Ano cocktail pagkatapos ng ehersisyo ay pinakamahusay na?

Ang halaga ng mga protina na ang isa ay dapat makuha mula sa pagkain napapailalim sa regular na pagganap ng pagsasanay ay 1.4 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan. Propesyonal na atleta at mga taong nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa, ay dapat na magpataas volume na ito pa rin ang kalahati. Upang maraming mga ito ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit protina pagkain nag-aambag sa parehong pagbaba ng timbang at sa parehong oras bumuo ng kalamnan. Samakatuwid, ang mga tao na nais na makakuha ng alisan ng dagdag na kilo, at yaong lamang napupunta sa pagsasanay upang matiyak na ang "mag-usisa up" ay maging kapaki-pakinabang shakes protina. Tungkol sa kung paano kailangan nila upang maghanda, ilarawan nang detalyado sa aming artikulo.

Protein cocktail: isang inumin bago o pagkatapos ng ehersisyo

Ang tanong pa rin ay nananatiling kontrobersyal: kapag sa pag-inom ng isang protina iling? Ang paggamit ng enerhiya inumin ay pinahihintulutan para sa isang pares ng mga oras bago masiglang ehersisyo o sa panahon ng 30-60 minuto pagkatapos ng pagsasara nito. Mas mabuti pa, kumuha ng kalahating oras bago ang simula ng klase ng amino acids complex, kung saan ang katawan ay makakapagdulot ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo, at hindi sirain ang kalamnan mass.

Pag-inom ng cocktail pagkatapos ng ehersisyo ay lamang na kinakailangan upang pagalingin. Sa oras na ito payat na payat na katawan pinakamahusay na sumisipsip ng nutrients, na kung saan ay nagsisigurado ang paggamit ng mga protina inumin.

Cocktail na may mataas na protina nilalaman

Karamihan sa mga propesyonal na mga atleta ang ginustong gamitin sa paghahanda ng mga post-ehersisyo inumin patis ng gatas protina. Magdagdag ng isang protina at maaaring maging sa tahanan sa paghahanda ng inumin, at dahil doon pagpapabuti ng kanilang nutritional at pagkainit halaga.

Cocktail pagkatapos ng pagsasanay para sa kalamnan paglago, na inihanda ayon sa mga sumusunod na recipe, ay naglalaman ng protina produkto tungkol 132 g sa 1400 ml. Isinasaalang-alang ang katunayan na ang isang oras ng lamang 40 gramo natutunaw protina at uminom ng halos kalahati litro ng likido kaagad sa halip mahirap, na nagreresulta volume ay kanais-nais na nahahati sa 3 dosis sa bawat 2 h.

Upang ihanda ang cocktail na may isang mataas na nilalaman ng protina at ang pagdaragdag ng suwero protina ay dapat na konektado sa blender mangkok anim na mga sangkap. Ito sinagap na gatas (400 ml), 2 tasa sinagap na kulta, 4 scoops naka-kahong protina (16 g protina sa bawat kutsarang puno) Mag-asawa tablespoons Griyego yogurt, raspberries (100 g) at banana para sa panlasa. Hindi maaaring idagdag sa may pulbos protina cocktail, samantalang ang protina nilalaman sa ito ay magiging tungkol sa 64 gramo, na kung saan ay din ganap mabuti.

Eggnog na may honey

Ang ilang mga atleta ginustong gamitin na matapos ang workout eggnog bilang isang alternatibo sa gatas at pagawaan ng gatas protina inumin. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang protina ng itlog upang digest gatas nang mas mabilis, na nangangahulugan na ang pagbawi ng lakas at kalamnan gusali ay magiging mas mabilis. Walang pinagkaisahan sa ang kawastuhan ng ang pahayag na ito ay hindi umiiral, kaya ang mga dalawang uri ng cocktail maaaring madaling interchanged o alternated.

Upang ihanda ang eggnog pagkatapos ng ehersisyo, kailangan mong:

1. 5 magluto nilagang itlog, upang palamig ang mga ito sa malamig na tubig at nalinis mula sa shell.
2. Ang kamay blender tasa ibuhos 200 ML ng gatas, buong itlog 1 at 4 mula sa natitirang bahagi ng protina. Para sa lasa cocktail ay idinagdag sa likido honey tea kama.
3. Ang lahat ng mga ingredients ay lubusan whipped, kung saan pagkatapos, ang inumin ay maaaring ituring na handa na para sa paggamit.

Ito pagkaing nakapagpalusog cocktail naglalaman ng 30 g protina at 10 g taba at carbohydrates.

