Bodibar - ano ito? Ehersisyo na may bodibarom

Bodibar - ano ito? Ito ay kumakatawan sa mga generic na sports equipment - dyimnastiko stick, na nahahanap ang malawak na aplikasyon sa ang kapangyarihan aerobics. Ang ilang mga modelo ay naiiba bodibarov iba't ibang mga weights, na kung saan ay madaling tinutukoy ayon sa isang kulay pagtatanda sport punlo at iba pa endings. Bodibary advantageously gawa sa bakal, na kung saan ay sakop ng isang malambot, nakalulugod sa ugnayan materyal.

Mga Pakinabang ng pagtatrabaho sa punlo at iba pa

Bodibar - ano ito at kung ano ang ang paggamit nito? Bodibar sa katunayan ay isang matagumpay na hybrid ng barbells at dumbbells. Simulator na ito ay epektibo hindi lamang sa ang pangangailangan upang maisagawa ang lakas ng pagsasanay, ngunit maaari ring maging ang perpektong weighting, na ginagawang isa sa mga pinaka maraming nalalaman instrumento para sa fitness.

Kung makipag-usap namin tungkol sa mga parameter bodibarov, ang kanilang mga average na haba ay tungkol sa 120 cm. Patungkol sa timbang, ito ay nag-iiba sa hanay ng mga 3-8 kg, at dapat na pinili sa ang batayan ng antas ng fitness ng mga atleta.

Makuha ang mga sports equipment ay kasalukuyang magagamit sa halos bawat store sports. Sa kasong ito, ito ay angkop para sa parehong mga nagsisimula at para naranasan, mga advanced na mga atleta.

Bakit piliin ito bodibar para sa fitness?

Sa kabila ng sa halip walang kasanayan disenyo bodibar iba't ibang mga buong pulutong ng mga merito. Ang pangunahing bentahe ng simulator sa unang lugar ay dapat na naka-highlight:

• mas kumportable pagpapanatili ng punlo at iba pa kumpara na may parehong dumbbells o barbells, na nagreresulta sa mga oras ng pagsasanay ay epektibo;
• kahit na timbang ng pamamahagi sa buong haba ng shell;
• limit at maliit na pangkalahatang sukat;
• ang kakayahan upang maisagawa ang pinakamalawak na hanay ng mga pagsasanay upang bumuo ng kalamnan at kalatan ninyo ang kakulangan ng aktibidad sa palaupo pamumuhay;
• mababang gastos at availability;

Ehersisyo na may bodibarom naglalayong lalo na sa pagpapabuti ng numero: pustura, dibdib pindutin, puwitan lugar. Regular na ehersisyo bodibarom upang i-promote ang mabilis na naglalabas ng labis na timbang, ang acquisition ng maskulado tono.

Ano ang mga benepisyo na ang klase bodibarom?

Dahil sa ang pagpili ng naaangkop na mga programa sa pagsasanay at piliin ang tamang diskarte sa paggamot sa simulator, maaari mong mabilis na ayusin ang hugis ng anumang bahagi ng katawan. Sa kasalukuyan pagsasanay na may bodibarom nagiging mas popular sa mga mas lumang mga kababaihan, na kung saan ay mas mahirap upang mapanatili ang isang kaakit-akit outline sarili nitong figure.

Fundamentals pagsasanay sa bodibarom

Bago namin ilipat sa sa mga praktikal na application ng simulator, kailangan mong maunawaan ang mga pangunahing mga prinsipyo ng tamang paggamit nito. Ang susi sa isang epektibong pag-eehersisiyo sa bodibarom ay ang application ng mga prinsipyo ng unti-unting pagtaas ng tempo at ang bilang ng mga repetitions.

Hindi alintana ng antas ng pagsasanay, ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang average ng tungkol sa 20 repetitions per paggamot. Paglalapat ng 2-3 mga hanay para sa bawat ehersisyo ay dapat dahan-dahan taasan ang bilang ng mga repetitions.

Ehersisyo para sa likod

Para saan training ay angkop bodibar? Exercise at fitness program na dinisenyo upang palakasin ang likod kalamnan, ay tunay mabisa salamat sa paggamit ng simulator. Gamitin ito para sa isang maikling panahon upang dalhin pabalik kalamnan sa tono. Sumapat ito sa tama piliin at i-load nang regular magsagawa ng simpleng pagsasanay.

Para sa pagsasanay bumalik sa bodibarom kailangan upang ilagay ang iyong mga paa balikat-width apart, tuhod bahagyang baluktot, maunawaan ang sports equipment na may parehong mga kamay sa mga gilid at isagawa sa posisyong ito malumanay slanted pasulong upang ang mga braso nakabitin sa harap ng katawan. Ang nagtitip na kamay na may hawak na bodibar kinakailangan hanggang sa trainer ay hindi sa antas ng ankle. Sa kasong ito, ang likod ay dapat na nag-iingat sa maximum na antas ng posisyon.

