Kung paano gawin ang exercise "Jumping Jack"

Fine figure ay nangangailangan ng isang pulutong ng mga oras, pagsisikap at pinansiyal na pamumuhunan. Ang ganitong mga isang estereotipo ay bumuo sa modernong lipunan. Gayunman, ang mga eksperto ay naniniwala na ang kawalan ng kakayahan upang sundin kanya para sa anumang kadahilanan, maaari mong ganap na bumawi para sa ilang mga pisikal na magsanay sa isang araw at tamang nutrisyon. Kami makipag-usap tungkol sa unang punto. O sa halip, tungkol sa kalusugan epekto na nagbibigay sa exercise "Jumping Jack" (o "Jumping Jack"). Paano upang ipatupad ito at kung ano ang sinasabi nila review napapanahong mga atleta?

naka-target na kalamnan

Ito ay kilala para sa mga sigurado na ang "Jumping Jack" - isang ehersisyo na ginagamit para sa pagbabata pagsasanay ng mga sundalo. Pangunahing pag-load sa pagpapatupad nito ay bumaba sa hip. Secondary paglahok ay tinanggap sa pamamagitan ng mga kalamnan ng tiyan at binti. Kapansin-pansin na ito ay hindi nangangailangan ng pagkakaroon ng isang malawak na puwang para sa pagsasanay at karagdagang kagamitan sa anyo ng isang dumbbell o lubid. Sapat na upang gamitin ang iyong sariling timbang ng katawan.

epekto

Mahirap upang masuri ganap na epektibo na "Jumping Jack" (ehersisyo). Mga larawan at isang video ng kanyang pagganap ipakita ang pagiging simple, ngunit ay kasangkot sa halos lahat ng mga grupo ng kalamnan. Habang ang regular na pagsasanay bubuo kakayahang umangkop, mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw. Exercise ay may ilang mga aerobic ehersisyo. Minarkahan at mabilis na pagbuo ng isang maigting figure, halimbawa, nag-iiwan ang mga gilid na fitness trainers ay karaniwang tinutukoy bilang "mga tainga." Kung nagawa nang tama, ito ay nagiging mas nababanat puwit, tiyan sagging mawala. Hindi namin ay dapat ibukod ang anti-cellulite effect at isang kanais-nais na epekto sa respiratory system. Upang mabilis na maranasan ang lahat ng ito para sa iyong sarili, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular, obserbahan ang mode at ang pagtaas ng oras at ang bilang ng mga approach na ito.

cons

Exercise "Jumping Jack" ay minsan tinutukoy bilang isang alternatibo sa tumatakbo para sa tamad na tao. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa kabila ng mga dynamics, inaalis na sumusulong, ang paglaban sa daloy ng hangin. Of course, ito ay posible at kahit na inirerekomenda upang isagawa labas. Gayunpaman, hindi ito kailanman palitan ang kapaki-pakinabang jogging o paglalakad. At upang makamit ang nais na epekto ng "Jumping Jack" ay pinakamahusay na tapos na sa pagsama ng iba pang aktibong pursuits. Ito ay marahil ang tanging kawalan ng pagsasanay na ito. Propesyonal na atleta, sa pamamagitan ng ang paraan, gamitin ito upang magpainit, warming up ang mga kalamnan ng katawan.

contraindications

Contraindications sa kasong ito ay hindi naiiba mula sa mga karaniwang mga rekomendasyon para sa pagsasanay na may markang "cardio." Exercise "Jumping Jack" ay hindi dapat magsagawa para sa mga tao na may utak ng galugod pinsala, tuhod joints na may malubhang sakit ng cardiovascular system. Ang postoperative panahon ding isang kontraindikasyon. Bago pagsasanay na ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor o fitness magtuturo.

pagganap diskarteng

Pagkatapos tulad ng isang paglalarawan para sa mga tao na may isang kakulangan ng anumang mga paghihigpit, siyempre, nais na subukan ang aktibidad "Jumping Jack". Diskarteng ito ay medyo simple.

Panimulang posisyon: Stand sa iyong mga paa itakda balikat lapad bukod, kamay sa parehong tuwid, ay bumaba sa gilid.

Lumanghap at huminga nang palabas upang gawin ang tumalon. Mga binti at sa parehong oras, kumalat mas malawak na bukod, at ang kanyang mga kamay nang husto iangat up sa itaas ng kanyang ulo, at ipakpak ang inyong mga kamay. pagkatapos ay maaari kang bumalik sa panimulang posisyon, kumuha ng hininga. Muli, sa huminga nang palabas, ulitin ang jump. Abangan ang paghinga at bilis.

