Bodybuilding. Pagpapatayo ng katawan

Kapag ang panahon ng hanay ng mga mass ng kalamnan ay nakumpleto, ang bodybuilder ay kinuha para sa ikalawa, walang mas mahirap na yugto - pagpapatayo. Ang pagpapatayo ng katawan ay kinakailangan bago ang kumpetisyon sa pagkakasunud-sunod para sa atleta upang tumingin "sandalan". Ito ay nangangahulugan na sa kanyang katawan ay dapat manatili ang pinakamababang halaga ng taba. Ang pagpapatuyo ng katawan para sa mga lalaki ay katulad ng para sa mga kababaihan, gayunpaman, ang porsyento ng taba ay naiiba. Sa isang normal na malusog na katawan ng lalaki, ang halaga nito ay humigit-kumulang 14%. Ang mga militar at propesyonal na mga atleta ay maaaring makabuluhang bawasan ang figure na ito, habang pinapanatili ang mass ng kalamnan.

Sa mga babaeng atleta, ang antas ng taba sa panahon ng mapagkumpetensyang panahon ay nasa antas na 8 - 9%, at sa normal na estado ang talinghaga na ito ay 20-25%. Ang katawan ng lalaki sa panahon ng kumpetisyon ay maaaring magkaroon ng tungkol sa 5 - 6% na taba. Sa ibaba ng antas ng 5%, mapanganib na bawasan ang mga rate. Dahil ang minimum na halaga ng sangkap na ito ay 3%. Upang mabawasan ang dami ng taba sa pang-ilalim ng balat, kailangan mong sanayin. Huwag itapon ang Bodybuilding. Ang pagpapatayo ay maaaring maging epektibo lamang kasabay ng proseso ng pagsasanay.

Gayunpaman, ang mga aralin ay nagbago nang kaunti, gaya ng pagkain. Upang magsunog ng mga sobrang kaloriya, kailangan na isama ang aerobic exercises sa pagsasanay. Maaari silang sundin pagkatapos ng malubhang anaerobikong ehersisyo. Bago ang mga klase ay hindi inirerekomenda na kumain ng maraming carbohydrates. Karamihan sa mga atleta ay karaniwang nagsasagawa ng aerobic training sa walang laman na tiyan. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mas maraming protina. Ang diyeta na mababa ang karbohidrat ay lubhang kapaki-pakinabang, sa kabila ng katotohanang ito ay pinupuna ng lahat na hindi tamad.

Ito ay hindi mapanganib para sa isang malusog at sinanay na atleta. Maaari lamang itong bawal kung ang mga taong may matinding pinsala sa bato at atay. Samakatuwid, walang dapat matakot. Ang diyeta na mababa ang karbohidrat ay isa sa mga haligi kung saan gaganapin ang pagbuo ng katawan. Ang pagpapatayo nang walang ito ay halos imposible. Pagkatapos ng lahat, ang carbohydrates ay nag-aambag sa pagpapataw ng taba masa. Si Arnold Schwarzenegger ay laging tumingin perpekto sa panahon ng kompetisyon. Ang kanyang lihim ay simple: siya ay higit na nadagdagan ang halaga ng protina sa panahon ng paghahanda. Ang proseso mismo ay nagsimula 3 buwan bago ang kumpetisyon.

Tumingin din si Muintzer sa mga paligsahan at palabas. Ang antas ng taba sa kanyang katawan ay nasa pinakamaliit na limitasyon - 5%. At nakamit niya ang mga resulta nang walang anumang problema. Bilang Muntzer ang kanyang sarili admitido, siya lamang sinubukan hindi upang patakbuhin ang form ng masyadong maraming sa off-season. Ang ilang mga atleta ay nagsasama ng aerobic exercises, drugs at bodybuilding. Ang pagpapatuyo dito ay nangyayari sa pinaka-bahagi dahil sa mga gamot para sa thyroid gland. Napaka-popular at insulin, na may wastong diyeta at ehersisyo ay garantiya ng napakalaking resulta. Gayunpaman, mas mabuti para sa mga nagsisimula na kumunsulta sa mga nakaranas na mga manlalaro tungkol sa kung paano mag-aplay ng mga naturang pondo.

Ang pagpapatayo ay isang di-pangkaraniwang proseso ng pagbubunton. Sinuman na kailanman sinubukang mawalan ng timbang alam kung gaano kahirap ito kung minsan. At ang gawain ng isang bodybuilder ay mas kumplikado. Pagkatapos ng lahat, dapat niyang hintayin ang timbang upang bumalik sa normal, ngunit upang i-cross ang hangganan at makakuha ng tulad ng isang hugis, salamat sa kung saan ang kanyang katawan ay magiging hitsura ng isang atlas ng lupa. Ang balat ay dapat maging manipis at malinaw. Maaaring makita ng mga well-drained athlete ang bawat bahid at kahit na daloy ng dugo.

Ito ay Bodybuilding. Ang pagpapatayo ay isang kinakailangang yugto na kailangang maipasa. Kung walang drying, maaari ka ring mabuhay, gayunpaman, sa mga kumpetisyon nang hindi ito hindi ka maaaring manalo. Ang masamang pagpapatuyo ay maaaring masira ang lahat ng tagumpay ng atleta. Ang ilang mga atleta ay nagsisikap nang husto sa huling sandali na nawala ang kanilang kalamnan at kasabay ng taba. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang proseso ay hindi naisip sa pamamagitan ng maliliit na bagay. Upang maayos ang pag-uugali, kailangan mong maunawaan kung paano nangyayari ang taba ng pagkasunog sa katawan. Maraming mga bodybuilder ay may hindi malinaw at hindi tumpak na pagtingin sa mga ito.