Street ehersisyo para sa mga nagsisimula: pag-eehersisyo plan

Street ehersisyo - ito ay hindi lamang isang hanay ng mga pagsasanay ay sa ilang mga lawak at paraan ng pamumuhay, pag-iwas sa mapanganib na mga gawi at kontrol ng kanyang katawan. Paano gandang upang makita kung kailan malusog na batang lalaki at babae magsagawa ng mga kawili-wiling mga trick sa horizontal bar at parallel bars! Subalit ang bawat isa ay magagawang upang malaman ng hindi bababa sa isang minimum na hanay ng mga pagsasanay. Ano ay lalong magaling, ang lahat ng mga klase ay gaganapin sa labas, sa sariwang hangin, ang katawan mabilis nagiging puspos na may oxygen. Street ehersisyo para sa mga nagsisimula - isang napaka-kapaki-pakinabang na magpalipas ng oras, ang mga klase ay makakatulong sa mapabuti ang koordinasyon, pagtitiis, cardiovascular at lakas ng grip. Ang pagsasanay ay hindi nangangailangan ng anumang karagdagang mga accessories o kagamitan, ang lahat ng mga naglo-load lamang sa kanyang sariling katawan.

Street-eehersisyo: ehersisyo para sa mga nagsisimula

Mga Klase ay dapat na gaganapin pagkatapos ng isang masusing warm-up. Dapat itong gawin ng hindi bababa sa tatlong magsanay:

1. Yumuko sa upang makakuha ng kanyang mga kamay sa sahig, umupo, itaas ang iyong mga kamay up at makakuha ng up. Magsagawa ng 3 set ng 6-8 beses.
2. Tumayo tuwid sa kamay, tulad ng sa push-pull naman sa kanyang paa, ang pagkuha ng isang tuhod sa mga bisig at kamay paglagay foot mas malawak na.
3. Maginoo push-ups (sa kasong ito ng aspalto, lupa o mga espesyal na coatings).

Street ehersisyo para sa mga nagsisimula Ipinagpapalagay na ang pagsasanay ay dapat na gumanap para sa 3 set ng 6-8 beses. Matapos ang warm-up ay dapat mabatak ang iyong mga kalamnan at joints upang bumuo, dahil sila ay may sa makatiis mumunti timbang. Narito ang mga humigit-kumulang na kalye ehersisyo pagsasanay para sa mga nagsisimula:

1. Makinis slopes: mga kamay up at nakahilig sa ibabaw upang makakuha ng kanyang mga kamay sa lupa. Ito ay maipapayo hindi upang yumuko ang tuhod at ang mga kamay at katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya.
2. Development bukung-bago jumps: ang isa leg pabalik sa isang tabi, hawak ang horizontal bar at ang mababaw maglupasay nang walang pag-aangat sakong off sa lupa.
3. Tumayo nakadapa, batay sa palm, daliri-deploy sa sarili nito, pagkatapos ay ang palm, baluktot sa panloob na bahagi pataas; paggawa ng suporta sa kamay, paikutin ito sa paligid nito axis.
4. Gawin ang mga tulay, hilahin ang sakong, at pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa umupo.
5. Pumili ng mababang pahalang bar, kumuha ng isang malawak na mahigpit na pagkakahawak sa dalawang kamay at magsagawa ng roll sa ilalim nito papunta at pabalik, hindi pagkuha sa kanyang wrists, ngunit lamang ng paggalaw sa mga binti.

Ang lahat ng kahabaan magsanay ginanap sa 3 mga hanay ng mga 15-20 beses. Sa kalyeng ito ehersisyo para sa mga nagsisimula ay hindi tapos na, pumunta sa pangunahing pagsasanay:

1. Mag-hang sa bar at sa gato maisagawa interceptions sa kanyang mga kamay. Pagkatapos ay maaari mong idagdag ang pag-ikot ng katawan ng tao.
2. Magsagawa ng full dips.
3. Kahaliling pag-aangat ng isang single push-ups. Upang palubhain na tumaas, maaari kang magdagdag ng isang kudeta.
4. Maglupasay sa isa binti. Una pinapayagan upang i-hold on sa suporta na may dalawang kamay, at pagkatapos ay ang isa, ang pinaka-mahirap - walang mga kamay.
5. Makibalita sa mababang rung kapag ang mga paa ay sa lupa. Unang hanay arms wide, at pagkatapos na.
6. Upang tumayo sa isa binti, ang iba pang baluktot likod, ang kabaligtaran kamay upang makakuha ng sa sahig, bahagyang crouching at baluktot.
7. Mag-hang sa ang mga tip ng daliri at hawakan nang mahigpit ang kanyang mga kamao.
8. Hanging, iangat ang mga binti baluktot sa tuhod sa ibabaw ng horizontal bar. Babaan ang mga braso at katawan ng tao, nakikipag-hang sa hamstring.

Street ehersisyo para sa mga nagsisimula ay nangangailangan ng isang minimum na pisikal na pagsasanay, kaya makinig sa iyong katawan at gawin ng maraming mga hanay bilang maaari kang magsagawa ng mahusay.