Ang prinsipyo ng paggawa ng asero organismo. Hardening: mga uri, mga prinsipyo, mga kasangkapan at pamamaraan

Ang tanong ng pagpapabuti ng proteksiyon pwersa ng katawan ng tao ay ang batayan ng halos lahat ng mga mundo ng mga gamot. Ang prinsipyo ay isang sistema hardening kasanayan sa natural na kapaligiran mga kadahilanan sa organismo. Kung naniniwala ka na ang mga doktor, ang resulta ay magiging isang tao na may isang mataas na antas ng paglaban sa salungat na mga kadahilanan. Higit sa isang libong taon na ang nakakaraan, Avicenna kasama sa mga praktikal na ulo ng kanyang "Canon of Medicine" tungkol sa hardening. Siya inaalok bathing newborns sa malamig na tubig, pati na rin upang ihanda ang mga biyahero para sa pinong paraan sa mainit na disyerto at taglamig pagbagsak ng snow.

Pinarangalan prinsipyo ng paggawa ng asero at sa Russia: ang monghe Nestor sinulat ni tungkol sa kung paano mga sanggol ay lumulutang sa paliguan at dipped sa butas! Paggawa ng asero pamamaraan ay ginanap sa unang 4-6 na linggo ng buhay, at pagkatapos ay paulit-ulit na sa mga kaso ng sakit. Yakutia tao pinapayo wiping ang snow sa mga bata mula sa kapanganakan, at Caucasians - upang ibuhos ice tubig.

Mayroon modernong doktor pagsusuri malinis prinsipyo hardening kumpirmahin na ang mga pamamaraan taasan ang paglaban ng katawan ng tao sa lahat ng uri ng mga colds at nakahahawang sakit. Kaya, ang paggawa ng asero pamamaraan - ay isang malakas na tool pagpapagaling, malayang ibinigay sa atin ng kalikasan.

Hygienic prinsipyo ng hardening

Ang pangunahing utos ng Hippocratic "gawin walang pinsala" ay totoo hindi lamang sa mga klasikal na mga medikal na kasanayan, ngunit din para sa paggawa ng asero pamamaraan. Iyon ay kung bakit basta-bastang mo dapat sundin ang mga fashion para sa isang malusog na pamumuhay at isang tumatakbo dive sa butas na hindi handa na tao. Tandaan na ang bawat katawan ng tao ay natatangi, kaya bago ka magsimulang tumigas, ito ay kinakailangan upang piliin ang mga paraan, na kung saan ay kakalkulahin batay sa iyong mga indibidwal na pangyayari. Upang gawin ito kailangan mong malaman kung ano ang kabilang sa mga pangunahing kalinisan prinsipyo ng hardening.

Ang unang pag-aaral sa ang reaksyon ng sariling paggawa ng asero ng katawan, at sa katunayan na ang stress kadahilanan. Kapag ilalim ng tubig sa malamig na tubig muna ang iyong balat pales (ito ay dahil sa pagbabawas ng mga vessels ng dugo), pagkatapos ay red (sasakyang-dagat dilate) at sa wakas ay lumiliko asul (na nagpapahiwatig ng kawalan ng tono ng makinis na kalamnan ng mga daluyan ng dugo), na nagreresulta sa isang pakiramdam ng chill. Ang unang reaksyon ay tinatawag na ang mahina - ito ay hindi sapat para sa paglitaw ng hardening epekto. Ang pangalawang reaksyon - ang average na, ito ay siya, at kailangan namin, bilang isang labis na reaksyon ng katawan pinipigilan ang adaptation proseso.

