Gusto kong magbawas ng timbang, ngunit walang willpower? Kung talaga gusto upang, siguraduhin na magtagumpay!

" Gusto kong magbawas ng timbang, ngunit walang kalooban kapangyarihan" - ito ay ang pangunahing psevdoprichina, na sumasaklaw sa mga tao na may labis na timbang. Sila ay naghahanap para sa isang dahilan at pumunta sa tungkol sa kanyang katamaran. Sa katunayan, upang pilitin ang aking sarili upang pumunta sa gym at gawin araw-araw na pagsasanay, kailangan mo upang gumana nang husto. Ngunit ang pinaka-mahirap - ay upang bigyan up ang matamis, masarap na pastry, ngunit tulad mapanganib na pagkain. Gayunpaman, upang makamit ang ninanais na resulta, at kinapootan mo upang mawala ang mga dagdag na kilos, kailangan mo upang mangolekta ng kalooban sa isang kamao at pumunta sa layunin.

Gusto kong magbawas ng timbang, ngunit mayroong walang paghahangad!

Kaya, ikaw ay may tried maraming beses upang umupo sa isang diyeta at limitahan ang iyong diyeta. Maaari ka ring bumili ng isang subscription sa gym ng ilang beses upang pumunta doon. Ngunit ito kinuha lubos ng kaunting oras, sigasig pinaliit, at ikaw ay nahuli ang aking sarili sa ang katunayan na ang pag-upo sa likod sa sopa nanonood ng TV at kumakain ng cake sa gabi. Itinatangi pagbaba ng timbang at nananatiling isang pipe managinip. Sa palagay mo ba lahat ng mga mahigpit na diets ay hindi para sa iyo? isaalang-alang mo ang iyong sarili mahina at mahina-willed? Gusto kong magbawas ng timbang nang walang torturing ang iyong sarili, nang walang pakiramdam gutom at pagpapawis sa gym? Well, mayroong isang paraan upang madaling bumili ng isang slim figure. Magsimula sa ang katunayan na ang proseso ng pagkawala ng timbang - ay hindi labis na pagpapahirap, at masaya magpalipas ng oras. Maglakad papunta sa mga tindahan, bumili ng isang sukat at mat para sa fitness. Maaari ka ring bumili ng isang smart traksiyut. Ay hindi nakakulong sa problema. Nakapagsasalita ng kanilang mga hinahangad, halimbawa: "Gusto ko ang aking baywang ay 70 cm" o "Ako ay 15 taong gulang, gusto kong magbawas ng timbang, sa akin mabuti na nakaupo swimsuit." Ngunit ang layunin ay dapat na tunay. Ito ay nagkakahalaga upang makalimutan ang tungkol sa ring mahigpit na diyeta at pag-aayuno - ay isang recipe para sa ng pagtunaw disorder at kinakabahan breakdowns. Upang makapagsimula, kailangan lang normalize ang kanilang araw-araw na routine, nililimitahan ang iyong sarili sa matamis at pormal na pagkain at maglakad bago matulog ng hindi bababa sa isang linggo. Hayaan ito ay maging isang ugali. Sukatin ang bigat sa simula at sa katapusan ng linggo, at mag-hang ng resulta sa isang madaling makitang lokasyon gaya ng sa isang door refrigerator. Hayaan ang mga ito kahit na maging isang pares ng mga daang gramo, ngunit ito ay ang simula ng proseso. Pagkatapos ang resulta ay magiging mas mahusay.

