Paano upang makapunta sa bridge: ang ilang mga tip. Paano upang malaman upang makapunta sa bridge?

Ang tulay - isang basic exercise na nagsisilbing bilang batayan para sa pinaka-kumplikadong ng dyimnastiko trick. Ang kakayahan upang ipatupad ito ay isang sukatan ng pisikal na fitness. Dahil upang gawin ito, isa ay dapat hindi lamang nagtataglay ng tiyak na mga kasanayan, ngunit din magkaroon ng isang solid maskulado paha. Ngunit hindi lahat ay alam kung paano upang makapunta sa tulay. Ito ay isang halip kumplikadong ehersisyo, at walang pinag-aralan diskarte, maaari itong maging hindi ligtas. Isaalang-alang ang lahat ng mga yugto ng paghahanda para sa mga ito at ang kanyang tunay na kapunuan.

Ehersisyo para sa warming up ang mga joints at mga kalamnan sa likod

Walang karanasan tao ay hindi dapat subukan upang agad na makuha ang tulay. Sa pinakamahusay na kaso ng isang malamig na maaaring makapinsala sa ligaments at mga kalamnan, at sa pinakamalala - upang makakuha ng higit pang mga mapanganib na pinsala sa katawan, hanggang sa isang spinal fracture. Complex exercise na ibinigay dito ay makakatulong sa maghanda para sa pagpapatupad ng mahirap nanlilinlang:

1. Sumasalamin sa mga tanong ng kung paano upang makakuha ng sa ang tulay? Pagsasanay na ito - ang pangunahing hakbang sa paghahanda para sa pagpapatupad nito. Para sa ito ay nangangailangan ng fitball - isang malaking bola ng dyimnastiko magsanay. Kaming humiga sa kanyang likod. Mga binti at sa parehong oras baluktot sa tuhod at tumayo sa sahig balikat-width apart. Hands up at subukan upang hawakan ang sahig sa kanila.
2. Hindi nagsasabi ng totoo sa tiyan. Itataas namin ang parehong mga arm at mga binti tuwid, pagkatapos ay ligtaan ang mga ito. Ulitin ang 10 beses.
3. Panimulang posisyon - nakaluhod sa gym mat. kamay
   iangat up, at pagkatapos ay leans likod, sinusubukan upang hawakan ang sahig sa kanila. Bumalik kami sa panimulang posisyon. Ulitin ang 10 beses.
4. Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig sa may tiyan. Mahigpit na pagkakahawak kamay ankles. Bend pabalik. Subukan ang pag-angat ng kanyang ulo, dibdib at binti sabay-sabay. Pagkatapos ay mas mababa sa kanila. Ulitin ang 10 beses.
5. Kasinungalingan sa iyong likod sa sahig. Binti baluktot sa tuhod, at ilagay ang mga ito sa balikat-width apart. Hands - diretso sa kahabaan ng katawan. Iangat ang hips, pag-aangat ang iyong puwit off sa sahig, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 15 beses.

Paano upang makapunta sa tulay mula sa tinatamad na posisyon

Gawin ito mula sa isang standing posisyon ay mas mahirap kaysa sa tsansa ng posisyon. Sa kasong ito, ito ay magiging mas traumatiko. Samakatuwid, bago mo sagutin ang tanong, kung paano matutong tumayo sa ang tulay standing, subukan upang malaman kung paano gawin ito mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa sahig. Para sa kailangan namin ng isang malambot gym mat o isang maliit na mat para sa insurance. Kung alinman sa isa o sa iba pang, maaari mo lamang tumagal ng isang kumot, piraso ng apat na beses. Kami ay humiga sa kanyang likod, binti baluktot sa tuhod at ilagay ang isang balikat lapad bukod. Hands up at pagbawi. Pagkatapos ay yumuko ang mga ito sa elbows at huwag kang manalig sa palm, paglalagay sa kanila sa tabi ng kanyang ulo. Dahan-dahang ituwid ang mga arm at mga binti, arching kanyang likod. ayusin namin ito posisyon para sa isang ilang segundo. Bumalik kami sa panimulang posisyon. Sa bawat bagong diskarte, sinusubukan naming isakatuparan ang pag-aayos para sa isang mas mahabang panahon.