Pagpipilian 2. Cotton paglipas ng kanyang ulo upang gawin ang mga kontrol ng paghinga at ang ritmo ng ehersisyo. Gayunpaman, maaari itong maging hindi kailangan. Bilang kahalili, maaari mong taasan ang iyong mga armas up bukas palad pasulong. Kung kinakailangan ng karagdagang load sa mga kalamnan ng mga braso, ito ay posible na kumuha ng isang ilaw kamay weights o ayusin ang mga espesyal na bags-weighting. Gayunpaman, sa kasong ito, ang intensity, tagal at kalidad ng pagsasanay ay maaaring mabawasan. Sa antas na ito ang pinakamahusay na ilipat matapos mumunti pisikal na paghahanda.

Tips

Paano mag-ehersisyo "Jumping Jack" ay mayroon na malinaw. Ang isang karaniwang diskarte ay karaniwang digested mabilis. Gayunman, sa kabila ng maliwanag kadalian, may mga isang pulutong ng mga nuances. Dapat silang sumunod sa upang makuha ang tamang pisikal na resulta.

• Sundin ang tulin ng lakad ng pag-eehersisyo. Kailangan itong maging mabilis, permanente. Kung may isang sagabal kabiguan, ito ay pinakamahusay na upang ihinto at simulan muli. Sa musika o marka ay maaaring gamitin bilang isang aid upang kontrolin ang paghinga at ritmo.
• Kapag jumping ay hindi yumuko sa likod at hindi yumukod. Ang likod ay dapat na tuwid. I-drag ang mga braso paitaas. Look para sa balanse ay dapat na nakadirekta pasulong. Paa para sa katatagan ay maaaring bahagyang matutunaw sa kamay.
• Kung ang ehersisyo ay tapos na sa ilang mga approach na ito, ang natitirang bahagi ng agwat ay hindi dapat lumagpas minuto. Kung ito ay mas mahaba, maaari itong hindi mabuting makaapekto sa puso ritmo.
• Gayundin, bago ka magsagawa ng mga pagsasanay na "Jumping Jack" kailangan mo upang mabatak ang iyong katawan ng isang maliit na bit, lalo na ang bukung-bukong, tuhod at balikat joints.
• Magsagawa ng pagsasanay na ito ay dapat na sa komportableng damit na walang alahas at burloloy. Ito ay mahalaga upang sumunod sa ang maximum na kaginhawahan at kalayaan na hindi ligaw na hayop mula sa ritmo.
• Exercise "Jumping Jack" ay inirerekomenda upang maisagawa bago ang isang pagkain sa kalahati ng isang oras o isang oras. Pagkatapos ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang maliit na bit tulad na heart rate bumalik sa normal. Pinahihintulutan na uminom ng ilang tubig.

• Sa walang kaso ay hindi umupo o humiga pagkatapos ng pagsasanay. rekomendasyong ito ay sumasaklaw sa lahat ng mga uri ng mga aktibong ehersisyo.
• "Jumping Jack" ay naniningil ng katawan na may kasiglahan at nagbibigay-daan sa mong i-save ang tono sa gabi. Samakatuwid, ang ideal na oras upang magsanay ito ay umaga. Moderate pisikal na gawain tulad ng dati oras ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog.
• At, siyempre, isang napaka-mahalagang positibong saloobin sa pagsasanay. Siya ay nagbibigay sa kadalian sa katawan at tiwala sa kanilang kakayahan. Pressures ay dapat na makatwirang, alinsunod sa ang mga katangian at estado ng kalusugan ng isang organismo.

Mga review

Maraming mga propesyonal na atleta at mga tagasuporta ng isang malusog na pamumuhay kumpirmahin ang positibong epekto na nagbibigay sa exercise "Jumping Jack". Kung paano ito gawin? Ang isyu na ito ay hindi maging sanhi paghihirap. Marami pang mga makabuluhang resulta. Upang mabilis na makamit ang instructor nito inirerekumenda pagsasanay sa ehersisyo ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw.

Ang mabilis na bilis nagpo-promote ng magandang sirkulasyon ng dugo sa katawan, ibabad ito sa oxygen, at bilang resulta, dagdagan metabolismo. Iyon ay kung bakit maraming mga kababaihan at kalalakihan gamitin ang ehersisyo para sa mabilis at mabisang pagbaba ng timbang at katawan humuhubog. Of course, pinakamahusay na ito ay ginagamit sa kasabay ng iba pang mga pisikal na gawain. Sa lubos na nagkakaisa opinyon ng mga eksperto, ang exercise "Jumping Jack" - isang naka-bold na hakbang sa isang malusog na hinaharap. Kung ginanap sa tama at regular, ang lahat ng mapalakas ang tamang nutrisyon, ito ay posible upang makakuha ng isang kaakit-akit figure at malusog na hugis sa isang maikling panahon.