Paano upang maligo sa paliguan para sa kalusugan? Bath na may walis: mga patakaran, indications at contraindications

Bath - isang kinakailangang elemento ng isang malusog na buhay. Ito salitang naiintindihan lalo na sa gamit pasilidad para sa paghuhugas at pagkakalantad sa mataas na temperatura, sa kumbinasyon na may tubig, steam, mainit na hangin. O kaya ang kalahatan ng mga pamamaraan na ginawa doon.

Sa malawak na teritoryo ng Russian paliguan ang kanilang mga pagkakaiba. May hindi lamang mo maaaring hugasan, ngunit din mapabuti ang iyong kalusugan, mag-relax, magbagong-sibol. Sa malamig na panahon maaari mong magpainit sa sauna, sa dry season summer upang tamasahin ang mamasa-masang init. I-extract ang maximum positibong epekto, ito ay kinakailangan upang malaman kung paano maligo sa paliguan. Kalusugan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa ilang mga mode ng ablutions.

Kahit sa isang paliguan, maaari kang lumikha ng iba't ibang mga kundisyon at makakuha ng hindi magkapareho resulta. Ito ay depende sa maraming mga kadahilanan: temperatura, kahalumigmigan at paninirahan oras sa steam room, ang paraan ng pagkuha ng contrasting sensation paglalapat ng langis, brooms at iba pa.

Mga uri ng bath establishments

Paano upang maligo sa paliguan para sa kalusugan, ay nakasalalay sa kanyang pagbabago. Mahalaga rin tampok ng isang partikular na organismo. Bath, sa kanyang iba't-ibang mga bersyon, ay umiiral para sa maraming siglo sa iba't ibang mga bansa. Ang Italians tinawag ito tuntunin, sa Land ng Tumataas na Araw - ofuro. Isang dalubhasa sa sauna at tunay na maunawaan ang mga Egipcio, indulging sa ang pamamaraan na ito ng 6 na beses sa isang araw. Ang pinaka-popular na varieties ay ang Russian paliguan, Turkish hammam at sauna.

Hammam (steam bath)

Ang kanilang mga katangian ay direktang may kinalaman sa mga katutubong klima. Ang dry at mainit na mga kondisyon ng ganitong uri ng kaginhawaan parameter nakuha bath. Nagtatampok ang mga naka temperatura doon ay tumataas hindi mas mataas kaysa 45-55 degrees. Mataas na kahalumigmigan (hanggang sa 100%) ay gumagawa sa hangin shielding. Na ito ay may isang malaking epekto sa katawan sa hammam.

Paano upang maligo sa paliguan na may mga benepisyo sa kalusugan? Sa hammam pagkakasunod-sunod ay dapat na tulad ng sumusunod: matapos na warmed sa marmol sunbed at kumpletong relaxation nangyayari matibay katawan gasgas ang glab sa beisbol. Kapag ang pores buksan, ang katawan ay dapat na sakop na may isang layer ng foam makabuluhan. Ito ay posible upang gumawa ng isang washcloth. Ang ganitong mga massage tatapusin paghuhugas na may mainit-init na tubig at cool na sa pamamagitan ng paglulubog sa pool. Pagkatapos wiping ay posible na mag-aplay pampaganda at pag-uugali ng isang buong massage. hammam ay isang pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo at metabolismo. Ang isang espesyal na tampok ng ganitong uri ng pamamaraan steam ay ang aktibong paggamit ng mga langis. Ang unti-unting karagdagan sponges ay humantong sa isang epektibong pagtuklap.

sauna

Finnish embodiment bath ay antipode hammam: ang makabuluhang temperatura (hanggang 100 °) ang kahalumigmigan nilalaman ng mga naka ay mababa (25%). Epekto sa katawan ay nangyayari mainit na dry init. Ang mga kumplikadong mga kondisyon ay nangangailangan ng kaalaman kung paano maligo sa paliguan para sa kapakinabangan ng kanilang kalusugan. Ito ay may katiyakan hindi katanggap-tanggap splashing tubig sa mainit na bato. Sa kasong ito, ang posibilidad ng pagkuha ng thermal Burns.

