Mga rekomendasyon para sa pagpapanatili ng magandang pangitain. Bitamina para sa paningin

Ang kakayahan upang malinaw na makita ang mundo tao mang-ahas. Ngunit ano ang mangyayari kapag kalusugan ay nawala, at kung paano ito ay maaaring makaapekto? Sa artikulong ito kami ay tumingin sa ilan sa mga rekomendasyon para sa pangangalaga ng magandang pangitain at isang serye ng mga kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa mga mata.

Ano ang tumutukoy sa kalusugan ng mga mata?

Magandang pangitain - ay ang susi sa isang komportableng buhay na walang mga string ng nakalakip. Biswal na, ang tao perceives 90% ng mga impormasyon, at ito ay isang mabigat na argument pagdating sa pangangalaga ng mata.

Upang hindi upang mawalan ng kakayahan upang tingnan ang "mga bagay-bagay tulad ng mga ito ay" kinakailangan upang obserbahan ang ilang mga rekomendasyon para sa pagpapanatili ng magandang pangitain:

• ang paggamit ng mga salaming pang-araw sa partikular na solar oras - ito ay isang kinakailangang sangkap ng mata kalinisan. UV ilaw ay maaaring mapabilis ang pag-unlad ng mga pathologies tulad ng cataracts at hindi pa panahon pagkabulok ng tisyu. Higit pa rito, labis na sikat ng araw provokes corneal pinsala;
• mapanganib na gawi (halimbawa, paninigarilyo) taasan ang panganib ng pinsala sa mata kornea at mga katulad na UV radiation ay maaaring maging sanhi ng degenerative proseso. Mga tao sa dugo na naglalaman ng nikotina, ay hindi magagawang ganap na absorb lahat ng nutrients, at paningin pagpapanumbalik ay halos imposible;
• pangilin mula sa alkohol - ito ay isang bang hakbang patungo para sa kanilang pangangalaga sa mata. Ang mga taong uminom ng mga inuming nakalalasing, napapailalim sa pag-unlad ng dry mata sindrom. Malaking halaga ng alak ay humahantong sa isang nakakalason emboli, at labag sa mata magpalakas ng loob;

• Kailangan namin upang subaybayan ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang pinakamahusay na paningin ng isang tao ay kapag ito minimizes ang pagkonsumo ng matamis at karbohidrat-rich na pagkain, pati na rin ang pagtanggi ng mga inumin, na naglalaman ng dyes. Sugar pagbabagu-bago ay maaaring ibuyo ang pathological pagbabago sa lente ng mata, kaya regular na check-up sa pamamagitan ng isang espesyalista ay maaaring maiwasan ang ilang mga karamdaman;
• araw-araw na dapat kumain ng mga pagkaing mayaman sa antioxidants at zinc. Gayundin opticians ay pinapayuhan na isama sa diyeta ng bitamina. Ang pinakamahusay sa ganitong uri ng pera - ito ay bitamina A at mataba acid Omega-3.

Ang mga tip sa itaas ay makakatulong sa pag-iwas ng mga depekto na kaugnay sa mga mata. Mga rekomendasyon para sa pagpapanatili ng magandang pangitain na angkop para sa anumang pangkat ng edad anuman ang kasarian.

Ano pa ay kailangan para sa malusog na mga mata?

Bilang karagdagan sa isang malusog na pamumuhay at regular na pagsusuri ng isang espesyalista sa ang pangangailangan na gamitin ang bitamina pagkain tulad ng pag-iwas sa pathologies. Ano ang ibig sabihin?

Ang bawat katawan ng tao ay nangangailangan ng isang tiyak na mga elemento ng trace at mga sangkap na magbigay ng kontribusyon sa normal na pag-unlad. Mata, in turn, ay magiging kapaki-pakinabang bitamina para sa paningin. Karamihan sa mga bawal na gamot ay maaaring nahahati sa ilang mga grupo ayon sa ang kalikasan ng ang epekto at nagbabagong-buhay function.

B bitamina para sa pagpapanatili ng paningin

Employed na tao sa panahon ng araw kung kailan ang tamang kumbinasyon ng mga produkto na kapaki-pakinabang na epekto sa pag-unlad ng tela, ang pagbubutihin ang proteksiyon reaksyon ng mga organismo at upang pasiglahin ang immune system.

