Layunin kalamnan ay maaaring maging isang malubhang problema

Sports tagahanga malaman firsthand tungkol sa mga layunin kalamnan. I-clear ang mga palatandaan lumitaw isang araw pagkatapos ng pagsasanay. Bilang isang resulta, labis na sports activities doon ay isang masamang pakiramdam, ngunit sa mga kamay at mga paa - isang malinaw na shackling. isip Umiikot ang isa lamang pag-iisip: "Scored isang kalamnan, ano ang gagawin?".

Mga sanhi ng pang-aapi muscles

Ang ilang mga sports tagahanga ay naniniwala na barado kalamnan - ay ang resulta ng mabungang sports, at ay malamang na gaganapin sa kanilang sariling sakit. Ngunit ito ay hindi totoo. Sa panahon pumping naglo-load nangyayari sa kalamnan. At kung mag-ehersisyo sa iyo mahaba, ang mga kalamnan fibers huwag magkaroon ng panahon upang maging napuno ng oxygen. Bilang isang resulta, mula sa gatas acid ay nabuo.

Restless atleta ay madalas na huwag bigyang-pansin ang mga marka ng kalamnan at magpatuloy upang sanayin gaya ng dati. Pagtitiyaga sa sport ay tiyak na mabuti, ngunit sa kasong ito ang tiyak na mangyayari agwat ng kalamnan tissue. Sintomas ng naantalang simula kalamnan sakit sumusunod:

1. Dugo accumulates sa mga binti, braso sa isang malaking scale.
2. Microcracks at microfractures.
3. Pamamaga ng kalamnan dahil sa ang pagbuo ng mga mula sa gatas acid.

Pigilan ang pang-aapi kalamnan masyadong real

Maaari mong protektahan ang iyong sarili mula sa mga hindi gustong mga problema na kaugnay sa mga naaapi kalamnan. Ito ay kinakailangan upang tandaan ang mga panuntunan ng paghahanda ng kanyang katawan sa pagsasanay:

1. Stock up sa drugstores o espesyalidad tindahan sports nutrisyon bitamina complexes o amino acids. Ang kanilang mga pagpipilian ay malaki sapat.
2. Bilhin lana medyas. Ilagay ang mga ito nang direkta sa panahon ng pagsasanay.
3. Warm up para sa limang minuto. Maaari mong i-on ng isang maliit na mahirap unawain, na may kasamang tumatakbo, naglalakad, pag-squat, lumalawak. Mga kinakailangang diin sa ehersisyo para sa pag-ikot ng joints.
4. Ang pagkain ng hindi bababa sa 30 minuto bago sports load.

Pagkilos matapos klub sports

Adhering sa mga puntong ito, ang mga atleta ay hindi harapan sa tanong na "Ano ang gagawin kapag kalamnan ay barado?".

1. Pagkatapos ng klase, kumuha ng isang mainit-init shower. Isang mahusay na diwa ay sauna, ngunit hindi mas maaga kaysa sa 20 minuto pagkatapos ng pagkumpleto ng mga pag-eehersisyo.
2. Ilagay sa kalamnan alpombra o isang mainit-init heating pad.
3. Sa karamihan ng oras madaling gamitin aplikator Kuznetsova. Ito ay kinakailangan upang tumayo sa kanya ng ilang minuto.
4. Masahe ang barado kalamnan leg, mga braso. Gamitin ang iyong mga kamay upang maglakad sa mga apektadong lugar, kaya na ang dugo ay nagsimulang lumaganap muli.
5. Hindi maiwasan lumalawak ang mga kalamnan dibdib: hand munang i-set patayo sa katawan at gawin ang 5-7 breaths at pagkatapos ay Kahambing sa mga host, at ang parehong bilang ng mga breaths, pagkatapos ay up at sa gilid.
6. Lumalawak pabalik kalamnan: sandalan pasulong (isang maliit na talbog), pagkatapos makumpleto ang pagwawasto. Exercise ay paulit-ulit na ilang beses.
7. Lumalawak ang mga kalamnan binti. Bukaka, at pagkatapos ay gawin squats sa isa, at pagkatapos ay isa pang paa.
8. Pagkatapos ng pagsasanay ay kapaki-pakinabang cocktail sa batayan ng carbohydrates at protina. Karamihan sa mga madalas na sila ay binili sa kagawaran sports nutrisyon.
9. Kahanay ng pagsasanay, ito ay kanais-nais upang kumain ng bunga.
10. Kapag malubhang sakit ointments, gels, creams. Pinakamaganda sa lahat, kung ang appointment ay ginawa sa pamamagitan ng mga doktor.