Ang isang mabilis na protina iling na may cream cheese

Karamihan sa mga tao ginusto upang magluto pagkatapos ng ehersisyo protina shakes sa batayan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Gatas, yogurt, cottage cheese maglaman ng isang sapat na dami ng protina sa gusali. At ito ay eksakto kung ano ang kinakailangan upang pasiglahin kalamnan paglago matapos ang pagkaubos ehersisyo.

Ang pinakasimpleng protina iling pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring maging handa lamang tatlong mga sangkap. Para sa layuning ito sa mangkok ng blender husto whipped gatas (250 ml), cottage cheese (100 g) at hinog na saging. Bilang resulta ng simpleng mga pagkilos sa isang bagay ng ilang minuto maaari kang magluto malusog at masustansiya inumin. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang lahat ng mga sangkap na kailangan mo upang pumili ng isang minimum na porsyento ng taba.

Dagdag pang mga nutritional protina inumin ay maaaring maging handa sa pamamagitan ng pagpapalit ng isa sa mga ingredients sa ganyang bagay (banana) cocoa powder. Bilang isang resulta ng malakas sa latigo sa blender mangkok lumiliko masarap at masustansyang chocolate drink.

Upang ihanda ang cocktail pagkatapos ng pagsasanay sa tahanan ay dapat na whipped sa isang blender 100 gramo ng keso, isang baso ng gatas taba nilalaman ng 1.6%, at kalidad ng kutsara kakaw pulbos. Ang protina nilalaman sa komposisyon ng mga ito inumin ay 28 g, taba - 4 g, karbohidrat at - 9 g

Natural protina iling na may saging

Para pinabilis na paglago ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, maraming mga atleta ginustong uminom ito cocktail:

1. Ang nakatigil mangkok blender ibuhos 220 ML ng gatas na may pinakamababang porsyento ng taba.
2. Magdagdag ng 50 g ng taba-free yogurt at protina pinakuluang itlog.
3. Hindi bababa sa ang iba pang mga sangkap ay idinagdag honey (1 tbsp. Kutsara), banana at langis ng oliba (1 hr. Spoon).
4. Ang lahat ng mga ingredients ay lubusan whipped, kung saan pagkatapos, ang inumin ay poured sa isang salamin.

Ang ganitong mga isang cocktail pagkatapos ng pagsasanay ay kanais-nais na magluto agad pagkatapos ng klase at gamitin nang hindi lalampas sa 45 minuto pagkatapos ng kanilang pagkumpleto.

Cocktail batay sa mga puti ng itlog

Halos 35 g ng protina na nilalaman sa mga protina inumin komposisyon inihanda alinsunod sa mga sumusunod na recipe. Ito ay inihanda sa batayan ng itlog pula ng itlog protina, na may karagdagan, keso at saging. Kung uminom ka ng isang iling kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, maaari mong ibalik ang mga kalamnan mas mabilis. Sa karagdagan, tulad ng alam mo, isang protina na natagpuan sa mga itlog, mabilis digested, at, samakatuwid, ay isang cocktail pagkatapos ng ehersisyo ay magdadala ng maximum na pakinabang sa katawan.

Upang ihanda ang eggnog kinakailangan sa blender mangkok latigo isa raw itlog at 5 protina curd (50 gramo), banana at 100 ML ng tubig. Ang inumin ay dapat na lasing kaagad pagkatapos ng paghahanda. Dahil ang mga cocktail na ginagamit para sa raw itlog, kailangan mo na alagaan ng kanilang masinsinang paggamot bago ang pag-inom soda.

Talamak na post-ehersisyo magkalog

Sa tabi ng pangunahing ingredients ng cocktail ay idinagdag prutas at hindi gulay, subalit ang isang totoong burning paminton. At ito ay kapaki-pakinabang na nilalaman ng biologically aktibong sangkap na paayon nakakaapekto sa sistema ng sirkulasyon, dugo diluting at inhibiting ang pagbuo ng clots dugo. Bilang karagdagan, paminton accelerates ang paglagom ng nutrients.

Talamak na post-ehersisyo inumin na may nasusunog halaman ng sili luto sa mga sumusunod na pagkakasunod-sunod:

1. Ang blender mangkok ay poured sa 200 ML ng tubig.
2. Top ibinuhos 400 g ng mababang taba na cottage cheese.
3. Ang huling bagay idinagdag kutsarita lupa pulang paminta.
4. Ang lahat ng mga sangkap ay whipped hanggang makinis, makapal mass sa pagmo-moderate.

Talamak cocktail handa na. Maaari itong magamit bilang isang post-ehersisyo at sa buong araw.

