B2 (bitamina): mga katangian at papel sa katawan. Pagkain na naglalaman ng bitamina B2

isinalin bilang "buhay" at "protina" Isinalin mula sa Latin salitang "bitamina". Ang isang sulat na itinalaga sa bitamina bilang mga ito ay natuklasan. Ang mga pangalan ng ilan sa mga ito ay may hindi lamang ang pagkakasulat, ngunit din verbal. Halimbawa, B2 - riboflavin, bitamina A - retinol, B12 - cyanocobalamin. Sa kabila ng katotohanan na ang mga elemento ay kinakailangan sa amin sa maliit na dosis, at ang kanilang pagkonsumo ay dapat na araw-araw. Sa ilang mga kaso, ang pangangailangan para sa kanila ay ang pagtaas, halimbawa, sa panahon ng pagbubuntis, sa ilang mga sakit, na may mas mataas na pisikal o mental stress.

Paraan Papasok na mga bitamina sa katawan

• Exogenous. Sa kasong ito, ang mga bitamina darating sa ating katawan mula sa labas - sa pagkain, o sa biological properties. Ang pinakamahusay na opsyon, siyempre, magiging natural na mga produkto. Una, sila ay mas mahusay na hinihigop ng tao. Pangalawa, ang mga nasa labas ay ibinigay ng isang kumbinasyon ng iba't-ibang grupo ng mga bitamina, reinforcing epekto sa bawat isa.
• Endogenous, o panloob. Bitamina kumilos sa synthesis ng mga bakterya sa matupok. Kahinaan ng pathway - maliliit na dami ng produksyon, posibleng pagkabigo dahil sa ang sakit ng pagtunaw lagay, pati na rin hindi sapat na pagsipsip ng mga bitamina mula sa colon bilang isang resulta ng antibiotics.

Mga dahilan para sa kakulangan ng mga bitamina mula sa pagkain

• Hindi magandang kalidad ng mga produkto. Pagkatapos ng lahat, ang tirahan at ang kapaligiran ay nagbago, at ang mga nagresultang mga pananim ay hindi makuha ang buong kasiyahan ng lahat ng kinakailangang mga nutrients. Polluting sangkap tulad ng karagdagang simutin ang nai katamtaman reserves. Human diyeta ay nagiging unting mahirap. Ang resulta ay hindi laging posible na gumawa ng isang menu sa gayon ay upang ganap na magbigay ng katawan na may mahahalagang sangkap nito.
• Vitamins ay nawala sa panahon produktong init paggamot.
• Ang pagkain Karamdaman pag-andar ay hindi nagpapahintulot sa katawan na maunawaan ang mga kinakailangang sangkap.
• Hindi sapat o hindi balanseng paggamit ng mga bitamina.
• Pagiging Napapanahon kadahilanan: ang tag-lagas katawan tindahan bitamina at ito ay matatagpuan sa tagsibol ng kanilang mga kakulangan. bitamina paggamit ay dapat na regular. Tandaan na bago ka magsimula pagkuha ng isang multivitamin, dapat mong kumunsulta sa isang espesyalista.

Riboflavin: paglalarawan

Bitamina B2, bitamina o pag-unlad, ang katawan ng tao ay nangangailangan para sa normal na paggana ng mga cell, metabolismo ng mga protina, taba, carbohydrates, tissue hininga. Riboflavin - tubig-matutunaw sangkap. Sa kumbinasyon na may bitamina A ay nagbibigay-daan ito upang masiguro ang integridad ng mucous. Sa karagdagan, ang elementong ito ay kasangkot sa pagsipsip ng bitamina B6 at iron mula sa pagkain, ito ay tumutulong upang mapawi ang mata pagkapagod, maiwasan cataracts. Pormulasyon ng pagkakaroon ng sa kanyang sanaysay bitamina B2, ay ginagamit sa paggamot ng mga sakit sa balat, mahinang nakakagamot sugat, anemya, diyabetis, sakit sa mata, bituka pathologies, hepatic sirosis.

Ang pangunahing pag-andar ng bitamina B2

• Ang paglahok ng mga iron katalinuhan sa pamamagitan ng katawan;
• Ang paglahok sa lahat ng metabolic proseso, kabilang ang, at sa synthesis ng ATP;
• Synthesis ng pula ng dugo;
• Pagpapanatili ng normal na gumagana ng mga organo ng paningin;
• Pagtiyak sa normal na gumagana ng tiroydeo;
• Ang pagpapanatili ng isang malusog na kalagayan ng balat, kuko, buhok.

