Gaano karaming mga calories sa isang araw kailangan mo upang mawala ang timbang

Ang problema sa pagbaba ng timbang ay nagsisimula upang maapektuhan ang isang pagtaas ng bilang ng mga tao, anuman ang edad sa bawat taon. Modernong agham ay matagal na ang nakalipas nagdala ng isang tiyak na formula, ayon sa kung saan kahit sino ay maaaring malaman para sa iyong sarili kung gaano karaming mga calories sa isang araw kailangan mo upang mawalan ng timbang. Ngayong Araw kondisyon ng buhay ay nagbibigay ng isang matinding pagkakataon para sa parehong mga hanay ng mga taba ng katawan, at para sa kanyang combustion. Nutritionists ay may matagal na itinatag ng isang direktang pattern sa pagitan ng timbang ng nakuha at ang paraan ng buhay. Ang mas aktibo mga tao mabuhay araw-araw habang nagtatrabaho out, paggawa ng paglalakad, mas mababa ang pagkakataon siya ay may upang makakuha ng labis na timbang ng katawan. Sa kabaligtaran, mas mababa pisikal na stress na nararanasan natin sa araw-araw, mas pagkakataon na kumita ng labis na katabaan, at kasama nito, at mga kaugnay na sakit tulad ng diabetes, hypertension, hika at marami pang iba.

Ngunit ehersisyo ay hindi ang tanging paraan upang mapanatili ang isang normal na mga parameter timbang. Ito ay mahalaga upang masubaybayan ang halaga ng calories natupok. Ito ay itinatag ang katunayan na ang isang tao ay dapat ubusin ang halaga ng mga calories na siya ay magagawang upang gastusin sa araw. Gaano karaming mga calories sa isang araw kailangan mo upang mawala ang timbang, ito ay maaaring kalkulahin sa batayan ng pisikal na aktibidad na iyong makukuha. Kaya, kung gagawin mo araw-araw ng hindi bababa sa kalahati ng isang oras sa gym, maaari mong bayaran ng mas maraming high-calorie pagkain kaysa sa isang taong passive na paraan ng buhay, para kanino ang tanging sport - ito ay isang kilusan sa apartment at opisina.

Upang makalkula kung magkano ang kumonsumo ng calories sa bawat araw upang mawalan ng timbang, ito ay kinakailangan upang resort sa simpleng arithmetic. Bilang pinapayuhan sa pamamagitan ng Kristin Rayms, representante ulo ng sports nutrisyon ng international center, ito ay kinakailangan upang ipunin at kinakalkula ang isang simpleng formula: ang bigat ng katawan multiply sa isang kadahilanan na tumutukoy sa iyong araw-araw na pisikal na aktibidad. Narito ang mga kadahilanan: isang maliit na pag-load - 14; light pisikal na aktibidad - 17; average na antas ng pag-load - 18.5; resistive load - 22.5. At pagkatapos ay malutas ang mga simpleng problema: halimbawa, ang iyong timbang ay 56kg, araw-araw gumawa ka ng isang madaling pag-load (56 * 17 = 952 calories), kaya isang araw ikaw ay may karapatang kumain ng kahit ano, hangga't ang kabuuang halaga ng calories ay hindi dapat lumampas 952. Ang natitirang bahagi ng iyong ang katawan mag-iimbak ng taba.

May isa pang opsyon upang malaman kung gaano karaming calories sa isang araw kailangan mo upang mawala ang timbang at pa ring ma-kayang sa mga panahon ng labis na pagkain. Maaari mo lang dagdagan ang ehersisyo, pagkatapos ay ang posibilidad ng pagkain nang higit pa calories ay mas mataas dahil ikaw ay madaling gastusin, pag-play sports, at anumang labis ay hindi maaaring maantala sa anyo ng labis na katawan taba.

Ngunit hindi para sa lahat ng mga aktibong lifestyle - ito ay ang garantiya ng kalusugan. May mga lots ng mga taong kailangan lang dahil sa katamaran o anumang oras at pisikal na limitasyon ay hindi maaaring aktibong umaakit sa sports at mayroon upang subaybayan ang kung gaano karaming mga calories sa isang araw kailangan mo upang mawala ang timbang at panatilihin ang isang malusog na timbang ng katawan. Sa kasong ito, ito ay mahalaga upang i-bigyang-pansin sa iyong diyeta. Maraming mga rekomendasyon sa kung paano upang kumain upang mawala ang timbang.

Pagkatapos ng pagsusuri ng impormasyong ito, maaari kang gumawa ng ilang mga mahalagang konklusyon:

• Upang simulan ang isang pagbaba ng timbang ay matagumpay, ang unang tatlong araw, hindi ka dapat kumain ng asin, ito Taglay ng tubig, na kung saan ay din na nakalarawan sa ang labis na timbang ng katawan.
• Kailangan mong kumain ng ayon sa mga pisikal na gawain at upang isaalang-alang ang calories, pagkatapos ng lahat kung gaano karaming mga calories na kailangan mo upang mawala ang timbang, mo ang iyong sarili matukoy kung gagamitin mo ang nasa itaas na ibinigay formula.
• Subukan upang ubusin ang pangunahing halaga ng mga pagkain, at ang lahat ng goodies sa umaga, bilang isang pagkain ay nagbibigay-daan sa katawan kahit na sa minimum load na gumastos ng lahat ng mga dagdag na calories para sa natitirang kalahating araw.
• Uminom ng tubig bilang madalas hangga't maaari, hindi lamang ito ay nag-aalis ng toxins mula sa katawan, ngunit ring makatulong upang masiyahan ang kagutuman nang hindi nakakaabala ito hindi kinakailangang junk pagkain at bagay-bagay.
• Bawat pagkain, maraming mga nutritionists inirerekumenda na huminto sa para sa 4 na oras bago pagtulog sa gabi.
• Diyeta ay dapat na iba-iba: gulay, prutas, butil, karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Tulad ng isang iba-iba diyeta ay makakatulong sa katawan makakuha ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na mga elemento bakas at bitamina at mag-ambag sa mabuting gawa ng gastrointestinal sukat.

Mawalan ng timbang ay dapat palaging magiging sa isip at hindi rushing sa extremes. Dahil masyadong mabilis na pagbaba ng timbang ay puno na may parehong bilis ng dial taba mass, na maaaring maging higit sa bago ang pagkain. Sanglaan slim figure - ay isang tamang paraan ng pamumuhay, na kinabibilangan ng garmnichny pagkain at araw-araw na ehersisyo.