Creatine. Makapinsala o makikinabang?

Creatine - isang carboxylic acid, na kung saan ay naglalaman ng nitrogen sa kaayusan nito. Synthesized sa pamamagitan ng katawan sa panahon ng metabolismo at enerhiya, na kung saan ay nangyayari sa pagitan ng kalamnan at nerve cells. Ang halaga ng creatine sa katawan ay may isang direktang epekto sa tao lokomotora kapasidad sa pangkalahatan, at ang pagtitiis ng lahat ng tao na bahagi ng katawan.

Sa panahon nadagdagan pisikal na load creatine nagkamit sa pamamagitan ng katawan, na ginugol ng masyadong mabilis, nang hindi na kinakailangang mag-synthesize ng bago. Kapag resources maging kritikal na sangkap, ang tao ay nararamdaman matinding pagkapagod at kahinaan. May ay walang paraan upang gumawa ng ilang mga pagsisikap. Ito ay isang proteksiyon reaksyon ng isang tao, dahil mayroong iba pang mga maliban motor muscles - puso. Para sa kanilang mga trabaho ay din na kailangan creatine.

Panonood ng mga tao na nakikibahagi sa propesyonal na sports, mabigat na pisikal na paggawa o atleta, bodybuilders, nutritionists ay natagpuan na creatine ay maaaring kinuha bilang isang aktibong biological additives. Ito ay ang pagtuklas sa sports nutrisyon. Supplement talagang gumagana.

Ngayon, creatine pandiyeta suplemento ay maaaring binili sa anumang tindahan na nagbebenta ng sports nutrisyon. May maaari kang makakuha ng lahat ng mga tagubilin sa kung paano gamitin ang creatine. Pagkatapos ng lahat, may mga ilang mga pagpipilian para sa paggamit nito:

1. Ang paggamit ng 5 g ng monohydrate sa bawat araw.
2. Maaari kang kumuha ng creatine loading sa sistema ng katawan. Upang gawin ito, dapat mong gawin 4 na linggo upang 5 g ng mga pondo ng ilang beses sa isang araw, at pagkatapos ay isa pang 6 na linggo - 3 gramo nang isang beses sa bawat araw. Ulitin ang kurso ay maaaring sa anim na buwan.

Ngunit bago ang pagkuha ng isang pangwakas na pasiya sa ang pangangailangan upang makatanggap ng creatine nag-iisa, kailangan mong maingat na timbangin ang lahat. Pinsala creatine, kung maayos na kinuha, ay napakaliit. Maging sigurado upang suriin sa detalye ang mga tagubilin para sa paggamit upang masuri ang kanilang estado ng kalusugan, upang ipakilala ang mga pagsasaayos sa diyeta at pamumuhay. Kapag ang lahat ng mga rekomendasyon, creatine ay hindi maging sanhi ng pinsala.

Ito ay hindi kinakailangan upang ipasok sa iyong diyeta creatine:

• mga taong magdusa mula sa hika o predastmaticheskimi sakit;
• pagkakaroon ng isang bato o atay problema;
• buntis na kababaihan.

Ito ay mas mahusay na upang baguhin ang iyong diyeta at kagustuhan ng mga taong gustung-gusto ng kape at uminom ng alak. Katibayan na ito sanhi ng walang pinsala sa kalusugan ng creatine. Ngunit ang hindi nakokontrol na paggamit ng alak, at ng malaking halaga ng kapeina ay hindi ligtas para sa sinuman. Bilang karagdagan, creatine supplementation kasabay ng alak o kape binabawasan ang epekto ng sports supplement.

Ano ang sinasabi nila sa mga taong naniniwala na ang pagkuha creatine, pinsala ay tapos na ang katawan ng tao malinaw na? Upang maunawaan ito ay hindi mahirap.

• dehydration tao - sa isang simpleng dehydration. Ang epektong ito ay posible, kung ang magdadala sa karagdagang biological additives (iba't-ibang stimulants o diuretics) ay outputted mula sa katawan tuluy-tuloy;
• Karamdaman ng pagtunaw lagay. Ito ay maaaring mangyari kung ang break na pagtuturo para sa paggamit ng creatine. Kung susundin mo ang mga rekomendasyon sa ang katumpakan at upang gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta habang ina-kinuha creatine, makapinsala sa sistema ng pagtunaw ay hindi inilapat;
• Posible convulsions at kalamnan spasms ay tumigil ng sapat na dami ng tubig sa bawat araw;
• pimples at acne. Anumang mga aktibong food supplements ay hindi inirerekomenda para sa paggamit sa panahon ng pagbibinata o hormonal liblib.

Pagtanggap ng anumang paraan ng paggawa ng mga pagsasaayos sa gawain ng katawan ng tao, ay nangangailangan ng detalyadong pag-aaral at mag-ingat sa kalusugan pagsubaybay. Kung wala ang payo ng isang nutrisyunista o isang sports manggagamot na kumuha ng biologically aktibong food supplement creatine ay hindi dapat maging. Ito ay pinakamahusay na upang pumili ng creatine walang impurities, ibig sabihin nito kadalisayan ay dapat lapitan 100%. Ang pagkuha creatine ay hindi kinakailangan upang maging takot sa anti-doping tseke, pagtanggap ito food additive ay pinahihintulutan.