Kung paano maging kalmado at balanced? Paraan ng self-control

Pagkabalisa, stress, kawalan ng balanse ay naging madalas na kasama ng modernong tao. Kabilang sa naturang mga kundisyon ay nagiging sanhi ng isang malaking stream ng mga negatibong impormasyon, ang mga pinagmumulan nito ay lalo na sa telebisyon at ang Internet. Bilang karagdagan, lumalabag sa balanse sa bahay at nagtatrabaho sa mga kabagabagan. Ang lahat ng mga salik na ito ay may isang negatibong epekto sa pag-iisip. Kung paano maging kalmado at balanced, kung paano labanan ang mga nakababahalang mga sitwasyon? Susubukan naming makipag-usap tungkol epektibong paraan upang matulungan kang matuto upang kontrolin ang mga damdamin.

Mga palatandaan ng mga paglabag sa katahimikan

Paano ipakilala tulad ng isang estado? Narito ang mga pangunahing tampok:

• madalas na mga pagbabago ng mood ng walang kadahilanan;
• hindi makatwiran pagkamayamutin;
• pagsalakay;
• nabawasan alertness, tiyaga;
• pananakit ng ulo;
• kahinaan;
• hindi pagkakatulog.

Natuklasan sa kanyang sarili isang palatandaan o ilang? Kalmado, ngunit kalmado: ang mga tip ay makakatulong sa makaya sa mga ito.

Bakit control damdamin?

Sa tingin namin tungkol sa kung gaano kadalas ang bawat isa sa atin utters tulad parirala bilang: "ginawa ko ang gayon sa isang init ng ulo," "hindi kayang magpigil damdamin" at mga katulad nito? Sa katunayan, ang mga tao ay may posibilidad upang bigyang-katwiran ang kanilang sariling mga aksyon kawalan ng kakayahan upang kontrolin ang kanilang pag-uugali. Ngunit tulad ng isang kakulangan ng pagpigil ay humahantong sa ang pagkawasak ng mga tao sosyal na pakikipag-ugnayan, tulad ng isang negatibong epekto sa mga relasyon ng pamilya, pigilan ang pagpapatupad ng mga propesyonal at karera paglago at personal na pag-unlad. Samakatuwid, ang isa sa mga lihim ng isang matagumpay na tao ay maaaring tinatawag na isang kapayapaan ng isip - lamang kalmado ay makakatulong sa iyo mahanap ang tamang solusyon sa mga kritikal na sitwasyon at gawin ang mga kinakailangang aksyon nang may kumpiyansa.

Paano bumuo ng ang kalidad ng mga ito? Kung saan magsisimula? Sa ibaba, ipapakita namin sa iyo kung paano upang malaman upang makontrol ang kanilang mga damdamin.

Psychology Sinusuri ang paniwala ng balanse bilang sa kakayahan ng isang tao upang sapat na tumugon sa mga panlabas na stimuli. Kaya, ang pag-aaral kung paano upang malasahan iba't ibang mga hitsura at lakas kadahilanan ay maaaring makamit ang kakayahang kontrolin ang kanilang sariling mga damdamin. Paano maaari mong ihinto ang pagkuha ng problema nakatagpo buhay sa puso? Sa ibaba nag-aalok kami ng ilang mga epektibong paraan upang malutas ang problemang ito.

kumpletong pahinga

Bilang isang modernong tao ay nagpapahinga matapos na hard araw ng trabaho? Karamihan sa mga madalas na nagbabayad ng pagtulog ng hindi hihigit sa 5-6 na oras, samantalang para sa mga pangangailangan sa kalusugan ng hindi bababa sa 8 oras. Sa karagdagan, ang ingay pagmamadalian ng lungsod, ang motorway ay hindi nagpapahintulot upang lubos na ibalik ang kapangyarihan at pagpindot sa mga problema huwag ibigay upang mamahinga at isawsaw ang kanilang sarili sa isang malalim na malalim na pagtulog. Sa mga nakaraang taon nagkaroon ng makabuluhang paglago sa isang iba't ibang mga karamdaman ng nervous system - mga taong unting nagsimulang magdusa mula sa hindi pagkakatulog, Ince, postsomicheskimi disorder (pakiramdam ng panghihina at pagkapagod pagkatapos ng pista opisyal). Siyempre, kakulangan ng tamang pahinga nag-aambag sa pagkamayamutin, labis na pagkamaemosyon. Kung paano maging kalmado at balanced, kung nabalisa problema sa pagtulog? Narito ang ilang mga epektibong mga rekomendasyon:

• hindi ka dapat manood ng telebisyon o sa "hang" sa Internet bago pagpunta sa kama, ito ay mas mahusay magbasa ng libro;
• Uminom ng tsaa na may mint at honey - ito ay masarap at masustansyang inumin, na tumutulong din upang makaya sa ang pangangati, nerbiyos;
• kumuha ng isang mainit na paligo sa mga herbs sage, lemon balm, oregano, mansanilya - tulad ng isang kaaya-ayang pamamaraan hindi lamang mapawi ang pagkapagod, ngunit din aliwin ang nervous system, ang katawan ay ayusin upang ang nalalapit na pista opisyal;
• ito ay inirerekomenda upang ibukod ang paggamit ng mga malakas na tsaa at kape;
• huwag kalimutan ang tungkol sa isang araw-araw na lakad sa parke - ang sariwang hangin refresh at umamo ang kaakit-landscape.

