Ano ang pagsasanay ay tumutulong sa tibi? Paggamot ng tibi ehersisyo. Ehersisyo mula paninigas ng dumi sa pagbubuntis

Paggamot ng tibi pagsasanay ensayado para sa isang mahabang panahon. Dapat ito ay nabanggit na ang mga regular na pisikal na aktibidad ay maaaring hindi lamang mapupuksa ng mga ito kasiya-siya kondisyon, ngunit din makabuluhang mapabuti ang bituka.

Ano ang pagsasanay ay ang pinaka-mabisa para sa paninigas ng dumi? Ito ay kung ano ang kami ay magsasabi sa ibaba. Makikita mo rin malaman ang tungkol sa kung bakit may mga kahirapan sa tinatanggalan ng laman at kung paano manifest nila ang kanilang mga sarili.

buod

Bago ang pagtatanghal ng pagsasakatuparan ng paninigas ng dumi, dapat mong sabihin sa akin kung ano ang mga ito kababalaghan.

Sa gamot, paninigas ng dumi ay tinatawag na maantala, may sistema kakulangan o kahirapan ng defecation. WHO katangian ang problema sa sakit. Kahit na ang karamihan Gastroenterologist sabihin na paninigas ng dumi - ito ay hindi isang sakit kundi lamang ng isang palatandaan.

mga sanhi ng

Bakit may tibi (magsanay para sa paglisan ay ibinigay sa ibaba)? Ang mga dahilan ng gayong kalagayan doon ay mahusay na iba't-ibang. Ang pinaka-karaniwan sa mga ito ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• hindi balanseng diyeta (hal, ang paggamit ng pino at naproseso mga produkto na may hindi sapat na halaga ng mga fibers ng halaman);
• kakulangan ng normal / normal na ritmo ng buhay at pagkamaramdamin sa stress;
• palaupo pamumuhay (kabilang ang pag-unlad ng pagwawalang-kilos sa pelvis);
• karaniwang sakit (spinal cord sakit, colon cancer, diabetes, almuranas, systemic autoimmune sakit, pinsala sa katawan anus at bituka);
• pag-abuso sa droga, kabilang laxatives.

Ang sanhi ng paminsan-minsang paninigas ng dumi ay isang paglabag ng kanilang mga tradisyunal na paraan ng buhay (halimbawa, habang naglalakbay).

ebidensya

Regular na ehersisyo pagkadumi payagan ang mga pasyente upang makakuha ng alisan ng mga hindi kasiya-siya sintomas, tulad ng:

• naantalang stool;
• matipuno pagsisikap sa panahon defecation;
• bloating at lungkot sa tiyan;
• masyadong dry at siksik na dumi (kasama sa anyo ng mga kuwintas);
• pakiramdam ng hindi kumpleto pagbabakante ng magbunot ng bituka.

Dapat din ay mapapansin na ang talamak tibi ay madalas na nagpapakita ng mga palatandaan ng hindi pagkatunaw ng pagkain, heartburn o sa halip, pagkawala ng gana sa pagkain, pagsusuka, usog at pananakit ng tiyan.

Sa talamak na kurso ng pathological kondisyon ay maaaring mangyari pagkalasing. Laban na ito background, kalagayan ng pasyente deteriorates malaki-laki. Lumalabas abala pagkapagod, pagkamayamutin, karamdaman, sakit sa ulo, at pagtulog.

masahe

Ano ang pagsasanay ay tumutulong sa tibi? Una sa lahat, mga doktor pinapayo na normalisahin magbunot ng bituka function sa pamamagitan ng masahe. Regular pagganap ng mga naturang pamamaraan ay mapabilis ang paglikas.

Ito ay kanais-nais na gawin massage sa umaga nang walang pagkuha ng up mula sa kama. Unang kailangan namin upang magsagawa ng 10 strokes, gasgas at pagmamasa sa pusod sa paikot na paggalaw mahigpit na paikot sa kanan. Pagkatapos na nais mong yumuko ang tuhod kanang binti, at pagkatapos ay pagpindot ito sa kanyang tiyan, pindutin nang matagal sa estadong ito para sa isang ilang segundo. Ito ay sinusundan ng mabagal tumayo mula sa kama, paglalagay sa unang palapag kanang binti.

Para sa pagpapatupad ng isa pang paraan ay dapat massage tuwalya babad sa malamig na tubig, at pagkatapos ay ito lubos na pagtagumpayan. Paikot-ikot na tela sa kanang kamay, dapat itong inilipat mula sa tiyan patungo sa mas mababang gilid (kanang bahagi) at pabalik sa pamamagitan ng 5-9 beses. Pagkatapos nito, ang parehong pamamaraan ay dapat gawin gamit ang kaliwang kamay.

Kung nagsagawa ka ng mga simpleng hakbang na araw-araw, ang mga resulta ay sigurado na mangyaring.

Simple magsanay para sa tibi

Upang maging pinaka-epektibo pagkatapos ng masahe ang mga pasyente ay inirerekomenda upang isagawa ang sumusunod na pagsasanay. Dapat itong uminom ng isang buong baso ng tubig (gulps) sa room temperatura. Pagkatapos ng ¼ na oras na kinakailangan upang gawin ang 10 sit-ups, at pagkatapos ay umupo sa kanyang haunches sa loob ng 17 segundo, at pagkatapos ay malumanay mabatak ang iyong mga binti at poprisedat 4-5 beses muli.