Batay dito, ang pangunahing hardening prinsipyo ay kinabibilangan ng:

• Sikolohikal na paghahanda. Pinoproseso ng thermoregulation ng katawan ng tao, ang kanyang immune reaksyon ay depende sa sikolohikal na saloobin. Kaya, kung naniniwala ka na ang pagiging sa malamig na tubig, agad mong maging masama, ay siya nawang mangyari!
• Sistematichnost.Zakalivanie - ito ay hindi isang pamamaraan na kung saan minsan ay maaaring natupad. Sa kasong ito ito ay mas mahusay na hindi magsisimula sa lahat! Makita nang husto magsagawa ng asero ay dapat na araw-araw. Long-term break (2-3 linggo) ay kontrahin ang lahat ng iyong mga pagsusumikap at pakinabang.
• Ang prinsipyo ng pulsating init. Ang pinaka-karaniwang sanhi ng sipon ay isang matalim na temperatura drop. Kaya, ang pangunahing ang iyong problema - ito ay hindi isawsaw sa malamig na tubig maximum, at ang paglipat mula sa mainit na malamig na tubig. Sa bawat oras, dapat taasan ang hanay ng mga halaga ng temperatura.
• Paunti-unti. Hardening maaaring katawanin ng maximum na mababa ang epekto ng temperatura o bilang ang epekto ng mababang temperatura sa panahon ng pinakamahabang panahon ng oras. Dapat simulan upang bawasan sa temperatura (sabihin nating, 15 ° C para sa 1 minuto), habang ang pangalawang procedure magbabayad ka ng mas maraming atensyon sa panahon ng pagkakalantad (15 ° C para sa 5 minuto), ang pangatlong beses ang temperatura ay nababawasan muli (13 degrees para sa 1 minuto ), at iba pa
• Indibidwal na diskarte. Ito mahalagang prinsipyo ng hardening ay batay sa ang katunayan na ang bawat tao ay may kanyang normal na reaksyon: ang isang tao ay dapat simulan ang proseso hanggang 15 ° C, at upang dalhin ang mga ito hanggang sa 3-5 ° C, at ang iba pang mga - mula 20 ° C hanggang 10 ° C.
• Pagiging kumplikado. Ito ay kilala na ang iba't ibang mga lugar ng katawan ay may iba't ibang mga antas ng pagiging sensitibo sa mga pagbabago ng temperatura. Bilang karagdagan, tubig, hangin at iba pang mga elemento ay may iba't ibang paglamig epekto sa katawan.
• Bilang karagdagan sa kalinisan prinsipyo ring isama ang prinsipyo ng paggawa ng asero pinakamainam na pamamaraan dosing (isinasaalang-alang ang edad at physiological katangian) at masaklaw na karunungan (hardening maaaring magsimula sa anumang oras ng taon at sa lahat ng mga kondisyon ng panahon).

hardening ibig sabihin nito

Nang kakatwa sapat na, ngunit ang pangunahing paraan ng hardening ay magagamit sa anumang mga interesadong tao. Upang magpakilos panlaban ng katawan upang mapanatili ang isang sapat na pare-pareho ang temperatura ng kuwarto sa 18 ° C. Tinitiyak nito ang isang pare-pareho ang antas ng temperatura ng kalansay kalamnan tono at nagpapanatili ng aktibidad ng cerebral cortex. Kapag ang temperatura sa kuwarto ay overheated katawan ay nagsisimula tago proseso sweating.

Gayundin kapaki-pakinabang na magiging isang dutsa, pananamit, ayon sa pinakabagong mga kondisyon ng panahon at iba pa. Ang mga hakbang na bumubuo ng isang karaniwang hardening. Prinsipyo at pinagmatigas ang ibig sabihin nito payagan upang panatilihin ang katawan sa magandang hugis at magbigay ng isang daluyan na antas ng paglaban sa impeksiyon.

Upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit steadily mataas na kabuuang hardening ay madalas na hindi sapat. Lokal hardening ay kinabibilangan ng mga epekto sa mga lokal na mga lugar ng katawan, lalo na ang mga kamay at paa. Sa mga ibabaw ay isang pulutong ng temperatura, madaling makaramdam at pinabalik zone pagpapasigla ng kung saan ay may positibong epekto sa pangkalahatang estado ng organismo.

