Ano ang kumain sa panahon ng pagbubuntis: sampung mga patakaran ng wastong nutrisyon.

Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis - ay isang malaking responsibilidad, dahil sa maayos na napili at kapaki-pakinabang na mga produkto ay depende sa pag-unlad at kundisyon ng sanggol.

Food pagpipilian sa panahon ng pagbubuntis ay hindi lamang batay sa ang pangangailangan upang masiyahan ang iyong mga gutom, ngunit din sa pagtukoy ng pagiging kapaki-pakinabang ng bawat isa sa mga ito para sa iyong anak.

Maraming mga kababaihan ay humihingi: "Ano upang kumain sa panahon ng pagbubuntis?" At makakuha ng isang iba't ibang mga sagot, mula sa girlfriends, kapitbahay, in-batas at katrabaho. Iba't Ito ay madalas na walang silbi at kahit na mapanganib na mga tips na ito ay mas madali upang makakuha ng nalilito. Samakatuwid, kailangan mong malinaw na tukuyin ang tamang landas, malaman mula sa maaasahang pinagmulan, kung ano ang kumain sa panahon ng pagbubuntis. Ang kaalaman ay makakatulong sa maiwasan ang maraming mga problema at upang matiyak ang katawan ng ina at ang sanggol ng mga kinakailangang nutrients at bitamina.

Sa artikulong ito kami ay talakayin ang sampung mga pangunahing panuntunan ng tamang nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan. Pagsunod sa mga simpleng tip ay makakatulong sa iyo at ang iyong anak pakiramdam malusog. Alamin natin kung paano, kung kailan at kung ano ang kumain sa panahon ng pagbubuntis Hayaan.

mamuno №1

Magbigay ng isang iba't ibang mga pagkain. Ang mas malaki ang iba't-ibang mga pagkain na kumain ka, mas malaki ang posibilidad na ang sanggol na natatanggap ng lahat ng kinakailangang mga materyales. At ang mga iba't ibang mga produkto naghahatid ng isang tao ng isang pulutong mas masaya kaysa sa parehong pagkain. Ang isang kadahilanan ng sikolohikal na balanse at kaligayahan din na walang kabuluhan para sa mga buntis na babae.

mamuno №2

Anumang diyeta! Ang ilang mga kababaihan takot stout habang nagdadala ng isang sanggol sinusubukan upang limitahan ang iyong pagkain o calorie stick sa ilang mga "banayad" diyeta. Tandaan: ang isang buntis na babae na diyeta ay mahigpit na ipinagbabawal! Kung ikaw ay buntis, ang pagkakaroon ng sobra sa timbang, ang pinaka-tamang solusyon ay upang lumipat sa isang malusog na diyeta, at huwag limitahan calorie pagkain.

Rule «№3

Mag-isip hindi lamang tungkol sa kung ano upang kumain sa panahon ng pagbubuntis, ngunit din sa kung paano upang maghanda ng pagkain. dapat kong sabihin na ang lahat ng pagkaing kailangang maging sariwa at natutunaw. Junk food ay hindi makikinabang sa iyo at sa iyong sanggol. Bigyan kagustuhan sa produkto, steamed o oven. Ano ang hindi kumain sa panahon ng pagbubuntis, kaya ito ay masyadong mataba pagkain, luto sa pamamagitan ng Pagprito o paninigarilyo.

mamuno №4

Kumain ng masarap na pagkain! Pagkatapos ng mga pagkain sa iyong katawan produces kasiyahan hormone na kung saan ang inunan penetrates sa bata at dinadala siya sa kagalakan. Upang mapabuti ang lasa, gamitin ang walang rekado at pampalasa, at ng iba't-ibang mga bahagi.

mamuno №5

Pagkain ay hindi dapat inisin ang tiyan. Itapon ang mainit na spices at pampalasa.

mamuno №6

Alagaan sa pagkonsumo ng mga pagkain at mga pagkain ay hindi maging sanhi ng utot. Kung bloating - ang iyong mga madalas na kasamang sa panahon ng pagbubuntis, bigyan up sariwang muffins, repolyo, peas, beans at iba pang mga produkto na naging sanhi ng pagbuburo.

mamuno №7

Isang mahalagang kondisyon para sa mga buntis na kababaihan - kailangan calorie araw-araw na diyeta. Ang kakulangan o labis labis na calories worsens ang kalagayan at kalusugan ng mga ina at bata, at maaaring humantong sa mga komplikasyon sa panahon ng panganganak. Sa unang kalahati ng pagbubuntis, ang araw-araw na diyeta ay dapat binubuo ng 2400-2700 calories, sa ikalawang kalahati - 2800-3000 calories. Pag-iisip tungkol sa kung ano upang kumain sa panahon ng pagbubuntis, huwag kalimutang tungkol sa mga calories at gamitin!

mamuno №8

Ang tamang balanse ng mga protina, taba at carbohydrates - ang susi sa malusog na pagkain! Upang gawing mas madali upang mag-navigate, kung magkano ang protina o karbohidrat kinakailangan upang gamitin, gamitin ang food pyramid. Sa ganitong pyramid sa unang lugar na cereal, na sinusundan ng gulay at prutas, pagawaan ng gatas at karne produkto. Maikling climbing taba ng hayop at sweets, na sa araw-araw na diyeta ng mga buntis ay dapat na bilang maliit na hangga't maaari.

mamuno №9

Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina. Ang mga sangkap ay napaka-kinakailangang mga buntis, pati na nakakaapekto sa pag-unlad ng bata. Sa tag-araw lean on gulay at prutas, sa taglamig kumuha ng multivitamin complex, kung saan ay humirang ng isang doktor.

mamuno №10

Na ang bahala sa pagkain, na kung saan ay mayaman sa mineral. Ang mga ito ay kinakailangan para sa produksyon ng mga hormones, magbigay ng kontribusyon sa pagbuo ng bagong mga cell, ay ang batayan ng ang balangkas tao.