Paglulubog sa malamig na tubig sa sauna ay alternated na may warming. Ang mode na ito ay isang kaibahan singilin para sa cardiovascular system. Brooms ay hindi ilalapat. Kapag nagsisinungaling ka o umupo sa sauna, mayroong isang kumpletong pag-init ng dry at baog kapaligiran. Pagkatapos ay maaaring natupad ang mga pamamaraan out massages.

Russian bath

Pinagsasama nito ang isang mataas na temperatura sauna at hammam steam. Variant ng kanyang maraming mga aparato. Sa classical Russian bath temperatura ay umabot sa 50-60 °. Sa kumbinasyon na may kahalumigmigan nangyayari malalim na pag-init ng tissue na higit sa lahat ay nagbibigay ng therapeutic effect. Ang kakaibang uri ng Russian bersyon ay ang paggamit ng bath brooms. Ito massage, at paglipat patong ng himpapawid, at ang mga pagpipilian ng mga pundamental na mga langis. Kapag ang pagbabago sa init steam pagbuhos malamig na tubig o paglubog sa reservoir sa katawan ay nakakaapekto sa higit therapeutic kadahilanan sabay-sabay. Upang makuha ang buong epekto ng lahat ay may upang maging tama: at siya sauna, steam room at paggamot, at brooms. Halimbawa, na may tamang mga bato konstruksiyon ay maaaring maging mainit sa 350 degrees. Ito ay magpapahintulot sa ang temperatura upang bigyan ng liwanag, walang timbang pares.

Sino ang kailangang maligo

Bath ay naging popular na hindi bilang isang lugar para sa bathing, ngunit bilang isang hanay ng mga recreational activity. Mga natatanging pagkakalantad sa mataas na temperatura kasama steam, masahe at pundamental na mga langis sa mga organismo ay nangyayari sa maraming paraan:

1. temperatura pagbabagu-bago na nangyari sa contrast mode, tren ng mga cardiovascular sistema sa panahon ng regular na pagbisita sa steam room. Ito ay nagdaragdag paglaban sa stress at labis na lamig. Samakatuwid, ang bath ay inirerekumenda madalas na may sakit at mga pasyente na may dystonia.
2. Kapag nailantad sa mataas na temperatura at steam ay inilabas mula sa slags pawis glands. Tinatanggal ang patay epithelial cell. Kapag regular na pagdalo doubles ang normalisasyon ng nauukol sa dumi function ng balat. Mga pasyente na may nabawasan turgor at isang paglabag sa pawis at mataba glands bath ay lubhang kailangan.
3. Wobble temperatura ay nagdaragdag produksyon ng immunoglobulins laban nakakahawang mga ahente na pumapasok sa katawan. Sa mga pag-aaral na itinatag na koneksyon regularity pagbisita paliguan at pagbabawas ng saklaw ng colds. Para naghihirap madalas at mahabang paliguan na epekto ay pinaka-kapansin-pansin.
4. Tumaas na sweating, hindi lamang binabawasan ang halaga ng mga toxins, ngunit din binabawasan ang timbang. Pagbabawas rate ng metabolismo dahil sa normalisasyon ng timbang ng katawan, kung minsan hindi kakaunti. Matabang-mataba mga pasyente, matapos ang konsultasyon sa isang espesyalista bath ay magbigay ng walang kasinghalaga serbisyo.
5. Deep pagpapahinga at pag-init magdala ng makabuluhang mga benepisyo sa mga sakit ng musculoskeletal system, lalo na matapos ang mga pinsala at stress.

