Na naglalaman ng bitamina B12? Bitamina B12 sa kung anong mga produkto? Pinagmumulan ng bitamina B12

Bitamina B12 (isa pang pangalan - cyanocobalamin) ay mahalaga sa katawan ng tao. Doon nakasalalay ang gawain ng maraming mga sistema. Ang isang kakulangan ay humantong sa anemia o anemia. Ito ay samakatuwid ay napakahalaga upang maiwasan ang kakulangan ng mga ito sangkap sa katawan. Na naglalaman ng bitamina B12, bilang karagdagan sa mga bawal na gamot? Ito ay tungkol sa mga pinagmumulan ng cyanocobalamin at ang kanyang pangunahing katangian ay tinalakay sa artikulong ito.

Mga Pag-andar ng bitamina B12

Ang epekto ng bitamina B12 ay itinuro lalo na sa pagtiyak sa maayos na gumagana ng central nervous system, ayon sa pagkakabanggit, at ang buong katawan. Cyanocobalamin ay kinakailangan upang lumikha ng mga layer na protektahan ang nerve fibers, para sa isang kakulangan ng bitamina isang negatibong epekto sa paggana ng utak at ang emosyonal na estado ng isang tao. Sapat na nilalaman sa diyeta ng bitamina B12 ay nagbibigay ng pagtulog sa gabi at pinipigilan ang pagbuo ng depression ay tumutulong sa normalize presyon (na naglalaman ng bitamina B12 na inilarawan sa ibaba). Cyanocobalamin regulates lipid at karbohidrat palitan. Bitamina pinoprotektahan laban labis na katabaan, pinipigilan ang akumulasyon ng labis na taba sa atay at sa buong katawan. Sa ilalim ng kanyang impluwensya, strengthens ang immune system at stimulates ang aktibidad ng leukocytes. Bitamina B12 ay direktang kasangkot sa hematopoiesis at sa pagbuo ng buto tissue. Kung ang pagkain ng mga bata o kabataan ay hindi sapat ang nilalaman ng cyanocobalamin, ang buto ay lalaki magkano ang mas mabagal. Ito ay samakatuwid ay kinakailangan upang isama sa pang araw-araw na menu ng pagkain - mga mapagkukunan ng bitamina B12. Ito ay namin ngayon talakayin.

Cyanocobalamin sa pagkain

Kaya, bitamina B12 - sa kung anong mga produkto na nilalaman nito? Una sa lahat - ito ay ang pagkain ng hayop pinanggalingan. Siyempre, maliit na halaga ng cyanocobalamin maglaman ng toyo, hops, ang mga tops ng ilang mga gulay, litsugas, spinach, seaweed, lebadura, ngunit ang mga produktong tao ang gumagamit ng madalang at sa mga maliliit na doses. Gayundin bitamina B12 ay nasa wheat mikrobyo, ang kapaki-pakinabang katangian ng kung saan ay kilala sa maraming. Ang isang malaking bilang ng mga cyanocobalamin ay isang bahagi ng pagkain tulad ng karne ng baka atay, itlog yolks, bato, non-taba dry gatas, salmon, tawilis, sardines, oysters at crab. Mas maliit na mga halaga ng mga bitamina B12 ay kinabibilangan ng karne ng baka, manok, baboy, seafood, keso, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa maliit na dami ng cyanocobalamin ay naroroon sa tahanan soft cheese at liquid milk. Tagasuporta ng mahigpit na vegetarianism sa kasong ito magdusa ang pinaka. Ang hindi pagsama sa kanilang diyeta hindi lamang karne ngunit din isda, keso, gatas, itlog, mayroon silang halos walang pagkakataon upang makatanggap ng mga kinakailangang dosis ng bitamina B12.

Cyanocobalamin nilalaman (g) sa bawat 100 g ng produkto

Bitamina B12 tablets

Maraming mga bitamina kumplikadong o supplement, may elementong ito. Vegetarians, smokers, mga matatanda, mga taong may talamak pagtatae, ito ay marapat na kumuha ng dagdag na bitamina B12. Presyo sa mga tablet ng tool na ito ay nasa loob 1000-1500 Rubles bawat 100 piraso. Cyanocobalamin ay may natatanging pag-aari - maaari itong maipon sa pali, atay, baga, bato. Gamit ang pagkasira ng bitamina stock ng sapat na pagkain para sa ilang mga taon. Gayunman, upang maiwasan ang kakulangan, dapat regular na kumain ng mga pagkain na kung saan doon ay isang bitamina B12.

