Espesyal na pagsasanay at exercise equipment para sa binti

Marami sa atin ay nababahala tungkol sa kalusugan at kagandahan ng iyong katawan. Ang lugar ng puwit, tiyan at binti - isang espesyal na tema para sa mga kababaihan. Upang lumikha ng isang katakam-takam na mga form kinakailangan ng bilis at oras. Key ng mga aspeto ng isyung ito ay ang pagsunod sa diyeta at ehersisyo. Ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na kahit na ang iyong layunin - ang puwit at leg muscles para sa maayos na pag-unlad ng mga kinakailangang load sa iba't-ibang grupo ng kalamnan. Ang diin, maaari mong gawin ito sa mga lugar na problema.

Ay maaaring gamitin bilang trainers para sa mga binti at puwit, pati na rin magsagawa ng isang bilang ng mga magsanay na maaaring gumanap sa cramped kondisyon ng isang apartment o sa kalye, ay hindi nangangailangan ng karagdagang mga kagamitan. Ang mga pagsasanay ay pamilyar sa amin mula sa pagkabata squats.

Kapag nagpatakbo ka, siguraduhin na ang mga paa ay hindi kailanman kaliwa sa sahig, at ang kanyang likod ay flat - ang epekto ay magiging kapansin-pansin na sa lalong madaling panahon, na napapailalim sa mga regular na klase. Ang isa pang exercise - pag-aangat ng pelvis mula sa tinatamad na posisyon.

Nang kakatwa sapat na ito tunog ngunit ang Leg nakapalibot sa atin. Walking - isang mahusay na tool para sa pumping ng mga kalamnan ng puwit at binti. Mga mas mabisang ay naglalakad sa hagdan. Kaya, kung hindi mo manirahan sa ground floor, ang mga hagdan - ito ay ang iyong pinakamahusay na ehersisyo para sa mga binti!

Universal ehersisyo para sa maraming mga grupo ng kalamnan - swimming. Regular na pagbisita sa pool magkaroon ng isang positibong epekto sa ang hitsura ng puwit at paa, pati na rin.

Kabilang sa iba pang mga pagsasanay para sa puwitan at binti - paglalakad sa puwit. pagsasanay na ito strengthens ang mga kalamnan sa lugar na problema, at din tumutulong sa kumuha alisan ng cellulite. Ang pangunahing bentahe - ay hindi nangangailangan ng karagdagang hardware at madali ginanap sa bahay.

Pag-usapan natin exercise equipment para sa mga binti sa klasikong kahulugan Hayaan. Maraming mga coaches unang lugar sa ang pagiging epektibo ng mga simulators bigyan ng timbang weighting. Halimbawa, sa isang bulwagan sa pagsasanay maaari mong isagawa ang mga binti presses timbang. Ngunit tulad pagsasanay ay malamang na hindi upang makakuha ng tapos na sa bahay - ito ay kinakailangan upang systematically pumunta sa gym. Angkop para sa bahay gamitin mas compact simulators, dahil hindi lahat tayo ay may kakayahang maglaan ng isang espesyal na kuwarto para sa mga gym.

Kung hindi mo kalimutan ang tungkol sa ang komprehensibong diskarte, ang pinakamahusay na exercise equipment para sa mga binti - isang gilingang pinepedalan at isang ehersisyo bike. Bukod sa ang katunayan na sa pagtakbo at pagbibisikleta palakasin ang mga grupo ng kalamnan na kailangan namin, tulungan sila upang palakasin ang cardiovascular system, magbigay ng isang pare-parehong load sa buong katawan. Narito muli, ang pagkakaroon ng pagnanais at mabuting panahon maaari mong gawin jogging sa parke at sumakay ng bike. Kahit na ang off-season home fitness equipment ay lubhang kailangan para sa mga paa.

Sa karagdagan, ang mga popular na exercise equipment para sa mga binti - isang stepper at isang ellipsoid. Stepper, sa katunayan, ang parehong hagdanan na kung saan ay napag-usapan, at ellipsoid - isang maraming nalalaman opsyon para sa mga nagnanais na pagsamahin ang pinaka-popular na exercise equipment para sa mga binti sa isa.

Subukan upang ilipat hangga't maaari sa sariwang hangin, gusto kong iangat ang hagdan, at transportasyon - paglalakad. Kung pagsamahin mo ang mga modal nutrisyon, araw-araw na ehersisyo at regular na mga klase para sa hindi bababa sa isa sa mga simulators, at pagkatapos ay sa isang buwan sa ibang pagkakataon makakahanap ka ng isang positibong resulta.