Paano upang makakuha ng sa ang tulay mula sa isang standing posisyon: Lead diskarteng

Ang tanong ng kung paano upang makakuha ng sa ang tulay mula sa isang standing posisyon, maraming ay interesado sa, dahil hindi lahat ay maaaring gawin ito ehersisyo. Sa unang tingin tila elementarya, ngunit kung subukan mong gawin ito sa iyong sarili, pagkatapos ay may mga problema. Bago maglagay ng tulay, ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin ang kanilang sariling mga pisikal na fitness. Upang tumayo sa rack at sa parehong oras maging may-ari ng abala, dapat mong bumuo ng kakayahang umangkop at tono up.

Bakit flexibility ng gulugod ay nawala

Upang malaman kung paano upang makakuha ng hanggang sa ang tulay mula sa isang nakatayong posisyon, ito ay tinalakay sa ibaba, ngunit unang kailangan mong maunawaan kung bakit flexibility ay nawala sa maraming mga tao. Modern lungsod dwellers hindi nag-aari magkano ang load sa gulugod, dahil mayroon itong lamang ng isang sumusuporta sa function. Dahil dito mabilis grubeyut cartilage disc, ligaments lumago, at pagkatapos ay nababawasan ang kadaliang mapakilos ng vertebrae.

Kahit sa kawalan ng matalim at stabbing sakit sa liko pasulong o pabalik maaaring maging napaka-mahirap. Kung may kahit na ang slightest problema kapag bending pasulong at ito ay imposible upang maabot ang iyong mga kamay sa sahig dahil sa sakit sa mas mababang likod o gulugod, ito ay oras na upang simulan na ipatupad, ay nakakatulong upang ibalik ang kakayahang umangkop.

flexibility Checking

Sa pagkakaroon ng mga sintomas sa itaas sa kung paano gawin ang mga tulay, ito ay mas mahusay na hindi mag-isip, dahil kailangan mo munang harapin ang pangunahing problema. Mayroong isang pares ng mga mahusay na paraan upang subukin ang kakayahang umangkop ng gulugod:

1. Sa pader ay isang label na matatagpuan sa balikat. Ang isang tao ay dapat tumayo sa isang hakbang mula sa pader, at sa pagkakaroon caved sa likod, subukan upang malinaw na makita ang mga label binigay.
2. Sa parehong pader ay ilagay ang isa pang label, ngunit isang pares ng mga sentimetro sa itaas ng isang nakaraan. Mula sa lahat sa parehong distansya mula sa pader, kailangan mong i-on sa kanyang kanang bahagi at makakuha ng sa marka na may nakaunat na kaliwang kamay.

Sa kaganapan na ang mga paggalaw ay hindi maging sanhi ng anumang kahirapan sa ang flexibility na ang lahat ng karapatan. Kung nagkaroon kami upang ilagay sa isang maliit na pagsisikap, ito ay inirerekomenda upang maisagawa ang mga simpleng pagsasanay upang mapabuti ang kakayahang umangkop. At kung kayo na ipasa ang mga pagsubok na ito ay hindi gumana, pagkatapos ay ang gulugod ay nasa kagyat na nangangailangan ng tulong.

magsanay

Sa kabutihang palad, ako ay hindi kailanman ay may problema sa kung paano makakuha ng tulay sa bahay. Hindi ito nangangailangan ng karagdagang kagamitan at anumang espesyal na mga kasanayan, lamang ng 10 minuto sa isang araw ay dapat ibigay sa mapabuti ang kanilang sariling kalusugan. Ang isang simpleng hanay ng mga pagsasanay ay makakatulong sa bumuo ng kakayahang umangkop:

1. Nakahiga sa kanyang tiyan at stretch out sa sahig, kailangan mong kumuha ng isang malalim paghinga at huminga nang palabas, at pagkatapos ay ang pinakamataas na ibangon ang lahat ng mga limbs. Ito ay mangangailangan ng mas maraming hangga't maaari subukan upang yumuko at hilahin ang hita mula sa ibabaw ng hindi bababa sa para sa isang habang. Sa posisyong ito, ito ay inirerekomenda upang i-hold minuto, paghinga sa gayon ay hindi dapat maging maalog.
2. Binabalik papunta sa kanyang likod, kailangan mo upang mabatak ang mga paa sa sahig at arm pinahaba sa kahabaan ng katawan. Mula sa posisyon ito ay kinakailangan upang taasan ang hips bilang mataas hangga't maaari at ayusin ang literal 5 segundo, pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. Ang bilang ng mga repetitions ay 10 hanggang 20.
3. Bukod, tuhod balikat lapad bukod at mga kamay ay inilagay sa thighs, kailangan mo upang hilahin pataas ang buong katawan, at pagkatapos ay paghilig likod at humawak sa mga sakong. Sa isang mabagal na pagbuga ay dapat na liko ang mas mababang likod, pati na rin ang thoracic tinik at hilahin ang iyong ulo. Sa posisyong ito, kailangan mo upang manatili para sa tungkol sa 30 segundo, ngunit ang diin ay hindi dapat maging sa iyong mga takong, at mga paa sa pangkalahatan.

