Paano upang makakuha ng out ng stress at depression?

Stress ay mahaba ang naging isang karaniwang kababalaghan sa buhay ng tao. Gamit ang pinabilis na makasabay ng buhay, ang pagnanais na gawin hangga't maaari, ang malaking daloy ng mga impormasyon - ito ay hindi nakakagulat na ang mga tao ay patuloy sa isang estado ng alarma. Ito ay kaya mahalaga na malaman kung paano makakuha ng out ng stress.

Ano ang stress

Una kailangan mo upang maunawaan kung ano mismo ang kahulugan ng term na ito. Stress - ay tugon ng katawan sa mga salungat na mga epekto ng kapaligiran mga kadahilanan. Itong factors ay kasama ang takot, kawalan ng kapanatagan, mga salungatan.

Mga palatandaan ng pagkapagod estado

Ang katotohanan na ang isang tao ay sa ilalim ng stress, maaari mong makita sa mga sumusunod na batayan:

• pagkamayamutin;
• galit;
• problema sa pagtulog;
• kawalang-damdamin;
• hindi pagkakuntento sa lahat ng bagay sa paligid.

ang stress phase

Stress ay ipinapasa sa kanyang pag-unlad ng ilang mga phases:

1. Alarm phase - isang mabilis na pagtugon ng mga organismo sa iba't-ibang mga pagbabago. Ang estado na ito ay nailalarawan sa bahagyang pagkabalisa. Mangyaring magkaroon ng kamalayan na ang higit pang mga pagbabago, mas malaki ang stress.
2. Phase katatagan - yugtong ito ay ang pag-activate ng isang mas malubhang tugon depensa. Ito ay nangyayari kung ang unang yugto ay hindi malulutas ang problema. Sa pangalawang yugto ng katawan ng tao pumapasok sa mataas na paglaban mode. Ang kondisyon na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na mga karapatan sa pagganap.
3. pagkaubos phase. Kung ang mga nakaraang yugto ay tumatagal masyadong mahaba, ang enerhiya ng human resources ay maubos, na hahantong sa mga paglabag sa isang emosyonal na antas at isang matalim tanggihan sa pagganap. Sa yugtong ito, mayroon na nangangailangan ng sikolohikal na payo: kung paano makakuha ng out ng stress mismo.

Ano ang stress

Stress ay dumating sa dalawang anyo:

• pagkabalisa;
• traumatiko.

Pagkabalisa - isang proseso na impairs ang paggana ng lahat ng sira ang ulo-physiological function. Ito ay karaniwang tinutukoy bilang pang-matagalang stress, na kung saan ang katawan expends ang lahat ng mga mapagkukunan nito. Ito ay ganitong uri ay maaaring humantong sa sikolohikal na disorder: neurosis o psychosis.

Traumatiko ng stress disorder - isang kondisyon na nangyayari kapag ang mga sitwasyon na nagbabanta sa buhay at kalusugan ng mga mahal sa buhay. Muling pag-load ng katawan ay kaya malakas na ito lamang ay hindi maaaring makaya na may ito, at gumiba ng proteksiyon reaksyon ng mga organismo.

psychologists payuhan

Hindi laging may pang-matagalang ng stress (lalo na kung ang isa sa mga species sa itaas) ay maaaring makaya sa mga ito sa kanilang sarili. Kung ang estado ng stress naging isang sakit sa kaisipan, kung gayon ito ay kinakailangan upang kumunsulta sa isang espesyalista kung kailangan at gamot. Ang sumusunod ay nakasulat tungkol sa kung paano makakuha ng out ng kanilang sariling stress. Psychologist tip ay makakatulong sa mapupuksa ang problemang ito:

