Bakit kailangan namin ang ehersisyo na may timbang na 16 kg

Gaya ng ipinakita ng kasanayan, ang timbang ay kasalukuyang napakapopular. Ito ay ginagamit bilang isang proyektong nagpapalubha para sa pagpapalaki ng mga kalamnan. Tinatayang isang-kapat ng mga bisita sa mga sports complex ang gumagamit ng timbang sa kanilang pagsasanay. Ang tagapagpahiwatig na ito ay hindi masyadong maliit, lalo na kung binabantayan mo ang isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga simulator.

Ang isa sa mga pakinabang na may isang hanay ng mga ehersisyo na may timbang, ay ang bilis at pagiging epektibo sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang atleta ay magkakaroon ng pagbabata. Gayundin, ang pagsasanay na may timbang ay nagpapalakas sa mga pulso at joints ng mga kamay. Upang simulan ang pagsasanay, dapat mong piliin ang timbang na pinakamahusay na nababagay sa iyong timbang. Upang hindi makapinsala, huwag luha. Mas mahusay na unti-unti dagdagan ang masa ng projectile, na nagsisimula sa pinakamaliit. Bilang karagdagan, bago ka magsimulang mag-ehersisyo, dapat mong magpainit.

Ang mga pagsasanay na may timbang na 16 kg ay dapat piliin batay sa mga layunin. Upang dagdagan ang masa ng mga kalamnan, kinakailangan na unti-unti tataas ang bigat ng projectile. Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na pagkatapos ng ilang mga klase na may labing anim na kilo timbang dapat agad naming tumalon sa isang 24-kilo shell. Huwag nang masakit nang malaki ang pag-load, dahil ang mga pinsala ay posible. Upang mabawasan ang posibilidad ng kanilang pangyayari, kinakailangan na pag-aralan ang tamang pamamaraan.

Mahalaga na huminga nang tama kapag gumagawa ng ehersisyo na may timbang na 16 kg. Ang paghinga ay hindi lamang upang i-save ang lakas, ngunit din upang madagdagan ang pagbabata. Sa panahong ang pag-usbong ay pinalaki, kinakailangang pahabain ang hangin sa pamamagitan ng kapangyarihan. Kapag bumaba, sa kabaligtaran, kailangan mong lumanghap. Ang ganitong pamamaraan ay makakatulong na itaas ang timbang.

Ang mga pagsasanay na may timbang na 16 kg ay dapat isagawa sa isang partikular na iskedyul. Ang mga klase ay kailangang isagawa tatlong beses sa isang linggo. At upang magsagawa ng pagsasanay ay dapat magsimula ng ilang oras bago kumain. Bilang karagdagan, kung mas gusto mong magsanay sa gabi, magsimulang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay tungkol sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang lahat ng pagsasanay na may timbang na 16 kg ay dapat nahahati sa mga subgroup. Ang pagganap ng bawat subgroup ay dapat mangyari sa isang partikular na araw.

Halimbawa, sa Lunes nagsasanay ka ng biceps, triseps, trapezoid, mga kalamnan sa leeg at mga kalamnan sa binti. Sa Miyerkules, dapat mong sanayin ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan at likod, pati na rin ang mga binti at delta. Sa Biyernes, dapat mong pump ang mga deltas, trapezoids at mga suso, pati na rin ang iyong mga biceps, at pabalik. Ito ay isang maikling pangkalahatang-ideya ng kung paano lumapit sa pagsasanay, gamit ang timbang na 16 kg. Ang mga klase ay dapat na isagawa sa ilang mga pamamaraang, bawat isa ay magkakaroon ng sampung hanggang labindalawang repetitions bawat kamay.

Kung papalapit mo ito sa lahat ng responsibilidad at regular na nakikipagtulungan, ang resulta ay hindi magdadala sa iyo ng masyadong mahaba upang maghintay. Bilang karagdagan, kung mayroon kang mga timbang, maaari mo itong gawin sa bahay. Ngunit dapat tandaan na kung hindi makakuha ng timbang, ang mass ng kalamnan ay napakahirap na mangolekta. Ngunit may tamang diskarte, maaari mong makamit ang magagandang resulta. Good luck sa iyong pag-aaral!