Norbekova gymnastics para sa mga tinik. Gymnastics Mirzakarim Norbekova para sa mga tinik at joints

Ito ay mahirap ngayon upang makalkula ang bilang ng mga pamamaraan, pagpapakilala ng ang pinakamahusay na mga isip ng sangkatauhan para sa pagpapabuti "column buhay" ng ating katawan. Ngunit ang pagiging popular ng gymnastics para sa mga tinik Norbekova nanalo ng isang espesyal na pag-ibig sa mga taong naghahanap pagkatapos ng kanilang kalusugan. Tumutulong diskarteng ito at mga taong nagmamalasakit tungkol sa pag-iwas sa lahat ng mga sakit, at mga yaong nasa kanilang overemployment nag-trigger ng katawan, bukod sa scoliosis, osteochondrosis regularities ng sakit na dulot ng propesyon o edad.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - may-akda ng epektibong bayad para sa mga tinik - ay may isang bilang ng mga sagisag ng kapisanan. Doctor of Psychology at Pedagogy, PhD sa gamot ay kinikilala ng maraming mga Ruso at banyagang academies, siya ay isang tunay na siyentipiko-mananaliksik ay pagkilala sa mga katangian ng oriental medicine at sa pagpapakilala ng mga hiyas ng sinaunang kaalaman sa pag-aaral at pagpapabuti ng kanilang mga contemporaries.

Ayon Mirzakarim Sanakulovich, na may kanyang makatarungang ibahagi ng pansin sa iyong katawan gawin ang mga splits maaaring hindi lamang preteen, ngunit sa siyamnapong taong gulang. Ano pa ang maaari sorpresahin Norbekov? Articular gymnastics para sa mga tinik, na binuo sa pamamagitan ng mga mahuhusay na siyentipiko, ay tumutulong upang ibalik ang kalusugan ng hindi lamang ang "poste ng buhay," ngunit din sa lahat ng mga laman-loob, mapahusay ang pangkalahatang sigla ng buong organismo. Ang lihim na sa paggamot ng mga di-tradisyunal na ehersisyo?

Ano ang gymnastics para sa joints sa Norbekovu?

Hindi tulad ng anumang sports complex exercise na nagsisilbing upang palakasin ang mga kalamnan, joints at gulugod gymnastics MS Norbekova ay may therapeutic function.

Na ito ay hindi angkop at aerobics, exercise ng complex na ito ay hindi nangangailangan ng mga mamahaling exercise equipment at anumang espesyal na mga aparato. Dapat ay mayroon kang isang matatag na pagnanais na maging malusog at gumagana sa kanyang katawan.

Ang pangunahing layunin

Anuman ang layunin o ilagay sa harap ng isang tao na nagpasya upang makisali sa Norbekova system - upang mapabuti ang paningin at upang palakasin ang tinik at joints - guru Inirerekomenda ng na nagsisimula sa pangkalahatang kalusugan. Pagpapagaling, sa kanyang opinyon, ay mula sa loob. Ang kagalakan ng isang aktibong buhay at enerhiya upang ang mga kilusan ay nagbabalik sa atin hindi lamang pisikal na gawain sa pagsasanay ng katawan, ngunit ang espiritu ng tao.

Ang ikalawang gawain Mirzakarim Sanakulovich Isinasaalang-alang ng pagpapanumbalik ng ganap na kontrol sa buong katawan. Limited magkasanib na kadaliang mapakilos nagbabanta ang pagkawala ng kakayahan upang maisagawa ang kahit na ang pinaka-basic mahalagang mga aksyon. Samakatuwid, magsanay para sa mga joints sa Norbekovu inaalis helplessness at ginagawang posible upang ilipat sa anumang distansya.

Ang ikatlong bagay ng master Isinasaalang-alang ng pagbibigay ng kakayahang umangkop ng gulugod, bilang na ito ay ang pangunahing tampok ng mga kabataan ng tao. spinal cord nakaposisyon sa loob ng vertebral column na may osteochondrosis o radiculitis sumailalim compressed, na humahantong sa hindi kasiya-siya sintomas ng malubhang sakit sa ganap na kawalang-kilos.

Dr. Norbekov sa articular gymnastics ay nagpapaliwanag kung paano upang maibalik sa wastong paggana ng tinik at iba pang mga organo ng musculoskeletal system.

