Functional pagsasanay - ito ... Functional pagsasanay: Exercise at mga tampok

Functional pagsasanay - ito ay isang napaka-tanyag na term sa ating panahon, na kung saan ay malawakang ginagamit sa mga aktibong mga lugar tulad ng sports at fitness. Kadalasan, ito uri ng pagsasanay ay nangangahulugan na trabaho na nangangailangan ng pare-pareho ang paggalaw. Ang paggawa ng mga pisikal na pagsasanay na may ganitong uri, ang tao ay tren ang lahat ng mga kalamnan ng katawan na kasangkot sa ordinaryong buhay. Mga Klase sa gym, so bored atleta at mga tagasunod ng isang malusog na pamumuhay, higit sa lahat nakatutok sa ang pasanin ng mga tiyak na grupo ng kalamnan. Functional pagsasanay - isang pagtatrabaho ng mga kalamnan sa buong katawan. Movement sa panahon ng ehersisyo ay maaaring mag-iba sa mga tuntunin ng pagiging kumplikado, depende sa ang nilayong paggamit ng isang partikular na klase. Mga taong gumagamit ng functional pagsasanay, ay may kakayahan upang mas mabilis na matuto ng mga bagong kasanayan kaysa sa iba.

ang pamamaraan ng

Functional training program nakatutok sa refinement ng mga paggalaw na kinakailangan sa bawat tao sa kurso ng kanyang araw-araw na buhay. Kahit na, dahil sa ang pagpapakilala ng functional pagsasanay, ito ay ginagamit lamang sa mga propesyonal na atleta. Halimbawa, ang isang espesyal na dinisenyo hanay ng mga pagsasanay nagbigay sa sprinters isang pagkakataon upang gumawa ng isang mahusay na panimulang push, skaters at skaters - tiwala na hakbang at isang kahulugan ng balanse. Pilates ay ayon sa kaugalian itinuturing na isa sa mga precursors ng functional pagsasanay.

Ano ang mga benepisyo ng pagsasanay?

Functional pagsasanay - ito ay pagsasanay na naglalayong sa pagpapabuti ng pisikal na kalagayan ng mga kalamnan pampatatag. Ang mga ito ay matatagpuan malalim sa pantao kalamnan sistema at magsagawa ng isang napaka-mahalagang function: panatilihin ang katawan sa isang iba't ibang mga posisyon. Ang mga trainings ay makakatulong upang bumuo ng isang pakiramdam ng balanse, dagdagan ang flexibility, bigyan ng tiwala sa kilusan at mapabuti ang koordinasyon at kontrol. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad develops sa tao liksi at biyaya, heightens endurance at katawan ay nagdaragdag ng lakas. Ang ilang mga coaches sabihin na functional pagsasanay ay maaaring kahit na magkaroon ng isang therapeutic effect. Halimbawa, ang paggamit ng mga klase maaari kang kumuha alisan ng scoliosis, upang maiwasan ang pagbuo ng mga mapanganib na degenerative disc sakit, gamutin ang sakit sa ulo.

programa

Maging maliksi at tulungan pagbabata atleta functional pagsasanay. Exercise, mula sa kung saan ito ay nahahati sa tatlong pangunahing mga bahagi. complex na ito ay dinisenyo para sa mga atleta kung sino ay sa isang average na antas ng fitness.

Warm-up - ang unang hakbang

Bago ang simula ng pangunahing pagsasanay na kailangan mo upang maisagawa ang isang mainit-init-up. Una, kailangan mong magsagawa jumping: sa lugar, pabalik-balik mula sa paa sa paa, mula sa gilid sa gilid. Anumang naturang diskarte ay dapat maglaman ng dalawampu't jumps. pagsasanay na ito ay makakatulong upang pasiglahin ang mga kalamnan ng ankles at bigyan tono at mood ng tao, na nangangailangan ng kasunod na pagsasanay. Functional training ay binubuo ng dalawampu't push-ups, sampung ng kung saan ay dapat matugunan na may iba't-aayos ng mga kamay. pagsasanay na ito ay nagdaragdag ng load sa ang pektoral kalamnan, triseps at may tatlong sulok. Ang lahat ng ibang tao na kalamnan sa panahon ng session na ito ay magbibigay ng mga static na load, at ang balikat at elbow joints ay heated.