Ang unang hakbang patungo sa layunin

Bago ka makapunta sa tulay mula sa isang standing posisyon, dapat mong subukan upang pumunta sa ito rack mas madaling paraan. Una kailangan mo upang makakuha ng up mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon. Ito ay ang pinakamadaling pagpipilian, tulad ng ito ay tumatakbo sa loob lamang ng 2 mga pangunahing hakbang:

1. Kasinungalingan sa likod at higpitan sakong sa puwit, at palm layo sa itaas ng balikat at magpahinga laban sa mga palapag (daliri ay dapat na deployed sa katawan).
2. Batay sa mga paa at mga kamay, iangat ang pelvis at yumuko sa likod, straightening ang mga binti ng mas maraming hangga't maaari.

Ang susunod na hakbang ay ang tulay mula sa isang makaupo posisyon. Siya ay ang mga sumusunod:

1. Binti baluktot sa tuhod, at ang mga paa rin naayos sa ibabaw at likod tuwid.
2. Palad ng kamay ay inilatag likod at isang bit ay naka-set sa gilid ng puno ng kahoy.
3. Tumuon sa mga kamay at paa, puwit darating off mula sa ibabaw, at pagkatapos ay ang pangalawang braso ay naglalarawan ng isang arc at bumagsak sa sahig.

Bumalik sa orihinal na posisyon ay isang bit mas mahirap, tulad ng ito ay kinakailangan upang maisagawa ang lahat ng mga parehong mga hakbang ngunit sa reverse pagkakasunud-sunod.

karaniwang mga error

Upang maayos na gumawa ng isang tulay mula sa isang nakahiga o nakaupo posisyon, naiintindihan namin, ngunit bago maabot ang pangunahing layunin ay dapat na upang harapin ang mga pinaka-madalas na mga error. pinapayagan nila ang halos lahat, ngunit sila ay makakaapekto sa kalusugan sa maraming paraan.

Minimum flexibility nagpapahintulot sa balikat magsinturon upang tumayo sa tulay lamang sa pamamagitan ng pagtutok sa kanyang mga paa. Sa kasong ito, ang bigat ng katawan ay hindi pantay-pantay ipinamamahagi, at ang posisyon ay nakuha hindi masyadong matatag. Sa kasamaang palad, madalas ang mga tao ay interesado sa ang tanong ng kung paano gawin ang tulay, ngunit sa huli ay hindi bigyang-pansin ang payo at gawin ang lahat ng kanilang sariling paraan. Ang lahat ng ito ay humantong sa pinsala, kaya ang payo ng mga doktor at nakaranas ng mga atleta ay dapat isaalang-alang.

Diskarteng ng tulay mula sa isang nakatayo posisyon

Regular na ehersisyo ay tumutulong sa pagbuo ng mga kalamnan, strengthens ang immune system at mapabuti ang kalusugan. Samakatuwid, mga doktor pinapayo na maglaan ng oras upang ang bawat indibidwal na kalamnan na grupo ay upang laging panatilihin ang katawan sa magandang hugis.

Ngayon ay oras upang malaman kung paano upang tumayo hanggang sa ang tulay mula sa isang nakatayong posisyon. Mayroong dalawang mga opsyon upang matupad na pangangailangan na may nang sukdulan pag-iingat at walang biglaang paggalaw:

1. Sa pader. Sa kanyang likod sa pader sa layo ng ilang mga hakbang ang layo, kailangan mo upang yumuko sa likod hangga't ang mga kamay huwag pindutin ang pader. Sinunod sa pamamagitan ng paggalaw ito pababa sa sahig. Sa inisyal na posisyon return ay kinakailangan, paglipat sa kahabaan ng pader.
2. Sa insurance. Paglalagay ng mga paa sa balikat lapad bukod, dapat mong paghilig likod at dahan-dahan lumubog, paglubog sa tulay. assistant ay dapat subaybayan ang mga paggalaw pakinisin at dumikit ang katawan.