Paano upang makakuha sa ang tulay standing

Upang magsagawa ng pagsasanay na ito ay nangangailangan ng hindi lamang ng isang malambot na higaan, kundi pati na rin ng Swedish wall. At, siyempre, ang isang maliit na pasensya at pagsisikap sa inyong bahagi. Matapos basahin ang kabanatang ito, ikaw ay malaman kung paano upang mabilis na makuha ng hanggang sa ang tulay mula sa isang nakatayong posisyon. Kung ang Swedish pader doon, maaari mo ring gamitin ang normal na pader. Isinasagawa namin ang lahat ng dahan-dahan at maingat, nang walang biglaang paggalaw. Maging back-to-wall bar, paa balikat-width apart i-hold. Kamay itataas up. Sumandal at sandalan sila laban sa pader. Pagkatapos, dahan-dahan palasingsingan ang kanyang mga kamay slats bumaba sa ibaba. Kaya gawin hangga't hindi sumasayad sa sahig. Pagkatapos nito kami ay bumalik sa panimulang posisyon sa parehong paraan sa wall rack. Magsagawa ng pagsasanay na ito kailangan mo ng ilang beses. Kumuha ng hanggang sa ang tulay mula sa isang posisyon na nakatayo sa unang pagkakataon ay makakatulong sa isang malambot mat o isang blanket at isang coach o lamang ang anumang mga tao na ay insure sa iyo. Tumayo tuwid. Kamay itataas up. Binti sa oras na ito ay nasa balikat lapad. Para sa unang pagkakataon, at maaari mong taasan ang distansya sa pagitan ng mga ito upang mapanatili ang balanse. Pagkatapos sandalan ng likod ng kanilang mga kamay up hangga't hindi sila pindutin ang sahig. Coach ang lahat ng oras na ito ikaw ay may upang i-insure, supporting kanyang likod. Bago ka magpasya upang maisagawa ang kanyang sariling mga stunt, kailangan mong malaman upang gawin ito na rin, kasama ang isang assistant.

Bridge para sa mga "advanced"

At maaaring magpalubha mga ehersisyo. Ngunit upang gawin ito kailangan namin ng lamang "pro", na kung saan ay mayroon na rin pinagkadalubhasaan ang bilis ng kamay mula sa isang nakatayong posisyon. Ngayon alam namin kung paano upang matuto upang makakuha ng hanggang sa ang tulay ng vertical handstands. Huwag subukan upang dalhin ito, kung ikaw ay wala sa mabuting pisikal na hugis. Sumugpo sa paglaki ay nangangailangan ng hindi lamang ng isang mataas na konsentrasyon ng pansin, ngunit din sa magandang estado ng vestibular patakaran ng pamahalaan. Kaya, kumuha ng up sa mga kamay, paa iangat up. Liko ang kanilang mga tuhod at simulan ang dahan-dahan at maingat na mas mababa ang mga ito down mula sa likod, na may hawak na ang balanse. Sa lalong madaling sila pindutin ang sahig, kailangan mo upang ipamahagi ang load pantay-pantay sa pagitan ng mga ito at mga kamay.

karaniwang mga error

Ang una at pinaka-madalas na ginawa pagkakamali kapag na magsagawa ng isang kahanga-hangang gawa - na kung ano ang mga tao ay pagpunta sa "tulay" likod at balikat. At ito ay dapat gawin lamang sa pamamagitan ng kamay. Na ito ay nangyayari pinaka-malamang dahil sa takot ng mga bumabagsak. Hindi mo kailangang matakot. Matapos ang iyong mga kalamnan ay warmed up at handa na upang magsagawa ng tulad ng isang mahirap na bilis ng kamay. Isang soft mat na siguraduhin ang pagbagsak kaganapan. Ang ikalawang pagkakamali mga tao sinusubukan upang malaman kung paano upang makakuha ng sa tulay, at subukan upang gawin ito sa iyong sarili - gumaganap pagkabansot bumalik, na walang load pamamahagi sa arm. Ang resulta ay isang tagibang at hindi matatag na tulay. Ang karapatang maging sa pag-unlad upang bumuo sa kanyang mga kamay.

mga benepisyo ng pagsasanay

Ang lahat ng mga pagsasanay bilang paghahanda para sa pagpapatupad ng ang tulay, well palakasin ang likod kalamnan. Ito ay mahalaga. Ito ay walang lihim na ang aming mga tinik ay subjected sa malakas na araw-araw na pisikal na aktibidad. Mapaglabanan ito, siya ay maaaring lamang maging kung ito ay mapanatili ang malakas na kalamnan. Regular na pagganap sumugpo sa paglaki "tulay" ay hindi lamang lumikha ng mahusay na maskulado likod suhay, ngunit din bumuo ng ang kakayahang umangkop ng joints ng tinik. Lalong mahalaga ito ay para sa mga matatandang tao. Sa katunayan, sa mga nakaraang taon, ang aming mga buto mawalan ng calcium at maging mas delikado. At ang mga joints, sa laban, makaipon ng mapanganib na mga asing-gamot na makakatulong upang mabawasan ang kanilang mga kadaliang mapakilos. Bilang isang resulta ng lahat ng ito - hunched likod, pare-pareho ang sakit at ang kawalan ng kakayahan upang ituwid ang kanyang mga balikat. Regular na pagganap ng mga pagsasanay na ito ay magbibigay-daan sa lahat ng edad upang manatili sa magandang pisikal na hugis.

Ang artikulong ito ay maging kapaki-pakinabang sa isang malawak na hanay ng mga mambabasa. Lalo na sa mga taong nais upang malaman kung paano upang tumayo sa tulay at sa pamamagitan ng kung ano ang pagsasanay ay maaaring palakasin ang likod kalamnan.