Paano upang mabilis na mag-usisa up arm sa bahay: Mga rekomendasyon

Kahit gaano malakas at mahusay na binuo kalamnan braso, tumutukoy sa antas ng pangkalahatang fitness ng isang matanda at isang bata. Napalaki kalamnan braso gumawa ng katawan ang malakas at matipuno. Ang isang malaking bilang ng mga tao managinip ng pagiging may-ari ng kalamnan kahulugan sa kanyang mga armas, kinakapos upang magyabang muscled sa harap ng iba. Subalit, may maaaring maging isang lohikal na tanong: "? Gaano kabilis mag-usisa up ang kanyang mga kamay sa bahay at ito ay posible"

Oo, siyempre. Upang gawin ito, hindi na kailangan upang pumunta sa seksyon ng sports. Sa bahay, maaari mong madaling magbigay ng kasangkapan ang isang silid para sa mga pisikal na ehersisyo. Gayunman, ito ay mahalaga hindi lamang upang magkaroon ng impormasyon sa kung paano upang mabilis na mamayagpag ang iyong mga kamay sa bahay, kundi pati na rin malaman kung paano pumili ng isang diyeta sa parehong oras. Kabilang sa iba pang mga bagay, kailangan mong isuko ang masamang gawi.

Bilang isang auxiliary ibig sabihin nito para sa mga kalamnan braso pagsasanay ang pinakamabuting paggamit ng pahalang bar, dumbbells, at mag-iba ang pagsasanay ng isang magandang ideya na gumamit ng isang pagsuntok bag. Maaari mong isama sa listahan na ito ng lubid at dyimnastiko ring.

Kaya, kami ay pasasa mga praktikal na pagsasaalang-alang ng kung gaano kabilis ang kamay pump sa bahay. Gayunpaman, bago ka magsimula ng paggawa ng pagsasanay, kailangan mo upang matukoy ang bigat ng weights. aspeto na ito ay magiging ng interes lalo na sa mga taong nais na malaman: "Gaano kabilis pump kamay weights" Para sa mga tinedyer na pinapayo bata Dumbbell. Ipinapahiwatig ng timbang para sa mga kalalakihan at kababaihan din mag-iba sa timbang.

Kaya, kung gaano kabilis ang kamay pump sa bahay? Upang gawin ito, mayroong isang bilang ng mga pagsasanay. Narito ang ilan sa mga ito.

Exercise № 1

Dapat ito ay isang makinis at ilagay ang mga paa balikat-width apart. Pagkatapos ito ay kinakailangan upang dalhin ang balikat blades magkasama, pilay ang tiyan kalamnan, at pagkatapos ay mas mababa ang mga balikat. Pagkatapos na dapat mong pindutin nang matagal ang dumbbell, ang mga braso ay dapat mahulog sa kahabaan ng katawan, palad pasulong. Sa susunod na hakbang kailangan mong yumuko ang iyong mga kamay sa gayon ay upang ilipat ang mga dumbbells sa iyong mga balikat. Pagkatapos na dapat mong bumalik sa panimulang posisyon. Ang exercise itaas tren triseps.

Exercise № 2

Kailangan mo upang ituwid up at kumuha ng isang hakbang pasulong sa kaliwang paa. Kanang kamay ay dapat kumuha ng isang dumbbell at i-hold ito nang sa gayon na ang braso ay baluktot sa siko sa isang siyamnapung degree na angulo at malapit sa mga katawan at ang palm nakaharap paloob. Pagkatapos ay kailangan mong pinagmanahan ang iyong mga kalamnan ng tiyan at yumuko iyong tuhod bahagyang. Ano ang mga sumusunod ay isang maliit na sandalan pasulong at i-hold ang iyong back kahilera sa sahig, kasama ang kanyang kaliwang kamay na kumuha sa gilid ng upuan. Dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang ehersisyo sa iba pang mga kamay. Ang exercise sa itaas ay naglalayong din sa pagsasanay triseps.

Paano upang mabilis na mag-usisa up ang kanyang mga kamay ay nangasa tahanan sa ibang paraan? Ito ay simple: sa tulong ng mga pagsasanay sa pahalang bar. Magagawa mong upang higit pang bumuo ng mga kalamnan ng balikat magsinturon at likod. Ang pagiging sa bar sa isang suspendido posisyon, dapat gawin sa pamamagitan ng simpleng pag-on ang katawan sa kanan at sa kaliwa. Kaya maaari kang mag-usisa up ang mga kalamnan ng likod at braso.

Sa tulong ng mga rekomendasyon sa itaas, maaari mong gawin ang iyong mga figure matipuno at maganda.