Street ehersisyo - ito ... kalye pag-eehersisyo: exercise program

Ang isang pulutong ng mga tao ng iba't ibang mga pangkat ng edad nakatira sa modernong lunsod, sabik na sumakay sa bapor sa isang malusog na pamumuhay. At pisikal na aktibidad ay isa sa mga pangunahing mga punto na makakatulong na makamit ang layuning ito. Kabilang sa mga iba't-ibang mga paraan ng pagbuo ng isang malusog at maganda ang katawan ay sumasakop ng isang espesyal na pag-eehersisyo lugar kalye. Ito ay talagang isa sa mga pinaka-popular na mga kalye sport sa sandaling ito.

Ano ang kakanyahan ng kalye workout

Kung titingnan natin ang halaga ng termino mismo, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang pag-eehersisyo ng kalye - ito panlabas na pagsasanay. Nito kakanyahan ay upang matiyak na ang trabaho ay lamang na may sarili nitong timbang sa pamamagitan ng isang iba't ibang mga sports equipment (pahalang bar, parallel bar, atbp) Outdoors.

Ito ay nagkakahalaga ng noting ang katotohanan na ang kalye pag-eehersisyo ay hindi maaaring tinatawag na isang ganap sport, sa halip, ito ay ang direksyon ng kalye fitness. Kahit na ang katotohanan ay hindi maiwasan ang pagdaraos ng international tournaments. Kung magbabayad ka ng pansin sa ang dinamika ng paglago ng kalye pag-eehersisyo sa popularity sa buong mundo, maaari naming ligtas na ipalagay na ang ilang mga oras sa ibang pagkakataon, siya ay opisyal na kinikilala bilang isa sa mga sports.

Bentahe ng outdoor workout

Street ehersisyo - ito ay isang hanay ng mga pagsasanay, na kung saan halos Tinatanggal ng malubhang pinsala sa katawan, karaniwan sa mga tao na nagtatrabaho sa weights. Bukod dito, tulad ng mga klase ay magagamit sa sinuman na may access sa platform na may bar, benches, pahalang at vertical ladders at mga bar.

street workout Sport inaalis Sobra puso at gumaganap mapanganib na mga elemento ng lakas ng pagsasanay. Sa partikular, ito minimizes ang panganib ng panggulugod pinsala na sa gym sa maling pamamaraan, halimbawa, squats, ay hindi bihira. Bilang isa sa mga pakinabang ng direksyon ng pisikal na pagsasanay bilang isang ehersisyo ng kalye, maaari kang magtalaga ng isang maganda katawan ehersisyo, balanseng pag-unlad ng iba't-ibang grupo ng mga kalamnan, isang magandang landscape at isang kapansin-pansin kardioeffekt.

Ang kasaysayan ng pangyayari

Sa una, street ehersisyo, pagsasanay na nangangahulugang classes sa ordinaryong lugar na may exercise equipment, na binuo sa Amerika. Upang lagyan ng petsa ang unang makabuluhang manipestasyon ng outdoor workout US ay maaaring maging simula ng 1993. Sa oras na ito, ang West ay bumuo ng mga linya ng trabaho, na kilala bilang pagsusuri sa isporto. Ang kakanyahan ng mga pagsasanay na ito ay upang gumana na ekslusibo lamang sa kanilang sariling timbang ng katawan.

Dahil sa ang katunayan na sa unang bahagi ng 2000s, ang Internet ay naging mas naa-access, palitan ng impormasyon naabot ng isang bagong antas. Ito, sa turn, pinapayagan ang mga naninirahan sa CIS upang malaman ang tungkol sa mga karanasan ng mga mamamayang Amerikano at upang kunin ang kultura ng progresibong pisikal na pag-unlad. Sa panahong ito, malawak na ito ay ipinamamahagi sa mga video na nagpakita ng isang klase ng mga Aprikano-Amerikano mga tagahanga outdoor workout. Kinatawan ng kabataan sports ay nagpakita ng kahanga-hangang kalamnan at magsagawa ng kumplikadong pagsasanay sa dati Russian pampublikong shell. Tinatawag na mga video na ito ghetto workout. Mamaya, ang mga video ay unting nagsimulang upang mag-subscribe bilang ang Street Workout (Street workout kalye).