Ang ika-apat na gawain sa pamamagitan ng isang natatanging diskarte nakikita sa pagpapabuti ng kalamnan kalagayan at ligaments. Mass kalamnan Katamtamang sinanay na tao ay karaniwang 40-45 porsiyento ng kabuuang bigat ng katawan. Kapag hindi aktibo mga kalamnan magsisimulang pagkasayang. Stress sa joints ay nagdaragdag makabuluhang, at sa presensya ng labis na timbang ang negatibong proseso ay pinabilis. Regular na ehersisyo sa isang simpleng Norbekova sistema hayaan bumuo ka ng isang malakas na malakas na paha sa paligid ng gulugod, eliminating hindi kailangang pasanin sa kanya.

mahahalagang puntos

Norbekova gymnastics para sa mga tinik - ay isang maayos na hanay ng mga pagsasanay upang maging sinundan mahigpit na sa isang tiyak na pagkakasunod-sunod ng ang may-akda: una naglo-load ang mga kamay, at pagkatapos ay - mga binti. Ehersisyo para sa itaas na tinik ay preceded sa pamamagitan ng isang session ng pagsasanay sa mga mas mababang division. Ito achieves ng isang unti-unting karampatang load ng musculoskeletal system. Gymnastics para sa joints mula Norbekova tumatagal ng una tungkol sa kalahati ng isang oras. Bilang isang resulta ng pag-unlad ng teknolohiya nito ay maaaring makamit ang isang-kapat ng isang oras, na kung saan ay magiging sapat para sa buong complex. Sa kabila ng rekomendasyon upang ulitin ang bawat exercise 8-10 beses, Norbekova gymnastics para sa mga tinik Ipinagpapalagay na hindi ka maaaring makakuha ng Hung up sa bill.

Ang pangunahing bagay - upang 90 porsiyento rate ng tagumpay - inilatag sa isang positibong mood! Ang ritmo ng ang paunang pagsasanay, maaari kang pumili ng ayon sa kanilang sariling kakayahan. Kontrolin ang bilang ng mga beses sa isang ehersisyo ay ginanap, ang may-akda devotes lamang 10 porsiyento!

Isang mahalagang yugto ng pagsasanay ay makinis na paghinga. Bilang karagdagan, hindi ito dapat maging masyadong madalas. Nagkakaproblema sa pinagkadalubhasaan ang paunang diskarte sa pagsasanay, kailangan mong stick sa isang tiyak na ritmo paghinga: paghinga upang gumanap sa isang boltahe, at ang hininga - sa panahon sa pagpapahinga.

Ang isa pang mahalagang kadahilanan tagumpay - ang kakulangan ng isang regular na at ganap na kailangan sa katamaran! Norbekova gymnastics para sa mga tinik Ito ay dinisenyo para sa isang maliit load sa musculoskeletal system at mga kalamnan, hindi alintana ang fitness ng mga tao. Samakatuwid, ang tanging regular na ehersisyo ay maaaring magbigay ng isang unang positibong resulta sa loob ng 14-20 araw.

Norbekova gymnastics para sa mga tinik: review at mga buod

Ano umaakit sa maraming mga tagahanga doktor Norbekova kanyang pagpapabuti pamamaraan? Mga komento tungkol sa mga positibong radiate kabutihan, pag-ibig at pag-aalaga, sa mga video, nakapagpapaalaala ng pagmumuni-muni, may mga puwang ng Internet at sa mga libro Mirzakarim Sanakulovich Norbekova hindi ito pareho. May-akda ay nagbabawal sa pagsasakatuparan sa isang malungkot, mapurol o nalulumbay mood. Ang mga pagsasanay ay hindi magdadala sa positibong resulta. Norbekov nag-aalok ng pagsasanay lamang sa galak at tuwang-tuwa. Kapag pagsamahin mo ang pagsasanay na ito sa isip at katawan na may pag-unlad ng ang nais na mga ugali ng tao pagkatao. Paano siya ay nais na makita ang iyong sarili? Unti-unti, ayon sa Dr. Norbekova, nakamit ng isang double benepisyo: sa pagbawi ng katawan doon ay isang pambungad na panloob na "I".

Ang pangunahing kalaban ng mataas na kahusayan ng complex ay maaari lamang maging automatismo - mekanikal pagganap ng lahat ng mga pagsasanay. Binubuo ang complex ng iba't ibang mga estilo at mga uri ng pagsasanay. Panimulang posisyon: tumayo tuwid, ulo, leeg, dibdib at panlikod tinik ay dapat na tuwid up.

Unang gumanap magsanay para sa mga joints ng mga kamay, at iba pa ay utilized leg joints. Ang susunod na hakbang sa pagsasanay ng itaas thoracic tinik kumokontrol sa gawain ng paghinga bahagi ng katawan, ang gumagala system, gastrointestinal sukat organo at ang mga bato. Sa katapusan ng ang exercise natupad para sa mga mas mababang thoracic at pagsasanay para sa panlikod tinik, na kumokontrol sa paggana ng urogenital system at ang pelvic organs.

Maingat, contraindications!

manggagamot approval bago ang pagsasanay magsanay joint MS Norbekova ito ay kanais-nais sa sinuman. Ngunit buntis na kababaihan, mga taong nagkaroon ng atake sa puso at strokes, surgery, sakit sa kaisipan na may malubhang sakit ng joints at gulugod, pati na rin pagpalala ng talamak karamdaman tulad ng ehersisyo ay ipinagbabawal.

Kapag ang dapat mong gawin?

Articular gymnastics para sa mga tinik ng maraming mga tao ay admired para sa pagiging simple nito at hindi kapani-paniwala na kahusayan. Ito perpektong magkasya sa complex ng umaga ehersisyo at buong araw na singil ng kalusugan ng tao at positibong!