Ehersisyo para sa mga braso at balikat

Mayroong isang bilang ng mga epektibong pagsasanay para sa pagsasanay kalamnan balikat na lugar, na kung saan ay gaganap bodibar. Ano ito? Ang batayan ng naturang training ay pataas press simulator. Upang sanayin ang mga kalamnan ng balikat magsinturon gamit bodibara na kailangang mag yakapin sports equipment kamay balikat-width apart, baluktot ang iyong elbows at pagpindot sa bar sa iyong dibdib. Sinundan sa pamamagitan ng unti-unting pagtataas ng mga shell sa paglipas ng kanyang ulo, ganap straightening ang iyong elbows. Epektibo para sa pagsasanay balikat naturang pagsasanay ay lamang sa pagka-antala simulator sa paglipas ng kanyang ulo para sa isang ilang segundo sa bawat oras na subukan mo.

Upang sanayin ang biceps gamit bodibara sapat na mahigpit na pagkakahawak sa bar na may Palms panlabas, pisilin ang elbows sa katawan at magsagawa ng pagbaluktot-extension arm sa elbows, batak ang trainer sa iyong dibdib. Sa panahon ng ehersisyo, ito ay kinakailangan upang mapanatili ang pinakamataas na antas, stable posisyon ng katawan, nagdadala ng karamihan sa mga load sa mga kalamnan ng arm.

Ano ang bodibar, kung hindi isa sa mga pinaka-epektibong exercise equipment para sa isang pag-eehersisyo triceps? Upang prime lugar na ito, dapat mong yakapin ang crossbar simulator na may parehong mga kamay balikat-width apart, at pagkatapos ay dahan-dahan babaan ang armas sa iyong panig, at pagkatapos ay dahan-dahan umaangat sa dibdib antas.

Ehersisyo para sa puwit

Ang pinakamabilis na, ang isang kapansin-pansin na epekto ay maaaring magbigay sa maglupasay bodibarom. Gumaganap magsanay sa simulator ay nangangailangan ng isang wastong posisyon na kung saan ang mga paa ay nakatakda upang ang lapad ng balikat. Sa kasong ito gaganapin sa palad bodibar inilagay sa mga balikat. Sa posisyong ito, ginanap maindayog, malalim squats na may pinakamataas na antas ng bumalik at ilang forward sandalan katawan.

Kadalasan upang sanayin ang puwitan sa bodibarom ilapat ang tinatawag na pag-atake, kung saan ang mga paa ay konektado magkasama, at ang trainer ay gaganapin sa mga balikat ng kanyang mga kamay sa mga gilid. Sa posisyong ito, halili ginanap sa pag-atake ang kaliwa at kanang binti. Ang anggulo ng baluktot ang tuhod ay dapat na tungkol sa ^90.

drill press

Para sa pagsasanay ng tiyan kalamnan ay dapat na nag-iingat sa mga kamay ng bodibar, tumungo ng bar sa likod ng iyong ulo. Mula higa sa katawan hangga't maaari off patungo sa tuhod baluktot. Ang karagdagang pabahay sa paunang posisyon. Upang palubhain ang ilang mga Workout na may bodibarom at bigyan ang iyong mga kalamnan ng dagdag na pasanin, ito ay kinakailangan upang maisagawa ang lahat ng parehong mga pagkilos, swept ang mga binti off sa lupa tungkol sa 45 ^o.

Ehersisyo para sa paa

Bilang ay kilala, maging sanhi ng ang binti kalamnan upang makatulong na tono squats. Ang kanilang pagpapatupad sa bodibarom bilang komplikasyon ay maaaring makabuluhang mapabuti ang mga resulta ng pagsasanay.

Application bodibara kapag isinasagawa squats ginagawang posible na gamitin ang femoral kalamnan pump na kung saan ay may problemang. Upang gawin ito, gawin ang mga madaling kapitan ng sakit na posisyon, paglipat ng katawan sa isang tabi. Sa pamamagitan ng paglalakad, na kung saan ay sa itaas, ito Tama ang sukat bodibar. Ang pagpindot sa kamay exerciser, ito ay kinakailangan upang taasan ang binti up, straining ang kalamnan ng hita, at sinusubukan hindi upang yumuko iyong tuhod.

Bilang isang resulta,

Bodibar - ano ito? Tulad ng isang simulator tulad ng bodibar, ay isang ideal na kasangkapan para sa pagsasagawa ng pagsasanay ng paglaban. Sports equipment ginagawang posible hindi lamang upang madagdagan ang kalamnan lakas, ngunit din upang bumuo ng liksi, tatag, koordinasyon. Regular na paggawa ng mga pagsasanay na may bodibarom, maaari mong mabilis na mapabuti ang iyong pustura, nangunguna kalamnan tono, mawalan ng timbang.

Sa kasalukuyan mayroong isang malaking hanay ng pagsasanay gamit bodibara. Samakatuwid, bago magpatuloy sa mga tiyak na trabaho, ito ay kinakailangan upang tukuyin ang layunin ng pagsasanay.