Anong naglalaman riboflavin

Bitamina B2 ay isang bahagi ng pagkain tulad ng gatas, cereal, herbs, atay, bato, mga gulay, lebadura, almonds, mushroom. ay hindi ito naiipon sa katawan ng tao, kaya araw-araw ito supplies ay dapat replenished. Ang average na pang araw-araw na kinakailangan para sa bitamina na ito ay isang average ng 1.3 mg. Sa mga buntis na ito pamantayan ay nadagdagan sa 1.6 mg. Ito ay dapat na remembered na ilaw destroys bitamina B2 sa pagkain. Dapat itong isaalang-alang kapag ang pagluluto at pag-iimbak ng pagkain. Pasteurized gatas ay kanais-nais na pakuluin Gaya ng init paggamot ay maaaring ganap na sirain ang riboflavin nakapaloob sa gatas.

Bakit mayroong isang kakulangan ng riboflavin sa katawan

Ang pangunahing sanhi ng bitamina B2 kakulangan sa katawan ay ang mga: hindi balanseng diyeta, kakulangan ng bitamina na ito sa pagkain na ibinigay, hindi tamang imbakan o pagluluto ng mga pagkaing mayaman riboflavin. Ang isa pang dahilan ay maaaring malabsorption sa bituka, kinakailangan paglago para sa bitamina sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, o, hal, pagbubuntis. Talamak pagtatae, sakit sa atay, alkoholismo ay maaari ding maging sanhi ng isang kakulangan ng mga bitamina B2.

B2 kakulangan Sintomas

Manipestasyon ng riboflavin kakulangan ay maaaring maging seborrheic dermatitis (magaspang nangangaliskis balat, lalo na sa mukha), angular stomatitis, nailalarawan sa pamamagitan ng mga basag sa ang mga sulok ng bibig. May mga sakit sa nerbiyos, kalamnan kahinaan, sakit sa binti. Bilang isang panuntunan, ang isang kakulangan ng mga bitamina B2 nang walang komplikasyon ay bihirang. Karamihan sa mga madalas na ito ay pinagsama sa pagkain disorder at mga pagbabago sa biochemical mga parameter. Labis na negatibong kakulangan ng bitamina na ito ay nakakaapekto sa katawan ng bata. Sa gayon, ang mga bata ng riboflavin deficiency ay pagkahuli sa likod sa kanilang mga kapantay, ang kanilang mga memory ay nakakakuha ng mas masahol pa at may kapabayaan, paglilibang. Para sa mga pinaghihinalaang kakulangan ng mga bitamina B2 itinalaga ng isang pagsubok ng dugo.

Vitamins sa capsules

Upang gumawa ng up para sa kakulangan ng riboflavin ay madalas na inireseta bitamina B2 sa ampoules. pagtanggap rate ay 1 - 1.5 na buwan. B2 blends na rin sa bitamina B6, ang pagtaas nito kahusayan. Gayundin kapaki-pakinabang ay ang kombinasyon ng riboflavin may zinc therapy. Ang kumbinasyon na ito ay mapabuti ang kamadalian sa pagkatunaw ng sink, dahil sa kung saan ito trace elemento ay mas bioavailable. Riboflavin ay hindi kaayon sa bitamina C at B1.

Ang pangangailangan para sa mga buntis na kababaihan

Bitamina B1, B2 ay nangangailangan ng mga buntis na kababaihan sa isang mas higit na lawak kaysa sa mga ordinaryong tao. Ang araw-araw na kinakailangan para sa thiamine sa mga kababaihan sa "kawili-wiling" posisyon ay 10-20 mg bawat araw. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga bitamina, ito ang humahadlang sa maagang mga palatandaan ng toxicity, may isang ina katiningan, stimulates ang cardiovascular at kinakabahan system, mapabuti ang ganang kumain. Sa kakulangan ng mga sangkap na ito lumabas dahil pagtunaw disorder, diyan ay isang kahinaan sa kalamnan, sakit sa puso, mayroong isang gulo ng pag-unlad at paglaki ng mga sanggol. Bitamina B2 ay humahadlang sa utong crack din.