Kung ito ay kinakailangan upang pigilan ang emosyon?

Ang isang banayad lakad sa kahabaan ng magandang alley o magpahinga sa isang komportableng upuan gamit ang isang tasa ng herbal tea - ito ay tiyak na kapaki-pakinabang upang kalmado ang nervous system magpalipas ng oras. Ngunit dito ay kung o hindi upang sugpuin ang mga damdamin kapag ang sitwasyon ay kaaya-aya sa kanilang aktibong manipestasyon? Ayon sa mga sikolohista, tulad ng isang containment negatibiti sa loob ng kanilang mga sarili lamang nagdadagdag sa ang estado ng isip ng tao. Eksperto inirerekumenda upang harapin ang naipon emosyon gamit libangan. Ang bawat tao ay pinipili ng isang okupasyon ng interes, ngunit ang pinaka-epektibong mga libangan psychologists isaalang-alang ang art therapy, sports (kabilang extreme sports), maramihang destinasyon sumayaw.

diabetes talaarawan

Eksperto inirerekumenda pasyente na nagrereklamo ng kawalan ng pagpipigil, kawalan ng timbang, isang paraan tulad ng sikolohikal na kontrol. Nito kakanyahan ay namamalagi sa pagmamasid ng umuusbong mula sa mga tao bilang tugon sa anumang mga panlabas na stimuli. Upang gawin ito, psychologists iminumungkahi iingat ng isang talaarawan kung saan ito ay inirerekomenda upang markahan ang mga iba't-ibang mga sitwasyon kontrahan at mga reaksyon sa mga ito ay masiyasat. Pagkatapos nito pag-record kasabay ng isang eksperto upang pag-aralan, alamin at itama ang mga ugat sanhi ng mga posibleng kawalan ng pagpipigil.

Bilang karagdagan sa pagsunod ng isang talaarawan, mayroong iba pang mga paraan ng pagpipigil sa sarili. Halimbawa, tulad ng meditation, paglipat ng atensyon, at iba pang mga paghinga magsanay. Sa karagdagan, ang kawalan ng kakayahan upang kontrolin ang mga emosyon ay maaaring itago sa ilalim ng pagkukunwari ng katatawanan at isang positibong saloobin patungo sa iba.

pagsisiyasat ng sarili

Systematic pagsisiyasat ng sarili ay makakatulong din sa upang malaman kung paano kontrolin ang pagpapahayag ng mga negatibong damdamin. Eksperto inirerekumenda na mag-alay ng ilang minuto nag-iisip tungkol sa araw-araw, pag-unawa ng mga aksyon at reaksyon ng mga nakapaligid sa kanila. Mahalaga na wala sa paligid ay hindi titigil - ay dapat na natupad sa sarili pagsusulit sa kapayapaan at kaginhawahan sa pantao kondisyon. Psychologist ay hinihikayat na isaalang-alang ang aking sarili mula sa - lamang sa kasong ito ito ay posible upang makamit ang isang layunin pagtatasa, at pagkatapos ay marahil gawin ang tamang konklusyon. Ang pinaka-makabuluhang para sa paghatol ng tao, na kung saan ay formulated bilang isang resulta ng self-pagtatasa, ito ay inirerekomenda upang i-record - kaya tataas ang pagiging epektibo ng pagsisiyasat ng sarili bilang paraan ng pagkamit ng balanse.

kapaki-pakinabang na mga pahiwatig

Bilang karagdagan sa kung ano ang nai-sinabi, upang ibahagi ang simple ngunit epektibong mga tip sa kung paano maging isang kalmado at balanced:

1. Gumawa ng isang kaginhawahan sa paligid mo. Kapag ang isang tao ay hindi komportable na sa anumang room, mayroong pangangati, handulong. Samakatuwid, ito ay mahalaga upang lumikha ng isang panloob na, hindi lamang sa tahanan kundi pati na rin sa trabaho. Dapat itong ginagabayan ng prinsipyo: "Hindi namin kailangan na mahal, at kung ano ang gusto mo."
2. I-minimize ang contact na may mga tao na magkaroon ng isang negatibong saloobin patungo sa mundo, madalas na magreklamo tungkol sa buhay.
3. Tukuyin ang kanilang sariling mga prayoridad at magtakda ng isang malinaw na layunin.
4. Practice pamamahala ng oras - oras kontrol ay mabawasan ang posibilidad ng mga kritikal na sitwasyon at i-streamline ang araw-araw na gawain.
5. Huwag mag-iwan ang hindi natapos na negosyo.

Kung hindi mo alam kung paano maging kalmado at balanced, dapat kang humingi ng propesyonal na tulong mula sa mga propesyonal, sa mga partikular na sa isang psychologist at isang neurologist.