Kalusugan, Gamot
Ang araw-araw na rate ng bitamina at mineral para lactating at buntis na kababaihan
Bitamina at mineral - ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog at tamang diyeta para sa mga bata at matatanda. Ang araw-araw na rate ng bitamina, kahit na sa panahon ng tag-araw ay maaari lamang nakuha mula sa pagkain, kaya punan up ang mga kinakailangang supplies na kailangan sa pamamagitan ng pagkuha ng bitamina at mineral complexes.
Araw-araw na pamantayan ng mineral para sa mga buntis o lactating wome n
| mineral na pangalan | Ang araw-araw na rate ng pagkonsumo | pinagmulan | Mga epekto sa katawan |
| kaltsyum | 1000 mg | panaderya pagawaan ng gatas kanin | Calcium ay responsable para sa pagbuo at paglago ng mga buto, mga kalamnan, at din para sa mga normal na gumagana ng kinakabahan at cardiovascular system. |
| kromo | 30 mcg | peanut butter whole wheat bread | Chromium ay isang pangunahing regulator ng mga antas ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, siya ay kasangkot sa pagbubuo ng mga protina. |
| tanso | 1 mg | crabmeat pinakuluang beans brown rice | Copper ay mahalaga sa pagbuo ng nervous system, cardiovascular sistema at pangsanggol puso. |
| folic acid | 400-800 mcg | lentil mga siryal asparagus | Pagbuo ng gitnang nervous system, DNA synthesis. |
| yodo | 220 mcg | tubig iodinated asin damong-dagat | Ang pag-unlad ng nervous system. |
| bakal | 27-60 mcg | karne ng baka lentil spinach | Ang oxygen saturation ng mga cell, pagbuo ng buto at ngipin. |
| magnesiyo | 340-370 mg | spinach halibut | Bone formation, regulasyon ng asukal sa dugo at insulin. |
| mangganeso | 2 mg | brown rice | Ang pagbuo at pagpapatakbo ng pancreas, taba at karbohidrat synthesis. |
| posporus | 700 mg | salmon karne sinagap na gatas | Pormasyon ng buto at ngipin, nagpo-promote ng normal na puso ritmo at responsable para sa pamumuo ng dugo. |
| potasa | 2000 mg | mga pasas tuyo mga aprikot pungusin juice, prutas inumin mula sa prutas nilagang patatas | Ang pagbuo ng kalamnan tissue, nervous system function. |
| riboflavin | 1.4 mg | kabute mababang-taba yogurt keso | Pagbuo ng mga pangitain, malusog balat, kalamnan at nervous system. |
| thiamin | 1.4 mg | pampaalsa baboy mga gisantes | Ang pag-unlad ng utak at puso. |
Ang araw-araw na rate ng bitamina para sa mga buntis at lactating kababaihan
| Pangalan ng bitamina o mineral | araw-araw na rate | pinagmulan | Mga epekto sa katawan |
| bitamina A | 770 mcg | patatas spinach karot | Paningin, utak ng buto, balat, mauhog membranes, kaligtasan sa sakit sa mga nakakahawang sakit. |
| bitamina B6 | 1.9 mg | nilagang patatas mga saging | Pag-unlad ng utak, nervous system, i-update ang dugo. |
| bitamina C | 85 mg | sitrus strawberries brokuli mga kamatis | Kasangkot sa synthesis ng collagen - ang pangunahing bahagi ng nag-uugnay tisiyu. |
| bitamina D | 10 mcg | isda at isda langis | Responsable para sa pagbuo ng buto. |
Ang papel na ginagampanan ng bitamina sa katawan ng isang matanda
Ang katawan ay nai-nabuo, iyon ay, adult, bitamina at mineral-play ang isang makabuluhang papel. Ito ay salamat sa mga bahaging ito magaganap ang lahat ng mahalaga sa buhay ng Proseso: metabolismo, oxygenation ng mga cell katawan, ang paglago ng buhok at mga kuko at bagay-bagay.
Very mahahalagang bitamina at mineral para sa matatanda mga tao. Sa panahon na ito ng katawan ay weakened at madaling kapitan ng sakit. Samakatuwid, bitamina complex ay makabuluhang pabagalin ang pag-iipon proseso, susuportahan ang paningin at pandinig.
Similar articles
Trending Now