Bilang ng katanyagan ng lugar na ito ng kalye sport lumago, ito ay nagsimulang upang lumitaw website, na kung saan ay nai-eksklusibo nakatuon sa paksa ng pagsasanay sa open-air venue. Dagdag dito, katulad complexes ng pagsasanay ay malawakang ginagamit sa mga kalye ng ang dating Sobiyet Union at natupad sa pinakamahusay na tradisyon ng American movies. Bilang isang resulta, street-eehersisyo ay naging halos mas popular sa mga bansa CIS kaysa sa Estados Unidos. Opisyal Workout paglipat sa self-direksyon format naganap noong 2008. Dapat ito ay nabanggit na ang pagbuo ng kultura ng kalye training naimpluwensyahan at dzhimbarr. Ito Colombian sport, na kung saan ay gumagamit ng parehong prinsipyo tulad ng sa pag-eehersisyo kalye.

Mga uri ng mga panlabas na workouts

Sa kabila ng katotohanan na ang open-air klase magkaroon ng isa kakanyahan, ang ilang mga pagkakaiba sa mga iba't-ibang mga complexes ay patahimikin diyan. Halimbawa, ang isang tuwid na kalye pag-eehersisyo ay kabilang ang pagsasanay sa kahilera mga bar at horizontal bar. Ang pagsasanay sa format na ito, ang kapangyarihan ng kalye gymnastics ay patuloy na ina-update, at ang lumang honed sa pagiging perpekto.

Na patungkol sa pag-eehersisyo ghetto kalye, narito ang diin ay sa pagpapabuti ng pagganap ng kapangyarihan, na kung saan ay ipinahayag sa pagtaas ng bilang ng mga repetitions. Ay isinasaalang-alang din ang panahon kung kailan nagsimula na gumawa ng anumang mga static na pagsasanay, halimbawa, pag-aayos ng katawan sa isang napakahirap na posisyon sa pamamagitan ng ang application ng malaking pagsisikap. Karaniwan, mga tagahanga ng mga lugar na ito ay ginagamit hindi lamang sa pahalang bar at maginoo shell, ngunit din ang mga haligi at iba't-ibang mga vertical at pahalang ibabaw.

karagdagang species

May subnapravleniya panlabas na mga gawain na naiiba mula sa mga klasikong kalye ehersisyo eehersisiyo na nakatutok sa isang iba't ibang mga rack, power outlet, paglalakad at nagba-bounce sa kanyang mga kamay, pati na rin ang maraming iba pang mga hindi karaniwang pagsasanay.

Bilang isa pang opsyonal na direksyon ay maaaring tinutukoy Workout itaas dzhimbarr (Gimbarr). Ang ganitong uri ng bakuran Colombian gymnastics dapat isaalang-alang bilang isang hiwalay na disiplina. Fans ng naturang pagsasanay ay kinakailangan upang tumutok higit pa sa liksi at kakayahang umangkop, sa halip na sa mga rate ng kapangyarihan. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang marami sa mga pagsasanay dzhimbarra mapanganib at madalas na gumanap sa paggamit ng insurance.

Program. street workout

Bilang ang kultura ng kalye pagsasanay ay may matagal na aktibong ensayado sa mga bansa CIS, para sa sandaling ito maaari kang makahanap ng maraming iba't ibang mga hanay ng mga pagsasanay na idinisenyo para sa isang tiyak na target na madla. Kung makipag-usap namin tungkol sa mga classics ng genre, ito ang akma upang i-highlight ng ilang mga pangunahing elemento na bumubuo sa gulugod ng gymnastics yard:

- "Horizon";

- "check";

- "sibat";

- "Prinsipe ng exit";

- "lunukin";

- "output officer";

- "Diyos na tulin ng lakad";

- "Angel Exit";

- "Power Out" (isa at dalawang kamay).