Kapaki-pakinabang na mga tip:

• Hugasan ang mga kamay na may malamig na tubig.
• Huwag sumugod upang magsuot ng guwantes sa unang mga senyales ng paglamig.
• Madalas pumunta tapak (sa apartment, ang hukuman, beach, damo, at kahit snow).

Mga Prinsipyo at pamamaraan ng hardening

Depende sa napiling pamamaraan, may mga ilang mga paraan ng hardening: aerozakalivanie (ipagpalagay air paliguan), heliotherapy (sikat ng araw), hardening ng tubig (na kung saan ay hindi palaging napakababang temperatura), at ilang mga iba, na kung saan ay higit na mas mababa karaniwan sa mga pagsasanay sa Europa at ang CIS. Ang bawat isa sa ang mga pamamaraan ay may pakinabang at disadvantages, at nuances ng application at contraindications.

paggawa ng asero air

Air paliguan ay may matagal na itinuturing na isang mahusay na kasangkapan para sa pagpapalakas ng immune system ng mga tao, anuman ang kanilang edad at kalusugan. Ang prinsipyo ng paggawa ng asero air ay na ang air masa sa isang tiyak na temperatura ay may isang komplikadong epekto sa ang buong ibabaw ng katawan ng tao.

Simulan ang pagkuha ng air paliguan, mga eksperto pinapayo sa maaliwalas na kuwarto sa pahinga o sa paggalaw upang magbakante ang katawan mula sa mga damit. Sa unang temperatura ng air ay dapat na 15-20 ° C sa paglipas ng 20-30 minuto. Kung sa tingin mo panginginig, hindi dapat itigil ang procedure - tumagal ng ilang energetic paggalaw ng mga braso, binti, katawan ng tao. Sa paglipas ng panahon apunta upang babaan ang temperatura sa 10-12 ° C at upang dalhin ang oras ng pagkakalantad sa 2 oras. Dalhin ang air paliguan ng mas mahusay na sa umaga, upang pagsamahin ang mga ito sa gymnastics.

Matapos ang isang linggo ng regular na paggamot ikaw ay pakiramdam ang pagpapabuti sa cardiovascular sistema ng thermoregulation. Dagdag pa rito, ang mga magagandang epekto ay magkakaroon ng epekto sa nervous system - magkakaroon ng lakas ng loob, balanse, matulog ng mas mahusay.

paggawa ng asero tubig

Tubig ay marahil ang pinaka-popular na paraan ng paggawa ng asero, at madalas na ang isa lamang. Kaya, maraming mga tao ay magpasyang hardening, agad na magsisimulang upang ibuhos malamig na tubig, sa kalaunan makakuha sa pinakamahusay na kaso ng colds. Basic kalinisan prinsipyo hardening sabihin na ang isa ay dapat magsimula nang paunti-unti, nang isinasaalang-alang ang mga indibidwal na mga katangian ng iyong katawan. Magsimula sa katawan rubdown na may isang mamasa-masa tuwalya, at pagkatapos ay Paligo sa dutsa at lamang pagkatapos ay maaari mong subukan upang plunge sa isang hole yelo.

Kapaki-pakinabang na mga tip:

• Bago makatanggap ng water treatment ay dapat painitin muna katawan ehersisyo.
• Huwag subukang upang pahabain ang paninirahan oras sa malamig na tubig, mas mahusay na dahan-dahan bawasan ang temperatura.
• Nagtatampok ang mga naka temperatura ay hindi dapat na mas mababa kaysa sa 18 ° C sa simula ng hardening.
• Ang pinakamainam na panahon para sa hardening - maagang oras ng umaga pagkatapos nakakagising.

