Jogging - ito ay tulad ng? Ano ang mga benepisyo nito?

Marahil, ngayon lahat ng tao alam na ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay jogging. Ito ay tumutulong hindi lamang upang makamit ang nais na layunin, ngunit din strengthens ang mga kalamnan. Ngunit hindi alam ang mga pangunahing panuntunan ng tumatakbo, maaari mong makapinsala sa iyong katawan.

Jogging - ay tumatakbo bilang isang simpleng, ngunit kaya nasugatan sa naturang trabaho ay halos eliminated, hindi tulad ng sa kanya, siya ay may mas maliit na epekto sa mga buto at joints ng katawan ng tao. Nito pangunahing bentahe ay ang pagkasunog ng calories, na humahantong sa pagbaba ng timbang, gayunpaman, ito ay angkop hindi para sa lahat.

jogging kagamitan

Ang bawat isa ay mahalaga upang malaman kung ano ang upang simulan upang makisali sa anumang pisikal na ehersisyo ay dapat na unti-unti. Laging makinig sa iyong katawan at bilangin ang kanyang mga pwersa. Ang unang pagkakataon na ang isang run ay dapat na hindi hihigit sa 5-10 minuto, maaari kang kumuha ng break at maglakad sa parehong halaga ng oras, at pagkatapos ay patuloy na tatakbo muli. tulin ay dapat na katamtaman. Sa pangkalahatan, jogging - ito ay tulad ng isang lakad, lamang ng isang maliit na mas mabilis kaysa sa normal mong bilis. Maging sigurado bago pagsasanay at pagkatapos ng ehersisyo upang gawin - upang mabatak ang lahat ng mga kalamnan at joints. Ang pinakamainam na panahon upang patakbuhin - ito umaga, tungkol sa isang oras matapos gisingin mo up. Ito ay din tunay na kapaki-pakinabang upang makisali sa gabi, tulad ng ito ay hindi lamang makakatulong sa mapupuksa ng labis na timbang, ngunit din papagbawahin stress na naipon sa panahon ng buong araw ng pagtatrabaho.

pinsala jogging

Problema tulad ng pag-aalis ng spinal discs at ang paglitaw ng mga bali, kapag ang paggawa ng jogging ay maaaring mangyari sa mga matatanda o mga taong may sakit leg joints. Mas lumang ayusin ang mga ito sa halip mahirap, maaaring isa kahit sabihin, halos imposible. Samakatuwid, sa mga kasong ito, jogging - ito ay tulad ng isang oras bomba. Pagkatapos ng ilang panahon, ang pinsala mula sa mga ito ay magiging unting lutang. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay ganap na naka-ban sa sport para sa mga tao, na dahil dito ay maaaring magkaroon ng mga problema sa kalusugan.

Ang mga benepisyo ng jogging

Jogging - ito ay ginagamot, kung ginawa nila nang maayos. Karamihan sa mga pangunahing bentahe na ay magbibigay sa iyo ang pag-eehersisyo - ito ay:

• tono thighs, binti at puwit;
• pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
• pagpapasigla ng puso at baga na aktibidad;
• pagbaba ng timbang;
• pagpapatibay ng bukung-bukong at hip buto.

Kung seryoso kayo ay nagpasya upang palakasin ang mga kalamnan leg, at pagkatapos ay nais mong maging isang mahusay na pagpipilian ay jogging. Upang hindi upang makakuha ng nasugatan sapat na upang maging isang maliit na mas malapit kaysa sa karaniwan. Huwag kalimutan na ang kalidad ng pagsasanay ay depende pangunahin sa ang mga damit at sapatos na kung saan kayo ay pansin. Ang pangunahing criterion para sa kanilang mga pagpipilian - ito ay madali. Isang mahalagang kadahilanan ay din ang lugar kung saan ikaw ay pagpunta upang tumakbo. Ito ay pinakamahusay na kung ito ay bilang malayo mula sa mga kalsada at mga kotse. Ito ay hindi inirerekomenda na tumakbo sa aspalto.

Mga bagong dating kailangang magbayad ng higit pa pansin sa kanilang kondisyon. Kung nais mong magsimulang tumakbo upang mawala ang timbang, hindi mo dapat asahan ang mabilis na mga resulta. Una, ang iyong katawan ay masanay sa mga load, at lamang pagkatapos ng ilang linggo na mapapansin mo ang mga pagbabago. At kailangan nating tandaan na jogging hindi lamang tumutulong sa kumuha alisan ng kinapopootan kilo, ngunit din mapabuti ang kanilang kalusugan.