Self-hipnosis at ang tamang pagganyak

Kung hindi mo ay pumunta upang mawala ang kahit na ilang dagdag na kilos, at ikaw ay patuloy na pinahihirapan ng obsessive-iisip: "Gusto kong magbawas ng timbang, ngunit ito ay imposible", ito ay kinakailangan upang resort sa karaniwang mga auto-mungkahi. Mayroong maraming mga espesyal na Pagpapatotoo, paulit-ulit na araw-araw na itinakda mo ang iyong sarili upang makamit ang isang positibong resulta. Ang pangunahing bagay ay upang maniwala na ang pagkawala ng timbang - ito ay hindi isang panaginip kundi isang simpleng layunin, na kung saan ay madaling makamit. Kailangan mo ring tune sa isang positibong paraan, at upang mahanap ang tamang pagganyak. Well, na tumutulong sa isang babae upang magsaya? Siyempre, wardrobe update. Ngunit pagpunta sa tindahan, bumili ng, halimbawa, isang bagong damit o maong, ngunit isang sukat mas maliit. Bakit? Upang minsan sa isang linggo upang subukan ito at makita ang mga resulta. Ngayon ang iyong layunin ay upang gumawa ng bagong bagay ay nagsimulang sa iyo sa oras. Ito ay ang pag-uudyok.

I-set ang tamang diyeta

Hindi lamang ka maaaring magpahinga at sabihin: ". Gusto kong magbawas ng timbang ngunit hindi may ang paghahangad" Magsimula sa ang katunayan na ayusin ang iyong diyeta. Tanggalin lalo na taba at harina. Malinis na ang sweet. Paggawa ng isang maliit na pagsisikap. Kung umupo ka sa isang diyeta, huwag kumain pagkatapos ng 19 o'clock sa gabi. Kung ito ay nagiging mahirap at overcomes gutom, lasa ng maasim mansanas o uminom ng isang baso ng kepe. Gawin itong isang ugali upang isara para sa almusal. Huwag laktawan ang pagkain. Mayroon kang upang maging mahigpit at tanghalian, at isang hapon meryenda, at hapunan. Ngunit kalimutan ang tungkol sa mga kagat, walang tsokolate at pastry. Pagpunta sa bahay mula sa trabaho gutom, pumasa sa pamamagitan ng mga lugar kung saan sila nagbebenta ng junk food. Ito ay hindi para sa iyo!

Mawalan ng Timbang sa isang mura diyeta

Una, kailangan namin upang magtakda ng isang maliit na target, tulad ng "Gusto kong magbawas ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg." Ngayon ay kailangan mong magpasya kung paano upang makamit ito. Ang isang mahusay na maraming mga nutritionists inirerekumenda pagbibilang ng calories natupok na mga produkto. Kaya agad na malutas ang problema ng overeating. Maaari mong gawin nang walang isang araw-araw na pang-aritmetika. Pagkatapos ay kailangan mo lamang na gumawa ng isang listahan ng mga pagkain at pinggan na maaari. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang baguhin ang pagluluto mismo. Iwasan ang lahat ng pinirito. Kaya ng katawan ay makakakuha ng isang minimum na ng mga unneeded taba. Ang pinaka- kapaki-pakinabang na pagkain - ay ang isa na ay handa para sa isang pares. Kung ikaw ay masyadong sariwang pagkain, iyon ay isang pagpipilian - upang maghurno pagkain sa oven. Tunay na masarap na karne at isda na niluto sa foil. Well, ano ang sasabihin tungkol sa iba't ibang casseroles. Sa pamamagitan ng ang paraan, ito ay posible sa isang limitadong bilang kahit kumain ng pastries, ngunit sa kondisyon na sila ay pagpuno, tulad ng repolyo.

Sabihing "hindi" sa mga semifinished produkto!

Kung mahulog ka tulog sa isang pag-iisip gabi-gabi: "Gusto kong magbawas ng timbang, ngunit walang paghahangad," pagkatapos ay doon ay isa pang solusyon. Kalimutan ang tungkol sa semis. Sabihing "Hindi!" Sausage, pizza, hamburgers, pinausukang sausage. Ang mga pagkain ay masyadong mataas sa taba at halos walang protina. Walang kailangan upang pumunta sa isang mahigpit na diyeta, lamang simulan upang magluto para sa kanilang sarili. Gusto mo meatballs, at pagkatapos ay hindi bumili ng yari na. Ito ay mas mahusay na upang bumili ng lupa karne at bake ito sa oven. Marahil hindi mo alam, ngunit maraming mga pinggan aktibong makatulong na labanan ang labis na katabaan sa katawan. Kaya kumain ng mas maraming cereal na may seresa, inihurnong patatas na may maliit na bahay keso, kape yogurt at prutas salad ng blueberries, raspberries at strawberries.