1. Ang pagtanggap ng sitwasyon. Magpatuloy mag-alala tungkol sa kung ano ang nangyari ay hindi magkaroon ng kahulugan, dahil ang pagbabago ay pa rin walang imposible. Kailangan kong huminahon, hindi na maulit pa mga pagkakamali.
2. Subukan na huwag pansinin - ito ay nangangahulugan na kailangan mo upang tumingin sa ang sitwasyon, hindi bilang kanyang partido, ngunit bilang isang tagamasid, sa lahat ng mga karanasan nai-minimize.
3. Mas magreklamo. Siyempre, ang pakikipag-usap tungkol sa mga problema ikaw ay laging nakatutok ang kanilang mga damdamin, ngunit sa kabilang dako, sa bawat oras na muling maranasan ang sitwasyong ito. Ito ay kinakailangan upang gawin ang pag-install, na ang lahat ay mabuti, at pagkatapos mong i-reconfigure at talagang naniniwala ito.
4. Maghanap ng mga positibo. Ito ay hindi lamang isang mahusay na solusyon upang harapin ang isang masamang mood, ngunit din ng isang kahanga-hangang paraan upang makakuha ng out mula sa stress sa isang normal na buhay. Ang kakayahan upang mapansin ang magandang - ito ay isang mahusay na depensa laban sa stress.
5. Ang pagsasagawa ng mga plano para sa araw. Gumaganap araw-araw na mga gawain ay tumutulong upang ayusin ang kanyang mga saloobin. Lalo na mahusay na gawin pangkalahatang paglilinis, na kung saan, kasama ang mga hindi kinakailangang mga bagay itinapon at hindi kailangang mga damdamin.

Huwag ipagpalagay na ang stress - ay palaging masamang para sa mga tao. Sa katunayan, ang mga tao kung minsan ay kailangan ang mga nakababahalang mga sitwasyon upang tumutok sa paglutas ng problema. Kundi pati na rin patuloy na upang manatili sa estado ng stress ay imposible. Dahil hindi lahat ng tao ay gustong pumunta sa isang sikologo, ito ay mahalagang malaman kung paano upang makakuha ng out ng kanilang sariling stress.

Paano upang matulungan ang iyong sarili makakuha ng out ng stress

Kung nabibilang ka sa isang hindi mapapasok ng tubig kalaban ng mga biyahe sa sikologo, ito ay magiging kapaki-pakinabang na mga sumusunod na nakasulat na payo sa kung paano makakuha ng out ng kanilang sariling stress. Ang mga rekomendasyong ito ay ginawa ng mga taong sa kanilang sarili upang makaya na may ganitong kondisyon, at pinanood ng iba nagpupumilit ang stress:

1. Upang maging nag-iisa. rekomendasyong ito ay lubhang naaakma para sa mga may upang harapin na may maraming ng mga tao. At upang dalhin ang kanilang mga damdamin sa pagkakasunud-sunod, kailangan lang nila upang manatili para sa ilang oras sa pag-iisa. Maging sigurado upang maalis ang lahat ng posibleng mga mapagkukunan ng impormasyon (mga libro, mga pahayagan, telepono). Ito ay upang matiyak na ang taong ganap na ay magagawang sa isang tiyak na tagal ng panahon ihiwalay mula sa labas ng mundo.
2. Splash ng damdamin. Hindi lamang psychologists, ngunit din ordinaryong tao na mahanap ito ng isang mahusay na paraan upang harapin ang isang mabigat na sitwasyon. Ang mga taong madalas ay may upang makontrol ang kanilang mga damdamin, na kung saan ay partikular na mahirap na naibigay ang emosyonal na mga tao. Nagbibigay ibulalas sa kanyang emosyon - hindi ito nangangahulugan na mayroon kang upang pumunta at sumigaw sa buong bayan. Maaari mong i-play ng musika at sayaw o kumanta nang buong puso ko, para lamang sumigaw, gawin sports. Maaari itong nilapitan malikhaing: magtapon ng lahat ng mga damdamin sa proseso ng sculpting, pagguhit.
3. Lahat ng mga tip sa kung paano makakuha ng out ng stress, at hindi maaaring gumana, kung ang buhay ay isang pare-pareho ang kadahilanan na nagiging sanhi ng ganitong kondisyon. Ang pinaka-karaniwang mga alalahanin minamahal trabaho. Kung gayon, pagkatapos ay ang pinakamahusay na solusyon ay upang ilipat ang mga trabaho na ang isa na ay magdadala ng kasiyahan. At huwag kang matakot, walang sapat na pera, dahil kung ikaw ay dagasa tungkol sa kanilang mga trabaho, pagkatapos ito ay pinabuting, na kung saan ay magdadala sa iyo ng magandang mga kita sa hinaharap.
4. Palawakin ang saklaw ng kanyang mga kapakanan. Ito ay ang monotony ng buhay ay maaaring abutin sa kalagayan ng tao ng kalungkutan at kawalang-interes. Kaya subukan na gawin ang isang bagay na bago, mag-sign up para sa bagong mga klub - isang pagbabago ng tanawin ng isang positibong epekto sa mga panloob na estado, at advances sa bagong kaso ay pagkasaya.
5. Ito ay kinakailangan upang bigyan ang katawan ng isang pahinga. Kung ang isang tao ay patuloy na gumagana, kahit na sa weekend ay nakikibahagi sa mga gawain ng mga manggagawa, ito ay nakakaapekto sa kanyang kalusugan. Ang pinakamahusay na opsyon - ay upang kumuha ng isang bakasyon, kumuha sa labas ng bayan, i-off ang telepono, upang bigyan ang katawan ng isang pagkakataon upang makapagpahinga. At siguraduhin na i-highlight ang weekend at hindi gawin ang mga trabaho, ngunit lamang ang mga bagay na nagdudulot ng kapayapaan ng kasiyahan.