Ito ay maaaring nakakamit kung alam mo kung paano upang maligo sa paliguan na may mga benepisyo sa kalusugan. Upang makamit ang isang makabuluhang epekto sa kalusugan ng mahalaga at tiyak na mga tampok ng paliguan, at ang mode ng mga pamamaraan. Sigurado mahalaga sa pagpili ng isang walis, ang paggamit ng mga pundamental na mga langis at decoctions ng herbs din.

contraindications

Sa kabila ng positibong epekto sa kalusugan, mayroong isang listahan ng mga estado kung saan ang mga bath ay maaaring maging nakapipinsala:

• Hyperthermia.

• Ang talamak na yugto ng anumang sakit.

• Cancer patolohiya.

• Endocrine disorder.

• Pustular sakit sa balat.

Paano upang maligo sa paliguan na may mga benepisyo sa kalusugan

Pag-alam tungkol sa therapeutic epekto ng paliguan, maraming pumunta doon hindi lamang upang lumangoy, ngunit din upang mapabuti ang kalusugan. Pagpapasya upang gamitin ang paraan na ito, kailangan mong maunawaan kung paano maayos na maligo sa paliguan. Kalusugan ay dapat na sumunod sa mga tiyak na mga alituntunin. Maaari silang ma-nahahati sa ilang yugto:

1. Preparatory.
2. Nakikita bath.
3. Mga patakaran ng pag-uugali pagkatapos ng pagbisita ng steam room.

Ang paghahanda phase

Paghahanda sa Pagpasok sa bath ay nagsisimula nang maaga. Ito ay mas mahusay na upang makakuha ng rekomendasyon ng doktor sa singaw, lalo na sa pagkakaroon ng malalang sakit.

Sa kanya na kailangan mo ang mga sumusunod na mga item:

• Tsinelas. Kung ikaw ay may binalak upang bisitahin ang steam room, at pagkatapos ay naka-ban goma at katad na mga modelo upang maiwasan ang Burns at pag-slide. Kung ang mga ito ay nilayon upang maging sa may pool area, ito ay kinakailangan upang ibukod ang materyal ay makakakuha ng basa.
• Cap. Mas mahusay na paggamit ng mga sumbrero na gawa sa natural na tela, nadama o sa mga patlang.
• Broom. Napiling depende sa layunin ng pamamaraan.
• Bed sheet. Sweating ay mas mahusay na walang damit. Kung hindi ito posible, ito ay mas mahusay na balot sa isang tuwalya na gawa sa cotton fabric.
• Sabon at tuwalya. Kapag pagbisita sa steam pagpunta sa pag-init ng paglabas ng pawis. Hygienic pamamaraan ay nangangailangan ng paggamit ng sabon o shower gels matapos paliguan.
• Mga Gamit-Pampaganda at scrubs. Payagan para sa ganap na pagbabalat at mapabuti ang kalidad ng balat.
• Ang pagkain sa harap ng pares ay dapat isaalang lugar para sa 2-3 na oras at hindi maging labis. Ibinukod inumin, at tubo ng tubig.
• Sa pagkakaroon ng malalang sakit o pagpalala pangyayari ng makabuluhang mga reklamo (pagtaas sa temperatura, presyon ng dugo, at iba pa. D.) Sa isang bath kampanya upang mag-migrate.

Ang pagbisita sa paliguan

Inirekomenda regular na mga pagbisita sa mga sauna, isang average ng 1 oras bawat linggo. Sa kasong ito, pag-aalis ng toxins, cardiovascular ehersisyo at pasiglahin ang immune system ay hindi optimal. Paano kalusugan upang maligo sa bath? Mayroong ilang mga pagpipilian para sa mga rekomendasyon. Ang ilang mga pinagkukunan sabihin na ang pagpapasiya sa pares ng isang makabuluhang pasanin sa katawan, na maihahambing na may exercise, ngunit may isang gamot na pampalakas epekto. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na kumuha ng mga pamamaraan ng paliguan sa umaga. Iba pang mga eksperto magrekomenda ng pagbisita sa steam room sa gabi. Ang kanilang mga argument ay na ang malalim relaxation sa steam room ay nangangailangan ng karagdagang pamamahinga at pagtulog. Sino ang tama? Paano mas mahusay na upang maligo sa bath? Gamit ang mga benepisyo sa kalusugan dapat mong gamitin ang mode, na kung saan ay kinakailangan para sa iyo: nakapagpapalakas o nakakarelaks. Paano upang makamit ito ay nakasalalay sa mga paunang bath data ng bisita.

