Maaari ba akong tumakbo araw-araw upang mawalan ng timbang?

Sa pagtugis ng pera at karera, madalas naming kalimutan ang tungkol sa mga mahahalagang bagay na kailangan upang maging pare-pareho guard mode. Ang isa sa mga pangunahing mga kadahilanan sa buhay ng isang tao - kalusugan. Mag-isip tungkol sa mga ito, kung gaano kadalas mo matandaan ang tungkol dito at ano ang iyong ginagawa para sa kanyang savings? Pag-alam maliit na lihim, maaari kang makakuha ng alisan ng maraming mga hindi kasiya-siya mga problema. Ang batayan ng kalusugan ng tao - ang tamang diskarte sa paggamit ng pagkain at pisikal na aktibidad.

Isa sa mga pinaka-popular na sports jogging ay itinuturing na kabilang sa publiko. "Maaari ba akong magpatakbo sa araw-araw at kung gusto mong patakbuhin sa lahat?" - marami ang hindi walang malasakit sa sport tao magtaka. Isinasaalang-alang namin sa papel na ito ang lahat ng mga pakinabang, mga tampok at mga resulta ng pagtakbo.

Ano ang tumatakbo?

Jogging - exercise higit sa lahat sa mga binti at puso, ngunit, sa prinsipyo, ay nakikibahagi sa buong musculoskeletal system, nadagdagan paghinga proseso ng trabaho. Nagmumula ito sa pagtakbo nang mas mabilis at mabagal na paggalaw. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ang bilis ng runner ay maaaring nais na magpahinga ng katawan at isang magandang lakas ng pagsasanay. Kung araw-araw na tumakbo, kung ito ay posible upang alisin ang taba ng tiyan? Oo, napakabilis runner loses calories at taba sa mga regular na pagsasanay. Ito ay kilala na ang isang kilo ng taba - tungkol sa walong libo calories. Sa isang paraan, depende sa uri ng tumatakbo at bilis, ang isang tao loses ng isang minimum na ng 500 calories. At ito ay hindi nangangahulugan na ang pagkawala ng 1 kg ng taba ay dapat na 16 na tawag, dahil ang isang makabuluhang bahagi ng ang bigat umalis na may tubig.

tumakbo Tampok

Ang konsepto ng isport na ito ay ang kahulugan ng bawat isa sa kanyang tempo, bilis at oras upang ang proseso. Mga tinatanggap na pamantayan - umaga run kasabay ng nagcha-charge. Ngunit oras na ito ay hindi akma sa lahat. Maraming mga tao matulog nang maaga at gumising nang maaga para lamang nagbibigay ng mahusay na pagsasanay sa umaga. Ngunit ang isang malaking bahagi ng mga tao papunta sa kama late, at sa kasong ito ang tao ay maaga sa umaga ay hindi pa nagising, na may isang malakas na epekto sa puso rate. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang sumalamin nang paisa-isa sa tanong ng kung maaari naming patakbuhin sa umaga araw-araw?

Kung kayo ay likas na "maagang ibon", pagkatapos ay sige, at piliin ang isang maagang oras para sa jogging. Kapag ito ay tinutukoy sa angkop na kurso, ang tanong arises kung ito ay posible upang patakbuhin ang araw-araw? Para sa pinakamahusay na mga resulta sa kalusugan at kondisyon ay pinakamainam krus araw-araw para sa 30-50 minuto.

Kung ikaw ay isang "gabi kuwago", karera sa umaga ay maaaring hindi lamang ang magdala ng mga benepisyo ngunit din makapinsala sa iyo. Sa katunayan, sa pamamagitan ng mismong kalikasan nito ang iyong katawan ay hindi pa nagising at kahit sapilitang tumatalikod upang tumakas, ang isang tao ay lumilikha ng isang pilay sa mga kalamnan ng puso. Sa naturang mga kaso, kahit na ikaw ay maaaring tumakbo? Araw-araw sa gabi jogs para sa "owls" ay ang perpektong sport. Ngunit dito kami ay may sa isip ay hindi lalampas sa oras bago matulog, at para sa 2-3 na oras bago matulog.

Maaari ba akong tumakbo sa umaga at gabi araw-araw?

Ito ay mahirap sapat na sa pisikal at moral na kahulugan. Tumakbo sa umaga at gabi kayang hindi lahat ng malusog na tao, dahil ito ay tumatagal ng mas maraming oras at pagsisikap. At kahit na sa mga taong may banayad na sakit ay hindi inirerekomenda tulad ng isang pag-load. Ngunit kung hindi man ito ay posible at na pinapayagan ng isinasaalang-alang ang mga bagay na:

• kakulangan ng talamak at talamak sakit;
• mahabang pagsasanay para sa tungkol sa isang buwan na araw-araw;
• Kalidad sapatos na pantakbo.