B bitamina

Ang buong kumplikadong ng bitamina B ay nagbibigay ng isang malusog na nervous system at responsable para sa enerhiya metabolismo. Gayundin, sa marami sa mga elementong ito ay depende sa gumagana ng immune system at ang kahusayan ng cell paglago. Modernong tao nakakaranas mental at emosyonal na stress, exposure sa stress, talamak sakit, ang B bitamina ay kinakailangan sa mga malalaking dami. Bitamina B1, B2, B6 ay matatagpuan sa lebadura Brewer. Pyridoxine ay kailangan ng katawan para sa pantunaw ng amino acids, ay kasangkot sa metabolismo ng protina, taba, carbohydrates. Bitamina B2, B6, B12 ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkonsumo ng karne ng baka atay. Cyanocobalamin kinakailangan para sa normal hematopoiesis, nagbibigay ang normalisasyon ng lipid metabolismo sa atay, at dahil doon pagbabawas ng dugo antas ng kolesterol at pagpapabuti ng memorya.

Bitamina B1, B2, B12 ay ang batayan para sa normal na gumagana ng anumang organismo in mammals. Bilang isang panuntunan, may kakulangan ng mga materyales na ito ipakilala ang kanilang sarili sa una menor de edad sintomas na ang mga tao ay karaniwang hindi bigyang-pansin. Gayunman, mamaya sila ay humantong sa hindi maibabalik pagbabago. Kaya, sa katawan bumababa ang nilalaman ng kaltsyum, posporus, sink at magnesiyo. Ito, sa turn, ipinahayag ang pagkasira ng ngipin, pisikal na pagkapagod, pagkawala ng gana sa pagkain, at bilang resulta, pagkawala ng gana, malabo ang paningin.

Bitamina B6, B2, B1, B12 ay tubig natutunaw, kaya kailangan nila upang ubusin araw-araw na may pagkain. Riboflavin ay maaari ding binili sa capsules sa parmasya. Ngunit ito ay dapat gawin lamang kung ang bitamina kakulangan ay sinusunod para sa isang mahabang panahon, at lamang pagkatapos ay kumunsulta sa iyong doktor. Complex B bitamina effect ay lubos na mas mahusay kaysa sa bawat elemento nang hiwalay. Hindi balanseng diyeta humahantong halos sa kakulangan ng isang bilang ng mga bitamina, kaya ito ay kinakailangan na kumuha ang mga ito masyadong mahirap unawain.

Kahalagahan ng bitamina

Ang mga sangkap ay nawasak sa pamamagitan ng init paggamot. Bitamina B2 ay sensitibo sa ilaw at tubig malulusaw. Kunin ang mga labis na mineral mula sa pagkain ay imposible. Labis na katawan na nakuha mula sa dumi. B bitamina ay dapat nabibilang sa aming mga katawan sa araw-araw, tulad ng hindi nila ay may kakayahan upang maipon. Ang mga sangkap ay nawasak sa pamamagitan ng alak, kapeina, nikotina, tannins, asukal Sugar-Boy. Gayundin maaari silang ma-excreted sa pagkonsumo ng antibiotics. Upang maiwasan ang naturang mga panganib, sa panahon ng paggamot ng isang doktor ay maaaring humirang ng bitamina B2 sa ampoules. Sa panahon ng stress pinatataas ang rate ng metabolismo, kaya sa ganitong kaso, kailangan ng katawan para sa bitamina ay nagtataas. Kabag at peptiko ulser sakit ay isang gulo sa pagbubuo ng mga bitamina microflora organismo.

Pagkain at Bitamina

Bitamina B2 ay mayaman sa pagkain ng hayop pinanggalingan: ang gatas at gatas produkto, yogurt, ice cream, karne, manok, itlog, isda, keso, atay, yeast. Gayundin, ang trace elemento ng katawan ay maaaring pagyamanin ang nuts, buong butil tinapay, cereal, mushroom, berde gulay - brokuli, spinach, abukado. Para sa araw-araw na mga pamantayan riboflavin ay magiging sapat na kalahating kutsarita ng untreated non-pritong pine mani. Kung i-on mo, hindi mo maaaring mag-alala tungkol sa isang kakulangan ng bitamina B2 sa katawan sa isang pang araw-araw na diyeta bakwit, bigas at oatmeal. Mga tagahanga ng mga prutas ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang karamihan ng riboflavin natagpuan sa mga aprikot.