Root hardening mas mahusay na sa huling bahagi ng tag-init - maagang tag-lagas na may temperatura ng tubig ng 30-35 ° C. At sinundan sa pamamagitan ng pagbaba ng temperatura ng 1 ° C pagkatapos ng 3-5 araw ng araw-araw na paggamot.

Ang unang yugto hardening ay pagkukuskos na may isang mamasa-masa tuwalya. Tubig sa gayon ay dapat na mainit-init, ang mga naka temperatura ay hindi mas mababa kaysa sa 20-25 ° C, at ang mga pamamaraan ay hindi dapat lumagpas sa 5 minuto.

Pagkatapos ng 2-3 na linggo maaari mong simulan ang dousing. Ngunit tandaan na ang mga tao na may cardiovascular sakit, pati na rin ang mga taong mas matanda kaysa sa 60 taon, tulad ng isang pamamaraan ay kontraindikado. Dapat simulan ang pagbuhos ng tubig temperatura ng tungkol sa 30 ° C para sa 3-5 minuto. Pagkatapos ay kailangan mong kuskusin ang balat na may isang magaspang na tuwalya sa liwanag pamumula. Sa pamamagitan ng ang paraan, ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa balat, na hahantong sa ang pagkawasak ng cellulite, kahabaan mark at ilalim ng balat taba, at din ay gumaganap ang papel na ginagampanan ng kalidad ng pagbabalat. Kapag ang katawan ay makakakuha ng ginagamit upang ang mga epekto ng malamig na tubig, subukan upang lumipat sa sariwang hangin at magpatuloy pagbuhos out doon.

Sa taglamig, na may isang makabuluhang pagbaba sa temperatura ng hangin sa labas aqueous tumuloy sa mga pamamaraan sa shower. Dapat simulan muli gamit ang isang temperatura ng tungkol sa 30 ° C, ang exposure na tagal ng 1-2 minuto.

Isa pang popular na uri ng paggawa ng asero - isang kaibahan shower. Siya ay tumatagal sa parehong mga pisikal at moral na pagkapagod, invigorates. Depende sa pangkalahatang hardened temperatura na hanay ng katawan ay maaaring maging mula 5 hanggang 20 ° C.

Ang mga prinsipyo ring isama ang pagsasama-sama ng asero at pagmo-moderate. Halimbawa, maaari mong pagsamahin ang hardening ng tubig, hangin at ang araw, pabulusok malawak na karagatan. Ngunit, siyempre, hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa kalinisan: katawan ng tubig ay dapat na matugunan ang mga pamantayan ng kalusugan.

Winter swimming bilang isang paraan ng paggawa ng asero

Gamit ang uri ng hardening konektado ang pinakamataas na bilang ng mga myths at mga hamon, pati na rin pagkabigo at sipon. Gayunpaman, hindi kaya demonyo bilang siya ay lagyan ng kulay! Kapag tama at taglamig swimming ikaw palakasin ang immune system at ang nervous system, dagdagan ang kahusayan. Ngunit tandaan na ito ng asero ay may ilang mga seryosong contraindications:

• talamak at talamak nakakahawang sakit;
• cardiovascular sakit;
• kinakabahan sistema sakit;
• lahat ng anyo ng tuberculosis.

Kung maingat nating ganapin ang lahat ng mga prinsipyo ng hardening, walang problema. Una, dapat mong simulan ang hindi sa Epipanya frosts, at sa Oktubre. Bago hubad na magsagawa ng isang madaling pag-eehersisyo, ikaw magpainit. Manatili sa tubig ay dapat bawasan sa isang minimum na - at bumulusok agad na umalis. Pagkatapos ay hadhad sa katawan ng tuwalya, bihis mabilis, at muli isang madaling ehersisyo.

