Ang mga produkto ay laging naroroon sa mga doktor diyeta

Doktor ay may malaking karanasan at sila ay tiyak na kailangan upang malaman kung paano mabuhay ng isang mahaba at masayang buhay. Narito ang isang listahan ng mga produkto, na kung saan ay naroroon sa mga doktor diyeta. Subukan na isama ang mga ito sa iyong diyeta.

mga itlog

Doktor na sinusubukan mong kumain ng mas mababa karne produkto at bumuo ng iyong diyeta sa halaman. Gayunpaman, dahil ang mga produkto ng hayop ay riyan ang itlog, dahil ito ay isang magandang source ng protina.

tokwa

Tofu - isang mahusay na alternatibo sa vegetable pinagkukunan ng protina tulad ng pabo o manok. Protina ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa kalamnan paglago, mayroon din itong malaking kahalagahan para sa kalusugan ng utak at ang kanyang normal na operasyon.

isda

Isda ay dapat na lumitaw nang regular sa iyong talahanayan, at para sa layuning ito ng maraming mga mahusay na mga dahilan. Isda tulad ng salmon at nourishes ang utak at ang puso, pagpuno sa katawan na may kapaki-pakinabang na mataba acids Omega-3.

mga mansanas

Apple - ito ay isang mahusay na prutas na ay perpekto para sa isang meryenda. Maaari mong madaling masiyahan sa mga ito isang pag-atake ng gutom.

bilberry

Antioxidant mayaman na berries tulad ng blueberries ay dapat na lumitaw nang regular sa mga diyeta. Ang ganitong mga pagkain ay nagbibigay sa iyo ng kalusugan at kagandahan ng balat, at binabawasan ang posibilidad ng pagbuo ng kanser dahil ito ay tumutulong sa labanan ang libreng radicals.

prambuwesas

Sa halip na pagkumpleto ng iyong araw matamis na dessert, naka-pack na may asukal, ituturing ang iyong sarili sa ang pinakamahusay raspberries. Ang prambuwesas-walong gramo ng hibla sa bawat tasa, bukod sa ito ganap na nakakatulong upang nagpupumilit na may mga cravings para sa matamis na meryenda at permanenteng, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng pagkasawa.

abukado

Subukan upang magdagdag ng mga gulay at abukado sa anumang ulam na kung saan ito ay magiging angkop. Avocados pulutong ng monounsaturated taba, na kung saan mabawasan ang antas ng mapanganib na mga kolesterol. Gayunpaman, dapat itong remembered bilang ay ang avocado sa mga maliliit na bahagi.

spinach

Spinach ay mababa sa calories, din ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina A, na kung saan ay kailangan para sa malusog na buhok at balat. Magdagdag ng spinach sa mga gulay na pagkain na may mababang-taba pinagkukunan ng protina - ay nagkaroon ng isang kahanga-hangang hapunan, na puno ng mga nutrients.

kabute

Kabute ay madalas na lumitaw sa mga doktor diyeta. Ito ay isang magandang karagdagan ng gulay na pagkain. Kabute maraming mga B bitamina, na tumutulong sa katawan upang makakuha ng enerhiya mula sa pagkain, plus sila pasiglahin ang pagbuo ng pulang selula ng dugo.

mga sibuyas

Karaniwan, ang sibuyas ay itinuturing na isang mahusay na paraan upang-iba-ibahin ang lasa ng mga pagkain, ngunit ito rin ay isa ring mahusay na pinagmulan ng bitamina C. bitamina na ito ay tumutulong upang labanan ang free radicals at binabawasan ang posibilidad ng pagbuo ng kanser. Regular na idagdag ang sibuyas sa kanilang mga gulay inihaw.

brokuli

Subukan upang kumain ng isang balanseng at diyan ay kasaganaan ng mga gulay - kaya mga doktor pinapayo na gawin. Brokuli - isang halaman na ay perpekto para sa pagkuha ng mga kinakailangang nutrients.

shrimps

Ang pagkain hipon ay makakatulong sa iyo dagdagan ang antas ng protina paggamit nang walang anumang dagdag na pagsusumikap. Bilang karagdagan sa mga shrimp napakakaunting mga calories, ngunit protina - Dalawampung gramo ng isang maliit na bahagi.

kuliplor

Magluto ito para sa isang pares, maghurno o gumawa ng mga ito mashed patatas. Sa anumang kaso cauliflower ay isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta, dahil ito ay lubos na mataas sa himaymay. Ito nagtataguyod ng malusog na pantunaw.

mga almendras

Pagkain na naglalaman ng malusog na taba, ay partikular na kapaki-pakinabang para buhok. Halimbawa, almonds - lamang kaning walang asin! Unsalted mani - ito ay isang magandang opsyon para sa isang snack kapaki-pakinabang.

Salad na may manok sa grill

Kung ikaw ay nasa isang fast food restaurant, subukan upang pumili ng isang bagay tulad ng isang salad na may manok. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga spike sa mga antas ng asukal sa dugo. Sa karagdagan, ang manok - isang mahusay na mapagkukunan ng protina na walang ang dagdag na calories.

itlog puti

Huwag matakot na kumain ng itlog bilang isang kabuuan, ngunit itlog puti ay lalo na mabuti. torta na ito ay puno ng mga protina!

