13 mga pagkain na nagkakahalaga ng makakain bago at pagkatapos ng ehersisyo

Kalimutan nakakapagod pagsasanay sa isang walang laman ang tiyan: ang kapaki-pakinabang na mga produkto upang makatulong sa iyo na mapupuksa ng kagutuman. Alamin kung ano ang dapat mong kumain ng programang bago at matapos na ang mga resulta ay optimal.

Bago magklase: Banana

Panatilihin ang isang banana, na maaari mong kumain sa paraan sa gym. Ito ay ang perpektong prutas, dahil ito ay mabilis na hinihigop at nakapaloob doon potassium ay tumutulong sa kalamnan. Simple at madaling paraan upang maghanda para sa training!

Bago magklase: oatmeal

Nakabubusog Oatmeal ay puno ng fiber, na garantiya ang mabagal na pantunaw ng carbohydrates. Dahil dito ang iyong mga antas ng enerhiya ay magiging matatag. Kung ikaw ay nakikibahagi sa ng unang kalahati ng araw, kailangan lang gumawa ng sinigang para sa almusal.

Bago ang pananakop ng yogurt at granola

Pumili ng Griyego yogurt na may maraming mga protina, at Papuri ito natuklap na walang asukal at sariwang prutas. Ito ay makakatulong sa mong taasan ang antas ng enerhiya bago ehersisyo. Yogurt ay maaari pang maging frozen kasama ang mga natuklap, na pasimplehin pagluluto.

Bago magklase: roll na may turkey

Dalawang oras bago ang simula ng kurso na dapat mong kumain ng isang bagay, kung ano ang kumbinasyon ng carbohydrates, taba at protina. Wholegrain tinapay na may mababang-taba pabo, hummus at gulay ay isang perpektong solusyon para sa mga may gusto meat dish prutas at Matamis galing sa.

Bago magklase: sarsa ng mansanas

Kung ikaw ay may kalahating oras bago ehersisyo, kumain ng apple sauce. Ito ay madali upang maghanda mula sa mansanas, gupitin ang mga ito lamang ng kaunti at pagkatapos ay sa pan. Ito ay isang masarap na dessert na may isang sapat na dami ng fiber, na hindi makapinsala sa iyong tiyan.

Bago magklase: Muesli bar

Pinatuyong prutas - perpekto simpleng carbohydrates, na kanilang ibigay sa iyo ang enerhiya sa parehong mga ito ay madaling digest. Nuts magbigay sa iyo ng protina at hibla. Ang kumbinasyon ng mga produktong ito ay lumilikha ng isang perpektong snack! Ngunit tandaan na kailangan mo upang piliin ang tamang mga bar: ang ilang mga naglalaman ng masyadong maraming asukal at kahit na tsokolate, tulad varieties ay hindi magkano ang mabuti para sa iyong katawan.

Matapos ang pananakop ng mga natuklap

Mangkok ng siryal sa sinagap na gatas ganap na masiyahan ang iyong mga gutom pagkatapos ng ehersisyo. Pagkasyahin kahit variant na may asukal, dahil tulungan sila upang ibalik ang kalamnan.

Matapos ang aralin: bun

Wholegrain tinapay ay makakatulong sa iyo mabawi pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo. Kalamnan nakakuha bahaging carbohydrates, at peanut butter at jam makatulong sa punan katawan protina at asukal.

Matapos ang pananakop: cottage cheese

Ito ay isang nakabubusog na meryenda kung saan ilang carbohydrates at mataas sa protina. Isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong nais na mawalan ng timbang at bumuo ng kalamnan. Sa karagdagan, ito ay tumutulong upang makontrol ang iyong gana sa pagkain, kaya pagkatapos ay hindi nais na kumain ng dagdag na bahagi.

Matapos ang aralin: karot na may hummus

Pagkatapos mong mag-ehersisyo, ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya para sa isang buong pagbawi. Kumain ng ilang mga karot na may dalawang tablespoons ng hummus upang makakuha ng sapat na protina.

Matapos ang aralin: edamame

Snack steamed beans upang makakuha ng sapat na hibla at protina sa taba mababa. Edamame maglaman mataba acids na makakatulong sa mas mababang kolesterol sa dugo.

Matapos ang pananakop ng mga mansanas na may peanut butter

Kumuha ng isang dosis ng malusog na taba, smeared hiwa ng mansanas creamy peanut butter. Monounsaturated taba ay tumutulong magsunog ng taba at bumuo ng kalamnan, bilang karagdagan, sila ay agad na magbibigay sa enerhiya.

Matapos ang aralin: chocolate milk

meryenda na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang pakiramdam tulad ng isang bata muli, bukod sa ito ay magbibigay sa iyong katawan ng isang pagkakataon upang mabawi. Ang iyong katawan ay makakakuha ng isang bahagi ng carbohydrates at protina, na kung saan ay kaya kinakailangan sa kanya.