Protein shake na may presa lasa

Ang mga taong nakikibahagi sa gym pagkatapos ng ehersisyo ay mahalaga upang ibalik ang parehong mga protina at karbohidrat, o enerhiya, sa reserve. Samakatuwid, kapag ang pagpili ng isang de-resetang protina iling ay mahalaga upang bigyang-pansin ang nutritional halaga. May perpektong, kung ang nilalaman ng protina at taba ay sa isang mataas na antas, at ang taba - mababa. Ang ganitong mga nutritional halaga ay nagbibigay ng isang cocktail na inihanda ng mga sumusunod na recipe. Ito ay naglalaman ng 34 g protina, 26 g taba, at mas mababa sa 4 gramo ng carbohydrates.

Upang maghanda ng isang masarap na protina (protina) cocktail na may masaganang presa lasa, kailangan mong mamalo sa kamay blender mangkok tatlo lamang na mga sangkap. Upang mabawi ang mga protina balanse kinakailangang kailangan ng gatas 1.5% (200 ml), cottage cheese (200 g) at 100 g ng mga sariwang o frozen strawberries. cocktail na ito ay hindi lamang ganap na ibalik ang kapangyarihan, ngunit din magbigay ng isang mahusay na kondisyon para sa buong araw.

Oat drink na may keso at mansanas

Halos 800 ML mangauga dahil sa mataas na protina nilalaman ay maaaring makuha sa pamamagitan ng paghahanda ng ito ayon sa mga sumusunod na recipe:

1. Oatmeal (100 g) ay ibinuhos na may tubig para sa 10 minuto, dito ay mahusay na namaga.
2. Mansanas (2 mga PC.) Sigurado nabura mula sa core. Peel maaaring iwanang dahil ito ay isang karagdagang source ng fiber.
3. Upang ihanda 200 g ng sinagap na keso.
4. Ngayon ang lahat ng mga inihandang sangkap (oatmeal, kubo keso at mansanas) na-load sa inuman blender at lubusan matalo hanggang makinis.

Protein cocktail pagkatapos ng pagsasanay na may oatmeal Binubuo ng 45 g protina, 110 g carbohydrates at 7 g taba. Maaari itong inumin para sa 2 dosis. Ang unang pagkakataon - kalahating oras pagkatapos ng pagsasanay, at ang iba pang mga - sa susunod na pagkain sa loob ng 2-3 na oras.

Blueberry shake na may yogurt

cocktail na ito ay maaaring tinatawag na hindi isang protina, at karbohidrat. Ipinaliwanag napaka-simple: protina nilalaman, pati na rin ang taba, ito ay mababa, at carbohydrates ay buong '60 Ang paggamit ay inirerekumenda na atleta para sa pagbawi ng mga reserbang enerhiya pagkatapos ng ehersisyo.

Yaring-bahay cocktail pagkatapos ng ehersisyo ay niluto nang masyadong mabilis at madali:

1. Sa mangkok ng isang blender ibinuhos 60 g ng dry obena cereal "Hercules".
2. Sinusundan idinagdag binalatan saging at 60 g ng frozen bilberries. Maaari ka ring makakuha ng mga sariwang berries, ngunit may isang frozen na inumin ay isang mas nagre-refresh.
3. Sa dulo ng oatmeal at prutas ay puno ng natural na yogurt na may mababang-taba at walang additives. Kailangan lang tungkol sa 300 o 400 g ng fermented produkto ng gatas. Ito ay posible na magdagdag ng mas kaunti ng yogurt, pagkatapos ang inumin ay magiging higit na katulad ng isang ilas na manliligaw sa isang cocktail.

Cocktail matapos ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Ang mga sumusunod na 2 mga recipe ng cocktail ay hindi lamang mag-promote pagbaba ng timbang pagkatapos ng ehersisyo sa gym, ngunit mayroon ding isang positibong epekto sa ang gawain ng ang buong sistema ng pagtunaw. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa komposisyon at mataas sa himaymay.

Cocktails pagkatapos ng ehersisyo sa bahay, maaari mong ihanda ang mga sumusunod na mga recipe:

1. Ang nakatigil blender tasa ay puno ng 300 ML ng gatasan (maaaring palitan ang isang maginoo mababang-taba), kepe 1% (200 ml), isang kutsara ng pulot at likidong peeled at hiwa sa maliit na piraso kiwi. Pagkatapos lahat ng mga sangkap ay lubusan matalo hanggang homogenous. protina na nilalaman sa isang cocktail ng 21 g taba - 17 g carbohydrates - 10 g.
2. Paggamit ng immersion blender sa isang malalim na salamin ay lupa sa isang estado ng prambuwesas katas (150 g). Pagkatapos berry mass ay poured gatas at yoghurt taba 1.5% (200 ml). Sangkap na rin whipped muli, at pagkatapos ay isang cocktail ay maaaring poured sa salamin sa mata. Protina nilalaman sa ganyang bagay ay 17 g Taba - 6 g, carbohydrates - 24 g.