Ang nasabing pagsasanay-promote ang mabilis na pag-o ukol sa sikmura habang tinatanggalan ng laman. Sa kaganapan na ito ay hindi mangyayari, kailangan mong uminom ng 2-3 baso ng tubig. Pag-inom bawat isa sa kanila, upang gawin squats.

I-load sa isang nakatayo posisyon

Paggamot ng tibi exercise ay lalo na popular sa mga taong hindi maaaring gumamit ng laxatives.

Kaya, upang gumawa ng iyong tiyan gumana, nag-aalok kami ng mga sumusunod na halaga:

• Ilagay ang iyong mga paa balikat-width apart at ang iyong mga kamay sa sinturon, ikiling ang katawan sa likod, pagkatapos ay sandalan pasulong, na bumubuo ng isang karapatan anggulo, at muli, at unatin. pagsasanay na ito tren ang panlikod kalamnan at activates ang colon.
• Nakahilig likod laban sa pader at ang iyong mga paa balikat-width apart, kamay sa kanyang ulo somknite. Ang pagkuha ng malalim, subukan upang umusli magkano ang tiyan at exhaling - retract ito. Ito load tren dayapragm at sakit ng paghinga, nagpapabuti sa bituka likot at dugo sirkulasyon ng tiyan lukab. Siya nga pala, malalim breaths laging pasiglahin pag-ikli ng pader ng pagtunaw lagay.
• Paglalagay ng mga kamay sa sinturon, at ang iyong mga paa balikat-width apart, dahan-dahan liko sa kaliwa muna at pagkatapos ay tama.
• Dumaan sa susunod na panimulang posisyon - mga paa ay dapat na ilagay bahagyang mas malawak kaysa sa balikat lapad. Bahagyang hinaan ang katawan bumalik agad sandalan pasulong. Kasabay nito, subukan upang maabot ang out sa iyong mga kamay sa sahig. Sa ganitong paraan ikaw ay sanayin ang mga kalamnan tissue ng likod, na kung saan ay makakatulong sa isang mas mahusay na pag-agos ng kulang sa hangin dugo mula sa pagtunaw lagay.
• Hands-dissolve sa kamay, at ilagay ang kanyang mga paa balikat-width apart. Ang paggawa forward bends, ay bumaba maikling ng mga daliri sa tapat ng paa. Ang mga klaseng ito ay may isang direktang epekto sa ang likot ng colon.
• Stand sa paa balikat-width apart at ang iyong mga kamay hiwalay. Kaugnay nito, i-rotate ang katawan ng tao sa kanan at sa kaliwa. pagsasanay na ito normalizes bituka peristalsis.

makaupo exercise

Upang isagawa ang naturang pisikal na bigay, kakailanganin mo ng isang upuan gamit ang isang back:

• Nakaupo sa isang upuan, at naka bumalik sa kanyang tabi, liko pasulong, ituwid hangga't maaari, at pagkatapos ay i-cross ang inyong mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Pagkatapos ay dahan-dahan sandalan ng likod. Sa una, magsagawa ng pagsasanay na lubos na mahirap. Samakatuwid, dapat mong stick sa isang kamay sa likod ng mga likod, at ang mga tagudtod dapat gawin sa isang maliit na malawak. Bilang isang resulta ng mga session magagawa mong upang palakasin ang tiyan, likod, pati na rin mapabuti ang sirkulasyon ng dugo ng pagtunaw lagay.
• Nakaupo sa gilid ng isang upuan, sandalan pasulong at subukan upang maabot ang iyong mga daliri hanggang sa ang mga paa. Bumabalik sa panimulang posisyon, yumuko isa binti sa tuhod at pagkakayakap ang kanyang mga kamay, at pagkatapos ay pindutin ang tiyan. Gawin ito sa iba pang mga binti. Ang nasabing kilusan ay mahusay na hagod na bituka at i-promote discharge ng gases.

Ehersisyo mula paninigas ng dumi sa pagbubuntis

Ito ay walang lihim na ang maraming mga kababaihan magdusa mula sa tibi sa panahon ng pagbubuntis. Upang makakuha ng mapupuksa ng kondisyon na ito, inirerekumenda namin sa iyo na gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:

• Nakatayo sa tuhod at likod tuwid, ay dapat na dahan-dahan yumuko down, ang kanyang mga balikat slumping. Bumabalik sa panimulang posisyon, ito ay kinakailangan upang ilipat pabalik sa pelvis likod. ay dapat na natupad naturang pagkilos out 15 beses.
• Sa parehong posisyon (sa lahat ng mga fours) kailangang gumawa ng malalim at isang maximum rounding iyong back, pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib. Exhaling, yumuko ang mga tinik ay dapat maging, at itaas ninyo ang inyong ulo bilang mataas hangga't maaari.
• Sa iyong mga tuhod, hindi gaanong swaying pabalik-balik. Susunod, kailangan mong pag-inog ang kanyang hips sa kaliwa at sa kanan.

Dapat ito ay nabanggit na ang mga ganitong pag-aaral payagan ang mga buntis na kababaihan hindi lamang upang alisan ng laman ang magbunot ng bituka, kundi pati na rin mapawi ang mga laman-loob tulad ng mga bato.