Rules of conduct sa steam room

Bago pasukin ang sariwang kompartimento, alisin ang baso, relo, alahas, contact lens, linisin ang mukha ng makeup. Alisin ang mga damit o I-wrap ang iyong sarili sa cotton sheet. Maging sigurado na gumamit ng caps.

Paano kalusugan upang maligo sa bath? May mga rekomendasyon, na kung saan ay upang sumunod sa, habang sa doubles department. Ang mga ito ay napaka-simple at madaling disenyo:

• Huwag kang pumasok sa steam room sa isang synthetic damit.
• Lumanghap at huminga nang palabas sa pamamagitan ng ilong. Ang uri ng paghinga ay hindi lamang nagbibigay sa maximum na pagkahantad sa upper respiratory tract, subalit tinitiyak din ang supply ng makita nang husto humidified air sa baga.
• Sa isang pag-upo sa isang shelf gusto mong gumamit ng isang tuwalya o iba pang natural na materyales. Ito ay dahil sa ang mataas na temperatura sa paliguan.
• Ito ay kinakailangan upang gawin ang mga pinakamahusay na posisyon. Nakatayo paglagi sa steam room ay hindi inirerekomenda, pati na rin ng tama? Ito ay inirerekomenda upo o paghiga ng kalusugan sa ang Russian steam bath. Lalo na epektibong ay nakaposisyon nang pahalang. Sinisiguro nito unipormeng heating ng lahat ng tisyu ng katawan.
• Kabuuang paninirahan oras sa bath dapat hindi bababa sa 2-2.2 oras. Kabilang dito ang accommodation sa isang steam room, at sa kaluluwa, at sa pool.
• Steam kinakailangan sa isang indibidwal na mode. Ang unang entry sa pares paghihiwalay para sa tungkol sa 5 minuto. Kung hindi mo alam kung paano maligo sa bath, upang mas mahusay na-navigate ang kalusugan ng kagalingan.
• Sa mga pares ay kailangang ilipat mabagal. Una, kailangan mong umupo sa isang sunbed, isang maliit na umupo, pagkatapos ay tumayo (walang biglaang paggalaw) at lamang pagkatapos ay upang pumunta sa isang cool na kuwarto.

Pagpili ng isang walis para sa isang paliguan

Ang pangunahing katangian ng paliguan sa bath ay itinuturing na isang walis. Ang kanilang mga pagkakaiba-iba ay nangangailangan ng isang-unawa sa mga sitwasyon kung saan nais mong gamitin ang bawat isa sa kanila. Brooms kinakailangan upang maghanda sa tag-araw, mas mahusay na sa Hulyo, ang panahon ay tuyo. Ang mga sanga ay nabura sa handle dahan-dahan. Shaped liwanag, malambot na bundle na direktang naka-link na yari sa lana thread at pagkatapos ay tuyo. Kaya ito ay kinakailangan upang maiwasan ang exposure sa sikat ng araw. Store dry mga item ay dapat na nasa isang maaliwalas na lugar na may mababang kahalumigmigan.