Warm-up - ang pangalawang yugto

Kailangan mong lapitan ang bilang ng mga sit-ups sa dalawampung beses, sampung ng kung saan ay dapat matugunan na may isang malawak na tindig. Kaya nilalamas kasukasuan ng tuhod at hip bahagi. Sa panahon ng ehersisyo na kasangkot sa halos lahat ng mga kalamnan ng binti at baywang kalamnan. Pagkatapos nito ginanap sa labinlimang ulit bumangon sa tiptoes. Upang mag-relaks ang mga kalamnan binti higit pa, ito ay kinakailangan upang gawin ang circular motion tuhod. Dagdag dito doon ay isang kahabaan: lunges sa bawat leg sampung beses. Ang huling pag-eehersisyo sa isang pag-eehersisiyo - ito ay strap. Ito ay ginagawa sa loob ng labinlimang segundo. Ang tao ay dapat na sa diin na namamalagi sa likod pababa. Ang parehong mga kamay ay itataas. Ito ay tumutulong sa statistical trabaho ng lahat ng mga kalamnan ng katawan.

Magsanay upang mapabuti ang kadaliang mapakilos

Pagiging isang lalake ay maging matalino functional pagsasanay ay makakatulong. Exercise sa yugtong ito ng pagsasanay ang mga atleta ay gumawa ng isang may kakayahang umangkop at mabilis. Sa una natupad jogging. Tumatakbo ay dapat na tungkol sa dalawang daang metro sa high speed. Susunod na kailangan mong gawin side jumps. Magpatakbo ng mga ito pahilis sa halagang apatnapu't beses sa bawat panig. Bawat sampung jumps kailangang gawin ng pahinga sa loob ng sampung segundo. Pagkatapos ng pagsasanay na ito kailangan mong magsagawa Jumping sa pagtaas o sa platform sa pamamagitan ng ang paraan ng mga nakaraang aralin.

Ang kapangyarihan na bahagi ng training

Ang huling yugto - isang functional lakas ng pagsasanay. Ang unang paggamit ng block na ito - squats, mas mabuti na may dumbbells. Isinagawa tatlong set ng sampung beses sa bawat isa. Kaya, ugoy ang iyong mga kalamnan leg, ang ilang bahagi - ay nagtatrabaho statically. Pagkatapos nito, ito ay mahalaga upang gawin ang mga bench press na may dumbbells sa isang nakatayong posisyon. Ito ay tumatagal ng lugar ang load sa deltoids. Ang lahat ng mga pagsasanay sa seksyon na ito ay dapat na natupad sa paraan bilang ang unang: tatlong set ng sampung beses. Susunod na sa linya - deadlift na may dumbbells, na kung saan ay higit sa lahat dinaluhan ng likod kalamnan. Pagkatapos nito - paghila. Sila ay ilagay ang diin sa ang trabaho ng mga lat. Ang huling exercise ng kapangyarihan unit - leg curl o isang mataas na tumaas. Sa panahon ng ehersisyo, ito ay mahalaga na tandaan na sa lahat ng mga paggalaw sa pagsisikap na huminga, at sa pagpapahinga - huminga nang palabas. Kumpletuhin ang aktibong complex ay maaaring gumana sa cardio sa loob ng sampung minuto, dahan-dahan pagbabawas ng load. Pagkatapos nito, ito ay kinakailangan upang humiga at bigyan ang lahat ng mga kalamnan mag-relaks ganap.

Functional pagsasanay - ang path sa isang malusog at maganda ang katawan

Imitasyon araw-araw na paggalaw - na sumasaklaw sa functional pagsasanay. mga programa sa pagsasanay ay maaaring maging iba-iba at gamitin ang isang iba't ibang mga kagamitan. Hindi lamang ordinaryong exercisers na kailangan ng isang atleta, ngunit din ng isang shock, mga bola, paghila bagay. Kaya, sa kurso ng pagsasanay ng mga kalamnan ilipat ang mga pinaka-angkop para sa kanilang mga physiological paraan. Ito ay humantong sa ang katunayan na ang malakas na pag-igting sa joints mawala, ng pag-load sa gulugod ay nabawasan at ang posibilidad ng pinsala sa katawan ay nabawasan sa halos zero. Dahil ang functional na ehersisyo ay maaaring maging napaka-magkakaibang, at pagkatapos ay gumawa ng isang indibidwal na pag-eehersisiyo plano ay hindi magiging mahirap. Functional pagsasanay - ay ang pinakamahusay na paraan para sa lahat ng mga taong naghahanap ng maganda, malusog at magkasya katawan ay hindi bumagsak at hindi overtaxing iyong katawan at ang muscular system.