Ang araw-araw na dosis ng cyanocobalamin

Adult bawat araw ay dapat na 2-3 mcg ng bitamina B12, ang mga bata (depende sa edad) - 0.3-2 mg. Ito ay ang pinakamababang kinakailangan, na may isang pagbawas na maaaring bumuo ng malubhang sakit. Sa panahon ng pagbubuntis o habang nagpapasuso araw-araw na kinakailangan ng cyanocobalamin pagtaas sa 2-4 beses.

Ang kahihinatnan ng kakulangan ng bitamina B12

Ang kakulangan ng cyanocobalamin humantong sa napaka-masamang epekto sa kalusugan. Ang pinaka-karaniwang ng mga ito - ito anemia at maramihang esklerosis. Sa karagdagan, ang isang kakulangan ng bitamina B12 ay maaaring mangyari kahinaan, pagkahilo, sakit ng ulo. Kadalasan may mga pagkamayamutin, kadalasang mapaluha, may mga phenomena tulad ng depresyon, mental disorder. Sa pamamagitan ng isang kakulangan ng cyanocobalamin nabawasan sensitivity sa paa't kamay, deteriorating pananaw at memory. Ang isang makabuluhang kakulangan ay humantong sa mga guni-guni at immunnodefitsitnym estadong ito. Ito ay kaya mahalaga hindi lamang upang malaman, na naglalaman ng bitamina B12, ngunit din regular na gamitin ang mga produkto bilang bahagi ng kung saan ito ay naroroon.

Mga sanhi ng cyanocobalamin deficiency

Ang mga dahilan para sa isang kakulangan ng bitamina B12, diyan ay ganap a lot. Bilang isang panuntunan, cyanocobalamin deficiency ay isang kinahinatnan ng sakit ng sistema ng pagtunaw, na pumipigil sa normal na pantunaw ng bitamina. Ang mga dahilan para ito ay maaaring maging tulad ng sumusunod.

1. Nakamamatay anemya, kung saan ang sinusunod dila nasusunog, pagkapagod, kahinaan, tiyan sakit sanhi ng kakulangan ng o ukol sa sikmura juice, sakit sa paa, kahirapan sa paglalakad.
2. Atrophic kabag - isang kalagayan kung saan ang tiyan ay nagiging mas payat shell. Higit sa 30% ng mga tao sa paglipas ng 50 taon magdusa mula sa sakit na ito.
3. Ang kahihinatnan ng operasyon kung saan bahagi ng bituka ay inalis o tiyan.
4. Sakit na nakakaapekto sa maliit na bituka: Crohn ng sakit, sakit na celiac, paggawa ng maraming kopya, parasites o bakterya.
5. Alkoholismo.
6. Autoimmune sakit (systemic lupus erythematosus, Graves 'disease).

Gayundin, supply ng bitamina B12 ay maaaring pagod na pagod bilang isang resulta ng matagal na paggamit ng mga Contraceptive at iba pang mga gamot.

labis na dosis

Ngayon alam mo na, na naglalaman ng bitamina B12. Ito rin ay napakahalaga upang maiwasan ang labis labis sa katawan, na kung saan ay hindi mas mapanganib kaysa sa depisit. Sa hypervitaminosis lalabas kondisyon tulad ng baga edema, tagulabay, trombosis, para puso hikahos. Overdosing cyanocobalamin ay posible lamang kapag ang paggamit ng isang synthetic analogue ng bitamina B12. Samakatuwid ito ay napakahalaga upang mahigpit na sundin ang mga tagubilin at mga rekomendasyon ng tumitinging doktor.

Mabuting malaman!

Ang sanhi ng kakulangan ng bitamina B12 sa katawan ay maaaring maging hindi lamang ang paggamit ng mga tabletas, gamot, o ang pagkakaroon ng anumang sakit. Ang ilang mga tao cyanocobalamin ay hindi hinihigop ng katawan. Bilang isang panuntunan, ito ay sa mga matatanda. Ito ay dahil sa mga nakaraang taon ng pagtunaw sistema ay gumagawa ng isang mas maliit na halaga ng acid kinakailangan para sa synthesis ng bitamina. Samakatuwid, cyanocobalamin, at iron ay magkano ang mas masahol pa hinihigop, na siya namang ay maaaring maging sanhi ng anemia. Sa kasong ito, dapat kang makatanggap ng cyanocobalamin bilang isang iniksyon.

Tandaan na ang natural na pagkain ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang iba't ibang mga nutritional supplement at bitamina complex tablet. Kumain ng isang balanseng, subukang araw-araw na mga produkto ng paggamit, kung saan may mga iba't-ibang mga item, kabilang ang mga bitamina B12. Sa anong mga produkto maglaman ng sangkap na ito at kung ano ang mga benepisyo para sa aming mga katawan, ang iyong natutunan matapos basahin ang artikulo.