Ang kahihinatnan ng stress

Dahil sa itaas na payo sa mga mambabasa ngayon alam kung paano makakuha ng out ng stress. Ngunit hindi lahat ng tao na maunawaan na kung nagpapatakbo ka ng isang mabigat na estado, at pagkatapos ay maaari itong humantong sa kasiya-siya kahihinatnan:

• pagpalala ng talamak sakit;
• madalas na pananakit ng ulo;
• pagpalya ng mga panloob na mga sistema ng organo;
• psychosis at neurosis;
• depresyon.

Pagkakaiba-diin depression

Maraming mga tao ang tingin na stress at depression - ay isa at sa parehong, ngunit ito ay hindi. Silang katulad na sintomas at mga sanhi, ngunit upang makilala sa maaari sila at dapat na.

Samakatuwid, kailangan mo upang maging ganap na tiyak bago magpatuloy sa paggamot na stress, tulad ng may depression pagkaya mahirap.

Paano upang makaya sa depression

Dito sila ay bibigyan ng mga tip sa kung paano makakuha ng out ng stress at depresyon. Subalit, bilang ang mga palabas ng talahanayan, ang mga ito ay dalawang magkaibang estado, at sa gayon ang mga rekomendasyon ng paglaban sa depression ay naiiba mula sa payo sa kung paano makakuha ng out ng stress:

1. Iwasan ang kalungkutan. Dahil kaya hindi mo na mag-isa na may negatibong saloobin.
2. Ehersisyo. Ito ay hindi kinakailangan upang pumili ng isang aktibong isport, ito ay posible upang madagdagan ang pisikal na aktibidad paunti-unti.
3. Lumiko ang iyong atensyon sa ibang mga lugar sa buhay. Ito ay nauunawaan na ito ay kinakailangan upang makatakas mula sa lugar na iyon ay ang sanhi ng depression at pagbutihin ang isa pang lugar.
4. Baguhin ang mga kondisyon ng buhay. Para sa ilan, ang tanging paraan upang makaya sa depression - isang pagbabago ng senaryo.
5. Kailangan mong itigil ang pakiramdam paumanhin para sa iyong sarili. Dapat itong nauunawaan na sa buhay may mga masasama at mabubuti sandali, at hindi na kailangan mag-focus lamang sa ilang tiyak na mga kaso.

Kung ikaw o ang isang tao mula sa pamilya mapapansin mo mga palatandaan ng stress, ito ay hindi kinakailangan upang matakot, ngunit kailangan naming subukan upang makatulong sa kanya makaya sa mga ito. Maraming mga tao ay matakot na sabihin na ang mga ito ay nag-aalala, kaya kailangan nilang suportahan ang kamag-anak. Ito ay lubhang mas madaling upang pagtagumpayan ang estado sa itaas-inilarawan, alam na mahal sa buhay na maunawaan at suporta sa anumang sitwasyon.