Winter swimming ay kontraindikado kumbinasyon na may alkohol, ngunit ito ay perpekto para sa mainit na tsaa. Kung ikaw ay isang guru sa larangan ng taglamig swimming, pumunta sa susunod na hakbang - rubbing snow. Pagkatapos ng pagkamit ng isang dakot ng snow, masiglang kilusan rubs lamang (!) Ang itaas na kalahati ng katawan.

hardening init

Hindi lamang mababa ang temperatura ay stressors sa katawan. Upang init ay kinakailangan din upang ma-iakma, pati na rin ang malamig na. Ang pangunahing at halos ang tanging paraan ng paggawa ng asero sa init - ito ay isang sauna o paliguan. Prinsipyo, mga kasangkapan at mga pamamaraan ay katulad sa isang malamig na hardening hardening init.

Ngunit ang epekto ng paggawa ng asero paliguan paggamot ay mas magkakaibang: ang pag-aalis ng toxins at pagbabagong-lakas ng buong katawan at balat sa partikular, sa paggamot ng mga sakit ng joints, pagpapalakas ng immune system, paggamot ng talamak sakit sa paghinga, pag-aalis ng cardiovascular pathologies, normalisasyon ng presyon ng dugo, pagtaas sa ang tono ng nervous system at higit pa. At Bath - isang malaking tulong sa pagbabawas ng timbang.

Therapy at paggawa ng asero epekto ay depende sa uri ng paliguan na pinili mo. Russian (wet) bath ay isang kumbinasyon ng mataas na kahalumigmigan at mababang temperatura. Ang pinakamainam na panahon sa pagkakaroon ng steam - 10 minuto. Ang epekto ay magpapataas sa tradisyunal na massage bath walis. Ngunit tandaan na ang pamamaraan na ito ay kontraindikado para sa mga taong may sakit Endocrine at sakit sa puso at dugo vessels.

Finnish sauna - isang mas mataas na temperatura, ngunit may mababang kahalumigmigan. Impluwensiya nito sa mga organismo mas softer, mas contraindications at epekto sa kalusugan, sa partikular pagsusubo, malaki-laking katumbas Russian bath.

Nakatutulong na hint:

• Matapos ang sauna kinakailangang kumuha ng isang malamig na shower o lumangoy sa isang cool pool ng tubig - ang iyong katawan ay magsasabi sa iyo "salamat sa iyo".

hardening ng araw

Prinsipyo hardening ng katawan ay kinabibilangan ng pagiging kumplikado ng mga kadahilanan, ang isa sa kung saan ay ang ultraviolet solar radiation. Solar paliguan magsimula palagi sa masasalamin liwanag, at pagkatapos ay lumipat sa nakakalat at lamang pagkatapos ay maaaring tumagal ng direktang araw. Pinakamainam na panahon - umaga: 7 - 10 oras sa subtropics, 8 - 11 oras sa isang mapagtimpi latitude. Simulan ang procedure na may unang bahagi ng tagsibol 10-15 minuto, dahan-dahan pagdaragdag ng kanilang tagal. Subukan din upang pigilin ang sarili mula sa sunbathing sa hanay ng mga 2-3 na oras mula sa pagkain. Given ang gas nilalaman ng kapaligiran sa malaking modernong lungsod, solar paggawa ng asero sa lungsod ay walang anumang mabuti - mayroon kang upang pumunta sa labas ng lunsod, o hindi bababa sa mag-iwan ng strip ng berde puwang (parke, mga parisukat, atbp).

Kapaki-pakinabang na mga tip:

• Kapag tumigas ang araw huwag kalimutan upang masakop ang iyong ulo - siguraduhin na gumamit ng isang sumbrero o iba pang gora.
• Ito ay kapaki-pakinabang upang pagsamahin sunbathing sa light ehersisyo.

Bigyang-pansin!