Buong butil roll

Maaari mong pagsamahin ang iyong mga protina torta na may gulay at buong trigong tortilya. Ang paggamit ng buong butil sa umaga ay tumutulong sa iyo upang punan ang katawan na may enerhiya at mapabuti ang panunaw dahil sa mataas na nilalaman ng hibla.

sushi

Subaybayan ang antas ng asukal sa sarsa, at limitahan ang dami ng bigas, ang ilang bahagi ay hindi dapat matakot sa sushi. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang malusog na tanghalian, na puno ng malusog na taba at protina.

karot

Karot na may hummus - ito ay ang perpektong kumbinasyon para sa isang meryenda. Happy crunching carrots at nagbibigay ng katawan na may isang mataas na dosis ng beta-karotina.

hummus

Ang pangunahing sahog ng ulam na ito - chickpeas. Samakatuwid, hummus ay isang magandang source ng protina ng halaman at tumutulong sa pakiramdam kabusugan, at nagbibigay ng isang matatag na antas ng asukal sa dugo.

cheese sticks

Cheese sticks - isang mahusay na meryenda. Sila ay nai-nahahati sa mga bahagi, higit sa rito, kaya maaari mong taasan ang antas ng protina sa kanilang Diet.

turmerik

Kung naaangkop, subukan upang idagdag sa pagkain ng Curry at turmerik. Ito ay napaka-kapaki-pakinabang para sa balat, bukod turmerik binabawasan ang intensity ng nagpapasiklab proseso.

sabaw ng gulay repolyo

Repolyo Cale ay puno ng mga nutrients, kaya subukang upang regular na isama ito sa iyong smoothies.

linseed

Sa mga maliliit na buto maglaman ng isang pulutong ng wakas-3 mahalaga para sa kalusugan ng puso, plus sila din maglaman ng antioxidants.

mangga

Mango - isang mahusay na bahagi ng mga kapaki-pakinabang cocktails prutas. Ang mangga sapat na hibla at tubig, na tumutulong upang pasiglahin ang bituka, bukod bitamina C ay naroroon doon

litsugas

Madahong gulay - ito ay isang mahusay na bahagi ng anumang salad o prutas cocktail.

Griyego yogurt

Kung gusto mo sweets, subukan upang kumain ng Griyego yogurt na may banana, honey at kanela. Kaya maaari kang makakuha sa dessert na bahagi ng protina. Sa karagdagan, Griyego yogurt ay isang magandang source ng probiotics.

pulot

Honey - ay isang likas na mapagkukunan ng mineral tulad ng tanso, bakal, magnesiyo, mangganeso, posporus, potasa at sink.

kanela

spice na ito ay perpekto para sa dessert, binabawasan nito ang panganib ng diabetes at sakit sa puso.

Kalidad cereal bar

Pumili ng mga bar na may isang minimum na sangkap mula sa natural na mga produkto tulad ng mga petsa at niyog.

guacamole

Dahil sa ang pangunahing sahog, abukado, guacamole sauce ay napaka-kapaki-pakinabang, mayaman sa malusog na taba at hibla.

langis ng oliba

Ito ay isa sa mga pangunahing produkto ng Mediterranean diyeta, na kung saan ay isang magandang pagmulan ng monounsaturated taba. Muling kumuha ng gatong tulad salads langis.

balsamic suka

Balsamic suka ng anumang produkto ay gumagawa tastier. Ito ay mababa sa calories, bukod sa ito ay may isang mababang glycemic index, na ginagawa itong isang mahusay na solusyon kung gusto mong mawala ang timbang.

seresa

Seresa ay mahusay para sa smoothies at protektahan ka mula sa akumulasyon ng labis na taba.

chard

Ang uri ng green ay maaaring hindi ang pinaka-popular na, ngunit ito ay lubos na kapaki-pakinabang. Sa isang bahagi - double dosis ng bitamina A.

cottage cheese

Cottage keso - ito ay isang mahusay na karagdagan para sa almusal, tanghalian o hapunan. Pagsamahin ito sa buong butil tinapay o idagdag sa salads.

Buong butil muffins

Buong butil magbigay ng katawan na may fiber, na kung saan ay napakahalaga para sa malusog na pantunaw. Sa kanilang tulong, ikaw ay pakiramdam buong mas mahaba, higit sa rito, ito ay magiging posible upang mas mababang kolesterol.

mga ubas

Grapes - ito ay isang magandang opsyon para sa isang meryenda o light tanghalian.

tuna

Gumawa ng mga sandwich sa buong trigo tinapay at tuna, upang makakuha ng higit protina.

edamame beans

Sa edad, ang isang tao ay nagsisimula sa mawalan ng kalamnan mass. Ito ay makakatulong sa maiwasan ang exercise at sapat na paggamit ng protina, na kung saan ay isang pulutong ng mga beans!