Carbohydrates at protina laban sa taba

Kaya hindi mo pa nahanap ang sagot sa kanyang tanong: "Gusto kong magbawas ng timbang, kung ano ang gagawin?" Pagkatapos ay narito ang ilang mga rekomendasyon. Huwag magsimula ng isang diyeta ng paranoya. Ito ay sapat na upang malaman kung aling mga pagkain na mayaman sa protina at carbohydrates, at na kung saan ay naka-pack na puno ng taba. Dalhin ang alinman sa mga popular na diets. Bilang isang panuntunan, ang kanilang mga menu ay batay sa alinman sa mga protina o carbohydrates. Ngunit iwasan ang mga na kasangkot ang paggamit ng isang solong produkto. Monodiets amin na kahit ano. Tandaan din na ang karamihan mahusay na kapanig laban sa gutom - protina. Ito ay mabilis na evokes ng isang pakiramdam ng pagkasawa. Kaya panatilihing laging kasama ninyo ng isang bag ng mga hilaw na mani o hazelnuts. Kaya magbakante mo ang iyong sarili sa matinding paghihirap ng gutom.

Masyadong tamad upang pumunta sa gym

Maraming mga atleta ibig sa pinapayo sa iyong mga kaibigan kung sino ay naghihirap mula sa labis na katabaan, na dumating sa gym at gawin sa isang gilingang pinepedalan. Well, iyon ang napakahusay na payo sa mga taong magtakda ng isang layunin: ". Gusto kong magbawas ng timbang sa 30 kg" Bilang pagsasanay nagpapakita, kahit na isang maliit na ehersisyo ay maaaring magbigay sa di-inaasahan superior resulta. Ngunit ano kung ikaw ay hindi regular na pumunta sa gym? Ito ay hindi kahila-hilakbot na, pinaka-mahalaga, huwag umupo pa rin. Kahit sa bahay, maaari mong tanungin ang inyong sarili ang karapatan ng load. Ano ang maaari mong gawin? Ang unang paraan - ang lubid at hoop. Ang mga klase ay katumbas aerobics. sila makatulong na mapabuti ang sirkulasyon at normalisahin metabolismo. Pamamaraan sa dalawang - tahanan paglilinis. May mga slopes at may pira-pirasong damit, at lumiliko na may isang vacuum cleaner. Ang pangunahing bagay na ito - huwag ma-ginulo sa pamamagitan ng mga computer at ang TV.

Mawalan ng Timbang-sama

Gaano kadalas maaari mong marinig mula sa tao: "Gusto kong magbawas ng timbang magkano tulong." Sa katunayan, matagal na mapapansin na ang pinakamahusay na mga resulta ay nakakamit sa pamamagitan ng mga taong ay nakikibahagi sa maliliit na grupo. Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang kaibigan, isang kapitbahay, isang kasamahan sa trabaho. Ang kumpanya ay palaging higit pa masaya. May pagganyak, at lamang maging isang kahihiyan upang mabigo girlfriend at hindi pagtupad upang ipakita ang sarili nito. Bilang karagdagan, maaari mong palaging sabihin sa isang tao tungkol sa kanilang mga resulta, at ang firm alam na sumusuporta sa iyo at papuri. At ito ay napakahalaga. Mag-sign isang talaarawan na at tawagan ito "Ang aking pagbaba ng timbang, o: Paano ko nakuha ko mapupuksa ang mga dagdag na kilo." Panatilihin ang isang talaan ng iyong pag-unlad, nailagay larawan sa loob nito. Subaybayan ang iyong progreso. Ibahagi ang mga obserbasyon sa mga kaibigan.