• Sa anumang uri ng hardening ay hindi maaaring pagsamahin ang alak.
• Pigilin ang sarili mula sa paninigarilyo sa hanay ng 1-2 oras sa pamamagitan ng pagsusubo procedure.
• Ang pagkakaroon ng isang talamak sakit, kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa hardening.
• Malala na ehersisyo ay mabawasan ang mga epekto at mga benepisyo ng paggawa ng asero pamamaraan.
• Coffee ay lumilikha ng isang karagdagang pasanin sa cardiovascular at kinakabahan sistema sa panahon hardening.
• Simulan ang hardening maaaring maging mula sa unang araw ng buhay, ngunit matapos ang konsultasyon sa pedyatrisyan.
• Paggawa ng asero ay nagbibigay ng isang mas malawak na epekto sa iyong kalusugan, kung ikaw pagsamahin ito sa isang malusog na pamumuhay.
• Kung sa anumang dahilan ikaw huminto hardening pamamaraan, resume, dapat silang maging sa isang mas maagang stage.
• Basic Prinsipyo ng paggawa ng asero - isang unti-unti at maayos - simulan ang maliit - bentilasyon, sariwang hangin at isang dutsa.

At ang ilan sa mga pagkukulang

Ang mga tao ay nakikibahagi sa pisikal na pagsasanay, at ipakita-off ang bawat sulok nito mahusay na kalusugan at kaligtasan sa sakit. Gayunman, ang isang ilang mga taon mamaya ang sitwasyon ay nagbabago - at narito ang mga ito muli sa hanay ng ordinaryong mortals na may isang permanenteng ulo malamig ang lahat ng taglamig. Kaya kung ano ang pakikitungo, mong tanungin? Ito ay simple - ang lahat na kailangan mong malaman sa pag-moderate! Ito ay isang bagay - pangalawang dive sa butas sa pana-panahon (ito talagang nagpapabuti sa immune system), at lubos isa pang - taglamig swimming para sa isang ilang minuto at isang photo shoot sa isang bathing suit sa isang background ng snowdrifts. Labis na lamig pinabababa kaligtasan sa sakit, nag-aambag sa pag-activate ng mga malalang sakit at ang pagkuha ng mga bago.

Sa kasong ito, ito ay kapaki-pakinabang hardening? Uri, mga prinsipyo at pamamaraan ng mga napiling pamamaraan ganap na matukoy ang mga epekto sa katawan. Pumili ng uri ng hayop, batay sa estado ng iyong kalusugan at pisikal na kakayahan. Hindi ka dapat umupo para sa mga oras na may Alta-presyon sa sauna o plunge sa butas, ito ay mas marunong na pagbuhos, sun at air paliguan.

Bilang karagdagan, ito ay napakahalaga systematic - huwag asahan instant na resulta. Lamang ng ilang mga buwan ng matapang na pagsasanay mapapansin mo na sila ay naging mas malamang na makakuha ng may sakit at pakiramdam. At sinusubukan upang mapabilis ang epekto, marahil ay lamang saktan ang iyong sarili at maging bigo sa hardening sa lahat.

Mga Prinsipyo ng hardening ng mga bata ay hindi naiiba mula sa mga matatanda, ngunit natatakot sa mga bagong gawa ng mga ina. Ang iyong kid ay hindi takot ng mga draft at malamig na tubig hangga't hindi mo simulan upang palayawin kanya at sa gayon ay patayin ang kanyang kaligtasan sa sakit. Ngunit ang panukala ay kinakailangan upang malaman: Given na ang mga bata thermoregulatory sistema ay hindi pa nabubuo, ito ay hindi kinakailangan upang isawsaw sa isang dalawang linggo crumbs sa butas. At, siyempre, bago ka magsimula sa init ng ulo ng bata, kumonsulta sa isang espesyalista (hindi palaging ito ay ang iyong distrito pedyatrisyan - hindi lahat ng mga doktor ay supportive ng hardening).

Health propesyonal sumang-ayon na ang hardening - ay mahirap unawain, siyempre, kapaki-pakinabang para sa mga pamamaraan sa kalusugan, ngunit upang harapin ang mga ito ay dapat na maingat at walang panatismo.

Manatiling bata at malusog!