Gymnastics para sa mga tinik.

Sa kasalukuyan, mababa sakit ng likod ay madalas Pulong sa patolohiya ng osteoarticular patakaran ng pamahalaan ng tao. Ang dahilan para sa pagbuo ng sakit na ito ay madalas na isang kahinaan ng kalamnan ng tinik frame, na kung saan ay ang resulta ng isang laging nakaupo lifestyle.

Gymnastics para sa mga tinik - isa sa mga pinakamahusay na paraan upang palakasin ang natural (muscle) ng frame. Modern gamot ay bumuo ng ilang mga hanay ng dyimnastiko magsanay, inirerekomenda sa osteochondrosis ng isang tinik.

Gymnastics para sa mga tinik (cervical spine)

Ang bawat ehersisyo ay dapat na paulit-ulit na hindi bababa sa limang - sampung beses, habang ginagabayan ng kanilang mga sakit. Ang hanay ng mga pagsasanay ay maaaring gumanap sa parehong sa bahay at sa panahon ng break sa trabaho:

1. Sundin ang paikot na paggalaw ng ulo.
2. Mas mababa ang iyong ulo at subukan upang hawakan ang baba itaas na sternal hangganan.
3. Masusuka ang ulo pabalik hangga't maaari.
4. Umupo sa isang upuan. Itaas ang iyong mga balikat bilang mataas hangga't maaari, panatilihin ang posisyong ito nang sampu hanggang labinlimang segundo.

Gymnastics para sa mga tinik (thoracic)

Ang hanay ng mga pagsasanay ay pinahihintulutan para gamitin sa talamak at talamak sakit ng tinik. Ang kinakailangang bilang ng mga repetitions ng bawat ehersisyo 3-4 beses. Tulad ng isang komplikadong pagbubutihin ang kadaliang mapakilos ng thoracic vertebrae.

1. Umupo sa isang upuan, ilagay ang kanyang mga kamay sa kanyang ulo. Magsagawa ng malalim at, bilang malayo hangga't maaari, ang maximum na arko ng iyong likod (sa likod ay dapat na pinindot laban sa likod ng upuan). Pagkatapos ay sundin ang slope ng pasulong at huminga nang palabas.
2. Nakahiga sa sahig sa kanyang likod arching follow up.
3. Umupo sa isang upuan. I-drag ang ibabang dibdib towel. Sa panahon ng malalim vdoha- lumikha ng pagtutol sa pagpapalawak ng dibdib.

Gymnastics para sa mga tinik (panlikod)

Ang bawat ehersisyo ay dapat na paulit-ulit na 10-15 beses.

1. Kasinungalingan sa iyong likod, hilahin ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan. Kung hindi naman panahunan at mamahinga ang iyong mga kalamnan ng tiyan.
2. Nakahiga sa kanyang likod, sundin ang pag-aangat ng itaas na bahagi ng katawan nito, nang walang pagkuha ng kanyang mga paa mula sa sahig.
3. Panimulang posisyon nakahiga sa iyong likod, mga braso pinalawig sa kahabaan ng katawan. Nang walang pagkuha ng kanyang balikat blades at ulo mula sa sahig, shift ang unang dalawang binti sa kanang bahagi, at pagkatapos ay ang parehong sa kaliwang bahagi.
4. Makakuha ng nakadapa. Sundin halili arching pabalik, una sa kanan, at pagkatapos ay sa kaliwa.
5. Mag-hang sa unatin arm sa bar. Magsagawa ng paikot na paggalaw mula sa gilid sa gilid.
6. Nakahiga sa kanyang tiyan, kamay pull ahead, buksan ang iyong mga binti ng kaunti. Iangat isa binti at pindutin nang matagal itong nasa itaas para sa tungkol sa 5-10 segundo. Ulitin ang pagsasanay sa iba pang mga binti.

Kapag natapos mo na ang pagsasagawa ng mga dyimnastiko magsanay, humiga at magpahinga para sa halos isang oras.

Isang sagisag ng spinal pathologies haligi ay maaaring maging luslos. Na gamitin sa mga sakit sa talamak phase (kapag kasalukuyan ipinahayag sakit) ay kontraindikado. Ito ay lalo na dahil sa ang posibilidad ng paglabag ng kabastusan at ang worsening kondisyon ng pasyente.

Tulad ng para sa mga talamak na kondisyon - medikal himnastiko sa vertebral hernia aktibong appointed at inirerekomenda ng mga doktor. gym Ito ay halos hindi naiiba mula sa gymnastics sa osteochondrosis. Ang tanging tampok - ito ay isang exception mula sa listahan ng mga pagsasanay na maging sanhi ng sakit, pati na rin ang buong hanay ng mga mas malinaw at maayos. Sa pangkalahatan, mabagal at makinis na pagpapatupad ng pagsasanay, nang walang anumang jerks Razka galaw at accelerations - isang katangi-tangi tampok ng lahat ng mga pagsasanay para sa mga tinik.

Kaya, physiotherapy ay isang mahusay na paraan ng paggamot at pag-iwas sa mga sakit ng tinik.