Wastong nutrisyon: menu para sa linggo

Sa isang sistema kung saan ang pundasyon inilatag para sa isang linggo menu, tamang nutrisyon ay kinakailangan upang ipinta in advance. Una sa lahat, ito ay isang batas ng sikolohiya. Kung ang isang tao ay nagpasya na sundin ang isang diyeta, ang pagkakaroon ng menu ay magse-save sa kanya mula sa mga tukso at mga tukso upang isama sa diyeta ng anumang bagay na ipinagbabawal.

Isa pang bagay - ay pagpaplano ng pagkainit ng paggamit. Karaniwan ito ay dapat na tinutukoy muna. Alam natin na ang lahat ng tao ay naiiba, at ang ritmo ng buhay sa mga ito masyadong naiiba. Samakatuwid, ang karapatan diyeta ay dapat na pinili sa ang batayan ng mga personal na katangian. Ano ang mabuti para sa isang tao ay maaaring makapinsala sa iba. Lahat ng tao ay maaaring makakuha ng isang timeline para sa pag-angkop ng mga kinakailangang pagkain, ito ay hindi na kailangan upang i-on sa mga nutritionists at iba pang mga espesyalista.

Bago ka lumikha ng isang menu para sa linggo, dapat mong suriin ang iyong mga aktibidad para sa araw, pati na rin upang tukuyin ang mga layunin ng tulad ng isang diyeta. Kung ito ay ginawa ng eksklusibo para sa pangangalaga ng mga numero, ang mga sumusunod na detalye ay kinuha sa account: para sa isang lalaki sa araw ng ang halaga ng mga calories na kailangan sa antas ng 3200, at para sa mga kababaihan - sa 2400.

Kung ang tao ay aktibong kasangkot sa sports, tren, at pagkatapos ay ang halaga ng mga calories ay dapat na nadagdagan ng kalahati. Ang mga taong nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa, maaaring ligtas na i-multiply ang bilang ng mga calories sa kalahati. Gayunman, ang mga inilarawan prinsipyo ay gumagana lamang kung ang layunin ng mabuting nutrisyon - upang mapanatili ang umiiral na mga resulta. Pagdating sa pagbaba ng timbang at pagbaba ng timbang, mayroong isang bit mas komplikado.

Bilang isang system, isang maayos na diyeta para sa isang linggo menu ay nangangailangan ng isang mahirap unawain at mapakay. Kung ang isang tao ay nagpasya na mapupuksa ang sa tulong ng mga labis na timbang at higpitan ang mga figure, kailangan mong isaalang-alang ang pagkain upang ang mga calories burn lalampas sa halaga ng pagpasok ng katawan. Upang gawin ito, maaari mong bawasan ang calorie nilalaman ng menu, ngunit maaari mong iwanan ito sa karaniwang antas ng pagganap, ngunit sa parehong oras taasan ang aktibidad. Lahat zaviit mula sa mga pinaka slimming.

Ito ay kilala na 30% ng mga pagkain ay dapat na taba, tungkol sa 50-55% - carbohydrates, at ang natitira - ang protina. Baguhin ang ratio na ito ay hindi katumbas ng halaga. Ang isang maayos na diyeta para sa isang linggo ng buong account ng naturang detalye. Kung ang isang tao ay sumunod sa isang diyeta, at pagkatapos ay mayroon kang lamang upang piliin ang tamang carbohydrates sa kalidad. Pagpapanatiling ang menu tamang pagkain para sa isang linggo upang planuhin ang mas mahusay kaya na ay hindi masyadong mahirap na stick sa mga ito araw pagkatapos ng araw. Well, kung ito ay isang lugar ng mga paboritong pagkain, ngunit sa loob ng makatwirang limitasyon. Masyadong matalim pagbabawal sa pagkain gawi ay maaaring humantong sa stress at mahinang kalusugan.

Kapag pinaplano ang menu na ito ay kinakailangan na magkaroon sa kamay ng isang talahanayan na naglalaman ng pagkainit nilalaman ng iba't ibang mga pagkain. Huwag saktan dito, at tumpak na mga antas, na kung saan ito ay magiging posible upang masukat ang timbang ng mga produkto. Karaniwan, kapag ang mga tao ay hindi isaalang-alang ang nutritional o pagkainit halaga o timbang. Ang ilan sa mga ito, gayunman, ay maaari pa ring bilangin ang bilang ng mga calories nang walang iniisip.

Ngunit sabihin nang eksakto kung paano energetic ulam, walang sinuman ang maaaring. Paano lumikha ng isang menu para sa linggo, hindi alam ang lahat. Ang unang pagkakataon na ang isang maayos na diyeta ay maaaring maging oras ubos. Gayunman, kapag tulad ng isang sistema ay maging pamilyar, gaya ng kahulugan ng lahat ng mga pamamaraan ng calories at bigat ng mga bahagi ay magiging simple at hindi pabigat. Ang lahat ng malusog na pagkain sistema ay may pangkalahatang mga prinsipyo na dapat na sundan. Ang unang ng mga ito - ay upang umiwas sa alkohol. Walang pakinabang mula sa kanila isa ay hindi pa natanggap. Ang isa pang prinsipyo - ito ay isang exception mula sa pagkain ng harina, sausages, atsara.

Sa pamamagitan ng pagsunod ng maayos na diyeta, isang menu para sa linggo kailangang maging sa batayan ng mga probisyon. Masyadong mataba pagkain, masyadong, diyan ay hindi dapat maging. Kabilang sa mga karbohidrat pagkain kailangan mong piliin ang mga na higit fiber at mas mababang glycemic index. Ito ay makabuluhang mawalan ng timbang at mapanatili ang kalusugan. Kung hindi ka maaaring bumili ng mga mamahaling mga produkto sa pinasadyang mga kagawaran, ito ay laging posible na makahanap ng sa istante ng maginoo tindahan analogue. Karaniwan, pandiyeta at malusog na pagkain gastos kahit na mas mura.