Mga Paboritong walis sa Russia ay itinuturing na isang Birch. Ito ay madaling gamitin at may isang mahusay na nakapagpapagaling na epekto. Ito ay matagal na kilala anti-namumula at sugat-nakakagamot epekto ng dahon tree. aktibong Siya ay ginagamit sa sakit sa balat, kabilang ang pustular. Birch walis Pinahuhusay nagpapapawis aksyon steam. Nito essential oils aksyunan ang respiratory system, dagdagan ang pagdura ng plema. Palatandaan ng kalidad walis ay upang mapanatili ang karamihan ng mga dahon sa mga sanga. Dapat nilang maging makinis, nang walang uhog. broom ito ay maaaring gamitin nang dalawang beses.

Kung maghahanda ka sa Agosto o Setyembre ng owk sangay, hindi nila bigyang-daan sa Birch puno sa steam room. Ang mga ito ay mahusay at mamigay na muli injected steam, maginhawa upang gamitin. Bark tannins mapahusay ang skin tone.

Madalas na ginagamit uri ng halaman at walis. Ito ay may isang antiseptiko epekto. Sa kondisyon ng steam na may ang paggamit nito ay maaaring makamit ang epekto ng wet steam inhalation. Ito ay dapat na remembered na ang pangangailangan upang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Sa kasong ito, upper respiratory tract ay itinuturing na may pundamental na mga langis, at ang mga baga ay makakakuha ng naka kinakailangang temperatura at halumigmig. Uri ng halaman ng brooms mas mahusay na pag-aani sa Agosto. Dahil sa maliit na lugar ng sheet ay dapat na pinagsama sa Birch at oak. Ito ay nagpapanatili ng therapeutic effect at binabawasan ang enerhiya gastos attendant sa steaming.

Paggamit ng isang walis

Paano upang maligo sa paliguan para sa kalusugan? Sa pamamagitan ng isang walis, ito ay malinaw na sa lahat! Pagkatapos ng paggawa ng serbesa walis bulak dry para sa 10-15 minuto, o soaking ito para sa 10-14 oras sa malamig na tubig, ito ay handa na para sa paggamit. Steam ay dapat na tulad ng sumusunod:

• Kailangan mo munang mapupuksa ang hangin sa kahabaan ng panig ng katawan. Pagkatapos ng 4-5 walis serye ng mga galaw mula sa sakong sa itaas at likod pawis. Ito ang magiging hudyat sa susunod na stage.
• Lower hot air mula sa itaas na sa katawan pagpasada. Hinigpitan niya ang walis at bumaba flat sa kanyang mga paa, ang kanyang likod.
• Frolement. Ito ay isinasagawa gamit ang isang walis mula sa paa sa ulo at likod. Pats ay ginawa madali. Walang karanasan bah-house fans kailangang tandaan na ito ay hindi ang paluin sa puwit at gasgas.

Ano ang gagawin pagkatapos ng paliguan

Sa bath, ng ilang mga cycles ng "steam-shower o swimming pool" ay tumatagal ng 2-3 oras. Sa panahon ng break maaari kang uminom ng herbal tea, pag-iwas sa diuretiko fees. Pagkatapos ay maaari mong ilapat ang mga scrubs. Pagkatapos na kailangan mo upang linisin, punasan, kuskusin cosmetics. Pagkatapos ng pagpapatayo at bawasan ang temperatura ng katawan ay maaaring pumunta out.

Ano ang kailangan ng paliguan, bilang karagdagan sa isang pares ng

Mas madaling upang makamit ang isang magandang epekto, pagsasama-sama ng ilang therapeutic kadahilanan at maunawaan kung paano maayos na maligo sa isang paliguan para sa kalusugan. Sa honey, pundamental na mga langis, cosmetic Cream at walis ay maaaring suportahan ang pagbawi ng cardiovascular, respiratory, musculoskeletal, nervous system at balat. Ang pagpili ng tamang kumbinasyon ng mga pares mode, ang uri ng walis, tsaa, mga karagdagang pondo ay dapat gamitin nang regular. Lamang sa kasong ito, ang silid ay magkakaroon ng pangmatagalang benepisyo sa kalusugan.