Wastong nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan - ang susi sa kalusugan ng sanggol

Ang bawat babae, kapag siya ay natututo na siya ay buntis, magtanong, ito ay kanais-nais upang kumain para sa mabuting kalusugan at kalusugan ng bata. At masarap na pagkain ay lamang nagpo-promote ito. Pagkain ay dapat na sariwa, masarap, maingat na inihanda, iba-iba, balanced.

Dahil ang unang bahagi ng yugto ng pagbubuntis, ang katawan ay reconstructed, ang lahat ng mga proseso mangyari sa mga kababaihan mas marubdob kaysa sa dati. umaasam ina katawan ay nangangailangan ng isang pulutong ng mga nutrients upang magbigay ng para sa kanilang sarili at ang sanggol ng lahat ng kinakailangang mga bahagi at bitamina.

Ito ay pinaniniwalaan na ang tamang nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan ay na ang isang babae ay dapat na nasa isang posisyon upang kumain para sa dalawa. Ito ay mali, dahil labis na nutrients ay nakakaapekto sa pag-unlad ng mga laman-loob ay nananatiling. Bilang isang resulta, mga sanggol ay ipinanganak malaki, sobra sa timbang at sa ilalim-unlad ng mga indibidwal na organo.

Ngunit may mga kababaihan na, na nakikita ang kanyang sarili sa dagdag na kilo, umupo sa isang diyeta. Kalimutan ang tungkol sa mga ito para sa lahat ng 9 na buwan, hindi ito maaaring isaalang-alang. Hindi sapat o masama sa katawan diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay humantong sa ang katunayan na sa katawan ay nabawasan ang lahat ng mga nutrients, at ito ay lumalabag sa metabolismo ng sanggol. Bilang isang resulta, ang mga kababaihan ay madalas mangyari napaaga kapanganakan, ipinanganak mahihirap na bata.

Ito ay mahirap upang makalkula kung magkano ang dapat kumain ng mga hinaharap na ina, dahil wastong nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan paisa-isa. Ngunit maaari naming sabihin nang may pagtitiwala na ang pagkuha ng up mula sa talahanayan, ang isang babae ay dapat na pakiramdam ng isang bahagyang pagkagutom. Dahil ang pagbubuntis ay nahahati sa 3 mga tuntunin, isaalang-alang ang pagkain para sa mga buntis para sa linggo.

Ang unang trimester (1-12 linggo)

Pagkain ay dapat na mayaman sa protina, taba at carbohydrates, pati na panahong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbuo sa mga pinakamahalagang bahagi ng katawan at system sanggol.

Ang araw-araw magrasyon ay dapat na humigit-kumulang na tulad ng sumusunod: 100 g protina, 80 g taba, 355 g carbohydrates sa kabuuang pagkainit 2400-2700 kcal. Protein ay nasa gatas, yogurt, mababa-taba kubo keso, pinakuluang paghilig karne. Ang halagang ito ay magiging sapat na upang masakop ang mga gastos para sa katawan ng ina at anak.

Second trimester (13-24 linggo)

Ngayon, dahil sa ang intensive paglago ng sanggol at pagtaas ng kanyang timbang, kailangan ng katawan para sa mga pagtaas ng protina. Protina sa diyeta ay hindi dapat mas mababa sa 115 g, taba - 90 g at 400 g ng karbohidrat araw-araw pagkainit ay dapat na ngayong maging tungkol 2800-3000 kcal.

Wastong nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan sa trimester na ito ay nag-aalis mataba, pinausukang, naka-kahong, maasim, maalat na pagkain. Ang mga ito ay hindi lamang mapanganib, ngunit din ay maaaring maging sanhi ng heartburn sa pagbubuntis.

Ikatlong tatlong buwan (25-40 linggo)

Dapat mong uminom ng hindi hihigit sa 1,5-2 liters ng tubig, at ang likas na hilig sa edema - mas mababa (kabilang ang sabaw, juice, gatas). Kailangan mong kumain ng karne, isda - kaya punan mo ang iyong katawan na may iodine. Huwag limitahan ang iyong sarili sa pagkain, kumain ng mas maraming hangga't gusto mo, ngunit lamang masarap, masustansiya, mababa-calorie, na may fiber-rich foods.

Sundin ang mga simpleng mga tip, dahil ang wastong nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan upang matulungan ang sanggol na ipinanganak malusog. Ang mga tips ay isinulat para sa malusog na mga kababaihan, ngunit kung ikaw ay nakararanas ng menor de edad problema sa kalusugan, ito ay kinakailangan upang kumunsulta sa isang doktor upang iwasto ang pagkain.