Paano upang ihinto ang hilik sa bahay

Ikaw ay isa sa mga apat na pu't limang porsyento ng sangkatauhan, na kung saan, hindi bababa sa paminsan-minsan maghilik habang natutulog at sa tingin tungkol sa kung paano upang ihinto ang hilik sa bahay? Alamin kung paano haharapin ang mga hindi kasiya-siya sintomas.

Night Hilik hindi lamang umaantala malusog na pagtulog sa mga paligid mo. Ito rin ay isang karaniwang sanhi ng matulog apnea (apnea syndrome), na maaaring humantong sa coronary sakit sa puso. Huwag panganib sa paggamit ng bawal na gamot para sa paggamot ng hilik sa anyo ng mga sprays at tabletas na ay ibinebenta nang walang reseta. Sa halip na mag-eksperimento sa kalusugan, malaman kung paano gamutin hilik sa bahay.

Malusog na tulog at hilik

Magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng sleeping posisyon. Kapag iyong ihihiga sa iyong likod, ang dila at malambot na panlasa ilipat patungo sa likod ng lalamunan, na hahantong sa isang vibrating sound panahon ng pagtulog. Ang posisyon sa gilid ay maaaring malutas ang problema. Long unan na sumusuporta sa buong katawan, tulungan upang makahanap ng isang komportableng posisyon at ang hindi nagpapahintulot ng pag-on muli sa panahon ng sleep. Ang isang mahusay na ideya, na kung saan avoids pag-on ang kanyang likod sa kanyang pagtulog, ay ang attachment ng mga bola ng tennis sa likod ng mga pajama.

Kung mayroon kang problema bumabagsak na tulog sa iyong tagiliran, subukan natutulog sa isang reclining posisyon, upang ang mga daanan ng hangin ay bukas.

Gayunman, kapag ang pagbabago ng posisyon ay hindi maiwasan ang hilik, mas malamang na ikaw ay paghihirap mula sa abstruktivnogo sleep apnea. Pagkatapos ay kailangan mo upang makita ang isang doktor, sa halip na humanap ng mga paraan sa kung paano upang ihinto ang hilik sa bahay.

Ang isang malaking papel sa pag-iwas sa hilik ay kalidad ng pagtulog. Magtrabaho up late sa gabi at hindi sapat na relaxation humantong sa pagkapagod ng mga organismo. Bilang isang resulta, ang iyong tulog ay mahimbing, at ang mga kalamnan maging malambot na humantong sa hilik.

Mo ring lata try na baguhin ang unan. Allergens sa iyong silid-tulugan, o sa halip sa unan, maaaring palalain ito sakit. Huwag hayaan ang mga hayop sa kama, dahil ang kanilang mga lana, na kung saan ay inhaled sa pamamagitan ng ilong at bibig ay maaaring maging sanhi ng hilik. Magpalinis ng bedding ng hindi bababa sa minsan sa isang linggo at baguhin ang linen ng hindi bababa sa isang beses sa isang buwan.

Mag-ingat din sa mga espesyal na anti-hilik pillows - sila ay buksan ang airways, ngunit ang sanhi ng sakit sa leeg at cuffs.

Paano upang ihinto ang hilik sa bahay

Kung hilik mo sa pamamagitan ng ilong, ikaw ang bahala sa pagtanggal ng harang ang mga daanan ng hangin. Sipon at iba pang mga obstacles ay maaaring humantong sa pang-ilong pagbara. Dahil dito, ang exhaled air ay ipinapasa sa pamamagitan ng nostrils may sumutsot. Ang pinakamahusay na paraan upang buksan up ang airways, isang mainit na shower bago pagpunta sa kama o sa paggamit sea salt para sa paliligo. Ang mga patch para sa ilong upang makatulong na iangat ang ilong upang magbigay ng mas madali airflow.

Pagbaba ng timbang ay maaaring maiwasan ang hilik, ngunit ito ay hindi karaniwan ay dahil ang isang pulutong ng paglangoy ng tao magreklamo tungkol sa sakit na ito. Kung nagsimula ka sa hagok matapos makakuha ng timbang, pagbaba ng timbang ay dapat na malutas ang iyong problema. Ang paglago ng mataba tissue sa leeg exerts presyon sa panloob na pader ng lalamunan. Pagbabawas ng diameter resulta sa hilik.

Alcohol at sedatives maaaring palalain hilik, lalo na kung ikaw ay pagkuha ng High-proof na inumin para sa mga 4-5 na oras bago matulog. Ang parehong mga kadahilanan sanhi ng ganitong kondisyon sa mga tao na hindi karaniwan ay may posibilidad na hilik.

Hindi aalaga tungkol sa kung paano upang ihinto ang hilik sa bahay, laging tandaan tungkol sa tamang hydration ng katawan. Kapag inalis ang tubig, discharge mula sa ilong at panlasa maging mas malagkit at i-block malayang daloy ng hangin. Sa panahon ng araw, isang babae ay dapat uminom ng tungkol sa 12 baso ng tuluy-tuloy, at isang tao - 16.

Kung sa tingin mo tungkol sa kung paano mabilis na mapupuksa ang hilik lalaking natutulog sa tabi ng snorer wake. Ito ay isang paraan ng pang-emergency. Humihinto hilik, hindi bababa sa pansamantalang, at nagbibigay ng pag-asa na nag-aantok mga tao ay hindi makakapasok ulit papunta sa malalim phase pagtulog, sa panahon na kung saan ang hilik ay nagsisimula.