Ang bentahe ng ito sport

Habang tumatakbo sa pinahusay ulit na sirkulasyon ng trabaho, at ito ay isang mahusay na pag-iwas laban sa cardiovascular sakit at ang hitsura ng wrinkles. sport na ito ay nagsasangkot ng isang pulutong ng mga proseso sa katawan, kabilang ang metabolismo, ehersisyo taba burning. Gayundin ito stimulates ang baga at release ng isang espesyal na hormone - endorphin. Ang himala hormone itataas sa langit kalooban, ginagawa ang runner masaya. Mahirap na paniwalaan ngunit totoo! Dahil sa paggalaw nangyayari pagpapatibay ng mga kalamnan at mga buto. Sa pangkalahatan, ang tanong na "Posible ba na tumakbo araw-araw," hindi na may-katuturan. Sa gayon maraming mga pakinabang ng pagpapatakbo ng isang ay dapat.

Mga madalas itanong

Bago ka kumuha tulad ng isang hard sport tulad ng tumatakbo, ihanda ang iyong katawan at isip. Halimbawa, ito ay posible na tumakbo araw-araw, kung naninigarilyo ka? Una, magiging hindi kapani-paniwalang mahirap, dahil madalas igsi sa paghinga puksain ang posibilidad ng pagkuha mula sa jogging kasiyahan. Pangalawa, tumatakbo - isang paraan upang kalusugan, kung bakit dapat itong pagsamahin na may tulad na isang masamang ugali? Samakatuwid, ang pinakamahusay na paghahanda ay nagsisimula sa pagtanggi ng mga inuming may alkohol at mga sigarilyo.

Maraming magtaka tungkol sa kung ito ay posible upang patakbuhin ang araw-araw, kung ang runner ay may flat? Ang sagot ay halata. Matapos ang mga binti kailangang ma-binuo at tatakbo ito sa iyo sa assistant. Ang tanging pananarinari - ito ilagay ang paa sa lupa mula sa daliri ng paa sa sakong at gumawa ng madalas na hinto. Tulad ng para sa lahi, kailangan mong magsimula sa isang mas mababa at unti-unting dagdagan ito. Maaari ba akong tumakbo araw-araw sa 3 km ang layo? Maaari itong maging higit pa, ngunit hindi agad-agad, at sa proseso ay dapat na masaya. Huwag mag-ang iyong katawan at subukan upang putulin ang kanyang mga pamantayan para sa cross-country!

Ito ay may kaugnayan sa tanong kung ito ay posible upang patakbuhin ang araw-araw na mawalan ng timbang? Upang mabawasan ang taba mass run para sa lahat. Ngunit ito ay dapat na isang regular na proseso, iyon ay, mas maganda araw-araw. Ngunit kung hindi ito posible, at pagkatapos ay hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, ngunit hindi mas mababa. Sa kasong ito, hindi mo kailangang gamitin ang lahat ng mga uri ng diets para sa pagbaba ng timbang, kagutuman at iba pa, ang sobrang timbang ay pumunta nang walang mga tortures.

kapaki-pakinabang na mga pahiwatig

Bago bawat pag-alog sigurado na gawin ang pagsasanay, kahabaan, at swing press. Ito ay gumulantang ang iyong katawan at isip. Ito ay hindi kinakailangan upang kumain ng marami bago ang isang krus, ngunit ito ay mas mahusay na ng ilang oras bago siya kumain ng pagkain. Ngunit kung gusto mo, pagkatapos kumain ng mas magaan na pagkain, tulad ng mga gulay at cereal.

Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga paboritong saliw ng musika. Music ay magbibigay sa mabuting ibubunga sa panahon ng umaga o gabi jog. Sulitin ang ng mga resulta na iyong nakamit, noting kanilang mga record sa isang notebook.

Ang isa pang malaking plus, kung ikaw ay nagpapatakbo ng sa istadyum o sa parke. Ang mga 30-50 minuto ay kang kumonekta sa mga likas na katangian at buksan ang iyong isip sa mga bagong ideya at mga saloobin. Ito ay kilala na sa pagkakaisa sa kalikasan ay may positibong epekto sa ganap na lahat ng tao. Maraming mga poets at artist gumuhit ng kanilang inspirasyon ay sa loob nito.

Pumili para sa iyong sarili ang pinaka-kumportableng damit, hindi masyadong constricting at huwag dumikit ang katawan. Mula sa ginhawa ng isang pulutong ng mga bagay-bagay depende sa: ang mood, pagnanais, impetus. Sila ay maaaring mawala kapag ang mga hindi kanais-amoy mula sa damit at sapatos.

Uminom ng tubig bilang ninanais na: bago, sa panahon o sa dulo ng run. Ngunit siguraduhin na uminom, na nagbibigay ng saturation ng body fluid at pag-iwas sa dehydration. Tubig ay dapat na aerated, na may isang mababang asin bahagi. Mineral na tubig ay maaaring matuyo ang iyong bibig at sa gayong paraan palubhain ang proseso ng paglagom.

Kapag pagpili ng pinakamahusay na pamamaraan para sa pagbaba ng timbang ng isa ay tumatakbo. Ito ay may isang bilang ng mga pakinabang, ang pinaka-paggamit at isang mahusay na resulta hindi lamang sa pagbabawas ng timbang ngunit din mapabuti ang kalusugan at kagalingan. Nang walang pagmamalabis maaari naming sabihin na ang lahi - ito ay mga benepisyo sa kalusugan!