Araw-araw na rate. bitamina C

Ang kinakailangang araw-araw na paggamit ng bitamina C ay hindi higit sa 3 gramo. Sa pamamagitan ng ang paraan, ito trace elemento ay tinatawag din na ascorbic acid. Ngayon ng kaunti tungkol sa mga pag-andar sa aming katawan. Ang pinaka-mahalaga sa mga ito - dagdagan ang kabanatan ng mga organismo ng tao sa iba't-ibang mga impeksyon. Bitamina C ay kasangkot sa metabolismo, nagpo-promote ng mas mahusay na pagsipsip ng bakal at stimulates pagbuo dugo. "Hanapin", ito ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na sangkap sa mga pagkain ng halaman, lalo na dito tumayo lemons, itim currants, rose hips (tuyo), itim chokeberry, malunggay, dill, perehil at red pepper.

Kapag ang pagkain ng sapat na bitamina, o sila ay hindi maganda ang hinihigop, ang kanilang araw-araw na rate, bitamina C, na kung saan ay gumaganap ng isang malaking papel na ginagampanan, ay hindi sapat para sa katawan. Mahina pagsipsip sinusunod para sa atay, at gastrointestinal sukat, at pancreas. Kaya, na may isang kakulangan ng kapaki-pakinabang na mga elemento trace, sa partikular, ng bitamina C, ang isang tao ay nakaranas ng mabilis na pagkaubos ng anumang hanapbuhay at pagkawala ng gana. Sa ilang mga kaso, ang mga gilagid simulan upang kunan ng dugo, balat nakikitang mga pasa, at colds ay itinuturing na sapat ang haba. Kung ang mga palatandaan ng kakulangan ng bitamina C sa katawan ay napaka-nakikita, ang kanilang mga kakulangan ng isang kagyat na pangangailangan upang punan, lalo na para sa mga bata.

Kung kumuha ka ng mga kinakailangang araw-araw na rate ng bitamina C ay nagsisimula aktibo sa katawan ng tao. Muli, nakita niya ang karamihan sa mga pagkaing halaman, ngunit ang northerners, para kanino ang ganitong uri ng pagkain ay hindi magagamit, maaari mong bumawi para sa kakulangan ng bitamina C sa pamamagitan ng pagkain ng pagkain sa bato, atay, karne ng usa (deer lalo na wika). Para sa bawat rehiyon, nailalarawan sa pamamagitan ng "kanilang sariling mga" bunga o gulay, at bawat isa sa kanila ay matatagpuan sa listahan ng mga magagamit na pagkain ng halaman isa na ay mayaman sa bitamina C. Sa isang lugar nito limon at mga dalandan, isang lugar - cranberries at sarsang, at may isang taong halaman ng remson mas malapit. Sa lahat ng mga iba't-ibang mga pinaka-naa-access gulay na may isang mataas na nilalaman ng bitamina C ay patatas, bawang at sibuyas.

Dapat itong makitid ang isip sa isip na kahit na kung ikaw ay makakuha ng mga kinakailangang araw-araw na rate ng bitamina C mawala mabilis mula sa katawan, dahil ito ay lubos na hindi matatag na elemento. Sa mataas na temperatura, ito ay oxidized mabilis, ang prosesong ito ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa pagkakaroon ng mga metal. Pagkatapos pagluluto ang gulay sa mga ito ay lamang ng dalawang-thirds ng kabuuang halaga ng bitamina C. Kapag Pagprito bilang ito undergoes minor pagkawasak at pang-matagalang imbakan at pagluluto ng pagkain ay humantong sa isang pagtaas sa ang pagkawala ng trace elemento. Ganap na mapangalagaan ang bitamina C sa pinaasim na repolyo, ay din ng isang mahusay na kaligtasan obserbahan sa frozen gulay at prutas. Gayunman, kapag defrosting bitamina C ay nagiging medyo hindi matatag, at samakatuwid, tulad ng mga produkto ay dapat na mabilis na kinakain.

Vitamin C araw-araw na rate ng kung saan ay 2-3 gramo, tulad ng nabanggit na, ay nilalaman sa malalaking halaga sa damo-ant (buhol-damo o knotweed) na kung saan istaptyvaetsya naa binti. Ito ang bagay na higit pa kaysa sa mga limon sa pamamagitan ng 3 beses. Ang araw-araw na rate ng mga bitamina, bitamina C sa partikular, ay maaari ring ma-replenished sa pamamagitan thoroughwax (Ranniko pesy o wika). Dito, sangkap na ito ay naroroon sa kahit na mas malaki kaysa sa mga numero sa knotweed.

Maghanap ng anumang kapaki-pakinabang na damo sa taglamig ay hindi laging gagana. Para sa mga ganitong kaso, kailangan mong magkaroon ng isang tahanan supply ng herbs o mga gamot na batay sa bitamina C. Siya nga pala, bitamina C ay may sinulid sa araw na ito, kahit na sa mga tablet at tabletas. Kapag bitamina gutom sa tagsibol napakahusay matulungan ang katawan ay bumaba, na ang komposisyon ay dapat magsama ng bitamina C, A at B. Gayunman, ang isang malaking kayamanan ng mga kapaki-pakinabang na item ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa katawan, lalo na sa mga bata. Samakatuwid, dapat mong mahigpit na sumunod sa mga tagubilin, na kung saan ay palaging naka-attach sa mga bitamina.