May mga parehong static at dynamic na pagsasanay na dinisenyo para sa mga tao na walang mga espesyal na pagsasanay. Ang kanilang layunin - upang bumuo ng mga paputok na puwersa ng kalamnan, mapahusay ang tibay antas, palakasin ang tendons at ligaments, pati na rin taasan ang antas ng pagkalastiko ng nakaraan. Ang lahat ng mga elemento na nabanggit sa itaas ay ina-binuo kahanay na may tulad na mga pangunahing pagsasanay, bilang ang front nagha-hang, paghila up sa bar, Dips at sahig.

Training para sa mga kababaihan

Street ehersisyo - ay isang uri ng kalye gymnastics, na maaaring ang kanilang sarili mahanap ang anumang mga tao, nang walang kinalaman sa simula ng pagganap at sex. Mga kababaihan ay may maliwanag na pagkakataon upang ipakita ang kanilang mga potensyal na sa lugar na ito ng pisikal na pag-unlad. At para sa espesyal na mga programa ay inilabas up.

Ang pangunahing layunin ng fairer sex, na nagpasya upang subukan ang kanyang kamay sa Kalye ng kalye pag-eehersisyo, ay upang palakasin ang mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa mga mabibigat na naglo-load. Kailangan mo upang sanayin ang susunod na araw, pagsunod sa isang tiyak na plano:

1. Ang unang araw. Isinagawa push-ups, bridge ups, squats at pag-aangat ng mga tuhod.
2. Ang ikalawang araw. Pansin ay binabayaran sa lunges, squats at pag-aangat ng mga tuhod.
3. Ang ikatlong araw. Ito ay kinakailangan upang bumuo ng isang tulay, jogging at pag-aangat ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib.

Ito ay mahalaga upang mahanap ang isang komunidad ng mga tao na hindi ang unang taon ay nakikibahagi sa kalye workout. Sila ay makakatulong sa bumuo ng isang programa na iniayon sa mga indibidwal na mga katangian ng isang partikular na tao.

complex para sa mga nagsisimula

Given na kalye workout training program ay para sa lahat ng mga kategorya ng nakatuon, mga bagong dating na rin ang binabayaran ng isang pulutong ng pansin. Kaya, ang batayan para sa isang matagumpay na pagsisimula sa Street Workout - Ito horizontal bar. Ang unang gawain ay upang mahuli ang maximum na bilang ng beses. Pagkatapos ito ay kinakailangan na pahinga para sa 3 minuto. Pagkatapos doon ay isang umuulit ng pagsasanay na ito, at nagtatapos sa relaxation.

Ang susunod na yugto - ang boards. Ngayong patakaran ng pamahalaan, masyadong, kailangan na gawin ang maximum na bilang ng mga repetitions, at pagkatapos ay bigyang-pansin ang horizontal bar. Street ehersisyo ay nagsasangkot ng pag-unlad ng pagtitiis, upang sa una ay dapat na-configure upang gumana mula sa puso. Matapos makumpleto ang isang pagsasanay sa bar, maaari mong kayang magpahinga ng 5 minuto, pagkatapos ito ay kinakailangan upang tumutok sa press.

Ang susunod na ikot ng panahon ay isang medyo simpleng istraktura: paghila up sa bar, push-ups, pull-likod, muli dips at dalawang na paglalapit sa horizontal bar na may pause para sa pahinga. Sa paglipas ng panahon, ang bilang ng mga repetitions ay dapat na nadagdagan, ngunit walang panatismo. Halimbawa, sa isang karagdagang ulitin sa loob ng isang araw o dalawa ay higit pa sa magandang resulta. Ito ay mahalaga na hindi kalimutan ang kalitatibong warm up ang mga kalamnan at ligaments bago diving sa pag-eehersisyo. Ito ay makakatulong na maiwasan sprains at pinsala.

karaniwang pagsasanay

Para sa mga taong may na maging pamilyar sa load base, ito ang akma upang ilipat sa isang mas kumplikadong programa. Ang lahat ng mga pagsasanay, na kung saan ay ibinigay sa ibaba, sa isang araw ay dapat na natupad nang walang i-pause (pahinga nanatili sa unang panahon). Kabuuang mga cycles ay dapat na 3-4, isang maikling pahinga para sa isang ilang minuto na pinapayagan sa pagitan ng mga ito.