Ipinapanumbalik pangitain ay kinakailangan kapag may isang kakulangan ng mga tiyak na bitamina. Upang maiwasan ito, mga eksperto inirerekomenda para sa araw isama sa iyong diyeta pagkain na naglalaman ng mga sumusunod na bahagi:

• Vitamin A: magagawang upang maiwasan ang degenerative proseso sa maramihang mga tisiyu ng mata, at din malaki mapabuti ang visual katalinuhan;
• Bitamina C: Ito ay isang kinakailangang sangkap para sa halos bawat katawan istraktura, at ang mga mata ay walang exception. Itinanghal bitamina accelerates metabolismo, maiwasan ang pagwawalang-kilos ng likido sa katawan at sa gayon ay nagdaragdag ng kakayahan ng microcirculatory eyeball tisiyu;
• Bitamina E: magagawang upang maiwasan ang pathologies tulad ng mahinang paningin sa malayo at labo;
• bitamina D: makabuluhang nagpapabuti sa pagganap ng optic nerve at retards ang aging eye tissue.

Bitamina complex kasama ang mga kapaki-pakinabang na mga elemento trace - ito ay ang unang hakbang sa ang daan sa iyong mga mata kalusugan.

Trace elemento na kinakailangan para sa mahusay na paningin

Mga rekomendasyon para sa pagpapanatili ng magandang pangitain maglaman ng ilang mga kapaki-pakinabang na mga tip sa paggamit ng mga elemento trace. Ang huli ay napakahalaga hindi lamang para sa mga mata ngunit din para sa kalusugan ng buong organismo.

Potasa ay sa unang lugar kabilang sa mga pangunahing elemento na kailangan upang mapanatili ang magandang pangitain, pati na rin ang balanse ng acid-alkalina balanse.

Ang isang trace elemento tulad ng kaltsyum, ginagawang anti-namumula epekto, at ito ay kasama rin sa cellular komposisyon ng likido at ang mata tissue.

Sink at siliniyum ay pare-parehong kailangan para sa oxygenation ng mga organo ng paningin. Ang mga trace elemento suportahan ang normal na gumagana ng mata at nakapaligid na mga istraktura sa kanila.

Isang set ng magsanay

Sa mahabang nagtatrabaho sa ang computer o nagbabasa ng isang matagal na mata kailangang magpahinga. Mahusay na paraan, na kung saan ay mag-aalis ng mata pagkapagod, ay ang sumusunod na pagsasanay:

• masiglang kumukurap para sa isang minuto;
• pag-aayos ng mas malapit sa paksa, sa remote;
• full-time na mansanas ay lumiliko pakanan at vice versa;
• malakas na squinting mata, na sinusundan ng pagpapahinga.

Ang mga pagsasanay ay kapaki-pakinabang, at ang kanilang mga regular na pagpapatupad ay maaaring maiwasan ang maraming mga pathologies kaugnay sa kabastusan at ang eyeball.

malusog na pagkain

Panuntunan ng magandang pangitain ay hindi maaaring gawin nang walang isang listahan ng mga produkto na pinakamahusay na nakakaapekto sa kalusugan ng mga mata:

• karot ay maaaring mapabuti ang visual katalinuhan at sumusuporta sa ang metabolismo. Na ito ay nangyayari dahil sa presensiya ng isang malaking bilang ng karotina;
• spinach sa mga lubhang madaling-gamiting kung sinimulan mo ang anumang mga problema sa mata dahil ito ay naglalaman ng lutein - isang trace mineral na kinakailangan upang maiwasan ang dehydration at pagkawasak ng eyeball;
• kilalang rosehip mataas na nilalaman ng bitamina C at kinakailangan para sa regular na paggamit;

Aprikot ay binubuo ng group A bitamina, na kung saan ay isang mahalagang bahagi ng mabuting paningin.

Wastong diyeta, exercise at tamang operasyon ay makakatulong sa iyo i-save ang hindi lamang ang kanilang mga paningin, kundi pati na rin ang kalusugan at youthfulness.