Ang ilang mahalagang mga tip upang matulungan kang mawalan ng timbang

Anumang babae na may tried sa mawala timbang nakakaalam na ang paraan sa isang magandang figure ay palaging binubuo ng matibay na patakaran at mga paghihigpit. Oo, marami sa mga ito upang maisagawa ang mahirap, subalit dapat silang igalang. Kaya, kung nagtakda ka ng isang layunin: "Gusto kong magbawas ng timbang mabilis", pagkatapos ay maging handa para sa kung ano ang mayroon upang mangolekta ng kalooban sa isang kamao at stoically isagawa ang mga sumusunod na mga rekomendasyon:

• Laging at sa lahat ng dako upang akyatin ang hagdan sa pamamagitan ng paglalakad, kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng elevator. Ito ay nilikha at itinatag hindi para sa iyo! Constant tagumpay at kabiguan ay makakatulong sa burn calories, at kung mayroon kang at ikaw hakbang sa loob ng isang solong hakbang, at pagkatapos, bilang kapupunan, palakasin ang mga kalamnan ng thighs at binti.
• Itapon ang lahat ng mga inuming nakalalasing. Ang mga ito ay mataas sa calories at magbuod ng isang malakas na gana. Kung ikaw ay sa isang partido o pagdiriwang, mayroong palaging isang alternatibo. Uminom ng juice at cocktails.
• Baguhin ang lahat ng mga pagkain na kinakain mo. Tanggalin ang mga kung saan ang isang pulutong ng mga taba at isang maliit na protina.
• Palitan ang sweets, buns, cakes tuyo mga aprikot, prun at mga pasas.
• Sa panahon ng pagkain Ilapat ang isang maliit na bahagi, kumain ng dahan-dahan at ngumunguya ng husto. Kalimutan ang tungkol sa supplements!
• Kung pinili mong kumain ng manok o iba pang mga ibon, at pagkatapos ay tumagal lamang ang fillets, ngunit huwag hawakan mamantika skin.
• Ilipat higit pa, pumunta para sa isang lakad. Kung ang iyong trabaho ay malayo mula sa bahay, pagkatapos ay pumunta sa pamamagitan ng paglalakad.
• Sa kanyang bakanteng oras, sumayaw ako sa maindayog musika. Ito ay makakatulong upang magsaya up at upang magsunog ng calories.
• Bumuo ng isang sleep mode. Sleep ay dapat sumakop sa hindi bababa sa 8 oras. Kapag matulog ka, ang iyong katawan ay gumagana, ito digests pagkain mga labi at Burns calories natitira. At bukod sa, sa panaginip ko ayaw na kumain.

Alamin kung paano sabihin sa iyong sarili, "Hindi!"

Sa wakas, alamin kung paano makipag-usap sa kanyang sarili ng isang kompanya ng "hindi." Dalhin magandang dahilan at argumento. Paalalahanan ang iyong sarili na mataba pagkain - ito dagdag na timbang, pangit figure, pare-pareho ang igsi sa paghinga, ng pagtunaw problema, vessels ng dugo at puso. Kaya kung nais mo ang isang matamis na cake, kalkulahin sa kanyang isipan, tulad ng ito calories, kung gaano katagal pagkatapos ay mayroon upang pihitin ang hoop o tumakbo sa hagdan na magsunog ng mga ito. Mag-isip tungkol sa isang magandang damit, kung saan mayroon kang upang umakyat. Maging matatag, matiyaga. Ito ay tiyak na hahantong sa tagumpay. Ang kalooban ng tao ay hindi ibinigay sa kapanganakan, ito ay kinakailangan upang bumuo at palakasin ang kumpiyansa. Sabihing isang beses sa isang kompanya ng "hindi"! At maging totoo sa kanilang mga salita!