Kaya, ang unang araw ng klasikong kalye ehersisyo ehersisyo ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pagsasanay:

• pagsasagawa ng paghila sa front mahigpit na pagkakahawak;
• dips kapag ang katawan pasulong may pag-iingat;
• itulak sa mga palad (kamay ay dapat na balikat lapad);
• paa tumaas sa gato.

ikalawang araw ng ilang iba't ibang mga elemento:

• paghila ng paggamit ng isang malawak na mahigpit na pagkakahawak;
• dips, ngunit may isang tuwid na katawan;
• itulak-ups na may mga kamay bikaka;
• paa tumaas sa gato.

Ikatlong araw:

• paghila sa isang makipot na mahigpit na pagkakahawak;
• pushup sa iyong mga kamay mas malawak kaysa sa balikat lapad bukod;
• dips tikwas pasulong;
• paa tumaas sa gato.

Sa ika-apat na araw ng pagsasanay ay kinakailangan upang maisagawa ang mga sumusunod na hanay:

• paghila reverse mahigpit na pagkakahawak;
• itulak-ups kung saan ang mga kamay ay nasa balikat lapad;
• dips Direct katawan;
• paa tumaas sa gato.

Given na kalye workout training program ay ganap na naiibang, ito complex ay maaaring kinuha bilang isang batayan, nang paunti-unti enriching ito sa bagong pagsasanay.

kung saan upang sanayin

Upang madaling isagawa ang lahat ng mga elemento ng kalye gymnastics kapangyarihan, ito ay kanais-nais na gamitin ang buong kalye workout-site. Trabaho ay hindi madali kung ang mga sumusunod ay available kagamitan sports: horizontal bar, beams, pahalang bar (hindi tuwid, pabilog, curvilinear) kuwadra para sa isang press, sa pader bar at mga barakilan ng iba't ibang taas. set na ito ay magiging sapat na sa sarili nito ay maaaring payagan ang mataas na kalidad ng kalye workout batang babae at lalaki.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pagkain, na kung saan ay may isang direktang epekto sa ang hugis ng katawan. Una sa lahat, ito ay mahalaga upang tukuyin ang mga layunin: kung nais mong makakuha ng kalamnan mass, kailangan mong bigyang-pansin ang karne at iba pang mga mabibigat na mga produkto. Ngunit para sa mabilis na mga resulta sa pag-unlad ng kalye workout exercise ay mas mahusay na lumipat sa isang magaan na pagkain. Kasabay nito sa panahon ng ehersisyo pagkain ay inirerekomenda upang makalimutan.

mga resulta

Kung tinatantiya namin ang epekto ng mga panlabas na pagsasanay sa mga kalusugan at hugis ng ang average na tao sa kalye, maaari kang gumawa ng halata na konklusyon: ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa mga pisikal na gawain para sa mga batang manggagawa at nasa katanghaliang-gulang tao. Ang uri ng ehersisyo virtually inaalis ang panganib ng pinsala sa katawan, kasama na ang mga tinik, habang ang pagbuo ng isang maskulado paha. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na sa cardiovascular system ng kalye pag-eehersisyo ay mayroon ding mga pinaka-kapaki-pakinabang na epekto. Ngunit ang mataas na kalidad ng daloy ng dugo - ito ay isa sa mga pundasyon ng isang malusog na katawan. Sa gayon, kapangyarihan ng kalye gymnastics malinaw na may karapatan na pagkilala sa lipunan ngayon.