Magsanay upang mapawi ang sakit

Paano upang puntos ang mga kalamnan tama? Ang katanungan na ito ay may kaugnayan, pinaka-malamang, sa larangan ng Pagpapalaki ng katawan. Kaya sila ay talagang pumped up, kailangan mo munang gumawa ng ilang na paglalapit (3-5), ang bawat pag-uulit 8-12 beses. Swing kalamnan tissue, ito ay kanais-nais na libreng weights, at mayroon upang bigyan ito ng isang hugis sa gym. Dapat ito ay remembered na ang labis na pumping humantong sa mga malubhang pinsala.

Ilang pagsasanay ay maaaring makatulong upang talunin ang sakit:

1. Tumayo tuwid, iangat ang iyong kanang paa at gumawa pagtatayon sa timbang mula sa gilid sa gilid, papunta at pabalik. Katulad nito, gawin ang kaliwang paa.
2. Sa tuwid na posisyon upang makuha ang puwit sakong tira pagkatapos ay pakanan, pagkatapos ay pakaliwa paa.
3. Umupo sa isang upuan - upang ilagay ang kanang paa, ang paa - sa sahig. Nang walang pagkuha ng kanyang mga takong, patuloy na hilahin ang medyas kanan, kaliwa paa. Ang mga pagsasanay ay maging kapaki-pakinabang para sa pag-iwas.

effective na mga recipe

Mamahinga at mapawi ang stress malakas na pundamental na mga langis ay maaaring makatulong. Maaari kang bumili ng mga ito sa parmasya. ang mga ito ay mura. Ang pamamaraan ay simple: i-type sa isang mainit-init paliguan ng tubig, magdagdag ng ilang patak ng anumang langis at lumangoy sa para sa 20 minuto ng mga nilalaman. Sundin ang mga pamamaraan para sa ilang mga araw, maaari mong kalimutan ang tungkol sa pananakit ng kalamnan.

Epektibong ay alternating paliguan na may massage, ngunit ito ay kanais-nais upang magsagawa ng isang massage therapist sa opisina, sa gayon ay hindi upang madagdagan ang sakit sa pamamagitan ng pagpindot mali. Sa kasong ito, ito ay kinakailangan upang umasa sa isang propesyonal na technician.

Drug paggamot para sa kalamnan pagbawi

Hindi lahat ng mga atleta naniniwala sa pera ng sambayanan, kaya para sa kanila ang tunay na mga gamot. "Finalgon" - pamahid relieves sakit sa joints at mga kalamnan, sa parehong oras ay nagtanggal nang nagpapasiklab proseso. Sa loob ng 10 araw ng gamot gasgas ang mga apektadong lugar ng 2-3 beses sa isang araw at nakatali yari sa lana tela.

Sa atleta medicine cabinet ay dapat palaging ay ang pagkakaroon ng mga bawal na gamot ibuprofen, aspirin, naproxen. Pero dapat nating tandaan na ang aspirin ay ipinagbabawal sa mga tao na mas bata sa 18 taong gulang. Self-paggamot ay hindi kanais-nais - ito ay mas mahusay na humingi ng tulong mula sa mga propesyonal.

Kalamnan nakapuntos isang beses at lumipas ang tamang paggamot, kasunod na pagsasanay na may parehong ng pagkarga ay mabawi ang mas mabilis mula noong bumuo ng proteksiyon epekto. Kung ang sakit matitiis, maaari kang magpatuloy upang i-play sports, ngunit may isang mas maliit na pag-load. Kapag malubha ang sakit ay mas mahusay na upang iwanan ang pagsasanay para sa isang ilang araw o kahit na linggo upang makumpleto pagbawi.

Para sa mga lunas ng sakit ng laman kumuha ng mineral at mga espesyal na complexes ng bitamina: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Plus, mapanatili ang isang malusog na pamumuhay.