na ikaw lang ang alam sa negosyong ito, hindi lamang mo maaaring umaasa sa kanilang mga sarili. Labis na payo ay hindi kailanman Masakit.

Ang programa ng pagsasanay

Kung ikaw ay sanay na mag-ehersisyo nang regular, at pagkatapos ay ang haba ng marapon ay hindi tila tulad ng isang kahila-hilakbot na bilang maaaring ito tila. Ngunit para sa mga ito upang simulan ang pananakop ng mga pinahusay na pagsasanay para sa 3-4 na buwan. Maaari mong gamitin ang mga taunang kaganapan sa mga malalaking lungsod, kung saan sa tiyak na petsa ay ipinapasa lahi, at maghanda para sa kanila. Ang mga karera ay isinaayos upang matulungan ang mga atleta upang matugunan at makipag-usap sa bawat isa. Sa karagdagan, may mga premyo para sa mga kalahok ng medals at creditable mga titik na maaaring naka-imbak sa memorya.

"3 +1" ay maaaring gamitin ang mga prinsipyo para sa layunin ng pagsasanay ay nagsisimula. Sa kasong ito, dapat mong tumakbo para sa 3 magkakasunod na araw at isang araw ng pahinga. Ang karagdagang ito ay kinakailangan upang taasan ang bilang ng mga araw na pagsasanay ng hindi bababa sa bago pumasok sa magkaroon ng amag 5 o kahit 1 + 6 + 1.

Distansya sa bawat pag-eehersisyo, masyadong, kailangan upang maging nadagdagan paunti-unti. Dapat ito ay sa pagitan ng 10 at 25 km. Gayundin, hindi araw-araw na kailangan mo upang patakbuhin ang parehong bilang ng mga kilometro. Ito ay posible upang magsagawa ng isang pagtaas sa isang solong cycle. Halimbawa, ang unang araw ng distansya ay 10 km, ang pangalawang - 15, ang third - 20, ang ika-apat na - ika-limang at 25 - 30 km. Ang mga undulating workouts ay unti-unting nagbubunga ng pagbabata. Gayundin sa programa ay kinakailangan upang isama ang pagsasanay sa acceleration. Kaya runner overcomes 1-3 km sa acceleration, at pagkatapos ay 0.5-2 km tumatakbo sa daluyan bilis. Ito ay kinakailangan na magkaroon ng isang puwersa sa layo kapag may isang pagtaas sa highway.

Records sa marathon

World record para sa marapon sa 2014 itinatag isang katutubo ng Kenya Dennis Kipruto Kimetto. Ito ay bumangga sa isang distansya ng 2 chasa 2 minuto at 57 segundo. Siya pinamamahalaang upang matalo ang record ng marathon Wilson Kipsang Kiprotich sa pamamagitan ng hangga't 26 segundo. Bawat taon bagong tala magsimulang mag-iba sa pamamagitan lamang ng ilang mga sampu-sampung segundo. Ito ay dahil sa ang mga takda sa mga posibilidad ng katawan ng tao.

Olympics

Marathon sa Olympic Games ay isa sa mga relihiyosong mga kaganapan na karaniwang nagtatapos ang buong kaganapan. Ang lahi na kasama sa listahan ng mga kumpetisyon kabilang sa mga unang. Kadalasan marathon finish nangyayari sa stadium sa karangalan ng ang pagsasara ng Olympic Games. Ito ay naging isang uri ng tradisyon na ay pinananatili sa bawat kaganapan.

May ay isang espesyal na komisyon para sa sertipikasyon landas kasama na tumatakbo sa isang marapon. Alinsunod sa mga patakaran, ay hindi dapat maging ups na lumampas sa maximum na pinapayagang paglihis. Gayundin, dapat ay walang makabuluhang labis o kakulangan ng lahi.

Dahil ang bilang ng mga runners mataas, dahil sa kung ano ang record simulan at tapusin ay masyadong mahirap, gamit ang mga espesyal electronic chip, na kung saan ay ibinigay sa bawat kalahok para sa pagpaparehistro nito.

Organization of kumpetisyon sa Olympic Games

Ang mga organizers ng karera ay may posibilidad na gamitin ang mga ruta na magkaroon ng association certificate. Para sa set, at nilagyan ng simula at tapusin point. Pagkatapos bawat 5 kilometro install toilet at base handa na may tubig at pagkain para sa mga runners, gaya ng bridging distance ay isang malubhang hamon sa katawan. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang balanse ng tubig at lagyang muli ang enerhiya ng atleta. May mga espesyal na mga manggagawa na panatilihin ang order sa lahi duty carriage ambulansya para sa emerhensiya din.

amateur competition

Gayundin, may mga komersyal na organisasyon na nakatuon sa samahan ng mga marathons. Ang lahat ng mga kalahok sa magparehistro at magsagawa ng isang hinggil sa pananalapi contribution. Kasabay nito na inisyu ng isang serial number. Resulta ng naturang mga kaganapan ay hindi maaaring ratified ng internasyonal na organisasyon, dahil ang bilang ng mga metro marathon maaaring mag-iba mula sa set. Kabilang sa mga pinaka-popular na karera, hindi opisyal ay Los Angeles at Boston marathons, na kung saan ay ginagamit upang masubaybayan ang mga paglabag.

konklusyon

Pagsakop ng naturang peak, bilang ang haba ng marathon ay isa sa mga layunin ng maraming mga amateur runners. At ito ay hindi pamahalaan upang ang bawat atleta. Upang gawin ito, kailangan mo upang sanayin ng maraming at magkaroon ng mabuting paghahangad. Sa mundo may mga maraming komunidad at fan clubs, na magpakalat ng impormasyon at mangalap marapon kalahok mula sa buong mundo.

Marathon, ang kasaysayan ng na nagsimula sa 490 BC, isinusumite, bilang na nabanggit, hindi lahat. Ngunit ang mga taong nagtagumpay ito, sa pamamagitan ng kanilang halimbawa na nagpapatunay kung gaano katatag ang mga tao ay maaaring maging.

Dito, marahil, at lahat ng kung ano ay ang haba ng marathon. Ngunit huwag isipin na ang 42 km at 195 metro - isang distansya na kung saan ay lubos na mahaba. Human mga posibilidad ay talagang walang katapusang.